07/08/2025
🌿 HUBNUTÍ PODLE TRADIČNÍ ČÍNSKÉ MEDICÍNY: Harmonicky, zdravě a trvale 🧘♀️🥗
👉V dnešní uspěchané době je hubnutí často spojeno s dietami, stresujícími režimy a bojem s vlastním tělem. Tradiční čínská medicína ale přináší jiný přístup – podporuje přirozenou rovnováhu těla i mysli. Namísto omezování se zaměřuje na harmonizaci funkcí orgánů, práci s energií čchi 🌀 a posílení trávení.
🔍 Proč tělo přibírá?
Nejde jen o jídlo. TCM vnímá nadváhu jako důsledek nerovnováhy:
🔸 oslabení sleziny a žaludku → špatné trávení, tvorba vlhkosti (shi)
🔸 stagnace jaterní čchi → vliv stresu, emocí, frustrace
🔸 oslabený ledvinový yang → zpomalený metabolismus, únava
🔸 hromadění hlenu (tan) → tukové zásoby, otoky, mlhavá mysl
🥣 Jídlo v souladu s orgánovými hodinami ⏰
TČM klade důraz na čas i kvalitu jídla. Doporučuje 3 jídla denně, bez svačinek, vždy v klidu.
🌅 Snídaně – optimálně mezi 7:00–9:00, kdy je aktivní žaludek. Ideální čas pro přísun výživy. Hned po něm (9:00–11:00) pracuje slezina – přeměňuje potravu na čchi (energii).
✅kaše z jáhel, pohanky, rýže 🍚, dušené ovoce s trochou skořice 🍎, miso polévka se zeleninou 🍲. ❌Vyhýbejte se studeným jogurtům, müsli z lednice nebo syrovému ovoci – oslabují trávení ❄️
👆Vynechání snídaně nebo studené jídlo v tuto dobu může oslabit trávení, způsobovat únavu, zadržování vlhkosti (shi), přibírání nebo naopak neefektivní hubnutí.
🍱 Oběd (11:30–13:00)
Největší jídlo dne – tělo má nejvíc energie ke zpracování potravy. Ideální jsou:
✅ vařené obiloviny (rýže, pohanka, jáhly)
✅ dušená zelenina (mrkev, cuketa, dýně) 🥕
✅ kvalitní bílkoviny (luštěniny, malé množství masa)
🌙 Večeře (17:30–19:00)
Má být lehká, teplá, snadno stravitelná. Např. zeleninová polévka, jáhlová kaše, mungo.
Pozdější jídlo zpomaluje metabolismus a zatěžuje játra a slezinu.
🥬 Co jíst při hubnutí a inzulinové rezistenci?
Z pohledu TČM je inzulinová rezistence projevem stagnace a oslabení trávení. Cílem je tedy posílit slezinu, rozhýbat čchi a odvést vlhkost 💦.
✅ Doporučené potraviny:
👉Batáty, dýně, mrkev – sladké, výživné, posilují slezinu
👉Jáhly, pohanka, basmati rýže – podporují trávení
👉Zázvor, skořice – prohřívají a aktivují trávení
👉Fazole mungo, adzuki, slzovka (Yi Yi Ren) – odvádějí vlhkost
👉Zelenina dušená, fermentované potraviny, polévky
👉omezení studených a mléčných potravin
🥤 Nápoje:
• zázvorový čaj, pu-erh, ječný čaj
• žádné ledové nápoje ani mléčné koktejly ❄️
💤 Spánek: zapomenutý klíč k hubnutí 🛌
⏰ Ideální doba uložení ke spánku: 21:30–22:00
V této době tělo přechází z aktivity (yang) do klidu (yin).
23:00–01:00 Žlučník - obnova odvahy, zpracování tuků
01:00–03:00 Játra - detoxikace krve, obnova čchi
03:00–05:00 Plíce - výživa těla čchi, dýchání
Nedostatek spánku vede k přetížení jater a sleziny = zpomalený metabolismus a přibírání.
👉 Kvalitní spánek je klíčem k úspěšnému hubnutí.
❤️ Hubnutí jako cesta rovnováhy
TČM učí: když je tělo v rovnováze, váha se přirozeně harmonizuje.
🙌Hubnutí má být:
✅ v souladu s tělem, ne proti němu
✅ bez stresu a výčitek
✅ s důrazem na pravidelnost, klid, teplo a vnitřní harmonii
🌱 Pamatujte: nepotřebujete drastické diety. Potřebujete harmonii sleziny, jater a klidnou mysl.
