25/11/2025
KRÁTKÉ SHRNUTÍ DOPLŇKŮ STRAVY o nichž jsem mluvil v předchozích videích, které z mého pohledu mají smysl a zmíním i pár dalších nadstavbových a i některé, které valný smysl nemají.💊
HOŘČÍK
Pro spoustu z nás nedostatková minerální látka. Z běžné stravy je hořčík špatně dostupný. V běžné stravě ho najdeme v ořeších, semínkách, některé zelenině nebo v hořké čokoládě. Za zlatý standard je považován hořčík ve formě bisglycinátu (organická forma, kdy je hořčík navázán na aminokyselinu glycin, což není sprosté slovo, ale tělu vlastní látka a organismus ho tak lépe využije). Naopak hořčík v anorganické podobě, třeba jako oxid hořečnatý je pro naše tělo špatně využitelný a ve větším množství nás prožene - nekvalitní hořčík poznáte podle projímavých účinků.
Rozhodně se tedy vyplatí trochu si připlatit a místo oxidu pořídit bisglycinát. Tato forma hořčíku je vhodná na podporu spánku, uklidnění a snížení stresu, proti svalovým křečím a únavě, podporuje správnou funkci svalů, zdraví kostí a zubů (pomáhá zabudovat vápník do kostí, místo do měkkých struktur, takže může pomoci u úponových bolestí, jako je tenisový loket apod.). Díky zmíněným účinkům je dobré bisglycinát užívat po námaze/navečer. Ráno by mohl být zbytečně utlumující, tam se hodí spíše stimulační formy, třeba malát hořečnatý.
VITAMÍN C
Klasika na imunitu, ale i na spousty dalších věcí… je nezbytný při tvorbě kolagenu - je tedy vhodný i v poúrazové rekonvalescenci (zdaleka nejde jen o naší kůži, ale i o klouby, kosti, vazy), pomáhá vstřebávat železo a snižuje únavu, podporuje nervový systém a kardiovaskulární zdraví. Pokud z běžné stravy nezískáte dost vitamínu C, tak z mojí zkušenosti je vhodnější přírodní forma céčka např. extrakt z aceroly, šípků nebo z rakytníku. Syntetický vitamín C v podobě kyseliny askorbové je hůře vstřebatelný a spoustu ho opravdu zbytečně vyčůráme. Možností je i lipozomální forma vitamínu C, ale ta už je finančně trochu jinde.
VITAMÍN D
V našich zeměpisných končinách je to hlavně v zimě nedostatkové zboží kvůli malému slunečnímu svitu a naší neochotě jíst ryby. Déčko je vhodné zejména na podporu imunitního systému, zlepšuje svalovou činnost a dělení buněk, může podpořit duševní zdraví, podporuje mineralizaci kostí – zde si velmi rozumí s vitamínem K2 a když k tomu přihodíte rozumný silový trénink, je to výborná prevence osteoporozy. Dávkování vitamínu D ve formě suplementu je trochu ošidné téma. Déčko je rozpustné v tucích - dá se s ním tedy předávkovat, takže z legislativních důvodů výrobci na obalech raději uvádějí výrazně nižší dávkování, než kolik je opravdu účinná dávka.
OMEGA 3
Dostatečný příjem omega 3 mastných kyselin je naší velkou bolístkou. Většinou máme nadbytek omega 6, které pak podporují zánětlivost v organismu, což z mnoha důvodů nechceme. Trojky najdeme opět zejména v rybách, v menší míře v různých semínkách a ořeších. Omega 3 jsou vhodné zejména k podpoře srdce a cév, snížení „zlého“ cholesterolu, podporují poznávací funkce a mohou zmírnit příznaky deprese a úzkosti. Jsou vhodné jako prevence demence, díky protizánětlivosti jsou vhodné při artritidách a sportovci ocení lepší svalovou regeneraci. Kvalita omega 3 ve formě suplementu může být velmi rozdílná, většinou není ke škodě trochu si připlatit a prolustrovat certifikáty o původu. Omega 3 a vitamín D jsou za mě dobrý tip na dárek pod stromeček rodičům či prarodičům.
KREATIN
Ještě před pár lety bychom kreatin do základní suplementace asi nezařadili. Přeci jenom za jeho hlavní účinky byl považován nárůst svalové hmoty a síly zejména u sportovců, což však není vůbec k zahození ani u starších lidí. Hlavně v kombinaci s pohybem může být kreatin nápomocný jako prevence „stařecké sešlosti“. Silné svaly jsou základem dlouhodobé mobility a samostatnosti. Kreatin zlepšuje i paměť a koncentraci. V běžné stravě se kreatin v omezené míře vyskytuje hlavně v mase, rybách nebo v mléčných výrobcích. Ve formě suplementu je asi nejlepší osvědčená klasika v podobě kreatin monohydrátu.
SUPLEMENTY KTERÉ NEMAJÍ VALNÝ VÝZNAM
Mezi suplementy bez kterých se obejdeme určitě patří multivitamín ve kterém je „všechno a nic“ jinými slovy má desítky složek, jenže v minimálním množství, ve špatně využitelné formě a některé složky se mezi sebou můžou tak trochu prát. Pokud byste chtěli pořizovat opravdu kvalitní multivitamín, který má smysl, bavíme se pak o částce +- 1000 Kč za měsíční dávku… Dále sem patří různé spalovače tuku, testoboostery nebo adaptogeny pochybného původu.
NADSTAVBOVÉ SUPLEMENTY
Naopak mezi vhodné nadstavbové suplementy může patřit zinek (imunita, podpora hojení, hormonální systém…), B vitamíny (duševní zdraví, snížení únavy, krvetvorba…). Na podporu imunity má blahodárný vliv i echinacea a další byliny. Pro sportovce může být vhodný syrovátkový protein (regenerace a novostavba svalové hmoty, glutamin (podpora imunity a trávicího traktu, ochrana svalové hmoty), beta alanin na prokrvení… u sportovců by se toho dalo vymyslet spousty.
SHRNUTÍ
Suplementů je nepřeberné množství a stále jich přibývá a tak jako se vším i s nimi se to nemá přehánět. Mnohem důležitější jsou pevné základy, jako jsou spánek, přiměřená pohybová aktivita, dýchání a různé dechové techniky, stravovací a pitný režim, pobyt na slunci…
O těchto základech se dočtete více v mojí příručce 7 ZÁKLADNÍCH KROKŮ KE ZLEPŠENÍ ZDRAVÍ (více o ní hodím do komentáře). Pokud byste se chtěli dozvědět víc nejen o doplňcích, případně nějaké pořídit, tak se zastavte na kus řeči u mě v kamrliku.
Chyběl nebo přebýval vám tady nějaký doplněk stravy?💚
ŠORM JAKUB - Fyzioterapeut, fyzioterapie, rehabilitace, rehabilitační cvičení, mobilizace, klasická masáž, měkké techniky, míčkování, instruktor fitness,...
