06/12/2025
*Nahrungsergänzung*
Ein komplexes, aber nicht weniger wichtiges Thema.
Trotz gesunder Ernährung, kommen wir leider nicht ganz drum herum.
Unsere Nahrungsmittel haben mittlerweile nur noch einen kleinen Anteil an Nährstoffen wie vor 20-30 Jahren.
Ich möchte euch in der nächsten Zeit ein paar Nahrungsergänzungsmittel (NEM) näher bringen.
Starten möchte ich mit…➡️
🟠 Omega-3 🐟 sind essentielle Fettsäuren, die dein Körper nicht selbst herstellen kann. Du musst sie also über die Nahrung aufnehmen. Die drei wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind:
ALA (Alpha-Linolensäure) – kommt vor allem in pflanzlichen Quellen vor (z. B. Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse).
EPA – hauptsächlich in fettem Seefisch (zB. Lachs, Makrele, Hering).
DHA – ebenfalls in Fisch und Algen.
🟠 Wofür ist Omega-3 gut?
1. Herz- und Gefäßgesundheit ❤️
Kann den Blutdruck leicht senken
Kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren
2. Gehirn & Nervensystem 🧠
DHA ist ein Hauptbaustein des Gehirns
Wichtig für Konzentration, Gedächtnis und Stimmung
Unterstützt die Gehirnentwicklung bei Kindern
Kann Entzündungen im Nervensystem dämpfen
3. Entzündungshemmende Wirkung 🔥
Hilft, chronische Entzündungen zu reduzieren
Wird bei entzündlichen Erkrankungen wie Rheuma oft unterstützend eingesetzt
4. Augen 👀
DHA ist wichtig für die Netzhaut
Kann trockene Augen verbessern
5. Schwangerschaft & Stillzeit 🤰🏼🤱🏼
Omega-3 unterstützt die Gehirn- und Sehkraftentwicklung des Babys
🟠 Gute Quellen für Omega 3
☘️ Pflanzlich (ALA)
Leinsamen & Leinöl
Algenöl
Hanfsamen
🐟 Tierisch (EPA/DHA)
Lachs
Makrele
Hering
Sardinen
🌿 Vegan direkt EPA/DHA
Algenöl-Kapseln
̈nzungsmittel
