30/03/2026
Im Alltag sind wir oft im Kopf unterwegs – To-do-Listen, Grübelspiralen, Pläne. Der Bodyscan holt dich zurück in deinen Körper. Nimm dir 5-10 Minuten Zeit und stelle dich aufrecht hin, lege dich auf eine Matte auf den Boden, oder nimm eine bequeme Sitzposition ein. Schließe deine Augen. Dann wanderst du mit deiner Aufmerksamkeit langsam von den Füßen bis zum Kopf, spürst Kontakt zur Unterlage, Wärme, Kälte, Spannung oder Weichheit – ohne etwas zu bewerten oder sofort „reparieren“ zu wollen. Nimm dir die Zeit alle Empfindungen achtsam wahrzunehmen. Allein dieses freundliche Hinspüren signalisiert deinem Nervensystem: Du bist sicher. Muskeln dürfen loslassen, der Atem wird tiefer, der Kopf klarer. Beobachte, wie sich dein Körpergefühl verändert, wenn du dir selbst auf diese Weise Raum gibst.