14/12/2024
Bolí vás záda v bederní oblasti? Když se na sebe podíváte do zrcadla, vidíte velké prohnutí v bedrech a povolené břicho?🙉 Pojďte si vyzkoušet těchto pár cviků, které vám pomohou uvědomit si postavení pánve, zpevnit nejen břišní stěnu a ulevit tak od bolestí. 🤸🏼
🔹Cvik 1: v pozici lehu na břiše si opřete hlavu o čelo, dlaně položte pod úroveň ramen a špičky stočte dovnitř směrem k sobě. Pánev se klopí směrem do podsazení, tak aby se dostala do neutrálního postavení, a tím se i “protáhne” bederní oblast. Břišní stěna je aktivní (hýždě musí být uvolněné!) a dech směruje až úplně dolů ke kostrči.
🔹Cvik 2: výchozí pozice navazuje na cvik 1 k tomu zvednete hlavu nad podložku. Při zvedání těla od podložky jsou lokty podél těla a pánev v průběhu celého provedení musí zůstat v neutrální poloze.
🔹Cvik 3: výchozí pozice navazuje na cvik 2. V této poloze jen přenášíte váhu dopředu na ruce a dozadu na nohy. V průběhu pohybu musí být pánev stále v neutrální poloze, aby nedocházelo k prohýbání nebo naopak k vyhrbení v oblasti beder.
🔹Cvik 4: výchozí pozice navazuje na cvik 2. Jedna dolní končetina se posune po podložce vpřed a stejnostranná horní končetina se zvedá směrem do stropu za současné rotace trupu.
