14/11/2025
Viele merken tagsüber gar nicht, wie viel Spannung sie eigentlich mit sich herumtragen.
Nachts zeigt der Körper es deutlicher: Du wirst wach, findest keine Position, bist innerlich noch angeknipst oder stehst morgens steif auf, obwohl du 7 -9h geschlafen hast.
Das liegt oft nicht daran, dass du „schlecht schläfst“.
Häufig schafft es dein Nervensystem einfach nicht in den Entspannungsmodus zu schalten. Es bleibt im Schutzmodus sogar auch nachts.
Die gute Nachricht:
Du kannst deinem Körper schon im Liegen ein Signal von Sicherheit geben.
⭐ Quick Win im Bett – ganz sanft
1️⃣ Stell im Liegen beide Beine an (Füße auf der Matratze).
2️⃣ Lass dein Becken ganz langsam kleine Kreise machen, im Uhrzeigersinn. → Nur so groß, dass es sich weich anfühlt
3️⃣ Atme dabei ruhig durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus
4️⃣ Nach 2- 5 Minutrn Kreisen kurz innehalten und nachspüren.
Das beruhigt den unteren Rücken, nimmt Spannung aus dem Becken –
und dein Nervensystem bekommt das Signal:
„Es ist sicher. Du darfst loslassen.“
Viele spüren schon nach wenigen Abenden,
dass sie leichter zur Ruhe kommen und weniger oft wach werden.
Wenn du davon mehr möchtest, folge mir einfach damit du nichts mehr verpasst.
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