01/11/2025
Viele Frauen leiden unter einem aufgequollenen Gesicht, ständiger Müdigkeit und hartnäckigem Bauchfett – und wissen gar nicht, dass dies häufig mit einem Ungleichgewicht im Stresshormon Cortisol zusammenhängt.
Als Ernährungsberaterin sehe ich das immer wieder in meiner Praxis:
Wenn Cortisol dauerhaft erhöht ist, beeinflusst es den gesamten Stoffwechsel – von der Fettverteilung über den Schlaf bis hin zur Verdauung und Stimmung.
Typische Anzeichen für zu viel Cortisol können sein:
Gewichtszunahme am Bauch und im Gesicht
Erschöpfung trotz ausreichendem Schlaf
Innere Unruhe und Reizbarkeit
Konzentrationsprobleme oder „Brain Fog“
Verdauungsbeschwerden (z. B. Blähungen, Völlegefühl, SIBO)
Um das wieder ins Gleichgewicht zu bringen, arbeite ich mit einem einfachen Vier-Schritte-System, das darauf abzielt, den Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu regulieren und das Nervensystem zu beruhigen:
💛 Mein 4-Schritte-System:
1️⃣ Dreimal täglich echte, nährstoffreiche Mahlzeiten – ohne ständiges Snacken, um den Blutzucker stabil zu halten.
🌿 Regelmäßige Nervensystem-Regulation – z. B. durch Atemübungen, Spaziergänge an der frischen Luft oder bewusste Handy-Pausen.
💫 Einmal täglich exogene Ketone – für mehr Energie, mentale Klarheit und Unterstützung beim Fettstoffwechsel.
🌙 Eine feste Schlafenszeit – idealerweise vor 22:30 Uhr, damit der Körper ausreichend regenerieren kann.
Diese einfachen Routinen können bereits in wenigen Wochen spürbare Veränderungen bewirken:
Der Energiehaushalt stabilisiert sich
Stimmung und Konzentration verbessern sich
Der Körper beginnt, überschüssiges Wasser und Fett loszulasse.
Und das Wichtigste: Du fühlst dich wieder mehr mit dir selbst verbunden
Ich wünsche mir, dass mehr Frauen verstehen, dass ihr Körper nicht ihr Feind, sondern ein Spiegel ihres Lebensstils und ihrer Belastung ist.
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