28/01/2019
Bench press - není to jen o tricepsu a hrudníku ft. Lukáš Čopák
Nedávno jsem byl svědkem situace kdy trenér učil svého klienta bench press. Vypadalo to nějak takhle: "Lehni si na tu lavičku, chyť činku a trochu se prohni v zádech jo, bude to víc na prsa a párkrát to zvedni, třeba 5x, to bude na sílu". - Ne, tohle bude spíš na nic.
Bench press je komplexní cvik a tak by se k němu mělo přistupovat. Nezačíná to u prsou ale na zemi - kontakt chodidel s podlahou. Že se nebenchuje s nohama ve vzduchu nebo za hlavou je asi už všem jasné, pokud nejde o nějaký doplňkový cvik v prvním případě nebo upgrade jógy pro velice pokročilé v případě druhém. Abys využil svoji sílu musíš se těma nohama pevně opřít do země, takže pokud trenéra nezajímá jak a jestli je vůbec na té zemi máš, je to poměrně špatně. U kulturistů není potřeba nějaký masivní leg drive, ale ani tam bych na polohu nohou úplně nekašlal, u zaměření na sílu je to docela podstatný prvek.
Jako další problém bych viděl to prohnutí v zádech. To samozřejmě není špatně a mostování v nějakém rozsahu asi používá většina z nás. Spíše jde ze strany trenéra o nepochopení podstaty. Nejde tolik o to prohnutí v zádech jako o stažení lopatek pod sebe a jejich zafixování, čímž jednak stáhnu ramena dozadu, což snižuje pravděpodobnost zranění ale také se lehce a přirozeně prohnu v zádech. Toho následně zužitkuji zapojením nohou, kdy přenáším sílu přes celé tělo.
Samozřejmě je zde spousta dalších aspektů - dráha pohybu, šířka úchopu x ohýbání zápěstí a podobně. Nicméně nneí pointou aby tenhle text byl 5x delší a byl nějakou kuchařkou a univerzálním návodem jak dobře benchovat. Takový návod není a na to si právě cvičenec platí svého trenéra. Proto by bylo dobré vybrat si takového, který o technikách něco ví, rozumí jim a dokáže je naučit i další. Pokud v prvním odstavci vidíš svého coache, já osobně bych ho změnil.
Příště se mrknem na dřep, mrtvý tah a pravděpodobně tlaky s velkou osou nad hlavu.
Na videu je jedna z lehkých sérií 8x120kg při mojí tělesné váze 83.5kg. Pokud se chceš naučit pořádně cvičit a zesílit a ne jen pumpovat na strojích, tak se ozvi a spolu na to nějak kouknem
Lukáš Čopák - Trenér & wannabe strongman / FUNpage
Lukáš Čopák
