Petra Bičíková - Proměna těla

15/02/2026

Jak jsi na tom ty? Stíháš se najíst? A jak to řešíš?

13/02/2026

Jaký „zdravý návyk“ vám leze na nervy, prostě se do něj nechce, ale víte, že bez něj to nejde? Máte na sebe taky nějaký malý bič?
Pojďte inspirovat ostatní 😊

12/02/2026

200 g balkánu + 230 g tvrdého tvarohu.

Výsledek na 100 g směsi:
cca 17 g bílkovin
cca 9–10 g tuku

Plná chuť zůstává.
Tuk se „naředí“.
Bílkoviny zůstávají vysoko.

Nezakazuj si potraviny.
Uprav jejich poměr.

Tohle je přesně ta strategie, která funguje dlouhodobě. 💛

11/02/2026

10/02/2026

Jako výživová poradkyně srovnávám Milner Protein Milk s příchutí čokoláda–banán a kysané podmáslí. Oba produkty hodnotím kladně a oba se hodí do každodenního jídelníčku. Rozhoduje hlavně to, co je pro vás důležité. Chuť, cena, množství, druh obalu, praktičnost nebo třeba to, kdy a kde si je dáváte.

Ve výživě dávají smysl oba.
Nyní je řada na vás. Názor si udělejte sami.

Napište mi do komentářů, co byste si vybrali vy a proč 👇
Těším se na vaše pohledy, protože ve výživě žádná potravina není automaticky špatná ani zázračná.

09/02/2026

Pokud tě tohle video pobavilo, je to v pořádku.
Pokud tě trochu naštvalo, je to ještě lepší.
A pokud ses v něm poznala…
tak víš, že je čas něco změnit.

04/02/2026

Pokud tě tohle video pobavilo, je to v pořádku.
Pokud tě trochu naštvalo, je to ještě lepší.
A pokud ses v něm poznala…
tak víš, že je čas něco změnit.
Společně nastartujeme tvoji proměnu 🙂

03/02/2026

Vápník se dá poskládat i z rostlinných zdrojů. Jen je fér říct, že tady už nejde o náhodu, ale o vědomý výběr potravin. V tomhle dílu ukazuju kombinaci, která dává smysl v běžném dni. Minerální voda Kláštorná Kalcia může být nenápadný, ale velmi užitečný základ. Už půl litru přidá slušnou dávku vápníku, aniž bys musela cokoli jíst navíc.

Dalšími silnými zdroji jsou mák a sezam. Mák patří mezi nejbohatší rostlinné zdroje vápníku vůbec a i malé množství udělá velký rozdíl. Sezam, ideálně ve formě pasty, je další praktická volba. Brokolice vápník sama o sobě nepokryje, ale jako doplněk má smysl a navíc přináší další benefity.

Velkou roli může hrát tofu, ale jen za jedné podmínky. Musí být srážené vápenatými solemi. Ne každé tofu vápník obsahuje a právě tohle je detail, který často rozhoduje o tom, jestli se na doporučený příjem dostaneš, nebo ne.

U rostlinných zdrojů je potřeba počítat s tím, že vstřebatelnost bývá nižší než u mléčných výrobků. Důvodem jsou látky jako oxaláty a fytáty, které mohou využití vápníku snižovat. O to důležitější je kombinace více zdrojů, dostatek vitamínu D, bílkovin a pravidelný pohyb.

Rostlinná strava může vápník pokrýt. Ale ne náhodou a ne bez přemýšlení. Když víš, odkud vápník bereš a jak ho tělo využívá, může fungovat velmi dobře. A přesně o tom tenhle díl je.

01/02/2026

Vápník z mléčných výrobků patří mezi nejlépe vstřebatelné zdroje vápníku vůbec. Ne proto, že by mléko bylo zázračné, ale proto, že obsahuje přesně to, co tělo k jeho využití potřebuje. Vápník je přirozeně doplněný o bílkoviny, fosfor a laktózu, které jeho vstřebávání podporují.

Často slýchám, že vápník z mléka se špatně vstřebává. Ve skutečnosti je to jeden z nejrozšířenějších výživových mýtů. Vstřebatelnost z mléčných výrobků se pohybuje zhruba kolem třiceti procent, což je více než u většiny rostlinných zdrojů, kde vstřebávání často snižují oxaláty a fytáty.

Důležité je také říct, že vápník nefunguje sám. Aby ho tělo opravdu využilo, potřebuje dostatek vitamínu D, pravidelný pohyb a dostatečný příjem energie i bílkovin. Bez toho můžeš mít vápníku ve stravě dost, ale tělo si z něj nevezme téměř nic.

Vápník není jen o kostech. Podílí se na práci svalů, nervové soustavy i hormonální rovnováze. A kosti se nezačínají řešit v důchodu. Budují se celý život.

Pokud mléčné výrobky jíš, není důvod se jich bát. Jsou jednoduchým, přirozeným a dobře využitelným zdrojem vápníku v běžném dni. A přesně o to ve výživě jde. O funkčnost, ne o extrémy.

31/01/2026

Vápník z mléčných výrobků patří mezi nejlépe vstřebatelné zdroje vápníku vůbec. Ne proto, že by mléko bylo zázračné, ale proto, že obsahuje přesně to, co tělo k jeho využití potřebuje. Vápník je přirozeně doplněný o bílkoviny, fosfor a laktózu, které jeho vstřebávání podporují.

Často slýchám, že vápník z mléka se špatně vstřebává. Ve skutečnosti je to jeden z nejrozšířenějších výživových mýtů. Vstřebatelnost z mléčných výrobků se pohybuje zhruba kolem 30 %, což je více než u většiny rostlinných zdrojů, kde vstřebávání často snižují oxaláty a fytáty.

Důležité je také říct, že vápník nefunguje sám. Aby ho tělo opravdu využilo, potřebuje dostatek vitamínu D, pravidelný pohyb a dostatečný příjem energie i bílkovin. Bez toho můžeš mít vápníku ve stravě dost, ale tělo si z něj nevezme téměř nic.

Vápník není jen o kostech. Podílí se na práci svalů, nervové soustavy i hormonální rovnováze. A kosti se nezačínají řešit v důchodu. Budují se celý život.

Pokud mléčné výrobky jíš, není důvod se jich bát. Jsou jednoduchým, přirozeným a dobře využitelným zdrojem vápníku v běžném dni. A přesně o to ve výživě jde. O funkčnost, ne o extrémy.

30/01/2026

Jak mi chutná novinka z Lidlu?
Co mam otestovat příště?
Jak chutná tenhle protein tobě?

29/01/2026

Tímhle cvikem protáhnu hýždě a hluboké svaly kolem kyčlí.
Uvolňuje se oblast, která bývá při dlouhém stání přetížená a ztuhlá.

Pomáhá zmírnit tlak v bedrech, tah v kříži i pocit těžkých nohou.
Když kyčle povolí, často se uleví i zádům.

Ideální po dni na nohách nebo když cítíš, že tělo tuhne místo toho, aby fungovalo.

👇 Napiš mi do komentáře
stojíš většinu dne?
nebo tě po dlouhém stání bolí záda?

Pilates na židli. Jednoduše. Funkčně. Chytře. 💛