Nutritionist Suvra Nag

05/12/2025

HABITS THAT HURT YOUR HEALTH

💨 Holding in gas, leads to bloating
☕ Coffee on an empty stomach, triggers acidity
🍔 Too much fast food, strains the heart
🧂 Excess salt, raises blood pressure
🪑 Long sitting, raises obesity and clot risk
🌙 Late nights, disrupt hormones
🥩 Daily red meat, raises colon risk
🍞 White bread often, spikes blood sugar
❄️ Cold shower after meals, slows diStay mindful, stay healthy.gestion
😣 Constant stress, weakens immunity

Stay mindful, stay healthy.

05/12/2025

বয়স একটা সাংঘাতিক জিনিস।।

03/12/2025

Your kidneys work 24/7 — keep them healthy with the right foods!
Add nutrient-rich options like oats, salmon, peppers, apples, quinoa, kale, kidney beans, and plenty of water to your daily routine.
Small choices today protect your kidneys tomorrow. 💚💧

02/12/2025

হৃদযন্ত্র ভালো রাখতে প্রতিদিনের খাবারের পছন্দ খুব গুরুত্বপূর্ণ।
❤️ হার্টের জন্য হেলদি কিছু খাবারের তালিকা :
✔️ ওটস
✔️ বাদাম ও আখরোট
✔️ অলিভ অয়েল
✔️ ফ্যাটি ফিশ
✔️ গ্রীন ভেজিটেবলস
👉 নিয়মিত ব্যায়ামের সঙ্গে এগুলো খেলে হার্ট স্বাস্থ্য অনেক উন্নত হয়।

আপনার হার্ট ভালো রাখতে এর মধ্যে কোন খাবারটা আপনার প্রিয়??

01/12/2025

ডায়াবেটিস কন্ট্রোলে রাখার ৩টি সহজ কৌশল
🩸 রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে আজকের টিপস:
1️⃣ প্রতিটি মিলের সাথে পর্যাপ্ত ফাইবার রাখুন
2️⃣ পরিমিত কার্বোহাইড্রেট বেছে নিন (ব্রাউন রাইস, ওটস, ডাল)
3️⃣ দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন
👉 এই ছোট অভ্যাসগুলো নিয়মিত রাখলে ডায়াবেটিস ম্যানেজ করা অনেক সহজ...

01/12/2025

ওজন কমাতে পানি কতটা জরুরি?
অনেকেই ডায়েট করেন কিন্তু পানি কম খান, ফলে ওজন কমতে চায় না!
💧 পানি ------
✔️ ফ্যাট বার্ন করতে
✔️ হজম ঠিক রাখতে
✔️ ক্ষুধা কমাতে
✔️ ত্বক ভালো রাখতে...... সাহায্য করে।

👉 প্রতিদিন ৮–১০ গ্লাস পানি খান ( তবে শরীরের ওজন, আবহাওয়া অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে)।

30/11/2025

ঘুমানোর অন্তত ২–৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করুন। না হলে ভুগবেন - গ্যাস
❌ ব্লোটিং
❌ ওজন বৃদ্ধি
❌ ঘুমের সমস্যায়।।

30/11/2025

সকালে দিন শুরু করুন সঠিকভাবে🌿
দিনের প্রথম খাবার ঠিক হলে পুরো দিনের এনার্জি ঠিক থাকে।
টিপস 👉
✔️ ঘুম থেকে উঠে ১ গ্লাস হালকা গরম পানি
✔️ ১৫–২০ মিনিট পরে ৫–৬টা ভিজানো বাদাম/ছোলা
✔️ ব্রেকফাস্টে প্রোটিন + ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার (ডিম/দুধ + ওটস/চিড়া/ফল)
👉 এভাবে দিন শুরু করলে মেটাবলিজম ঠিক থাকে ও ওজন ম্যানেজ করা সহজ হয়।

– Nutritionist Suvra Nag

28/11/2025

আমার স্নোও ভালো লাগে না, শীতও ভালো লাগে না।
বিরক্তিকর কয়টা মাস পার করতে হয়।
এই শীতের কারনে বাংলাদেশ ছাড়ার আগে বাবা বলেছিল তুই বিদেশে গিয়ে বেশি দিন টিকতে পারবি না।

বাবা জানতো আমি খামখেয়ালি, টাকা নষ্ট হয় হোক, মন যখন যা চাইবে আমি তখন তাই করবো।

আমার থেকে আমাকে যেহেতু বাবা আমাকে ভালো চেনে এজন্য আমিও ধরে নিয়েছিলাম বেশিদিন থাকতে পারবো না।
এজন্য দেশে ফিরে এসে যেন চলতে পারি সেই ব্যাকআপ রেখে দেশ ছেড়ে ছিলাম। যেহেতু তখন অলমোস্ট ৩০...
বাবার ঘাড়ে বসে খাওয়ার বয়স ছিল না।

বাবা আরো বলেছিল, মাইকেল মধুসূদন দত্তও তোর মতো এমন অনেক কিছু ঘুরে দেখে সেই দেশেই ফিরে এসেছে।

তখন বাবাকে বলেছিলাম,যাই তো, নিজের দেশে ফিরে আসতে সমস্যা নেই একটা বিদেশি ডিগ্রি তো হবে। 🥰

তখন বাবা আর না করে নি।।
পড়াশোনা শেষ করতে গিয়ে বুঝতে পারলাম বিদেশে জীবন অনেক কঠিন হলেও এদেশের মানুষ গুলো অনেক ভদ্র।
কোথাও উচ্চবাচ্য নেই।
কেউ রাস্তা ঘাটে মারামারি ঠেলাঠেলি করে না।
কেউ কেউকে গালি দেয় না। সব সময় শান্ত, নিরিবিলি পরিবেশ। কেউ কেউকে নিয়ে কানাকানি ,পরসমালোচনা করে না।

এদের ঘরে ঘরে মাস্টার্স পাস লোকজন নেই কিন্তু ভদ্রতা বলতে যা বোঝায়, মানুষের সাথে মানুষের আচরণ কেমন হওয়া উচিত সেগুলো দেখে মুগ্ধ হয়েছি।

তাই সব কিছু উপেক্ষা করে পড়াশোনা শেষে দেশে ফেরার আর সিদ্ধান্ত নেই নি।

দেশের এখন যে অবস্থা তাতে বাবাও এখন আর বলে না, নিজের দেশ বেস্ট।
ফিরে আসো।।

তাই ওয়েদার পছন্দ হোক না হোক মানব সভ্যতার ছোঁয়া পেতে মানিয়ে নিতে শিখেছি অনেক কিছু।
প্রতিনিয়ত শিখছি,,এখনও অনেক কিছু শেখার বাকি।।

23/11/2025

21/11/2025

বাচ্চা নিয়ে বিদেশে পড়াশোনা।।

06/10/2025

৮-৯ মাসের বাচ্চাদের খাবার।।