https://www.facebook.com/108682715046073/

Andulína - Inspirace pro zdravější život

Domů
česko
Teplice
Andulína - Inspirace pro zdravější život

Učím krok po kroku měnit stravovací návyky a vyznat se v aktuálních výživových doporučení bez stresu.

06/06/2022

Nedělní kurz zdravého pečení 🍰🥧🍪🤤

25/05/2022

📉 Žádná cesta k cíli není jednoduchá. Často musíme čelit spoustě výzev, překonávat sami sebe a když si myslíme, že nás nemůže nic překvapit, zastavit nebo ohrozit, tak přijde nějaká krize, která nám sebere motivaci a my buď stagnujeme (v tom lepším případě ) či se vrátíme o pár kroků zpět 👣

Je důležitý si uvědomit, že je to naprosto přirozený a patří to k procesu (nejen u hubnutí). Tyhle propady nás mají vyburcovat, abysme obrátili naši pozornost sami k sobě, k tomu co doopravdy chceme, jestli se ubíráme tím správným směrem atd, atd. ⬅️↗️↪

Proto to nikdy nevzdávejme, dostali jsme se přeci tak daleko a nikdy už nebudeme na úplným začátku.🏁

A co dělat, když se při změně životního stylu neposouváte❓

✅ netlačte na sebe, nikam nepospíchejte - není to závod, nekritizujte se, nekontrolujte se, neustále se nehodnoťte . Uvidíte, že když přestanete lpět na výsledcích, úspěch se dostaví

✅ zkuste změnit množství makroživin. Uberte například sacharidy, přidejte tuky (zdravé) a bílkoviny. Zkoušejte a kombinujte.
K tomu také patří vzdělávání se ve výživě. Tím, že jen budete někoho slepě následovat a kopírovat jeho styl stravování, nikdy nezjistíte, co je právě pro vás to nejlepší, nejúčinnější a dlouhodobě udržitelný

✅ stresový hormon kortizol zapříčiňuje oslabení imunity, horší činnost štítné žlázy a taky ukládání tuku a to především v oblasti břicha. Tím mám na mysli dlouhodobý vystavování se stresu.

✅ hýbejte se. Je to důležitý. Při váhovým úbytku se mění tvar těla a pokud chceme mít zdravé a krásné tělo (nejen štíhlé), tak to bez cvičení nepůjde. Především, když hubneme o několik konfekčních velikostí.
Nejen, že při pravidelném pohybu bude tělo vypadat líp, hlavně se budeme cítit líp po psychický stránce a také energie bude znatelně víc

📬 pokud si nevíte rady, nemůžete se hnout z místa, tak mi napište zprávu. Ráda vám pomůžu

21/05/2022

Krásnou sobotu 🌻

Dnes po delší době sladká snídaně:
Pohankový vločky, tvaroh, kefír, hořká čoko, kešu, hrozny a borůvky 🍫🤤

06/05/2022

Vyprdněme se tedy aspoň pro dnešek na nesmyslný hladovění, odpírání a zakazování 🚫

Věřte mi, že žít zdravě se dá i bez toho 🦄

Přeji krásný pátek všem 🌷

23/04/2022

Dnes je Světový den knihy a autorských práv a já bych ráda všem, co se zajímají o zdraví a výživu doporučila tuto skvělou knížku 📚
Děkuji mojí Evičce za krásný dárek k narozeninám ❤

20/04/2022

Snídaně - 9:30 - Celozrnný žitný chleba, vejce, cottage, žervé, dijonská hořčice (nemusí být), kysaná okurka, petrželka, acidofilni mléko, jablko
Oběd - 14:00 - špenátové kroupeto - fermentované ječné kroupy, česnek, cibule, špenát, mozzarella, pesto že sušených rajčat
Svačinka - 15: 30 - kousek čokolády a beránka
Večeře - 20 : 00 - květákový nákyp - uvařený květák nazkus, cibulka na oleji otestovaná, sušená rajčata, uzený jadel, vyšlehané bílky, polovina žloutků. Promíchat a péct na 185 °C cca 35 minut

18/04/2022

Snídaně - 9:30 - celozrnný žitný mazanec s brusinkami, ricotta, jahody
Oběd - 12:00 - brambory na šlehačce s kuřecím plátkem
Svačinka - 16:00 - ořechový beránek s nuttelou
Večeře - 19:30 - lepenice: fermentované jáhly, cibule, řepkový olej, schwartzwaldská šunka, řecký sýr, kysané zelí, uzená paprika, petrželka 👌👌

13/04/2022

Snídaně - 11:00 - muffinci -ovesné vločky, trochu mléka, zralejší banán vidličkou rozmačkaný, kokosová mouka (lze vynechat), vejce, kešu předem namočené, hořká čokoláda nasekaná, čekankový sirup a zakysanka. Péct na 185 °c asi deset minut
Oběd - 14:30 - celozrnný špagety, tuňák, rajčata, kapary, žampiony, cibule, řepkový olej , petrželka
Večeře - 20:00 - cibulový koláč - vejce, pohankové vločky namleté, mozzarella na malé kousky, cibule na proužky nakrájená (tu jsem krátce orestovala na ghí, může se ale přidat syrová), kousek pórku (nemusí být), nasekaná petrželka, uzená paprika. Peče se na 185 °C kolem 20 minut a je to fakt moc dobrý

Všechny suroviny jsou dostupný v běžných supermarketech 🧁

10/04/2022

Snídaně - 11:00 - pohankové vločky, skyr, perníkové koření, banán, vlašské ořechy, toblarone
Oběd Dhal z červené čocky - 15:30 - červená čočka, dýně, šalotka, ghí, kokosové mléko, římský kmín, garam masala, petrželka, konzervovaná rajčata
Večeře - kváskový chleba, lučina, vejce, pórek, kedlubna, řecký jogurt, kuřecí šunka, dijonská hořčice

Příprava zabere přibližně 45 minut 🍌

06/04/2022

📚 Dnes jsem konečně dočetla zajímavou knížku o novém vědním oboru zvaném EPIGENETIKA, která stojí za přečtení, pokud se zajímáte o zdravý životní styl.

Kniha celkem čtivě vysvětluje, jak výživa, pohyb, spánek, cirkadiální rytmy, střevní mikrobiom, obezita, životní prostředí a lidská psychika ovlivňují kvalitu našeho života.

❓Slyšeli jste už o epigenetice ❓

06/04/2022

Snídaně - 10:30 - Lžíce vloček, 2 lžíce kokosové mouky (jde nahradit strouhaným kokosem), trochu prášku do pečiva bez fosfátu,3 lžíce řeckého jogurtu, 1 vejce, ohřát na 800W 2,5 minuty v mikrovlnce,k tomu rozpuštěné toblarone, zakysaná smetana
Oběd - 14:00 - fermentovaná pohanka, cottage, špenát, pórek, mozzarella, česnek, konopné semínko
Večeře - 19:00 - celozrnná tortilly, vejce, šunka kuřecí, řecký sýr, kapie

Příprava zabere maximálně 50 minut 🥥🥚🍫☕🍶

02/04/2022

Snídaně - 11:00 - pohankový vločky, kokosové mléko, kokosová mouka, ovesné otruby, řecký jogurt, kefír, hrozny, kinder country
Oběd - 15:00 - cizrny, mrkev, brambory, bílá cibule, umeocet, římský kmín, kurkuma, konzervovaná rajčata
Večeře - 19:00 - fermentovaný ječmen, sušená rajčata, řecký sýr, žampióny, šalotka, vlašské ořechy, petrželka

Příprava vám zabere všehovšudy 45 minut, jídla je minimalně na tři dny a celé to vyjde asi na 200,-

Adresa

Teplice

Internetová stránka

facebook.com

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Andulína - Inspirace pro zdravější život zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Andulína - Inspirace pro zdravější život:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Web o zdraví a životním stylu