Was ist die Webseite?

DUC TRAN - Experte für Sport & Ernährung, Berlin (2025)

28/01/2024

„IAM IN LOVE WITH THE COCO“

Coconuts are the large seeds of the coconut palm (Cocos nucifera), known for their versatility in culinary, industrial, and commercial uses. The water inside is a refreshing drink, and the milk extracted from the meat is used in many dishes and drinks. The meat itself can be eaten fresh or dried, and the oil extracted from it has various applications in cooking, cosmetics, and medicine. The hard shell also serves as a material for crafts and tools. Is there something specific you’d like to know about coconuts?

27/01/2024

‼️LEARN TO COOK YOUR MEAL 🥦

Cooking your own meals has several benefits:

1. **Healthier Choices**: You control the ingredients, making meals healthier.

2. **Cost-Effective**: It’s usually cheaper than eating out.

3. **Customizable**: Tailor meals to your dietary needs.

4. **Skill Development**: Enhance your cooking skills.

5. **Food Awareness**: Understand more about what you eat.

6. **Social Bonding**: Cooking can be a communal activity.

7. **Portion Control**: Manage serving sizes better.

8. **Reduced Waste**: Less food waste through mindful cooking.

9. **Stress Relief**: Cooking can be a relaxing and creative outlet.

20/01/2024

Rote Beete ist nährstoffreich, unterstützt Herz- und Gehirngesundheit, wirkt entzündungshemmend, fördert die Verdauung und kann sportliche Leistungsfähigkeit verbessern. Sie hat auch einen niedrigen glykämischen Index, was bei der Diabetes-Regulierung hilfreich sein kann.

07/01/2024

‼️Fehler Nr. 1 beim ABNEHMEN‼️

Ziele definiert, Gym angemeldet und motiviert - Fehler Nr. 1 du gehst auf Laufband 🙈

Ich war jetzt dieses Jahr 2 x im Gym und die Laufbänder sind alle voll - wieso macht jeder den gleichen Fehler?

Wenn Abnehmen dein Ziel ist, dann solltest du primär Kraftsport machen. WARUM? Weil du eine Grundmuskulatur aufbaust. Diese funktionieren wie ein Motor der 24/7 Kalorien verbrennt. Logisch ist, umso mehr Muskelmasse umso mehr Verbrennung. Beim Lauftraining (Cardio) liegt der Vorteil primär auf das Herz-Kreislauf System - jedoch nicht abnehmen. Du verbrennst nur in der Zeit wo du auf dem Laufband bist und einige Stunden danach und das war’s - sehr ineffizient! Zudem kurbelt Cardio den Stoffwechsel an und du bekommst Hunger - also contra wenn du abnehmen möchtest.
FAZIT: Mach Krafttraining und ich kann dich beruhigen beim Krafttraining wirst du erstmal nicht übermäßig Muskeln aufbauen wie beim Bodybuilding, da brauchst du schon etwas mehr Unterstützung. Um normale Grundmuskulatur aufzubauen solltest du 3x Krafttraining pro Woche machen und dich gesund ernähren. Dies Resultate kommen in wenigen Wochen!

05/01/2024

⁉️Sixpack wird in der Küche gemacht⁉️

Tatsächlich ja, denn unter dem Bauchfett verstecken sich die Bauchmuskeln. Dieses Fett muss aber erstmal weg schmelzen

Was meine ich damit, ein Sixpack wird durch eine gesunde Ernährung in der Küche unterstützt. Richtig, die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung von sichtbaren Bauchmuskeln. Eine ausgewogene Ernährung, die ausreichend Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate enthält, kann dazu beitragen, Körperfett zu reduzieren und die Muskeln besser sichtbar zu machen. Zudem kannst du diesen Muskel gezielt trainieren. Ich würde aber die Zeit für das Training von großen Muskulaturen investieren und vor allem mich auf eine ausgewogene Ernährung fokussieren!

09/12/2023

Zu Weihnachten noch schnell die Proteine sichern!

Whey-Proteine sind reich an essentiellen Aminosäuren, die den Muskelaufbau fördern können. Durch ihre sättigende Wirkung können sie auch dazu beitragen, dass man weniger isst. Eine erhöhte Proteinzufuhr kann den Stoffwechsel anregen und den Verlust von Muskelmasse während einer Diät verhindern. Dennoch ist es wichtig zu betonen, dass Whey-Proteine in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität am effektivsten sind. Es gibt keine magische Lösung für Gewichtsverlust, sondern eine Kombination gesunder Lebensgewohnheiten.

11/11/2023

⁉️Wieso eine PreWorkout Mahlzeit⁉️

Generell verzichte ich auf Frühstück, aber bei einem bevorstehenden und vor allem harten Training sehr sinnvoll.

Eine Frühstücksmahlzeit mit Kaffee, Porridge und einer Banane bietet vor dem Training mehrere Vorteile. Kaffee steigert die Aufmerksamkeit und erhöht die Energie. Der Porridge liefert komplexe Kohlenhydrate für lang anhaltende Energie, und die Banane enthält schnelle Kohlenhydrate sowie Kalium, das wichtig für die Muskelfunktion ist. Zusammen bietet es eine ausgewogene Mischung aus Makro- und Mikronährstoffen, um dich für dein Training zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass auch bei jeder anderen Mahlzeit diese ausgewogen und in Maßen zu genießen ist!

30/10/2023

‼️Mit Entschlossenheit und Zielstrebigkeit zu einem gesünderen Ich mit Motivation und vor allem DISZIPLIN‼️

Die Bedeutung von Disziplin und Motivation beim Training und bei der Gewichtsabnahme lässt sich anhand der zahlreichen Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden erklären. Wenn man diszipliniert und motiviert trainiert, wirkt sich das nicht nur positiv auf die physische Gesundheit aus, sondern hat auch Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden.

Regelmäßiges Training, das mit Disziplin und Motivation durchgeführt wird, bietet eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen. Es verbessert die körperliche Fitness und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Das Training erhöht die Ausdauer und Kraft, fördert die Flexibilität und verbessert die Körperhaltung. Es trägt zur Gewichtskontrolle bei und kann das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten, darunter Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, und bestimmte Krebsarten, reduzieren.

Eine konsequente Gewichtsabnahme, die mit Disziplin und Motivation verfolgt wird, kann sich ebenfalls als äußerst vorteilhaft erweisen. Überschüssiges Körpergewicht kann zu gesundheitlichen Problemen führen, und das Abnehmen kann das Risiko für viele dieser Probleme verringern. Eine gesunde Gewichtsabnahme kann die Belastung der Gelenke reduzieren, die Schlafqualität verbessern und das Risiko von Fettleibigkeit-bezogenen Erkrankungen verringern. Zudem kann ein gesundes Gewicht auch das Selbstbewusstsein und das psychische Wohlbefinden verbessern.

Insgesamt ist die Kombination aus Disziplin und Motivation beim Training sowie beim Streben nach Gewichtsabnahme von entscheidender Bedeutung, da sie nicht nur die physische Gesundheit, sondern auch das emotionale und mentale Wohlbefinden fördert.

28/10/2023

👨‍✈️Sei dein eigener Kapitän, du hast alles selber in der Hand‼️

Selbst wenn es um das Abnehmen geht, bleibt man der Kapitän seines eigenen Schicksals. Die Motivation fungiert dabei als Anker, der einem hilft, den Kurs zu halten. Es geht darum, bewusste Entscheidungen zu treffen, die die Reise zu einem gesünderen Lebensstil lenken. Wie ein Kapitän an Bord bestimmt man durch gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und eine positive Geisteshaltung die Richtung, um die Ziele des Gewichtsverlusts zu erreichen. Die Motivation dient hier als Antrieb, der auch in stürmischen Zeiten dabei hilft, am Ziel festzuhalten und die Reise zu einem gesünderen Ich fortzusetzen.

28/10/2023

‼️POST WORKOUT MEAL IN 15 MIN‼️

Eine Mahlzeit nach dem Training, die Ei, Reis, Hähnchen, Tomate, Zwiebel und Chiliöl enthält, ist eine ausgezeichnete Kombination, um deine Nährstoffe nach dem Training zu ergänzen. Hier ist eine Möglichkeit, wie du diese Zutaten zu einer Mahlzeit kombinieren kannst:

GANZ EINFACH ALLE ZUTATEN IN EINE PFANNE SCHMEISSEN IND UMRÜHREN 😂

Zusammen ergibt dies eine ausgewogene Mahlzeit, die Protein, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und wichtige Nährstoffe aus Gemüse liefert. Du kannst diese Zutaten je nach Vorlieben variieren und anpassen, um eine Mahlzeit zu kreieren, die deinen Bedürfnissen und Geschmacksvorlieben entspricht. Es ist wichtig, nach dem Training ausreichend zu essen, um die Energiereserven wieder aufzufüllen und die Muskelerholung zu unterstützen.

Guten Appetit!

Was kocht ihr nach dem harten Workout?

27/10/2023

‼️Proteine sind wichtig für jeden Organismus‼️

Protein-Shakes können verschiedene Vorteile bieten, insbesondere im Zusammenhang mit Sport und Ernährung. Hier sind einige der potenziellen Vorteile:

1. Muskelaufbau: Protein ist entscheidend für das Muskelwachstum und die Regeneration. Protein-Shakes sind eine bequeme Möglichkeit, die Proteinaufnahme zu erhöhen, was Sportlern hilft, Muskeln aufzubauen und zu erhalten.

2. Gewichtsmanagement: Protein-Shakes können dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu steigern, den Appetit zu reduzieren und Heißhungerattacken zu verhindern, was bei der Gewichtsabnahme oder -erhaltung hilfreich sein kann.

3. Erholung: Nach intensivem Training können Protein-Shakes dazu beitragen, Muskelermüdung zu reduzieren und die Erholung zu beschleunigen.

4. Bequemlichkeit: Protein-Shakes sind einfach zuzubereiten und leicht zu konsumieren, was sie zu einer praktischen Option für Menschen macht, die unterwegs sind oder nicht viel Zeit für Mahlzeiten haben.

5. Nährstoffdichte: Protein-Shakes enthalten in der Regel eine hohe Menge an Protein pro Portion und sind arm an ungesunden Zusatzstoffen, was sie zu einer nährstoffreichen Wahl macht.

6. Verbesserung der Gesamternährung: Protein-Shakes können dazu beitragen, den Proteinbedarf zu decken, insbesondere für Personen, die Schwierigkeiten haben, genügend Protein über die Ernährung allein aufzunehmen.

7. Unterstützung spezifischer Ernährungsbedürfnisse: Es gibt verschiedene Arten von Protein-Shakes, darunter solche, die auf spezielle Ernährungsbedürfnisse zugeschnitten sind, wie vegane oder laktosefreie Optionen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Protein-Shakes kein Allheilmittel sind und nicht für jeden notwendig sind. Die meisten Menschen können ihren Proteinbedarf durch eine ausgewogene Ernährung decken. Es ist ratsam, sich von einem Ernährungsberater oder Arzt beraten zu lassen, bevor man Protein-Shakes in die Ernährung aufnimmt, insbesondere wenn es um sportliche Ziele oder gesundheitliche Bedenken geht. Zu viel Protein kann auch gesundheitliche Risiken bergen, daher ist eine angemessene Dosierung wichtig.

25/10/2023

🪄 NUTZE DIE MAGIE VON KAFFEE ☕️

Es gibt mehrere potenzielle Vorteile beim Konsum von Kaffee:

1. Energie und Wachsamkeit: Koffein, das in Kaffee enthalten ist, kann die Wachsamkeit steigern und Müdigkeit reduzieren.

2. Verbesserung der kognitiven Funktion: Kaffee kann vorübergehend die geistige Leistungsfähigkeit, Konzentration und Aufmerksamkeit steigern.

3. Antioxidantien: Kaffee ist eine wichtige Quelle von Antioxidantien, die vor Zellschäden schützen können.

4. Schutz vor einigen Krankheiten: Studien deuten darauf hin, dass der Konsum von Kaffee das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Schlaganfälle und Parkinson verringern kann.

5. Stimmungsaufhellung: Kaffee kann die Freisetzung von Dopamin und anderen Neurotransmittern fördern, was sich positiv auf die Stimmung auswirken kann.

Es ist jedoch wichtig, Kaffee in Maßen zu genießen, da übermäßiger Konsum zu Schlafstörungen, erhöhtem Blutdruck und anderen unerwünschten Wirkungen führen kann. Die optimale Menge variiert von Person zu Person.

Trinkst du Kaffee?

DUC TRAN - Experte für Sport & Ernährung

28/01/2024

27/01/2024

20/01/2024

07/01/2024

05/01/2024

09/12/2023

11/11/2023

30/10/2023

28/10/2023

28/10/2023

27/10/2023

25/10/2023

Adresse

Webseite

Benachrichtigungen

Die Praxis Kontaktieren

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie