Zuzana Nápravová/ psychoterapie & arteterapie

10/11/2025

Online kurz Odlehčit si začíná už za týden 17.11.

Přidejte se na 10denní cestu k většímu KLIDU, LEHKOSTI a vnitřní laskavosti 🪷

05/11/2025

Dlouhodobý stres může signalizovat, že jsme příliš dlouho nerespektovali své hranice.

🆘 Je to takový tichý a dost vytrvalý společník, který často začíná velmi nenápadně: napětím v těle, bolestmi v zádech a hlavy, únavou, podrážděním, zhoršeným spánkem…

Postupně nám však bere naši energii, radost, lehkost, naše zdraví psychické i fyzické.

Důležitou prevencí je zastavit se ještě dřív, než tělo začne křičet… Učit se ho/sebe vnímat, naslouchat si, odlehčovat si:

https://zuzananapravova.cz/online-program-odlehcit-si/

Začínáme v pondělí 17. listopadu. Jde to i jinak. S větší laskavostí, pochopením a ohleduplněji.

04/11/2025

Pro lepší pochopení práce s vlastní psychikou nám může pomoci srovnání s fyzioterapií.

Mnohdy nám pomůže, že s námi terapeut nějak zakroutí, někde v nás lupne – a od bolesti je pokoj.

Jindy ale žádné mordování těla nepomůže. Úlevné lupnutí nepřijde. Musí se na to odjinud.

Odkaz na článek je v prvním komentáři...

01/11/2025

30/10/2025

Co zažijete v kurzu Odlehčit si?

V průběhu 10 dní vás čekají konkrétní témata a jednoduché podpůrné sebepoznávací techniky, které vám pomohou:

🌿 zjistit, co je pro vás opravdu důležité/ ujasníte si priority a tak se přestanete honit za vším, co není vaše, co nechcete, na co nemáte kapacitu...

🌿 uvolníte se z tlaku a přehnaných nároků/ naučíte se rozpoznávat, kdy na sebe kladete příliš velký nárok a tlak a jak s nimi zacházet laskavěji.

🌿 najít a obnovit své zdroje/ znovu objevíte, co vás těší a nabíjí a naučíte se to zařazovat do běžného dne (snad i bez pocitu viny:).

🌿 dobíjet svou vnitřní „baterii“/ získáte konkrétní strategie, jak se pravidelně dočerpávat (i když máte málo času).

🌿 uklidnit tělo i mysl/ díky technikám regulace nervového systému se naučíte snadněji "přepínat" z napětí do klidu, z „musím“ do uvolněného „můžu/chci“.

A výsledek?
Budete se cítit klidněji, přítomněji a s větší kapacitou (a rezervou) zvládat život tak, jak opravdu chcete (ne jen jak musíte).

21/10/2025

Před necelými třemi lety jsem se rozhodla rozšířit svou podporu i do online prostoru - skrze webináře a online kurzy.
Od té doby jimi prošly už stovky (převážně) žen, které hledaly více vnitřního klidu, rovnováhy a spojení se sebou.

🧶 Jedním z těchto kurzů je i 10denní program ODLEHČIT SI (takový ideální podzimní zpomalovač a "odlehčovač" - díky kterému přichází i větší efektivita).

Kurz je:
👉 pro ty, kdo cítí, že potřebují ve svém životě více lehkosti, klidu, rovnováhy, ale i více energie a kapacity.

👉 pro všechny, kdo si přejí být sobě blíž. Propojit se se svým tělem, svými potřebami a zdroji a předcházet tak vyčerpání a vyhoření.

👉 ideální jako doplněk k terapii.

Kurz vás během deseti dní provede účinnými kroky k větší lehkosti a větší vnitřní stabilitě.

Stačí k tomu alespoň 10 minut každý den. To je takové potřebné minimum, aby byly zřejmé výsledky.
..

🐈 Kočky to mají snadné - prostě si lehnou a spí a dovolí tělu regenerovat.
I my to v sobě máme. Jen jsme na to někde nějak zapomněli.
Ráda vám připomenu, jak na to:)

⬇️ Začínáme sice až v listopadu, ale hlásit se můžete už nyní.
⬇️ Do konce října za výhodnější cenu.

14/10/2025

Stres, zahlcení, vyčerpání…
Co s tím? Co pomáhá? Takové základní opatření může vypadat např. takto:

1)📱 Omezit sítě/internet a čas na mobilu na minimum/ Scrollování na sítích, čtení zpráv, přeskakování mezi notifikacemi a e-maily nás udržuje v neustálé tenzi. Výsledkem je vyšší hladina stresových hormonů, poruchy spánku a menší schopnost soustředění.

2) 🛌 Upřednostit spánek (8 - 9 hodin!)/ Kvalitní spánek není luxus, ale základní potřeba. Bez něho se nedokážeme regenerovat (fyzicky ani emocionálně) a ztrácíme vnitřní stabilitu (maminky malých dětí vědí…).

3) 🤴 Prioritizovat/ Není možné zvládnout všechno. Bez jasných priorit se vše zdá být urgentní a to je přímá cesta k zahlcení a vyčerpání.

4) 🫦 Regulovat svůj nervový systém/ Mít “v rukávu” techniky a dovesnosti, díky kterým přeladíme svůj nervový systém ze sympatiku (napětí a stresu) do parasympatiku (klidu, otevřenosti a pocitu bezpečí).

Právě tomuto (a dalšímu) se více do hloubky a udržitelně věnujeme v 10denním online kurzu Odlehčit si, který startuje za měsíc (v době tmy a zimy před hektickými Vánocemi).

💛 Moc ho doporučuji všem pečujícím, vysoce citlivým, pracujícím, pomáhajícím, podporujícím…

Kurz je vytvořen tak, aby byl účinný a zároveň zvládnutelný i při náročném pracovním/osobním/rodinném režimu.

🙌 Nepřináší instantní řešení, ale praktické a dlouhodobě fungující návyky.

🙌 Je postaven na mých zkušenostech z psychoterapie a stovkách hodin práce s vyčerpanými lidmi.

🙌 i časová dotace 10 minut denně po dobu 10 dní má velký dopad a je smysluplná, nemáte-li více času.

Přihlásit se můžete už nyní, do konce října za cenu jedné terapie:

https://zuzananapravova.cz/online-program-odlehcit-si/

Udělejte krok směrem k větší lehkosti, energii a stabilitě.

09/10/2025

únava, stres, zahlcení...

Co s tím? Co skutečně pomáhá?
🙏 Omezit sítě/internet a čas na mobilu na minimum.
🙏 Upřednostit spánek (8 - 9 hodin!).
🙏 Prioritizovat.

Více, hlouběji a skutečně velmi efektivně v listopadových deseti dnech v oblíbeném programu Odlehčit si. Už nyní se můžete hlásit: https://zuzananapravova.cz/online-program-odlehcit-si/ a u/dělat také něco smysluplného a hodnotného pro sebe.

08/10/2025

“Většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin. Existují výjimky, kterým stačí méně, ale těch je málo. Důležité je, jak se cítíme – jestli se ráno budíme svěží a nejsme přes den unavení. Záleží i na kvalitě spánku, nejen na jeho délce.

…

Překvapuje mě znovu a znovu, čím vším je spánek ovlivněn – ať už naší osobní historií, prostředím, které nás obklopuje, nebo třeba i tím, co se odehrává ve společnosti. Spánek je nesmírně citlivý a zároveň fascinující v tom, jak silně odráží to, co právě žijeme. A platí to nejen z medicínského pohledu, ale často i v rovině duchovní či symbolické.”

💤 „Spánek je nesmírně citlivý a zároveň fascinující v tom, jak silně odráží to, co právě žijeme. A platí to nejen z medicínského pohledu, ale často i v rovině duchovní či symbolické,“ říká Jitka Bušková, vedoucí Oddělení spánkové medicíny v NUDZ.

🗨️ V rozhovoru pro Časopis Glanc odhaluje, co se děje během hlubokého spánku, jak mozek třídí vzpomínky a proč je odpočinek zásadní pro naši psychiku, paměť i odolnost vůči stresu. 🧠

🧷 Celý rozhovor najdete tady: https://www.iglanc.cz/zdravi/rozhovor-neurolozka-mozek-behem-spanku-imunita-uzkost/