Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 15:00 - 20:00 Dienstag 09:00 - 20:00 Mittwoch 09:00 - 12:00 15:30 - 20:00 Donnerstag 09:00 - 20:00 Freitag 09:00 - 20:00 Samstag 10:00 - 12:00

Gesundheits-Club by Astrid Rump

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Gesundheits-Club by Astrid Rump

EMS Personaltraining 4.0: Kabellos und Trocken, Indoor und Outdoortraining möglich! Für weniger Rück

Zusätzlich betreuen wir unsere Kunden im Gesundheits- und Ernährungscoaching und zeigen u.a. auf, wie wichtig es ist, sich nach dem "Hausprinzip" mit wichtigen Spurenelementen, Vitaminen und Mikroorganismen einzudecken.

30/12/2025

Gerade wenn man selten Alkohol trinkt, können bereits 2 Gläser zu viel in der Silvesternacht am nächsten Morgen zu Abgeschlagenheit, Kopfschmerzen und einem unruhigen Magen führen. 😫
Dann ist es wichtig, dem Körper das zu geben, was er braucht:
Nach zu viel Alkohol hilft vor allem Flüssigkeitszufuhr und der Ausgleich des Elektrolythaushaltes durch Wasser, salzige Speisen wie Brühe oder salzige Snacks und Elektrolytgetränke wie Fruchtsaftschorlen. 🚰
Beliebte Optionen sind Rührei mit Gemüse, Sandwich mit Lachs und sauren Gurken oder ein Smoothie. 🍳🥤
Gegen Übelkeit können Ingwer- oder Kamillentee helfen, während leichte Bewegung an der frischen Luft den Kreislauf anregt. 🫚🫖
Gegen den Brummschädel hilft ebenfalls vor allem Flüssigkeit. Ruhe dich aus und vermeide schwer verdauliche Speisen und ein "Konterbier", da es die Symptome nur hinauszögert. 😮‍💨

24/12/2025

Mit herzlichen Grüßen
euer Team vom Dein Gesundheits-Club ❤️💙

23/12/2025

💡 Rückenschmerzen & Beckenboden – die unterschätzte Verbindung!

Wusstest du, dass ein schwacher Beckenboden deine Haltung destabilisieren und Rückenschmerzen verursachen kann? 🤯

🔗 Dein Beckenboden arbeitet eng mit deiner Rückenmuskulatur und dem Core zusammen. Ist er geschwächt, leidet deine gesamte Körperstatik – und das kann zu Verspannungen & Schmerzen führen!

🔥 Die Lösung? Ein gezieltes Beckenbodentraining mit BetterPelvi! Unsere smarte Technologie hilft dir, deinen Beckenboden richtig zu aktivieren – für mehr Stabilität, weniger Schmerzen & eine gesunde Haltung.

💙 Rückenbeschwerden? Dann wird es Zeit, deinen Beckenboden zu stärken! Schreib „INFO“ in die Kommentare oder klick auf den Link in der Bio! 💪

18/12/2025

Natürlich wollen wir die vielen Leckereien, die der Dezember uns zu bieten hat, ohne schlechtes Gewissen genießen. 😜
Aber in manchen Fällen ist die gesündere Variante mindestens genau so lecker wie das Original. Probiere also unbedingt unsere proteinreichen Lebkuchen aus – du wirst sicher kein Verzichtsgefühl beim Essen haben! 😁

Du brauchst für ca. 10 mittelgroße Lebkuchen:
• 2 Eier
• 60 g Haselnüsse (gemahlen)
• 50 g Mandeln (gemahlen)
• 50 g Proteinpulver (z.B. Schokolade; alternativ Mehl)
• 50 g Kuvertüre (Zartbitter oder Vollmilch, zuckerfrei)
• 30 g Honig oder Reissirup
• 1 TL Lebkuchengewürz
• 1 TL Backpulver
🌰🍯🥚🍫
Den Backofen auf 180 Grad Umluft vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen. 👩‍🍳
Die Eier aufschlagen und mit einem Schneebesen verquirlen. Die Eimasse sorgfältig mit dem Proteinpulver (alternativ Mehl) vermischen, damit es keine Klumpen gibt. Anschließend die weiteren Zutaten bis auf die Kuvertüre hinzufügen und weiter mit dem Schneebesen kräftig vermischen. 😊
Nicht wundern: Der Lebkuchen-Teig wird ziemlich klebrig, das ist normal. Mit gut angefeuchteten Händen zu 10-12 großen Lebkuchen formen, etwas platt drücken und für 10 Minuten bei 180 Grad backen. Alternativ zwei angefeuchtete Löffel zum portionieren des Lebkuchen-Teigs verwenden.
Die Lebkuchen anschließend auskühlen lassen. Die Kuvertüre im Wasserbad schmelzen und dünn auf die ausgekühlten Lebkuchen auftragen. 😋

15/12/2025

🏋️ Macht Sport den Beckenboden stärker oder schwächer?

💡 Ja & Nein! Der richtige Sport kann deinen Beckenboden stärken – aber falsche Belastung kann ihn schwächen.

✔️ Gut für den Beckenboden:
✅ Yoga & Pilates – Sanfte Kräftigung & bessere Körperkontrolle
✅ Spazierengehen – Fördert die Durchblutung & Stabilität
✅ Gezieltes Beckenbodentraining – Die effektivste Lösung für nachhaltige Stärke

❌ Vorsicht bei:
🚨 Schwerem Heben ohne richtige Technik – Erhöhter Druck auf den Beckenboden
🚨 High-Impact-Sportarten wie Trampolinspringen – Kann Inkontinenz verstärken

🔥 Mit BetterPelvi trainierst du deinen Beckenboden gezielt, effektiv & sicher – für mehr Kraft, Kontrolle & Stabilität!

09/12/2025

🚨 Hast du einen schwachen Beckenboden?

Hier sind 5 Anzeichen, die darauf hinweisen könnten:

1️⃣ Unkontrollierter Urinverlust beim Niesen, Husten oder Lachen
2️⃣ Schmerzen im unteren Rücken oder Beckenbereich
3️⃣ Druck- oder Schweregefühl im Becken
4️⃣ Schwierigkeiten mit der Blasen- oder Darmkontrolle
5️⃣ Vermindertes Lustempfinden beim S*x

❌ Das musst du nicht einfach hinnehmen!

💡 Die Lösung? Gezieltes Training mit BetterPelvi! Unsere moderne Technologie hilft dir, deinen Beckenboden effektiv & messbar zu stärken – ganz ohne Rätselraten!

🔥 Spürbare Erfolge in wenigen Wochen – sicher, einfach & ohne OP!

👉 Schreib „INFO“ in die Kommentare oder klick auf den Link in der Bio, um mehr zu erfahren!

09/12/2025

Der Dezember ist eine Zeit der Vorfreude, des Feierns und oft auch der Hektik. 🎄Zwischen Adventskalendern, Einkäufen und Familienveranstaltungen bleibt für kaum Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. ⌚
Doch gerade jetzt zählt jedes Training – denn Bewegung ist der beste Gegenspieler zur Stressspirale und zur Winterträgheit. Das Motto „Jedes Training zählt“ erinnert uns daran, auch kurze, konsequente Einheiten effektiv zu nutzen und Alltagsbewegung bewusst zu integrieren. 💪
Warum ist das gerade jetzt so wichtig❓
In der Vorweihnachtszeit steigt der Stresspegel, der Schlaf kann leiden, und der Kalorienkonsum steigt durch festliche Leckereien. 🍪
Bewegung wirkt hier wie eine Auszeit fürs Gehirn: Sie reduziert Stresshormone, verbessert die Schlafqualität und bringt uns wieder zu uns selbst zurück. 😊
Es geht nicht um Perfektion, sondern um Kontinuität. Und da ist ein 20minütiges EMS-Training pro Woche die perfekte Lösung. 💡
Außerdem suche dir Bewegungsmöglichkeiten im Alltag.
Die Tipps sind altbekannt, aber wirksam:
Nimm die Treppe statt den Aufzug, parke weiter entfernt und gehe den Rest zu Fuß, integriere Steh- oder Gehpausen während Telefonaten, mache kleine Bewegungseinheiten zwischen Terminen (z.B. 5–10 Minuten Dehnung, kurze Kniebeugen, Hampelmänner oder Seilspringen). 🙆‍♀️

Fazit „Jedes Training zählt“ bedeutet, Bewegung als konstanten Begleiter durch die stressige Vorweihnachtszeit zu sehen. Ob Alltagsbewegung oder deine EMS-Session pro Woche – wichtig ist die Kontinuität und die bewusste Wertschätzung des eigenen Körpers in dieser besonderen Jahreszeit. ❄
Mit kleinen, regelmäßigen Schritten lässt sich viel erreichen, und die Dezember-Motivation kann ins neue Jahr getragen werden. 2️⃣6️⃣

04/12/2025

❓ Warum solltest du deinen Beckenboden trainieren?

Ein starker Beckenboden verbessert dein Leben in vielerlei Hinsicht:
✔️ Bessere Haltung – Weniger Rückenschmerzen & mehr Stabilität
✔️ Blasenkontrolle – Keine ungewollten „Unfälle“ mehr!
✔️ S*xuelle Gesundheit – Stärkere Orgasmen & mehr Kontrolle
✔️ Mehr Balance & Kraft – Dein Core wird es dir danken!

💡 Aber Hand aufs Herz: Die meisten trainieren ihren Beckenboden falsch oder gar nicht – und genau da setzt BetterPelvi an!

🔥 Mit moderner Technologie stärkst du deinen Beckenboden gezielt, effektiv & messbar – ganz ohne Rätselraten!

👉 Bereit für den Unterschied? Schreib „START“ in die Kommentare!

01/12/2025

🎄Die Vorweihnachtszeit mit ihren nasskalten Temperaturen und den vielen sozialen Events, bietet den idealen Nährboden für Erkältungskrankheiten.
Und da niemand von uns die Feiertage krank im Bett verbringen möchte, empfehlen wir, wieder verstärkt auf Hygiene zu achten. Am wichtigsten: Regelmäßiges Händewaschen! Und so geht’s richtig:
1) Halten die Hände unter fließendes Wasser. 💧
2) Seifen dann die Hände gründlich ein – sowohl Handinnenflächen als auch Handrücken, Fingerspitzen, Fingerzwischenräume und Daumen. Denke auch an die Fingernägel.🧼
3) Reibe die Seife an allen Stellen sanft ein. Gründliches Händewaschen dauert 20 bis 30 Sekunden. ⏲
4) Danach die Hände unter fließendem Wasser abspülen. Verwende in öffentlichen Toiletten zum Schließen des Wasserhahns ein Einweghandtuch oder deinen Ellenbogen. 🙂
5) Trockne anschließend die Hände sorgfältig ab, auch in den Fingerzwischenräumen. In öffentlichen Toiletten eignen sich hierfür am besten Einmalhandtücher. 👏

27/11/2025

Wusstest du schon? 🤔

Dein Beckenboden ist dein unsichtbarer Held! 💪 Er sorgt nicht nur nach der Geburt für Stabilität, sondern bringt viele Vorteile für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden:

✔️ Bessere Haltung – Weniger Rückenschmerzen!
✔️ Stärkere Blasenkontrolle – Keine ungewollten „Unfälle“ mehr!
✔️ Mehr Gefühl & bessere Orgasmen – Yes, really! 😉

🔥 Ein trainierter Beckenboden macht dein Leben leichter – in jeder Lebensphase!

👉 Hast du schon mal Beckenbodenübungen ausprobiert? Schreibe es uns in die Kommentare! ⬇️

24/11/2025

Wir wissen, dass die dunkle Jahreszeit dazu einlädt, auf dem Sofa zu bleiben und sich einzukuscheln. 🛋📺
Aber gerade, wenn man sich ohnehin schon etwas träge und lustlos fühlt, sind schöne Aktivitäten mit deinen Liebsten, deiner Familie und besonders auch deinen Freunden ein wahrer Stimmungsbooster. 🙆‍♀️🙆
Zeit mit den Menschen zu verbringen, die dir wichtig sind, fühlt sich nicht nur gut an, sondern stärkt auch dein Immunsystem, aktiviert die Ausschüttung von Glückshormonen, macht dich widerstandsfähiger gegen Stress und außerdem stellen gemeinsame Unternehmungen eine wertvolle Unterbrechung des Alltags dar, in der du auftanken kannst. Also: Runter vom Sofa -es lohnt sich! 🫶🌞

20/11/2025

🎉 Black Friday Special! 🎉
Jetzt zur Probesitzung anmelden und sichere dir -20% auf alle BetterPelvi-Behandlungen und starte deinen Weg zu einem starken Beckenboden. 💪
Ob für mehr Stabilität, Blasenkontrolle oder einfach ein Plus an Lebensqualität – jetzt ist der perfekte Moment, um zu starten.
⚡ Angebot gilt nur bis 30.11.2025👉 Vereinbare deine Behandlung und spare!

Adresse

Marktstrasse 22
Arnsberg
59759

Öffnungszeiten

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Dienstag	09:00 - 20:00
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	15:30 - 20:00
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Freitag	09:00 - 20:00
Samstag	10:00 - 12:00

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+4929328977499

Webseite

https://dein-gesundheits-club-arnsberg.de/

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