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So dass die Krankheit nicht mehr dein Leben bestimmt!

Ich bin Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach und mein Fokus liegt auf Autoimmunkrankheiten und Lebensmittelintoleranzen sowie Ernährung für Ausdauersportler. Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit, deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest und lernst, damit umzugehen.

13/04/2025

Als Ernährungsberaterin mit jahrelanger Praxiserfahrung bin ich überzeugt: Der kanadische Ernährungsteller ist die bessere Wahl für deinen stressigen Alltag!
Warum ich ihn so super finde:
✅ Einfach verständlich: 50% Gemüse/Obst, 25% Vollkorn, 25% Protein – direkt auf deinen Teller übertragbar!
✅ Alltagstauglich: Keine komplizierten Portionsgrößen oder Gramm-Angaben, die dich verwirren
✅ Modern & pflanzenbetont: Fördert pflanzliche Proteine und entspricht aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen
✅ Flexibel anpassbar: Passt sich deinen individuellen Bedürfnissen an – egal ob du berufstätig bist, Kinder hast oder beides
✅ Nachhaltig: Berücksichtigt nicht nur deine Gesundheit, sondern auch unseren Planeten

BTW: Die DGE-Pyramide wirkt dagegen kompliziert, veraltet und wenig praxisnah. Meine Klientinnen berichten mit dem Teller-Prinzip von mehr Energie, besserem Wohlbefinden und weniger Stress bei der Mahlzeitenplanung.

Ernährungsumstellung kann so einfach sein!

Welches Konzept nutzt du? Lass es mich in den Kommentaren wissen! 👇

11/04/2025

Neue Podcast-Folge: Autoimmunerkrankungen verstehen und selbst aktiv werden!

Autoimmunerkrankungen betreffen immer mehr Menschen – doch wie entstehen sie eigentlich? Und was kannst du tun, wenn du betroffen bist? In meiner neuesten Podcast-Folge erkläre ich:

✅ Wie unser Immunsystem funktioniert und warum es manchmal aus dem Gleichgewicht gerät
✅ Welche Rolle der Darm und die Ernährung bei Autoimmunerkrankungen spielen
✅ Konkrete Tipps, wie du mit entzündungshemmender Ernährung deinen Körper unterstützen kannst

Ich teile nicht nur wissenschaftliche Hintergründe, sondern auch meine persönlichen Erfahrungen mit Hashimoto und Histaminintoleranz. Erfahre, wie du mit kleinen Veränderungen in deiner Ernährung große Fortschritte für dein Wohlbefinden erzielen kannst. 🌿

🎧 Jetzt reinhören: https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/podcast und auf Youtube unter Vitale Balance

💬 Lass mich wissen, welche Erfahrungen du gemacht hast oder teile die Folge mit jemandem, der davon profitieren könnte!

05/04/2025

Du jonglierst jeden Tag zwischen Job, Kindern, Haushalt und den Erwartungen, allem gerecht zu werden? Und vielleicht leidest du auchn och unter einer chronischen oder Autoimmunerkrankung (so wie ich)? Kein Wunder, wenn du dich oft ausgelaugt fühlst. Aber wusstest du, dass die richtige Ernährung dir helfen kann, mehr Energie zu haben und besser mit dem täglichen Stress umzugehen? Mir hat entzündungshemmende Ernährung super geholfen! Aber dafür brauchte ich einen Plan!
Mit einem individuellen Ernährungsplan kannst du:
✅ Deine Energielevel stabil halten – kein Nachmittagstief mehr!
✅ Deine Nerven stärken, um gelassener zu bleiben.
✅ Dich rundum wohler fühlen und wieder mehr Kraft für dich selbst haben.

💡 Ich zeige dir, wie du deine Ernährung so anpasst, dass sie in deinen Alltag passt – ohne komplizierte Rezepte oder zusätzlichen Stress. Du bekommst einfache, umsetzbare Tipps, die dir helfen, dich wieder energiegeladen und ausgeglichen zu fühlen.

✨ Stell dir vor, wie es wäre, abends noch Energie für dich selbst zu haben – ohne das Gefühl, ständig hinterherzuhinken.

Lass uns gemeinsam deinen Alltag leichter machen!

22/12/2024

🌟 Autoimmunerkrankungen der Niere & Nebennierenschwäche: Warum sie mehr Beachtung verdienen 🌟

Die Nieren sind die stillen Helden deines Körper! Unermüdlich filtern sie Schadstoffe, überschüssige Flüssigkeiten und Abfallstoffe aus deinem Körper und sind wahre Multitasker: Regulieren deinen Blutdruck, den Säure-Basen-Haushalt, den Wasser- und Elektrolythaushalt und produzieren Hormone, die dein Immunsystem stärken.

Doch was passiert, wenn das Immunsystem verrückt spielt und die Nieren oder Nebennieren in Mitleidenschaft gezogen werden? Autoimmunerkrankungen wie die Glomerulonephritis oder Nebennierenrindenerkrankungen (z. B. Morbus Addison) sind oft schwer zu erkennen, da sie anfangs kaum Symptome verursachen.

Auch chronischer Stress spielt hier eine entscheidende Rolle: Die Nebennieren schütten vermehrt Cortisol aus, was langfristig zu einem verlangsamten Stoffwechsel, Müdigkeit, Entzündungen und sogar Autoimmunerkrankungen führen kann.

Was kannst du tun, um deine Nieren und Nebennieren zu unterstützen? In meinem neuen Podcast bekommst du 5 hilfreiche Tipps! 💡

❗ Extra-Tipp für Menschen mit Autoimmunerkrankungen: Lass regelmäßig deinen Vitamin-D-Spiegel checken! Dieses Hormon ist ein echter Gamechanger für dein Immunsystem.

Möchtest du mehr darüber erfahren, wie du deine Nieren und Nebennieren stärken kannst? Dann schau dir meine Podcast-Episode zu diesem Thema an: Link in der Bio.

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13/12/2024

Die letzten Wochen waren bei mir ziemlich voll gepackt mit Terminen und Projekten, sowohl beruflich als auch privat.

☝️ Du kennst das sicher: Von einem Termin zum nächsten hetzen. Dinge, die fertig gestellt werden müssen. Nachrichten, die beantwortet werden wollen. Persönliche Verpflichtungen, die wir erfüllen wollen.

☝️ Bei all diesem Stress, machte ich früher den Fehler, dass ich alles andere vorangestellt und nicht darauf geachtet habe, wie es mir dabei ging. Es war ein langer Prozess und es hat mich einige Zeit gekostet, zu erkennen, dass dieser Stress und das Missachten meines eigenen Wohlbefindens auch ein Auslöser meiner Autoimmunerkrankung war.

☝️ Denn auch ich habe mich z.B. aus einem für mich ungesunden Arbeitsverhältnis gelöst und mein Arbeitspensum heruntergeschraubt.

👉 Inzwischen sage ich Termine ab, wenn es mir zu viel wird. Ich nehme mir bewusste Auszeiten, ich mache regelmäßig Sport, Atemübungen und meditiere.

👉 Ich bin gelassener geworden und kann Dinge einfach annehmen, ohne mich ewig darüber zu ärgern.

Auch das zählt zur Stressbewältigung und trägt zur Beruhigung meiner Autoimmunerkrankung bei!

Wie Stress dazu beiträgt, dass sich eine Autoimmunerkrankung entwickeln kann, beschreibe ich in meinem neuesten Podcast. Wenn du mehr über die Zusammenhänge zwischen Stress und Gesundheit erfahren möchtest, dann hör dir die komplette Episode an. Ich verspreche dir, sie wird dir viele wertvolle Impulse liefern! 💡
Link in Bio! ⬆️

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Hormoncoach i.A., Triathletin und ich habe Hashimoto.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest. ☀️🌺💜

09/12/2024

🎄✨ Veganer & glutenfreier Weihnachtsbraten ✨🎄

An den Festtagen darf ein Weihnachtsbraten nicht fehlen – aber wie wäre es dieses Jahr mit einer rein pflanzlichen und glutenfreien Variante? 🌱
Dieses Rezept vereint Tradition und modernen Genuss: Der Braten auf Basis von Naturreis und Maronen kommt mit köstlichem Gemüse und aromatischen Gewürzen daher. Perfekt dazu: klassische Kartoffelknödel und dazu eine fantastische Soße!
Das Beste: Dieser Braten bringt nicht nur Abwechslung auf den Tisch, sondern überzeugt auch Fleischliebhaber durch seine saftige Konsistenz und seinen vollen Geschmack!

👉 Lust, das Rezept auszuprobieren? Dann schau auf meinem Blog "Ernährungsungmagazin" vorbei (Link in Bio).

💬 Schreib mir in die Kommentare, was bei dir an Weihnachten auf den Tisch kommt oder ob du dieses Rezept mal testen möchtest!

☀️ Wenn du noch mehr leckere und entzündunghemmende Rezepte speziell für dich mit einer Autoimmunerkrankung suchst, dann hol dir mein Kochbuch:
Entzündunghemmende Ernährug - speziell bei Autoimmunerkrankungen.
Es ist über meine Website oder direkt bei Amazon https://www.amazon.de/dp/B09WS497DD 🌼 erhältlich.

Ich freue mich, wenn du meine Arbeit unterstützt, indem du das Buch kaufst. 👍

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Triathletin und ich habe Hashimoto.
Ich gebe dir einen individuellen 4-wöchigen Ernährungsplan an die Hand, um deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so zu beeinflussen, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest. ☀️🌺💜

07/12/2024

✨ Reizdarm verstehen und behandeln: Ernährung, Stressmanagement und Bewegung im Fokus ✨

Das Reizdarmsyndrom betrifft viele Menschen und ist oft mehr als „nur ein empfindlicher Bauch“. Symptome wie Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung – häufig in Verbindung mit Stress oder hormonellen Schwankungen – können die Lebensqualität stark beeinträchtigen.

In meiner aktuellen Podcastfolge von Vitale Balance erkläre ich:
✔️ Was das Reizdarmsyndrom ist und welche Symptome typisch sind
✔️ Wie die Diagnose gestellt wird und warum ein ganzheitlicher Ansatz wichtig ist
✔️ Mögliche Ursachen, wie ein gestörtes Darmmikrobiom, Ernährung oder Hormone
✔️ Behandlungsmöglichkeiten, von einer FODMAP-reduzierten Ernährung über Stressmanagement bis hin zu moderater Bewegung

🧠 Besonders spannend: Hormone wie Progesteron und Östrogen spielen eine wichtige Rolle in der Darmgesundheit!

🎧 Hör jetzt rein: https://www.youtube.com/watch?v=CUBpu74h43E und auf allen Kanälen, auf denen es Podcasts gibt.

➡️ Erfahre, wie du deine Beschwerden lindern kannst und wieder zu mehr Wohlbefinden findest.
➡️ Diese Folge ist unter Mitwirkung von entstanden.

Hast du Fragen zu deiner Ernährung oder den ersten Schritt zu mehr Wohlbefinden noch vor dir? Lass uns sprechen! Ich begleite dich mit einem individuellen Ernährungsplan – damit die Umstellung ganz leicht wird.
Melde dich bei mir!
📅 calendly.com/irene-rosinski/kostenloses-erstgesprach
📱+491795009209
📧 post@irene-rosinski.de
💻 www.irene-rosinski.de

31/10/2024

🌿 Immunsystem stärken – mit 7 zum Teil unkonventionellen Tipps! 🌿

In meiner aktuellen Podcast-Folge gebe ich dir 7 konkrete Tipps, wie du dein Immunsystem unterstützen und gezielt Infektionen und Krankheiten vorbeugen kannst, aber auch, was du bei bestehenden Autoimmunerkrankungen für dich tut kannst. Vielleicht überraschend, aber weit mehr als "Ernährung und Bewegung" warten auf dich! 😉

Was dich erwartet:
✅ Warum du dir den Wecker zum Schlafen gehen stellen solltest.
✅ Die Bedeutung einer entzündungshemmenden Ernährung, um deinen Darm und damit dein Immunsystem zu unterstützen.
✅ Wie Beziehungen und eine positive Lebenseinstellung zur Stärkung beitragen.

Mein Fazit: Schon kleine Änderungen im Alltag – von gesunder Ernährung bis zu erholsamen Schlaf – können einen echten Unterschied machen. 💪

Hör rein und entdecke, wie du mit einfachen Schritten dein Wohlbefinden und deine Abwehrkräfte stärken kannst! Auf Youtube, iTunes, Spotyfiy, Amazon Music, Deezer und überall, wo du Podcast hören kannst!

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest. ☀️🌺💜

24/10/2024

5 Jahre zuckerfrei, glutenfrei und milchfrei - mein Weg zu entzündungshemmender Ernährung!
Nach meiner Diagnose der Autoimmunerkrankung Hashimoto (Schildrüsenunterfunktion) wollte ich mich nicht einfach mit der Behandlung meiner Symptome zufrieden geben, sondern auch die eigentliche Ursache angehen.

Also habe ich meine Ernährung vom Kopf auf die Füße gestellt und bin auf entzündunghemmende Ernährung umgestiegen.

Es war ein langer Weg des Verstehens und auch Einsehens, dass ich mich längst nicht so gesund ernährt habe, wie ich immer geglaubt habe.
Die Auswirkungen nach meiner Umstellung waren enorm – meine Stimmung, Haut, Schlaf und mein allgemeiner Gesundheitszustand verbesserten sich sichtbar, keine Kopfschmerzen, kein Karies, keine Entzündungen, Infekte, kein Blähbauch, Verdauungsbeschwerden usw.

Diese Erfahrungen haben mich dazu inspiriert, Ernährungsberaterin zu werden, um anderen zu helfen, ihre eigenen gesundheitlichen Herausforderungen durch eine gezielte Ernährungsumstellung anzugehen.

🎧 In meiner neuen Podcastfolge von Vitale Balance spreche ich genau über diesen Weg und teile praktische Tipps, wie du deinen Körper durch Ernährung unterstützen kannst! 😄

📩 Wenn du Unterstützung auf deiner Reise zu besserer Gesundheit brauchst, buche dir einen kostenlosen Termin bei mir!
Melde dich bei mir!
📅 calendly.com/irene-rosinski/kostenloses-erstgesprach
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💻 www.irene-rosinski.de

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest. ☀️🌺💜

18/10/2024

Heute ist Weltmenopausetag! Die Hälfte unseres Lebens verbringen wir in und nach den Wechseljahren! Zeit, endlich offen darüber zu sprechen!
Ab Ende 30 bis Ende 50 oder länger durchleben wir Frauen eine Lebensphase, die tiefgreifende körperliche und emotionale Veränderungen mit sich bringt.
Viele Frauen erleben Symptome wie:
📍 Schlafstörungen, die sich negativ auf die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden auswirken.
📍 Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit, die das emotionale Gleichgewicht stören.
📍 Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme, die das berufliche und private Leben beeinträchtigen können.
📍 Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die sich langfristig auf die Gesundheit auswirken.
📍 Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche, die Schlaf und Konzentration beeinträchtigen.
📍 Gewichtszunahme und Veränderungen des Stoffwechsels, die zusätzlich zu Unsicherheit und Frustration führen können.
📍 Gelenkschmerzen bis hin zu Knochenschwund (Osteoporose)

Deshalb ist es wichtig, die Wechseljahre auch am Arbeitsplatz zu berücksichtigen!
Denn diese Symptome wirken sich nicht nur auf die Gesundheit, sondern auch auf die Arbeitsleistung aus. Was kann euer Unternehmen tun, um betroffene Frauen zu unterstützen? Prävention ist großatige Maßnahme und nicht nur kostengünstiger als krankheitsbedingte Ausfälle - sie schafft auch eine nachhaltigere Unternehmenskultur.
Dazu reicht es aber nicht, Hormongesundheit am Arbeitsplatz in einzelnen Vorträgen zu behandeln. Es braucht eine gemeinsame Strategie und ein Programm, welches alle Führungskräfte darauf vorbereitet, das Thema aktiv und gezielt anzugehen.

❗ Denn die Wechseljahre dürfen kein Tabuthema mehr sein! Um die Wechseljahre zu enttabuisieren, brauchen wir mehr offene Gespräche und Aufklärung. ❗

Hashtag Hashtag Hashtag Hashtag Hashtag

16/10/2024

In meiner zweiten Folge spreche ich darüber, wie stark unsere Ernährung Entzündungen im Körper beeinflusst und warum eine ausgewogene Ernährung für die Gesundheit so wichtig ist. 😃
Ich erkläre die Verbindung zwischen dem, was wir essen, der Darmgesundheit und unserem Immunsystem – und wie wir durch die richtigen Entscheidungen unser Wohlbefinden nachhaltig verbessern können. 💪

Dabei nenne ich die Top 5 Lebensmittel, die Entzündungen fördern! 🚫

Hör gleich rein!

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Ich bin Irene, Ernährungsberaterin, Gesundheitscoach, Hormoncoach i.A. und Triathletin und ich habe Hashimoto und Neurodermitis.
Ich zeige dir, wie du mithilfe deiner Ernährung deine Autoimmunkrankheit bzw. deine Intoleranz so beeinflussen kannst, dass du wieder zu mehr Wohlbefinden und Lebensqualität findest. ☀️🌺💜

10/10/2024

Heute ist der Tag! 🥳 Main Podcast „Vitale Balance“ ist live und ich bin unfassbar aufgeregt. Das ist fast wie ein neues Baby! 😅
In der ersten Episode erfährst du, wie entzündungshemmende Ernährung dein Leben verändern kann. Ich erkläre, wie Entzündungen im Körper entstehen, welche Rolle das Immunsystem dabei spielt und warum chronische Entzündungen und Autoimmunerkrankungen immer häufiger werden. Ich identifiziere Lebensmittel, die Entzündungen fördern, und betone die vielen Vorteile einer entzündungshemmenden Ernährung: Sie reduziert Entzündungen, stärkt das Immunsystem, fördert die Verdauung, unterstützt das Gewichtsmanagement, verbessert die mentale Gesundheit und steigert das allgemeine Wohlbefinden.

Hör gleich rein und teile es mit Freunden, Familie und Kollegen! Wenn wir unser Wissen teilen, haben wir alle etwas davon. 🤩

Du findest meinen Podcast auf Spotify, Deezer, Amazon Music und Youtube.
Apple folgt demnächst. 😉

Adresse

Berlin

Webseite

https://www.ernaehrungsberatung-bei-autoimmunkrankheiten.de/

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