balance intelligentes training

20/10/2025

🧘‍♂️ Sanfte Mobilisation für die Lendenwirbelsäule

Diese einfache, aber effektive Übung hilft dir, Spannung im unteren Rücken zu lösen und deine Wirbelsäule sanft zu mobilisieren. Ideal als Start in den Tag oder zum Runterkommen am Abend. 🌙

🔹 Ausführung:

Lege dich entspannt auf den Rücken, die Arme liegen seitlich ausgestreckt.

Stelle die Füße hüftbreit auf, Knie zeigen nach oben.

Lass nun beide Knie langsam und kontrolliert zu einer Seite sinken – der Oberkörper bleibt dabei ruhig.

Zur Mitte zurückkehren und die andere Seite ansteuern.

Wiederhole das Ganze 10–15x pro Seite in deinem Atemrhythmus.

💪 Nutzen:

Mobilisiert die Lendenwirbelsäule

Entspannt Hüfte und Becken

Löst Spannungen nach langem Sitzen

Fördert die Körperwahrnehmung

Atme ruhig und gleichmäßig – jede Bewegung darf sich fließend und leicht anfühlen. 🌿

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06/10/2025

🟢 Rücken stärken mit dem Pezziball!
Diese Übung ist perfekt, um deine Rückenmuskulatur gezielt zu aktivieren und zu kräftigen – ideal bei langem Sitzen oder Verspannungen im unteren Rückenbereich.

💪 Ziel der Übung:
Kräftigung der Rückenstrecker, Schulterblattstabilisatoren und Verbesserung der Körperhaltung.

📌 So funktioniert's:
1️⃣ Ausgangsposition: Lege dich mit dem Bauch auf den Ball, Hände hinter dem Rücken verschränken.
2️⃣ Bewegung: Hebe den Oberkörper kontrolliert an und senke ihn wieder ab.
🔁 Wiederholungen: 10–15x, 2–3 Durchgänge.

🧘 Tipp bei Gleichgewichtsproblemen:
Strecke deine Arme seitlich aus (siehe Bildalternative) und finde zuerst deine Stabilität.

✅ Nutzen:

Verbessert die Körperkontrolle und Koordination

Beugt Rückenschmerzen vor

Fördert eine aufrechte Haltung

📍Ideal für Büroalltag, Rückentraining & Prävention.

👉 Speichern & ausprobieren!

04/10/2025

🍊🍗 Gebackene Hähnchenschenkel mit Preiselbeeren, Honig & Orangen
Ein echtes Geschmackserlebnis, das süß, fruchtig und herzhaft vereint! Dieses Gericht bringt Abwechslung auf den Teller – perfekt für besondere Anlässe oder das gewisse Extra im Alltag.

✨ Das macht’s besonders:
• Zartes, saftiges Hähnchen
• Fruchtige Frische durch Orangen & Preiselbeeren
• Aromatische Marinade mit Honig & Knoblauch
• Knusprige Haut dank Grillfinish 🧡

🔥 Zubereitung:
Die Hähnchenschenkel marinieren, mit Preiselbeeren und Orangenscheiben in den Ofen geben und goldbraun backen. Für den letzten Schliff mit Honig bestreichen und kurz grillen – fertig!

🥄 Nährwerte pro Portion:
452 kcal | 28 g KH | 22 g Eiweiß | 28 g Fett

👉 Mit frischen Orangenscheiben und Rosmarin servieren – ein Genuss für Gaumen & Auge!

🔖 :

02/10/2025

Täusche Dein Sättigungszentrum!
Oft ist es schwer, Appetit von echtem Hungergefühl zu unterscheiden. Lerne zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden. Denn Du kannst Deinen Appetit mit einer optischen Täuschung austricksen. 🤓

Kleiner Teller - große Wirkung 🍽️
Wie so oft ist weniger einfach mehr: Auf kleinen Tellern sehen auch Miniportionen nach mehr aus. Besonders, wenn Du ein visueller Mensch bist, lohnt sich der Teller-Trick. Im Gehirn 🧠 entsteht der Eindruck, die gegessene Portion sei größer gewesen, als sie tatsächlich war.
Ein großer Teller bietet mehr Platz für das Essen und somit auch mehr Platz für Kalorien. Ein Teller verführt dazu, ihn komplett zu füllen, egal wie groß er ist, denn es sieht einfach besser aus, wenn kein Porzellan mehr zu sehen ist.

02/10/2025

29/09/2025

🧠 Intelligente Bewegung für deine Wirbelsäule
Diese Übung sieht simpel aus – hat aber große Wirkung! 💪
Sie aktiviert gezielt die tief liegende Rückenmuskulatur, fördert die Körperwahrnehmung und verbessert deine Rumpfstabilität. Ideal zur Vorbeugung von Rückenschmerzen oder als sanfter Einstieg ins Training.

🔄 So funktioniert’s:
1️⃣ Ausgangsposition im Vierfüßlerstand (Schritt 1)
2️⃣ Rechter Arm & linkes Bein strecken (Schritt 2) – Spannung halten
3️⃣ Alternierend ausführen – bleib kontrolliert & achte auf eine stabile Körpermitte

🎯 Ziel der Übung:

Verbesserung der Rumpfstabilität

Entlastung der Wirbelsäule

Förderung der Koordination

Aktivierung der tiefen Muskulatur

⏱️ 6–8 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Runden

💡Tipp: Halte die Hüfte stabil – vermeide seitliches Kippen oder ein Hohlkreuz!

27/09/2025

🍂 Wärme, die von innen kommt!
Unsere cremige Esskastaniensuppe ist nicht nur ein Soulfood für kalte Tage, sondern auch eine wahre Nährstoffbombe. Mit süßlich-nussigen Maronen, feiner Pastinake und einem Hauch Majoran zauberst du im Handumdrehen ein Gericht, das Körper & Seele nährt. 💛

✨ Nährwerte pro Portion:
322 kcal | 31 g KH | 3 g Eiweiß | 19 g Fett

🥣 Ideal als Vorspeise oder leichtes Abendessen – sättigend, wärmend und rundum wohltuend.

👉 Swipe durch die Slides für Zutaten & Zubereitung!

25/09/2025

🌱✨ Gesunde Haut fängt im Darm an! ✨🌱
Wusstest Du, dass das Geheimnis strahlender Haut nicht nur mit Deiner Hautpflege zusammenhängt, sondern auch Dein Darm eine entscheidende Rolle spielt? ✨💆‍♀️💫
🥦 Schönheit von innen: Was Du isst, hat einen direkten Einfluss auf Deine Haut. Nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Probiotika sorgen für einen gesunden Darm und einen strahlenden Teint. 🍏🥑
🦠 Darm-Mikrobiom: Dein Darm beherbergt Billionen von Mikroorganismen, die eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit spielen, einschließlich der Hautgesundheit! 🌐💚
💧 Feuchtigkeit für eine gute Ausstrahlung: Wasser ist nicht nur Hautpflege, sondern auch Lebenselixier für den Darm! Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält das Verdauungssystem in Schwung, unterstützt die Ausscheidung von Giftstoffen und sorgt für ein klares, strahlendes Hautbild. 🚰✨
Trink darmfreundliche Tees: Baue darmfreundliche Tees wie Pfefferminze oder Ingwer in Deinen Alltag ein. Sie beruhigen das Verdauungssystem, lindern Entzündungen und fördern ein gesundes Hautbild. ☕🌿
🚴‍♀️ Bewegung für die Darmgesundheit: Regelmäßige Bewegung unterstützt die Darmfunktion und trägt zu einem ausgewogenen Mikrobiom bei. Und das Strahlen nach dem Training ist ein Bonus für die Haut! 💪🏽🏋️‍♂️