Výživové a pohybové poradenství Barbora Hudáková Janšová

Výživové a pohybové poradenství Barbora Hudáková Janšová Nabízím služby výživového a pohybového poradenství a vzdělávání pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo žít zdravě. https://www.facebook.com/groups/1319643549178455

Hubnutí, dieta, léky na hubnutí, jak zhubnout, jak rychle zhubnout? To jsou slova, která většina lidí, pokud chce zhubnout, zadává do vyhledávačů. Myslí si totiž, že naleznou jednoduchý a rychlý návod na trvalé zhubnutí. Pokud však chtějí opravdu trvale zhubnout, musejí změnit styl stravování – naučit se stravovat zdravě a znát ty správné potraviny pro zdravý životní styl. Musí se také naučit svoje úsilí podpořit přiměřeným pohybem. Zkuste si projít mé stránky a prohlédnout výsledky klientů. Zjistíte, že vám mohu pomoci :-). Pokud jste se rozhodli změnit svůj životní styl k lepšímu a chcete zjistit, jak je možné se na jídlo a pohyb dívat jinak, jsem tu pro Vás. Ukážu Vám, že to jde i bez trápení a diet. Pro to, aby jste byli zdraví a cítili se dobře, není potřeba absolvovat kolotoč nesmyslných diet a nutit se do cvičení. Vím, že každý člověk je originál a k jeho vysněnému cíli je možné dojít různými cestami. A proto s každým klientem pracuji individuálně. Na základě toho, co ho v životě a jídle těší se snažím najít cestu ke zdravému a pohodovému životnímu stylu. Nabízím pomocnou ruku těm, kteří nehledají „zázračné diety“, ale chtějí pracovat na změně svého životního stylu. Kromě jednotlivců pracuji i se skupinami a firmami. Nabízím analýzu tělesného složení na přístroji InBody, konzultace v oblasti výživy a pohybu a také ochutnávku zdravých jídel přímo ve firemních prostorách.

15/11/2025
30/10/2025

Už žádné výčitky! 🤤 Tenhle BEZ MOUKY chutná jako z cukrárny, ale tvoje postava ho miluje!

Tajemství úspěšného hubnutí? Žádné drastické diety, ale chytrá kombinace surovin, které uspokojí tvoji chuť na sladké! 🤫

Užij si šťavnatý makový koláč, který je plný vápníku, zdravých tuků a vlákniny. Zapomeň na bílou mouku a hromady cukru. Díky chia semínkům navíc zasytí na celé dopoledne!

Upeč ho o víkendu a měj zdravou snídani nebo svačinu pro sebe i rodinu. Stačí ti 10 minut přípravy!

📝 Makovník bez mouky s minimem cukru

Na formu o průměru cca 26 cm: 180g mletého máku, 50g strouhaného kokosu, 100g chia semínek, 3 vejce vel M 165 g, 3 středně velká jablka cca 300g, 30g cukru, 1/2 lžičky sody nebo 1/2 prášku do pečiva s vinným kamenem nebo bez fosfátu, 1 lžička skořive, tuk a kokos na vymazání a vysypání formy

Postup: mák umeleme spolu s chia semínky. Jablka nastrouháme nahrubo i se slupkou. Koláčovou formu vymažeme a vysypeme kokosem. K nastrouhaným jablkům přidáme mák s chia, kokos, cukr, skořici, sodu/prášek do pečiva a vajíčka. Vymícháme těsto, které dáme do vymazané formy a rovnoměrně rozprostřeme. Pečeme na 170 stupňů cca 30-35 min. Zkoušíme špejlí.

1 porce - 1 500 KJ/357 Kcal, 12g B, 21g S, 23g T, 12g V

👉 Ulož si recept! Víkend volá po pečení.
👉 Dej mi vědět, jak se ti koláč povedl! Označ mě v Stories!

11/10/2025

Tiramisu k snídani? A bez výčitek! 🤯 Vyzkoušejte nejrychlejší a nejzdravější snídaňový HIT, který si zamilujete!

​🫐 Jogurtové Tiramisu s Borůvkami 🫐
​😴 Příprava do 3 minut
⚡️ Nabité proteiny pro skvělý start
✨ Chutná jako dezert!

Domácí piškot

Suroviny: 1 vejce vel. M 55g, 150 ml polotučného mléka, 1 hrnek celozrnné mouky (140g mouky), ¼ hrnku oleje 75 ml, 60g cukru, ½ lžičky sody nebo ½ kypřícího prášku bez fosfátů nebo s vinným kamenem, trošku tuku a mouky na vymazání a vysypání plechu

Postup: vymažeme si koláčovou formu o průměru cca 25-26 cm a vysypeme ji moukou. V míse rozmícháme vejce, mléko, olej a cukr. Pak přidáme mouku smíchanou se sodou/práškem do pečiva a vymícháme těsto. Nalijeme ho do formy a pečeme na 180 stupňů dozlatova.

Dezert

1 snídaně: porce domácího piškotového těsta nakrájená na kostičky, 280g řeckého jogurtu 0% tuku, 100g borůvek, špetka skořice

Postup: na dno misky dáme polovinu piškotu. Na něj navrstvíme polovinu řeckého jogurtu a borůvek. Na to položíme druhou vrstvu piškotu, dáme zbytek jogurtu a posypeme skořicí. Nakonec navrstvíme zbylé borůvky.

1 816 KJ/432 Kcal, 33g B, 44g S, 13g T, 4g V

​Tohle je jen malá ochutnávka! 👇
​🚀 Chcete mít JÍDELNÍČEK a SNÍDANĚ vyřešené na každý den? V naší uzavřené Facebookové skupině [VIP http://xn--vivapohyb-09a33l.cz/] najdete desítky rychlých receptů, týdenní plány a podporu na cestě ke zdravějšímu životu.


​Neztrácejte čas hledáním! KLIKNĚTE ZDE https://www.vyzivapohyb.cz/kategorie-produktu/e-shop/online-programy-a-clenstvi/ a PŘIPOJTE SE k naší komunitě! Čeká tam na vás 11 kompletních týdenních jídelníčků nákupními seznamy a spousta receptů pro jejich doplnění!

​👉 Odkaz na skupinu: https://www.vyzivapohyb.cz/kategorie-produktu/e-shop/online-programy-a-clenstvi/


Udržet si dobrou figuru když je vám přes 40 a 50 je v pohodě a i přes hormonální změny poměrně snadné 👍  💪 stačí jíst př...
21/08/2025

Udržet si dobrou figuru když je vám přes 40 a 50 je v pohodě a i přes hormonální změny poměrně snadné 👍

 

💪 stačí jíst přiměřeně a bez velkého množství průmyslově zpracovaných potravin a alespoň trošku se hýbat (nebojte, není nutné trávit hodiny v posilovně).

 

Přílišné odříkání není nutné ani žádoucí, občas se vejde i dortík, pivko nebo grilovačka. Jen tak je systém udržitelný… 😉

 

Důležité je do tohoto vlaku nastoupit a vydržet💪

 

Na mých klientkách je vidět, že kdo vydrží, vyhraje 😉

 

Co dělat abyste došli do cíle?

Tady je pár kroků k udržení motivace:

 

1. Neustále si připomínejte, proč jste do toho šli ☝️

2. Vizualizujte a připomínejte si, co je vašim cílem 🌈

3. Snažte se vytvořit si co největší rutinu ⏰️

4. Odměňujte se 🎁

5. Odpočívejte 🛀

6. A HLAVNĚ – užívejte si cestu, ta je důležitější než samotný cíl 💝

 

Pokud máte s čímkoli v oblasti hubnutí problém, potřebujete nastartovat, poradit, jídelníček (na míru online i v papírové podobě 😉), ozvěte se 😊

18/08/2025
Lehce pracovní dovolená s koupačkou ve fontáně 🤪Nebylo to špatné 😁
13/08/2025

Lehce pracovní dovolená s koupačkou ve fontáně 🤪

Nebylo to špatné 😁

Pohyb venku s rodinou 👍Během víkendu jsme si nadělili vybavení na discgolf a hned jsme ho vyzkoušeli. Jedním slovem pará...
06/08/2025

Pohyb venku s rodinou 👍

Během víkendu jsme si nadělili vybavení na discgolf a hned jsme ho vyzkoušeli.
Jedním slovem paráda 🤩
Jako začátečníci jsme se dost nasmáli, byli jsme v pohybu a venku 🙂
Jen vám nesmí vadit trochu trávy 😉

Jednoznačně doporučuji 👍

Každý pohyb se počítá 🙂

Ač pohybu holduji velmi, kolo po nehodě v minulosti, fakt nemusím 🚴‍♀️Děti však dorostly a my je aktivně vedeme ke sport...
21/07/2025

Ač pohybu holduji velmi, kolo po nehodě v minulosti, fakt nemusím 🚴‍♀️

Děti však dorostly a my je aktivně vedeme ke sportu. Takže se musí přemoct i máma 💪

Přece jim to kvůli svému bloku nezkazím. Hlavně že chtějí a že je to baví 🤩

16/07/2025

RYBÍZOVÁ BUBLANINA

Křehká, vláčná a plná rybízu. Přesně tak, jak má letní buchta chutnat 😋

Jak na to:
Těsto s ovocem
▫️ 1 hrnek mléka
▫️ 1/3 hrnku oleje
▫️ 5-10 lžic cukru
▫️ 2 vejce
▫️ 2 hrnky celozrnné mouky
▫️ lžička sody nebo ½ sáčku prášku do pečiva
▫️ 2 lžičky skořice
▫️ větší miska ovoce

Volitelně
Na posypku
▫️ 50-60g másla
▫️ 40-60g cukru
▫️ 60-70g ovesných vloček

▶️V míse mícháme vejce, olej, cukr a mléko. Přidáme mouku se sodou nebo práškem do pečiva, skořici a vymícháme řidší těsto. To nalijeme na vymazaný a vysypaný plech a posypeme ovocem. Pečeme na 180 stupňů.
Pokud chceme použít variantu s posypkou – jako první si do misky nakrájíme máslo a necháme ho změknout. Potom k máslu přisypeme cukr a vločky a rukou pořádně propracujeme. Vzniklou posypku rovnoměrně rozprostřeme na těsto s ovocem a pečeme.

https://www.facebook.com/groups/1319643549178455

📦 Suroviny (na 3–4 skleničky):    1 kg červeného rybízu    300 g cukru    trochu alkoholu (např. rum, vodka, slivovice) ...
14/07/2025

📦 Suroviny (na 3–4 skleničky):
1 kg červeného rybízu
300 g cukru
trochu alkoholu (např. rum, vodka, slivovice) – na konzervaci

👩‍🍳 Postup:
Rybíz nasypte do hrnce a částečně rozmixujte.
Přidejte cukr a na mírném ohni povařte cca 15–20 minut.
Po dovaření znovu důkladně rozmixujte a přepasírujte přes
jemné síto.

Marmeládu vraťte na chvíli na plotnu a ještě krátce povařte.

Plňte do čistých skleniček.

Před zavíčkováním přidejte lžičku alkoholu na povrch – ochrání
marmeládu před plísní.
Nechte vychladnout.

📝 TIP
Rybíz má přirozeně hodně pektinu – žádná želírovací pomoc není potřeba!

👉 Uložte si recept na později!
🫙 A jestli jste zavařovali podle mého receptu, označte mě – ráda nasdílím vaše marmeládové výtvory 🍇💬

https://www.facebook.com/groups/1319643549178455

Adresa

Okružní 621
Vratimov
73932

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Výživové a pohybové poradenství Barbora Hudáková Janšová zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Výživové a pohybové poradenství Barbora Hudáková Janšová:

Sdílet

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram