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19/12/2025

Anti-Stress-Tipps für deine Hormonbalance ✨

Stress ist einer der größten Gegenspieler unserer Hormone – und wirkt sich auf so vieles aus: Zyklus, Energie, Gewicht und Wohlbefinden.
🤍 Stabiler Blutzuckerspiegel
Regelmäßige Mahlzeiten, ausreichend Eiweiß & gesunde Fette helfen deinem Körper, Stress besser abzufangen.
🥗 Ernährung
Iss nährend statt perfekt. Dein Körper braucht Energie – keine Restriktion. Zu wenig Essen ist purer Stress für deine Hormone.
🚶‍♀️ Sanfte Bewegung
Spaziergänge, Yoga oder leichtes Krafttraining regulieren Stresshormone besser als extremes Training.
🧂 Nährstoffe
Magnesium, B-Vitamine & Omega-3 unterstützen dein Nervensystem – besonders in stressigen Phasen.
⚖️ Gewicht & metabolischer Stress
Dauerstress kann Gewichtszunahme begünstigen. Nicht, weil du „etwas falsch machst“, sondern weil dein Körper schützen will.
Hormonbalance entsteht durch Sicherheit, nicht durch Druck.
Sei achtsam mit dir – dein Körper hört zu 🤍

HORMONBALANCE
BAUCHFETT
ABNEHMENÜ40

17/12/2025

🔥 Bauch-Workout mit Putztüchern – ideal bei Bauchfett in der Perimenopause
Wenn sich dein Bauch in der Perimenopause verändert,
liegt das nicht an fehlender Disziplin, sondern an hormonellen Umstellungen.
Genau deshalb braucht dein Körper clevere, regulierende Bewegung statt Druck.
Setz dich in die Grätsche, leg Putztücher unter die Füße und starte:
➡️ seitliches Gleiten rechts & links
➡️ beide Beine kontrolliert nach vorne schieben
➡️ sanfte Kreisbewegungen aus dem Unterbauch
✨ Diese Übung aktiviert deine Tiefenmuskulatur, stärkt deinen Core und unterstützt eine stabile, aktive Körpermitte – wichtig, wenn Östrogen schwankt und sich Fett vermehrt im Bauchraum ablagert.
💡 Weniger Stress, mehr Kontrolle & bessere Durchblutung
= bessere Voraussetzungen für einen gesunden Stoffwechsel in der Perimenopause.

👉 Mehr Infos zu meinen aktuellen Kursen findest du hier:
www.gesundheitscoachanabauer.com

💬 Wie intensiv fühlt sich die Übung für dich an (0–10)?
Schreib’s in die Kommentare 👇

Deine Anna 🫶

BAUCHFETT
HORMONBALANCE
PERIMENOPAUSE

15/12/2025

Diese Symptome wirken harmlos – aber dein Darm versucht dir etwas zu sagen.

Wir unterschätzen so oft, wie eng Darm, Hormone, Haut, Immunsystem und Emotionen miteinander verbunden sind.
Im Coaching sehe ich es jeden Tag:
Ein Darm, der aus dem Gleichgewicht geraten ist, bringt den ganzen Körper aus der Mitte.

Und dann passieren Dinge wie:
👉 Blähbauch, weil deine Verdauung überfordert ist.
👉 Unreine Haut, weil der Körper entlasten möchte.
👉 Infektanfälligkeit, weil 80 % des Immunsystems im Darm sitzen.
👉 Müdigkeit, weil Nährstoffe nicht richtig ankommen.
👉 Zyklusstörungen, weil der Darm Hormone mitreguliert.
👉 Stimmungsschwankungen, weil Darm und Gehirn permanent kommunizieren.
👉 Schlafprobleme, weil Serotonin vor allem im Darm entsteht.
Das sind keine Kleinigkeiten.

Das sind Botschaften deines Körpers:
„Ich kämpfe – hör mir zu.“
Genau das tun wir im Coaching:
Wir bringen deinen Darm, deine Balance und deine Energie wieder ins Lot – indem wir Ursachen statt Symptome anschauen.

Wenn du spürst, dass dein Körper schon länger versucht, dir etwas mitzuteilen, schreib mir „DARM“.
Du musst das nicht allein herausfinden.

DARMGESUNDHEIT
HORMONBALANCE
BAUCHFETT
ABNEHMENÜ40

13/12/2025

5 High-Protein Frühstücksideen

Schnell, einfach und alle mit ca. 30 g Protein, damit du länger satt bleibst und Heißhunger reduzierst.
Ob Pancakes, Omelette, Joghurt Bowl oder Chia-Pudding:
Diese Rezepte liefern dir natürliches Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette – perfekt für einen energievollen Start in den Tag.

➡️ Wische durch den Karussell-Post für Zutaten + Mini-Anleitungen
➡️ Speichern nicht vergessen für die nächste Frühstücks-Inspo
Welches Rezept probierst du als Erstes? 😍

Schreib’s mir in die Kommentare!

ABNEHMENÜ40
HORMONBALANCE
BAUCHFETT

09/12/2025

Verträgst du plötzlich keinen Alkohol mehr oder reagierst auf Lebensmittel, die früher nie ein Problem waren? Dann lies unbedingt weiter …
Viele Frauen merken in hormonellen Umbruchphasen – besonders rund um die Wechseljahre –, dass ihr Körper plötzlich sensibler reagiert als früher. Dinge, die du jahrelang problemlos essen oder trinken konntest, können jetzt Beschwerden auslösen oder sich einfach „anders“ anfühlen.
Das hat oft weniger mit dir und viel mehr mit deiner Hormonbalance zu tun. Wenn Östrogen und Progesteron ins Schwanken geraten, reagiert der Körper häufig empfindlicher – auf Stress, auf bestimmte Lebensmittel oder auf Genussmittel wie Alkohol.
👉🏼 Dein Körper „spinnt“ also nicht. Er versucht gerade, sich neu einzupendeln.
👉🏼 Und genau deshalb zeigen sich manchmal plötzlich Unverträglichkeiten oder verstärkte Reaktionen.
⚡ Typische Begleiterscheinungen können z. B. Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden, Schlafprobleme oder Hautthemen sein – besonders in hormonellen Umbruchsphasen.
❤️ Kommentiere „Wechseljahre“, wenn du Tipps möchtest, wie du deinen Körper in dieser Zeit gezielt unterstützen kannst 🌿
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