KINESOLUTIONS_TechnoCampus Berlin, Siemensdamm 60/TechnoCampus Berlin, Berlin (2026)

19/02/2026

Schon gewusst? 👀💚
Wir sind stolzer Teil des EGYM Wellpass Netzwerks – mit tausenden Partnern in Deutschland & Österreich 🌍💪

Was das für dich heißt:
Wenn dein Arbeitgeber EGYM Wellpass anbietet, kannst du bei uns ganz easy trainieren – und dein Unternehmen übernimmt einen Teil der Kosten ✅🏋️‍♀️
Win-win für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Alltag.

Und noch besser: Mach’s zum Team-Event 🤝🔥
Bring Kolleg*innen mit, trainiert zusammen, motiviert euch gegenseitig – weil Bewegung gemeinsam einfach mehr Spaß macht.

Dein Arbeitgeber bietet Wellpass noch nicht an? Kein Stress 🙌
Über diesen Link kannst du Wellpass direkt vorschlagen und den ersten Schritt Richtung gesundes, aktives Arbeitsumfeld anstoßen 🚀🧠

👉 www.egym-wellpass.com/ichwillauch

18/02/2026

👋 Willkommen im Team, Annika!

Annika ist 26, startet ab März bei uns in ihr letztes Ausbildungsjahr zur Physiotherapeutin und bringt genau die Mischung mit, die wir lieben: Sportbegeisterung, Neugier und echte Motivation, besser zu werden. 💪🧠

✊🏻Krafttraining ist ihr Ding, Basketball ihre Leidenschaft 🏀 — und erste Praxisluft hat sie bereits im Fußballbereich geschnuppert.

✊🏻Was sie antreibt? Den Traumjob nicht nur „zu machen“, sondern wirklich zu lernen: sauber, strukturiert, evidenzbasiert – und immer mit Blick darauf, Menschen in funktionelle, sichere Bewegung zurückzubringen. ✅

🔥Schön, dass du da bist, Annika. Let’s go! 🚀

17/02/2026

❓Warum fühlen sich deine Hamstrings „verkürzt“ an – obwohl sie es oft gar nicht sind?

⚠️Viele denken, Muskelverkürzungen seien das Problem. In Wirklichkeit reagiert dein Nervensystem auf Unsicherheit. Wenn dein Gehirn Bewegung als riskant bewertet, erhöht es den Muskeltonus – eine Schutzreaktion. Dieses Schutzprogramm fühlt sich für dich wie „Tightness“ an.

👉 Mehr Dehnen ist deshalb nicht immer die Lösung.
👉 Sicherheit, Kontrolle und Stabilität sind der Schlüssel.

🤝Wenn dein System Vertrauen in Bewegung gewinnt, reduziert es die Schutzspannung – und Beweglichkeit entsteht ganz natürlich. Nicht, weil Muskeln länger werden, sondern weil dein Körper sich sicher fühlt.

🔑 Der KineSolutions Way

🎯Wir behandeln nicht nur Muskeln – wir arbeiten mit deinem Nervensystem.
Wir verbessern Kontrolle, Stabilität und Bewegungsqualität, damit dein Körper loslassen kann.

✔️ weniger Schutzspannung
✔️ mehr Bewegungsfreiheit
✔️ nachhaltige Veränderung statt kurzfristiger Effekte

🙋‍♂️Du bist kein passiver Patient. Du bist aktiver Teil deiner Heilung. 💪

15/02/2026

🧠🏃🚴🏻‍♂️Bewegung verändert dein Gehirn – nicht nur deinen Körper. 🚀

🔥Sie verbessert die Durchblutung, bringt mehr Sauerstoff & Nährstoffe ins Gehirn und kann Prozesse unterstützen, die mit Neuroplastizität zusammenhängen (u. a. über Botenstoffe wie BDNF, IGF-1 und Irisin).

🎯Ergebnis: Lernen fällt leichter, das Gehirn wird anpassungsfähiger – und sogar stressresilienter, weil regelmäßige Bewegung hilft, die Stressreaktion besser zu regulieren und damit sensible Bereiche wie den Hippocampus (Gedächtnis/Erinnerungen) zu schützen.

⚠️Kinesolutions way: Kein High-Performance-Programm nötig – Regelmäßigkeit schlägt Perfektion. 20–30 Min. zügig gehen, Radfahren oder ein kurzes Krafttraining reichen als Basis. Kleine “Movement-Snacks” über den Tag (Treppen, 5 Min. Mobility, kurzer Walk) zählen genauso.

14/02/2026

❄️ Eisbad direkt nach dem Training – Booster oder Bremse?

Kälte ist ein starkes Tool – aber der Zeitpunkt entscheidet. Es gibt Hinweise, dass Kaltwasser direkt nach Krafttraining akute Anpassungsprozesse (u. a. „anabole“ Signalwege) dämpfen kann. Heißt nicht: Eisbad ist „schlecht“. Heißt: Es muss zu deinem Ziel passen.

🔥 Und Sauna?
Ähnlich: kann super für Wohlbefinden/Entspannung sein – aber wenn’s um maximalen Muskelaufbau & Performance geht, sind die großen Hebel wichtiger als der nächste Recovery-Hype.

👑 KineSolutions Way: Basics schlagen jeden Trend
Bevor wir über Eisbad, Sauna & Biohacks reden, checken wir immer erst:
😴 Schlaf & Regeneration
🍽️ Energieverfügbarkeit/Protein
🏋️‍♂️ Trainingssteuerung (Progression, Volumen, Intensität)
🧠 Stressmanagement
🦶 Technik/Bewegungsqualität & Belastungsaufbau

✅ Wann Kälte/Wärme Sinn macht (Beispiele):
🎯nach Wettkampf/hoher Belastung, wenn schnelle Erholung zählt
🎯bei Schmerzmanagement oder „Runterregeln“ des Systems
🎯mentaler Reset – wenn’s dir hilft, dran zu bleiben

💡 Praktische Faustregel:
Wenn dein Ziel Muskelaufbau/Max-Kraft ist: Kälte lieber zeitlich trennen (z. B. später am Tag oder an Off-Days). Wenn dein Ziel Regeneration/Belastbarkeit ist: kann Kälte/Wärme genau das Richtige sein.

👉 Wie nutzt du Kälte oder Sauna – eher für Performance, Recovery oder Kopf?

12/02/2026

💪🏻Gewichtbelastung nach OP/Verletzung

🫶🏻Worte zählen.
Viele Kliniken nutzen unterschiedliche Begriffe (z. B. „PWB“ = partial/protected/permissive …). Ergebnis: Missverständnisse, unsichere Umsetzung, schlechtere Reha.

🎯Der KineSolutions-Way
Assess → Educate → Load → Progress
✅Assess: Was genau ist ärztlich freigegeben? Wir klären Zahlen statt Wörter (z. B. 15–20 kg, 50 %, Vollbelastung).
✅Educate: Wie fühlt sich das an? Alltagsübersetzer (Badewaage, 2-Liter-Flasche = 2 kg, Krückengewicht testen).
✅Load: Gehen/Stehen/Dosierungen strukturiert aufbauen: Zeit, Schritte, Geschwindigkeit, Hilfsmittel.
✅Progress: Wöchentliche Anpassung nach Schmerz, Schwellung, Gangbild, ROM & Kraft – dokumentiert und mit Arzt/OP-Bericht abgeglichen.

🗓️Takeaway: Standardisierte Sprache + messbare Vorgaben = sichere Belastung und schnellere, bessere Ergebnisse.

10/02/2026

💪🏻🧠Physiotherapie + moderne Analyse = nachhaltige Ergebnisse.

Bei KINESOLUTIONS betreuen wir dich von der IST-Analyse bis zum Transfer in den Alltag – Prävention & Reha aus einer Hand, inkl. Heimübungen und Ernährungstipps.

🗓️Unser Prozess – THE KINESOLUTIONS WAY
ANALYSE → BEWEGUNG/TRAINING → TRANSFER
Wir messen, erklären verständlich, planen dein Training und ersetzen belastende Muster durch neue, robuste Bewegungen.

⚠️Was dich erwartet

✅Basisleistungen: Physiotherapie, Manuelle Therapie/Lymphdrainage, Beckenboden, Wärme/Kälte.
✅Analyse: InBody (Körperzusammensetzung), Gang- & Laufanalyse, Atemgas/Metabolik, Maximalkraft, FMS.
✅Zusatz: Personal Training, Kraft-Mobilitäts-Zirkel, EMS, Schlingen, Kinesio-Taping u. a.

🏗️Für Unternehmen (BGF)
Gesundheit zahlt sich aus: Aktive Pausen, Team-Spirit & weniger Ausfalltage – steuerlich förderfähig (bis 600 € p. P./Jahr; §20/20b SGB V).

🚴🏻‍♂️Dein Weg zu uns
Ärztliche Verordnung, BGF/§20 Prävention, Mitgliedschaft, Selbstzahler oder über Partner wie UrbanSportsClub/Wellpass – wir machen den Einstieg leicht.

📍 Siemensdamm 60, 13627 Berlin · MOVE. CHANGE. BALANCE.

09/02/2026

🙋‍♂️Vergiss den Soleus nicht – die „Herz“-Pumpe der Wade.

Oft überstrahlt vom Gastrocnemius, arbeitet der Soleus leise im Hintergrund – bei gebeugtem UND gestrecktem Knie.

❓Warum wichtig?
🎯bremst das Vorschieben des Schienbeins (Kontrolle der Dorsalflexion)
🎯treibt Laufökonomie & Tempowechsel
🎯dämpft Landungen/Dezeleration
🎯stabilisiert unter Last
🎯Venenpumpe: bringt Blut zurück zum Herzen

🤝Typische Hinweise auf Stress
tiefer Wadenzug, Achillessehnen-Schmerz (mittlerer Anteil), Beschwerden bei Ausdauer (nicht Sprint), „steifes Sprunggelenk“ trotz Mobilität, Symptome spät im Lauf/Workout.

💪🏻KineSolutions-Way
Assess: Verlauf, Volumen, Schuh/Untergrund, Fuß- & Hüftbeteiligung.
Train (wirksam):
✅Wadenheben mit gebeugtem & gestrecktem Knie
✅Heavy-Slow Resistance (kontrolliert, 6–8 Wdh.)
✅Isometrien lang halten (30–45 s)
✅unter Ermüdung dosiert trainieren
✅Volumen langsam steigern
✅Fuß + Hüfte integrieren (Hinge, Carry, Step-Up)

⚠️Avoid: nur Dehnen, nur eine Knieposition, Achillesschmerz als „reines Achilles-Thema“ behandeln.

06/02/2026

✊🏻🤝💪🏻Griffkraft = Gesundheits-Check in 5 Sekunden.

Studien zeigen: mehr Griffkraft → geringeres Risiko für Mortalität & Funktionseinschränkung. Ab ~60 sinkt Kraft pro Dekade spürbar – es lohnt sich gegenzusteuern.

⚠️KINESolutions Way

🏗️Assess → Educate → Train → Integrate

Assess (Screening)
Hand-Dynamometer:
✅Risikobereich laut EWGSOP2:

04/02/2026

Straffe Hamstrings? Test & Reset in 60 Sek. 🧠🦿

Wenn dein Nervensystem „Schutz“ fährt, hält es die Hamstrings gern extra fest. Mit diesem Mini-Drill kombinieren wir isometrische Aktivierung + Extensor-Ton (Blick nach oben) – oft wird’s sofort leichter.

KineSolutions Way – Quick Reset

1) Setup (Stand)
• Füße hüftbreit, Knie leicht beugen.
• Fersen sanft in den Boden „ziehen“ (als würdest du sie nach hinten schieben) → Hamstrings spüren.

2) Neurologischer Boost
• Spannung halten und nur mit den Augen/Kopf nach oben schauen (Decke fixieren).
• 6 Sek. halten → lösen.
• 3–4 Wiederholungen.

3) Retest
• Vorher/Nachher vergleichen: Vorbeuge, Kniebeuge-Tiefe, Beinschwung.
• Häufig: mehr Range, weniger „Zug“.

Warum das wirkt
Isometrie + Blick nach oben erhöhen kurzzeitig den Extensor-Drive im System. Das Gehirn bewertet die Lage „sicherer“ → Muskeltonus darf runter.

Pro-Tip
• Sanfte Spannung (ca. 3/10), ruhig atmen, kein Schmerz.
• Danach mit Hinge/Kreuzhebe-Variante oder Nordic-Regression weitermachen, damit der Effekt bleibt.

Willst du wissen, ob bei dir eher Koordination, Lasttoleranz oder Timing limitiert?

02/02/2026

Nacken hart wie Stein? Check zuerst deine Augen. 👀💥

Bildschirm & Dauer-Nahsicht stressen die Ziliarmuskeln → Reflex: oberer Trapez spannt an.
Unser Quick-Reset im KineSolutions-Way:

1) Fernblick (60–90 s)
Fixier einen Punkt weit draußen. Ruhig atmen, Schultern sinken lassen.

2) 20-20-20
Alle 20 Min. für 20 Sek. auf ~6 m schauen.

3) VOR Mini (30–45 s)
Augen bleiben auf einem Punkt, Kopf rotiert klein links/rechts.
• Nacken-Isometrie 3×5 s je Richtung (sanft, 3/10).

Bonus: Bildschirm etwas weiter weg, größere Schrift, öfter blinzeln.

Weniger Nahmodus = weniger Trap-Tension.

Nackenverspannung Ergonomie RehabToPerformance

30/01/2026

💪🏻Muskelkraft ist trainierbar – in jedem Alter💪🏻

Ab ca. 40 nimmt Muskulatur natürlicherweise ab (Sarkopenie). Das betrifft nicht nur Optik, sondern vor allem Kraft, Mobilität, Stoffwechsel, Sturzrisiko und damit deine Selbstständigkeit.

🙋‍♂️Die gute Nachricht:
Sarkopenie ist kein Schicksal. Mit einem klaren Plan lassen sich Muskeln erhalten & aufbauen – sicher, progressiv, alltagsnah.

✅Der KineSolutions-Way

Assess → Release → Align → Strengthen → Integrate

1✅Assess (Check)
⚠️Kurzscreening: Haltung, Gangbild, Balance
⚠️InBody-Analyse: Muskel-/Fettverteilung, Proteinstatus
⚠️Krafttests (z. B. Sit-to-Stand, Griffkraft)

✅Release & Align (Beweglichkeit & Setup)
⚠️Hüfte/Brustwirbelsäule mobilisieren, Atem & Rumpfspannung organisieren

3✅Strengthen (Kraftaufbau)
🤝2–3×/Woche Grundübungen: Kniebeuge-Variante, Hüftscharnier (Hinge), Drücken, Ziehen, Carry
🤝2–4 Sätze à 6–12 Wdh., progressiv & schmerzfrei

✅Integrate (Alltag & Sturzprävention)
❤️Balance-Drills, Treppen/Gehen mit Last, zügiges Spazieren
❤️Schlaf, Protein (~1,6–2,0 g/kg/Tag) & Alltagsschritte mitdenken

Mini-Start (3×/Woche, 20–30 Min.)
🎯Sit-to-Stand, Ruderzug, Loaded Carry
🎯Hip-Hinge (z. B. KB-Deadlift), Wand-/Knie-Push-Up, Balance-Stand
🎯Ausdauer 15–20 Min. im lockeren Bereich + Core

✊🏻Muskel sind keine Deko.
Sie sind deine beste Investition in die Zukunft – für Kraft, Stoffwechsel und Unabhängigkeit.

StarkImAlter Krafttraining InBody Balance Sturzprävention RehabToPerformance

KINESOLUTIONS_TechnoCampus Berlin

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