Petra Bičíková - Proměna těla

Domů
česko
Turnov
Petra Bičíková - Proměna těla

Výživová poradkyně (online nebo v Turnově)
Se mnou dosáhneš svých cílů bez hladovění! Lektorka Pilates

31/03/2026

Tenhle „antinávod“ není návod.
Je to varování. 👀

Velikonoce jsou krásný svátky, ale upřímně…
každý rok se opakují ty samé chyby.

A tělo pak místo jarní energie řeší spíš střevní survival 🤢🤍
🥚 VEJCE
Vejce natvrdo patří do lednice.
Při pokojové teplotě vydrží maximálně 2 hodiny.

Pak se může začít množit Salmonella enterica
a zaděláš si na problém.

Co z toho může být 🤢
průjem, zvracení, křeče v břiše, horečka

👉 V lednici vydrží až 7 dní
👉 Na dekoraci radši vejdunky 🎨

💧🥃 ALKOHOL
Alkohol je látka, kterou tělo musí odbourat.
Není to benefit, je to zátěž.

Co se děje v těle
játra řeší alkohol místo jiných procesů
dochází k dehydrataci
zhoršuje se koordinace

Důsledek 😵
bolest hlavy, únava, horší regenerace, vyšší riziko úrazu

👉 Pokud chceš pro tělo to nejlepší,
nejlepší volba je ho vynechat

🍪 HYGIENA PŘI PEČENÍ
Tvoření s dětmi je krásné 🧡
Ale bakterie se přenášejí snadno.

Co hrozí
nevolnost, průjem, zažívací potíže

👉 Stačí základní hygiena a správné skladování.

🍫 SLADKOSTI
Ne všechno „vydrží věčně“.

Prošlé nebo špatně skladované potraviny mohou
žluknout, změnit chuť, podráždit trávení

Výsledek 😬
bolest břicha, nevolnost, zkažený dojem z celé koledy
🤍 A TEĎ DŮLEŽITÁ VĚC
Dneska nepíšu o kaloriích.

Velikonoce jsou pár dní.
To tě z režimu nevyhodí.

Naopak
může to být příjemné zpestření 🌸

👉 Pokud víš, k jakému režimu se vrátit 🥦🥬🍆🍐🍌🍎

A pokud to nevíš
jsem tady pro tebe ✉️

26/03/2026

Řešíme detaily… a uniká nám podstata.

Fidorka tě nezastaví.
Ale chybějící základ ano.

👉 máš každý den dostatek bílkovin?
👉 sníš alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny?
👉 máš ve stravě vlákninu?

Tohle rozhoduje. Ne jedna sladkost.

Pokud je tvůj jídelníček pestrý a vyvážený,
Fidorka si v něm svoje místo klidně najde.

Přestaň řešit jednotlivosti.
Začni řešit celek.

👉 Chceš v tom mít jasno? Napiš mi 📩

24/03/2026

Zhubla jsem 13 kg. Bez extrémů. Bez zákazů. Bez bláznění.

Ne proto, že bych měla víc času, lepší podmínky nebo „silnější vůli“.
Ale proto, že jsem začala dělat pár základních věcí opravdu dobře a hlavně dlouhodobě.

Priorita číslo jedna? Spánek.
Snažila jsem se spát co nejvíc to šlo… i když realita byla (kojící miminko). Protože bez energie se žádná změna neděje.

Druhá věc, která dělá obrovský rozdíl: pravidelnost/rutina.
Ne přesnost na minuty, ale rytmus.
Snídaně, oběd, večeře v rozmezí dne.
Žádné dlouhé hladovění a večerní dojídání.

Každé jídlo mělo svůj začátek a konec.
Mezi tím žádné drobné uzobávání.
V noci jsem nejedla, i když jsem kojila a byla vzhůru.

V každém jídle jsem měla:
bílkoviny, ovoce nebo zeleninu.

A pohyb?
Po šestinedělí jsem začala Pilates jemně, ale pravidelně.
Postupně jsem přidávala. Ne extrémy, ale konzistenci.

Nezakazovala jsem si jídlo, které mám ráda.
Vhodně jsem ho zařadila do kontextu jídelníčku.

Výsledek?
Pomalý. Ale jistý. A hlavně udržitelný.

Jestli čekáš na „perfektní podmínky“, tak ty nepřijdou.
Začni tam, kde jsi. S tím, co máš.

A pokud chceš systém, který funguje i v reálným životě, ozvi se mi. 💬

19/03/2026

Když jsem po osmi letech přestala dělat noční směny, nezačal se měnit jen můj režim. Začalo se měnit moje tělo.

Najednou jsem měla stabilní energii během dne.
Zhubla jsem, i když jsem nedělala nic extra.
Začalo mi být líp po jídle.
Začala jsem líp přemýšlet, mluvit, soustředit se.
A celkově jsem se začala cítit víc jako já.

Tohle není náhoda.

Noční směny narušují cirkadiánní rytmus = vnitřní biologické hodiny, které řídí hormony, trávení i mozek.
Když spíš přes den a jsi vzhůru v noci, jdeš proti vlastní biologii.

➡️ Rozhozený kortizol = kolísání energie a větší stres
➡️ Horší citlivost na inzulin = tělo snáz ukládá tuk
➡️ Rozbitý melatonin = horší spánek a regenerace
➡️ Narušené trávení = horší reakce na jídlo
➡️ Únava mozku = horší rozhodování, víc impulzivních voleb

A teď to nejdůležitější.

Když jsi dlouhodobě unavená, tvůj mozek jede v úsporném režimu.
Nechce změny. Nechce vystupovat z komfortu. Nechce přemýšlet dopředu.

Takže i když víš, co bys měla dělat… prostě na to nemáš kapacitu.

A přesně proto je změna režimu/práce tak těžká.
Ne proto, že bys byla slabá. Ale protože jsi vyčerpaná.

Jestli v tomhle jsi, chápu tě. Opravdu.
Ale právě tady začíná ta změna, ne dokonalostí, ale malými kroky, které dávají smysl.

Jestli čekáš na znamení, tak možná přišlo právě teď.
A jestli nevíš, kde začít, ozvi se mi. Pomůžu ti to nastavit tak, aby to bylo udržitelné.

17/03/2026

Afirmace můžou nějak fungovat.
Pomáhají ti změnit přemýšlení, snížit stres a víc si věřit.
A to všechno může vést k lepším rozhodnutím v jídle i pohybu.

Jenže…

Hubnutí se pořád řídí jednou nepříjemnou pravdou:
zákonem zachování energie.

Pokud dlouhodobě přijímáš víc energie, než vydáš, tělo ji uloží.
Pokud méně, začne ji čerpat ze zásob.

Afirmace ti můžou pomoct začít.
Můžou tě udržet na cestě.

Ale samy o sobě nezmění to, kolik energie přijmeš a kolik vydáš.

Vesmír ti může pomoct s mindsetem.
Ale kalorickou bilanci za tebe nevyřeší.

A někdy je mnohem silnější než „jsem štíhlá a zdravá“ začít říkat:
spím, jím pravidelně a hýbu se.

✨ Pokud čekáš na znamení… tak právě přišlo.

A jestli nevíš, jak si nastavit režim, který bude fungovat dlouhodobě, ozvi se mi. Ráda ti s tím pomůžu.💛

13/03/2026

Noční směny jdou proti biologii lidského těla.
Za mě by se měly zakázat.

Naše biologické hodiny jsou nastavené na aktivitu ve dne a spánek v noci. Když pracujeme v noci, mozek, hormony i metabolismus dostávají protichůdné signály. Tělo je aktivní ve chvíli, kdy by mělo spát.

Dlouhodobá práce na noční směny je ve studiích spojována s vyšším rizikem poruch spánku, únavy, horší koncentrace, kardiovaskulárních onemocnění a metabolických problémů.

Často se objevuje i přibírání na váze. Důvodů je několik. Nedostatek spánku zvyšuje hormon hladu ghrelin a snižuje hormon sytosti leptin, takže máme větší chuť jíst. Zároveň je tělo v noci méně citlivé na inzulin, takže hůře zpracovává sacharidy. A když jsme unavení, saháme častěji po sladkém nebo energeticky bohatých jídlech.

To ale neznamená, že když člověk musí dělat noční směny, je všechno ztracené. Správné načasování spánku, práce se světlem, jídlem, kofeinem a hydratací může jejich dopad alespoň částečně zmírnit.

Noční směny jsem dělala 8 let. Některé věci mi pomohly zvládat je o něco lépe.

Co se vybaví vám, když se řekne noční směna?

12/03/2026

Každá lekce pilates má dvě fáze:
1. Nadávání během cvičení
2. Rezervace další lekce

Já to všechno slyším 😂😂😂👂👂

10/03/2026

Na obale jogurtu nebo mléčného dezertu najdete v tabulce výživových hodnot řádek sacharidy a z toho cukry. Spousta lidí si myslí, že to znamená přidaný cukr. Ve skutečnosti to tak není.

V evropské legislativě se přidaný cukr uvádět samostatně nemusí. Výrobci mají povinnost uvést pouze celkové množství sacharidů a z toho celkové množství jednoduchých cukrů. V tomto čísle jsou dohromady přirozené i přidané cukry.

Patří sem přirozený mléčný cukr laktóza, cukry z ovocné složky a také cukr, který výrobce do výrobku přidá. Typicky to může být klasický cukr, glukózovo-fruktózový sirup, glukózový sirup, fruktóza, med nebo koncentrát ovocné šťávy. Proto když na obalu vidíte například 12 gramů cukru na 100 gramů výrobku, nepoznáte z tabulky, kolik z toho je přidaný cukr.

Množství cukru v potravině může ovlivnit také obsah vlákniny. Vláknina se mezi cukry nepočítá a zároveň zpomaluje vstřebávání sacharidů. Proto mají například celé ovoce nebo potraviny s vyšším obsahem vlákniny jiný metabolický dopad než sladké mléčné dezerty.

V některých zemích je označování pro spotřebitele přehlednější. Například ve Spojených státech musí výrobci uvádět v nutriční tabulce také položku added sugars, tedy množství přidaného cukru. Spotřebitel tak hned vidí, kolik cukru výrobce do výrobku skutečně přidal.

U nás je proto dobré dívat se nejen na tabulku výživových hodnot, ale také na seznam složek. Čím dříve se cukr ve složení objeví, tím více ho výrobek obvykle obsahuje.

Dobrá zpráva je, že sladké mléčné výrobky není nutné úplně vyřazovat. Jednoduchý trik je smíchat je s bílým jogurtem nebo tvarohem. Chuť zůstane sladká, ale množství přidaného cukru výrazně snížíte.

Někdy je totiž nejjednodušší řešení ne zakazovat, ale upravit poměr.

06/03/2026

Malé věci někdy řeknou víc než velká gesta.
Co vás naposledy mile překvapilo od vašeho partnera?

04/03/2026

Bridget Jones nepotřebovala drastickou dietu.

Má normální, zdravou ženskou postavu.
Zdravé množství tělesného tuku u žen je přibližně 20 až 33 %.
Odhadem se pohybuje kolem 30 %. Tedy v normě.

Co bych řešila místo hubnutí?

Pravidelnost jídel.
80 až 100 g bílkovin denně při váze kolem 62 kg.
Více ovoce a zeleniny.
Kvalitní sacharidy i tuky.
Méně časté večerní víno.
Ke kardiu přidat silový trénink. Pilates je skvělý začátek.

Sladké bych nezakazovala.
Víno bych neoznačila za hřích.
Extrémy nejsou řešení.

Problém nebyl v jejím těle.
Problém byl v pochybnostech o sobě.

Ne každá žena potřebuje zhubnout.
Ale skoro každá může mít lepší návyky.

Co myslíš ty, potřebovala Bridget dietu?

26/02/2026

Nemáš kapacitu?
Nevíš, kde začít?
Máš pocit, že bys musela změnit úplně všechno?

Nemusíš.

Začni přidávat, ne ubírat.

✔️ Přidej bílkoviny do každého jídla
vejce • skyr • tvaroh • MASO • ryby • tofu • luštěniny

✔️ Přidej ovoce nebo zeleninu k většině jídel

✔️ Jez 3× denně přibližně ve stejnou dobu
ráno • kolem poledne • večer

Tohle není dieta.
To je stabilita/péče o sebe :)

A teď otázka pro tebe:

Co je jedna jediná věc, kterou si můžeš přidat už zítra, aniž by ses zhroutila z dalšího „musím“?

Napiš mi to do komentáře.
Začněme malým krokem. Protože přesně tyhle malé kroky mění těla i mysl :)
Nevíš jak? Napiš mi a spolu to zvládneme :)

Adresa

Turnov
51101

Internetová stránka

http://www.pilatesturnov.webnode.cz/, http://www.promenatela.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Petra Bičíková - Proměna těla zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Výživový poradce