KINESOLUTIONS_TechnoCampus Berlin

KINESOLUTIONS_TechnoCampus Berlin Therapie- und Training,
(Betriebliche Gesundheitsförderung)

19/02/2026

Schon gewusst? 👀💚
Wir sind stolzer Teil des EGYM Wellpass Netzwerks – mit tausenden Partnern in Deutschland & Österreich 🌍💪

Was das für dich heißt:
Wenn dein Arbeitgeber EGYM Wellpass anbietet, kannst du bei uns ganz easy trainieren – und dein Unternehmen übernimmt einen Teil der Kosten ✅🏋️‍♀️
Win-win für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Alltag.

Und noch besser: Mach’s zum Team-Event 🤝🔥
Bring Kolleg*innen mit, trainiert zusammen, motiviert euch gegenseitig – weil Bewegung gemeinsam einfach mehr Spaß macht.

Dein Arbeitgeber bietet Wellpass noch nicht an? Kein Stress 🙌
Über diesen Link kannst du Wellpass direkt vorschlagen und den ersten Schritt Richtung gesundes, aktives Arbeitsumfeld anstoßen 🚀🧠

👉 www.egym-wellpass.com/ichwillauch

👋 Willkommen im Team, Annika!Annika ist 26, startet ab März bei uns in ihr letztes Ausbildungsjahr zur Physiotherapeutin...
18/02/2026

👋 Willkommen im Team, Annika!

Annika ist 26, startet ab März bei uns in ihr letztes Ausbildungsjahr zur Physiotherapeutin und bringt genau die Mischung mit, die wir lieben: Sportbegeisterung, Neugier und echte Motivation, besser zu werden. 💪🧠

✊🏻Krafttraining ist ihr Ding, Basketball ihre Leidenschaft 🏀 — und erste Praxisluft hat sie bereits im Fußballbereich geschnuppert.

✊🏻Was sie antreibt? Den Traumjob nicht nur „zu machen“, sondern wirklich zu lernen: sauber, strukturiert, evidenzbasiert – und immer mit Blick darauf, Menschen in funktionelle, sichere Bewegung zurückzubringen. ✅

🔥Schön, dass du da bist, Annika. Let’s go! 🚀

❓Warum fühlen sich deine Hamstrings „verkürzt“ an – obwohl sie es oft gar nicht sind?⚠️Viele denken, Muskelverkürzungen ...
17/02/2026

❓Warum fühlen sich deine Hamstrings „verkürzt“ an – obwohl sie es oft gar nicht sind?

⚠️Viele denken, Muskelverkürzungen seien das Problem. In Wirklichkeit reagiert dein Nervensystem auf Unsicherheit. Wenn dein Gehirn Bewegung als riskant bewertet, erhöht es den Muskeltonus – eine Schutzreaktion. Dieses Schutzprogramm fühlt sich für dich wie „Tightness“ an.

👉 Mehr Dehnen ist deshalb nicht immer die Lösung.
👉 Sicherheit, Kontrolle und Stabilität sind der Schlüssel.

🤝Wenn dein System Vertrauen in Bewegung gewinnt, reduziert es die Schutzspannung – und Beweglichkeit entsteht ganz natürlich. Nicht, weil Muskeln länger werden, sondern weil dein Körper sich sicher fühlt.

🔑 Der KineSolutions Way

🎯Wir behandeln nicht nur Muskeln – wir arbeiten mit deinem Nervensystem.
Wir verbessern Kontrolle, Stabilität und Bewegungsqualität, damit dein Körper loslassen kann.

✔️ weniger Schutzspannung
✔️ mehr Bewegungsfreiheit
✔️ nachhaltige Veränderung statt kurzfristiger Effekte

🙋‍♂️Du bist kein passiver Patient. Du bist aktiver Teil deiner Heilung. 💪

🧠🏃🚴🏻‍♂️Bewegung verändert dein Gehirn – nicht nur deinen Körper. 🚀🔥Sie verbessert die Durchblutung, bringt mehr Sauersto...
15/02/2026

🧠🏃🚴🏻‍♂️Bewegung verändert dein Gehirn – nicht nur deinen Körper. 🚀

🔥Sie verbessert die Durchblutung, bringt mehr Sauerstoff & Nährstoffe ins Gehirn und kann Prozesse unterstützen, die mit Neuroplastizität zusammenhängen (u. a. über Botenstoffe wie BDNF, IGF-1 und Irisin).

🎯Ergebnis: Lernen fällt leichter, das Gehirn wird anpassungsfähiger – und sogar stressresilienter, weil regelmäßige Bewegung hilft, die Stressreaktion besser zu regulieren und damit sensible Bereiche wie den Hippocampus (Gedächtnis/Erinnerungen) zu schützen.

⚠️Kinesolutions way: Kein High-Performance-Programm nötig – Regelmäßigkeit schlägt Perfektion. 20–30 Min. zügig gehen, Radfahren oder ein kurzes Krafttraining reichen als Basis. Kleine “Movement-Snacks” über den Tag (Treppen, 5 Min. Mobility, kurzer Walk) zählen genauso.

❄️ Eisbad direkt nach dem Training – Booster oder Bremse?Kälte ist ein starkes Tool – aber der Zeitpunkt entscheidet. Es...
14/02/2026

❄️ Eisbad direkt nach dem Training – Booster oder Bremse?

Kälte ist ein starkes Tool – aber der Zeitpunkt entscheidet. Es gibt Hinweise, dass Kaltwasser direkt nach Krafttraining akute Anpassungsprozesse (u. a. „anabole“ Signalwege) dämpfen kann. Heißt nicht: Eisbad ist „schlecht“. Heißt: Es muss zu deinem Ziel passen.

🔥 Und Sauna?
Ähnlich: kann super für Wohlbefinden/Entspannung sein – aber wenn’s um maximalen Muskelaufbau & Performance geht, sind die großen Hebel wichtiger als der nächste Recovery-Hype.

👑 KineSolutions Way: Basics schlagen jeden Trend
Bevor wir über Eisbad, Sauna & Biohacks reden, checken wir immer erst:
😴 Schlaf & Regeneration
🍽️ Energieverfügbarkeit/Protein
🏋️‍♂️ Trainingssteuerung (Progression, Volumen, Intensität)
🧠 Stressmanagement
🦶 Technik/Bewegungsqualität & Belastungsaufbau

✅ Wann Kälte/Wärme Sinn macht (Beispiele):
🎯nach Wettkampf/hoher Belastung, wenn schnelle Erholung zählt
🎯bei Schmerzmanagement oder „Runterregeln“ des Systems
🎯mentaler Reset – wenn’s dir hilft, dran zu bleiben

💡 Praktische Faustregel:
Wenn dein Ziel Muskelaufbau/Max-Kraft ist: Kälte lieber zeitlich trennen (z. B. später am Tag oder an Off-Days). Wenn dein Ziel Regeneration/Belastbarkeit ist: kann Kälte/Wärme genau das Richtige sein.

👉 Wie nutzt du Kälte oder Sauna – eher für Performance, Recovery oder Kopf?

💪🏻Gewichtbelastung nach OP/Verletzung🫶🏻Worte zählen.Viele Kliniken nutzen unterschiedliche Begriffe (z. B. „PWB“ = parti...
12/02/2026

💪🏻Gewichtbelastung nach OP/Verletzung

🫶🏻Worte zählen.
Viele Kliniken nutzen unterschiedliche Begriffe (z. B. „PWB“ = partial/protected/permissive …). Ergebnis: Missverständnisse, unsichere Umsetzung, schlechtere Reha.

🎯Der KineSolutions-Way
Assess → Educate → Load → Progress
✅Assess: Was genau ist ärztlich freigegeben? Wir klären Zahlen statt Wörter (z. B. 15–20 kg, 50 %, Vollbelastung).
✅Educate: Wie fühlt sich das an? Alltagsübersetzer (Badewaage, 2-Liter-Flasche = 2 kg, Krückengewicht testen).
✅Load: Gehen/Stehen/Dosierungen strukturiert aufbauen: Zeit, Schritte, Geschwindigkeit, Hilfsmittel.
✅Progress: Wöchentliche Anpassung nach Schmerz, Schwellung, Gangbild, ROM & Kraft – dokumentiert und mit Arzt/OP-Bericht abgeglichen.

🗓️Takeaway: Standardisierte Sprache + messbare Vorgaben = sichere Belastung und schnellere, bessere Ergebnisse.

💪🏻🧠Physiotherapie + moderne Analyse = nachhaltige Ergebnisse.Bei KINESOLUTIONS betreuen wir dich von der IST-Analyse bis...
10/02/2026

💪🏻🧠Physiotherapie + moderne Analyse = nachhaltige Ergebnisse.

Bei KINESOLUTIONS betreuen wir dich von der IST-Analyse bis zum Transfer in den Alltag – Prävention & Reha aus einer Hand, inkl. Heimübungen und Ernährungstipps. 

🗓️Unser Prozess – THE KINESOLUTIONS WAY
ANALYSE → BEWEGUNG/TRAINING → TRANSFER
Wir messen, erklären verständlich, planen dein Training und ersetzen belastende Muster durch neue, robuste Bewegungen. 

⚠️Was dich erwartet

✅Basisleistungen: Physiotherapie, Manuelle Therapie/Lymphdrainage, Beckenboden, Wärme/Kälte.
✅Analyse: InBody (Körperzusammensetzung), Gang- & Laufanalyse, Atemgas/Metabolik, Maximalkraft, FMS.
✅Zusatz: Personal Training, Kraft-Mobilitäts-Zirkel, EMS, Schlingen, Kinesio-Taping u. a. 

🏗️Für Unternehmen (BGF)
Gesundheit zahlt sich aus: Aktive Pausen, Team-Spirit & weniger Ausfalltage – steuerlich förderfähig (bis 600 € p. P./Jahr; §20/20b SGB V). 

🚴🏻‍♂️Dein Weg zu uns
Ärztliche Verordnung, BGF/§20 Prävention, Mitgliedschaft, Selbstzahler oder über Partner wie UrbanSportsClub/Wellpass – wir machen den Einstieg leicht. 

📍 Siemensdamm 60, 13627 Berlin · MOVE. CHANGE. BALANCE.

🙋‍♂️Vergiss den Soleus nicht – die „Herz“-Pumpe der Wade.Oft überstrahlt vom Gastrocnemius, arbeitet der Soleus leise im...
09/02/2026

🙋‍♂️Vergiss den Soleus nicht – die „Herz“-Pumpe der Wade.

Oft überstrahlt vom Gastrocnemius, arbeitet der Soleus leise im Hintergrund – bei gebeugtem UND gestrecktem Knie.

❓Warum wichtig?
🎯bremst das Vorschieben des Schienbeins (Kontrolle der Dorsalflexion)
🎯treibt Laufökonomie & Tempowechsel
🎯dämpft Landungen/Dezeleration
🎯stabilisiert unter Last
🎯Venenpumpe: bringt Blut zurück zum Herzen

🤝Typische Hinweise auf Stress
tiefer Waden­zug, Achillessehnen-Schmerz (mittlerer Anteil), Beschwerden bei Ausdauer (nicht Sprint), „steifes Sprunggelenk“ trotz Mobilität, Symptome spät im Lauf/Workout.

💪🏻KineSolutions-Way
Assess: Verlauf, Volumen, Schuh/Untergrund, Fuß- & Hüftbeteiligung.
Train (wirksam):
✅Wadenheben mit gebeugtem & gestrecktem Knie
✅Heavy-Slow Resistance (kontrolliert, 6–8 Wdh.)
✅Isometrien lang halten (30–45 s)
✅unter Ermüdung dosiert trainieren
✅Volumen langsam steigern
✅Fuß + Hüfte integrieren (Hinge, Carry, Step-Up)

⚠️Avoid: nur Dehnen, nur eine Knieposition, Achillesschmerz als „reines Achilles-Thema“ behandeln.

✊🏻🤝💪🏻Griffkraft = Gesundheits-Check in 5 Sekunden. Studien zeigen: mehr Griffkraft → geringeres Risiko für Mortalität & ...
06/02/2026

✊🏻🤝💪🏻Griffkraft = Gesundheits-Check in 5 Sekunden.

Studien zeigen: mehr Griffkraft → geringeres Risiko für Mortalität & Funktionseinschränkung. Ab ~60 sinkt Kraft pro Dekade spürbar – es lohnt sich gegenzusteuern.

⚠️KINESolutions Way

🏗️Assess → Educate → Train → Integrate

Assess (Screening)
Hand-Dynamometer:
✅Risikobereich laut EWGSOP2:

Straffe Hamstrings? Test & Reset in 60 Sek. 🧠🦿Wenn dein Nervensystem „Schutz“ fährt, hält es die Hamstrings gern extra f...
04/02/2026

Straffe Hamstrings? Test & Reset in 60 Sek. 🧠🦿

Wenn dein Nervensystem „Schutz“ fährt, hält es die Hamstrings gern extra fest. Mit diesem Mini-Drill kombinieren wir isometrische Aktivierung + Extensor-Ton (Blick nach oben) – oft wird’s sofort leichter.

KineSolutions Way – Quick Reset

1) Setup (Stand)
• Füße hüftbreit, Knie leicht beugen.
• Fersen sanft in den Boden „ziehen“ (als würdest du sie nach hinten schieben) → Hamstrings spüren.

2) Neurologischer Boost
• Spannung halten und nur mit den Augen/Kopf nach oben schauen (Decke fixieren).
• 6 Sek. halten → lösen.
• 3–4 Wiederholungen.

3) Retest
• Vorher/Nachher vergleichen: Vorbeuge, Kniebeuge-Tiefe, Beinschwung.
• Häufig: mehr Range, weniger „Zug“.

Warum das wirkt
Isometrie + Blick nach oben erhöhen kurzzeitig den Extensor-Drive im System. Das Gehirn bewertet die Lage „sicherer“ → Muskeltonus darf runter.

Pro-Tip
• Sanfte Spannung (ca. 3/10), ruhig atmen, kein Schmerz.
• Danach mit Hinge/Kreuzhebe-Variante oder Nordic-Regression weitermachen, damit der Effekt bleibt.

Willst du wissen, ob bei dir eher Koordination, Lasttoleranz oder Timing limitiert?

Nacken hart wie Stein? Check zuerst deine Augen. 👀💥Bildschirm & Dauer-Nahsicht stressen die Ziliarmuskeln → Reflex: ober...
02/02/2026

Nacken hart wie Stein? Check zuerst deine Augen. 👀💥

Bildschirm & Dauer-Nahsicht stressen die Ziliarmuskeln → Reflex: oberer Trapez spannt an.
Unser Quick-Reset im KineSolutions-Way:

1) Fernblick (60–90 s)
Fixier einen Punkt weit draußen. Ruhig atmen, Schultern sinken lassen.

2) 20-20-20
Alle 20 Min. für 20 Sek. auf ~6 m schauen.

3) VOR Mini (30–45 s)
Augen bleiben auf einem Punkt, Kopf rotiert klein links/rechts.
• Nacken-Isometrie 3×5 s je Richtung (sanft, 3/10).

Bonus: Bildschirm etwas weiter weg, größere Schrift, öfter blinzeln.

Weniger Nahmodus = weniger Trap-Tension.

Nackenverspannung Ergonomie RehabToPerformance

💪🏻Muskelkraft ist trainierbar – in jedem Alter💪🏻Ab ca. 40 nimmt Muskulatur natürlicherweise ab (Sarkopenie). Das betriff...
30/01/2026

💪🏻Muskelkraft ist trainierbar – in jedem Alter💪🏻

Ab ca. 40 nimmt Muskulatur natürlicherweise ab (Sarkopenie). Das betrifft nicht nur Optik, sondern vor allem Kraft, Mobilität, Stoffwechsel, Sturzrisiko und damit deine Selbstständigkeit.

🙋‍♂️Die gute Nachricht:
Sarkopenie ist kein Schicksal. Mit einem klaren Plan lassen sich Muskeln erhalten & aufbauen – sicher, progressiv, alltagsnah.

✅Der KineSolutions-Way

Assess → Release → Align → Strengthen → Integrate

1✅Assess (Check)
⚠️Kurzscreening: Haltung, Gangbild, Balance
⚠️InBody-Analyse: Muskel-/Fettverteilung, Proteinstatus
⚠️Krafttests (z. B. Sit-to-Stand, Griffkraft)

✅Release & Align (Beweglichkeit & Setup)
⚠️Hüfte/Brustwirbelsäule mobilisieren, Atem & Rumpfspannung organisieren

3✅Strengthen (Kraftaufbau)
🤝2–3×/Woche Grundübungen: Kniebeuge-Variante, Hüftscharnier (Hinge), Drücken, Ziehen, Carry
🤝2–4 Sätze à 6–12 Wdh., progressiv & schmerzfrei

✅Integrate (Alltag & Sturzprävention)
❤️Balance-Drills, Treppen/Gehen mit Last, zügiges Spazieren
❤️Schlaf, Protein (~1,6–2,0 g/kg/Tag) & Alltagsschritte mitdenken

Mini-Start (3×/Woche, 20–30 Min.)
🎯Sit-to-Stand, Ruderzug, Loaded Carry
🎯Hip-Hinge (z. B. KB-Deadlift), Wand-/Knie-Push-Up, Balance-Stand
🎯Ausdauer 15–20 Min. im lockeren Bereich + Core

✊🏻Muskel sind keine Deko.
Sie sind deine beste Investition in die Zukunft – für Kraft, Stoffwechsel und Unabhängigkeit.

StarkImAlter Krafttraining InBody Balance Sturzprävention RehabToPerformance

Adresse

Siemensdamm 60/TechnoCampus Berlin
Berlin
13627

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von KINESOLUTIONS_TechnoCampus Berlin erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.

Teilen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategorie