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Sitaram Yoga

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Sitaram Yoga

Le yoga express des femmes dans le rush🌿
Régule ton stress, délie ton corps et clarifie ton mental en 15 min 🪷
15 ans de🧘🏼‍♀️| Challenge gratuit👇🏻

05/12/2025

Assise des heures, tes hanches se ferment.
Tes lombaires tirent.
Malasana c’est LA posture qui redonne de l’espace.
Une minute suffit.

✨ Enregistre si ton corps en avait besoin.
👉 Pour d’autres gestes simples qui changent ta journée, suis-moi.

04/12/2025

Et si ta salutation au soleil servait surtout à réécrire ton dialogue intérieur ?

Ici, chaque mouvement devient un choix conscient.
Un choix de ce que tu laisses entrer
et de ce que tu choisis enfin de laisser partir.

Ce n’est pas juste du yoga.
C’est une façon de te rappeler qui tu es vraiment:
une femme zen, lucide, puissante.

🤍 Enregistre ce Réel pour le refaire les jours où tu doutes
et envoie-le à une amie qui a besoin d’inspirer un peu plus de courage

02/12/2025

Tu peux être assise toute la journée
et quand même prendre soin de toi.

Ce mini flow sur chaise
• réveille ta colonne
• étire les côtés
• décompresse le haut du dos

Pas besoin de plus de temps.
Juste des gestes plus conscients.

C’est ça être zen et puissante
protéger ton corps pendant que ta tête gère mille choses.

👉 Enregistre pour ta prochaine journée intense
💬 Tu veux quoi pour le prochain Mardi Express sur chaise: nuque, épaules ou bas du dos

01/12/2025

Prendre soin de soi n’est pas un marathon, c’est une routine que l’on cultive quotidiennement.

Et toi combien de moments pour toi t’accordes-tu dans une journée ?

30/11/2025

On parle souvent du yoga comme d’une pratique.
Pour moi, ça a toujours été une voie.
Une ligne intérieure qui m’a guidée à travers les années, les pays, les choix, les silences, les renaissances.

Ce carrousel n’est pas une “origin story dramatique”.
C’est l’histoire d’une femme qui a suivi ce qui l’appelait,
même quand sa vie n’avait rien de “yogi”.

Le yoga m’a appris à revenir à moi.
Encore, et encore.
Et c’est ce retour que j’enseigne aujourd’hui.

Un yoga possible. Un yoga vécu.
Un yoga qui tient dans 15 minutes mais qui change tout.

Si mon histoire résonne, alors tu es au bon endroit.

Commente “VOIE” si toi aussi, tu sens que ton chemin intérieur s’ouvre.
Et suis-moi pour un yoga qui élève ton énergie,
apaise ton mental,
et t’aide à vivre avec plus de clarté, d’équilibre et d’amour.

28/11/2025

Dans Supta Baddha Konasana, tout s’ouvre :
le ventre se relâche, le cœur respire,
et ton mental descend enfin d’un étage.

C’est un reset simple.
Un retour à toi.
Un moment où tu n’as rien à prouver.

Un geste de calme pour commencer le week-end plus légère.
Ton espace, ton souffle, ton apaisement.

✨ Enregistre si ton corps en avait besoin.

féminin

27/11/2025

On croit manquer de temps.
En réalité, on manque d’espace intérieur.
Notre mental est si chargé qu’on ne sait plus où commencer, ni comment s’arrêter.

Le yoga express, quand il est bien construit, n’est pas un “plus” dans ton planning.
C’est un reset de ton système nerveux.
Une micro-pratique qui allège, recentre et apaise en profondeur.

C’est ce que j’enseigne dans ma méthode Zen & Puissante.
Un yoga moderne, simple, introspectif.
Créé pour les femmes actives qui en font déjà trop.

15 minutes. Une bulle de calme au milieu du rush.

✨ N’hésite pas à enregistrer ce post si ça résonne.

25/11/2025

Ton dos n’a pas besoin d’une heure.
Il a juste besoin de petites libérations régulières… surtout quand tu passes la journée assise.

Ces gestes simples :
✨ décompressent le bas du dos
✨ relâchent les hanches
✨ apaisent ton système nerveux
✨ te redonnent de l’espace immédiatement

Fais-le à ta prochaine pause et enregistre ce rituel pour plus t**d 🧘‍♀️✨

Si tu veux d’autres routines express (debout, bureau, sans tapis) → commente ZEN

24/11/2025

Oui, le stress fait vieillir plus vite.
Pas symboliquement, biologiquement.

Le cortisol en excès abîme les cellules,
réduit la production de collagène,
fatigue ton système immunitaire
et accélère le raccourcissement des télomères,
ces petits “capuchons” d’ADN qui protègent tes chromosomes.

Quand ils se raccourcissent trop vite,
le vieillissement s’accélère.
À l’intérieur comme à l’extérieur.

La bonne nouvelle ?
Le calme répare.
La respiration rééquilibre.
Le mouvement doux apaise le cortisol,
réduit le stress oxydatif
et soutient les mécanismes de régénération cellulaire.

Ralentir n’est pas un luxe.
C’est un acte de longévité. 🌿✨

21/11/2025

“Je ne suis pas assez souple pour faire du yoga.”

La croyance la plus répandue…
et la plus éloignée de la vérité.

Le yoga n’a jamais été une question de souplesse,
ni de performance, ni de postures parfaites.
À l’origine, c’est une pratique de connaissance de soi,
de présence, de respiration, d’écoute.

Les postures ne sont qu’un outil.
Elles ont été créées pour préparer le corps à la méditation,
pas pour faire des acrobaties.

Et la souplesse ?
Ce n’est pas un prérequis.
C’est parfois une conséquence,
et souvent simplement une question d’anatomie.

Le vrai yoga, c’est :
la compassion, l’humilité, la patience,
et ce petit engagement d’être un peu plus à l’écoute chaque jour.

Tu n’as pas besoin d’être souple pour commencer.
Tu as juste besoin d’avoir envie de te rencontrer.

👇 Dis-moi en commentaire :
Quelle autre idée reçue tu aimerais que je déconstruise ?

20/11/2025

Tu n’as pas besoin d’avoir du temps.
Tu as besoin d’un espace pour respirer dans le rush.

Et c’est exactement ce que t’offrent 15 minutes de yoga express :
un reset qui rééquilibre ton énergie, relâche la pression
et te ramène à toi, même quand tout s’enchaîne.

Ce n’est pas “du yoga rapide”.
C’est une manière de vivre plus légère et plus alignée,
même dans les journées les plus chargées. ✨

Mon mini challenge gratuit arrive…
15 minutes par jour pour retrouver calme + clarté + énergie.
Tu veux être prévenue ?
👇🏻
Commente “15” 🌸

📌 Sauvegarde ce carrousel pour ne plus oublier qu’en 15 minutes, tu peux revenir à toi.
💬 Et si tu veux recevoir le lien du challenge, écris 15 en commentaire.

⚠️ Si tu as une condition médicale particulière, demande l’avis de ton médecin avant de commencer une nouvelle pratique.

Adresse

Berlin

Webseite

https://nastassiayoga.wordpress.com/

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