Sports-TIMe

Sports-TIMe Therapeutischer Personal Trainer.
🏋️‍♀️ Ich helfe Menschen dabei, wieder schmerzfrei und stark zu werden.
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2025 war für mich ein gutes Jahr.Ein Jahr der Entwicklung, persönlich wie auch beruflich.Nicht alles war leicht, aber vi...
30/12/2025

2025 war für mich ein gutes Jahr.
Ein Jahr der Entwicklung, persönlich wie auch beruflich.
Nicht alles war leicht, aber vieles wertvoll.

Ich bin dankbar für die Erfahrungen, die Begegnungen und die Menschen, die dieses Jahr begleitet und unterstützt haben.

Danke an die Einblicke. - es war mir ein inneres Blumen pflücken.
Danke an .wannmacher für Rückhalt und ehrliche Gespräche.
Danke an für den vielen Input und neue Perspektiven.
Danke an die .de für das Vertrauen und die tolle Zusammenarbeit.
Danke an aus den Donnerstagskursen – für deine zuverlässige und wertvolle Arbeit.

Danke an meinen Vorführ-Lucas
für gemeinsame Abenteuer und unsere Wanderung über den Erzgebirgskamm.
Da kommt noch mehr.

Ich bin sehr dankbar, dass ich auch dieses Jahr wieder auf der Diatec präsent sein durfte.
Danke für das Vertrauen - besonders an

Danke an
und an alle Klient:innen, Freund:innen, Bekannte und Kursteilnehmer:innen,
die Wünsche gekauft, verpackt und möglich gemacht haben.

Danke auch an das .lichtenrade
und besonders an Sebastian ( )
für das Engagement.

Und vor allem: Danke an euch - meine Coachees.
Danke für euer Vertrauen.

Ein besonderer Dank an alle,
die beim Christmas Bad Taste Training dabei waren –
die Stimmung war großartig.

2025 endet –
2026 geht genau hier weiter

26/12/2025

❌ Den „verkürzten“ Hüftbeuger ständig nur zu dehnen, ist oft nicht die beste Lösung.

✅ In diesem Reel zeige ich dir eine Übung,
die den Hüftbeuger unter Kontrolle und Last bringt –
für mehr Beweglichkeit und Stabilität.

Denn oft fehlt nicht Länge,
sondern Ansteuerung und Belastbarkeit.

👉 Speichere dir die Übung ab und probier sie aus.
💬 Schreib mir, ob du Hüftbeuger-Probleme kennst.

23/12/2025

Ein Klient kam zu mir zur Schmerzanalyse,
weil er immer wieder Kribbeln im Arm
und Knoten bzw. Schmerzen zwischen den Schulterblättern hatte.

In der Analyse zeigten sich mehrere Defizite:
eingeschränkte Beweglichkeit,
Probleme in der Ansteuerung
und deutliche Unterschiede in der Stabilität zwischen rechts und links.

Die Tests, die wir durchgeführt haben,
wurden zum Teil direkt als Trainingsübungen übernommen.
Denn bei mir bekommen Klienten nach jeder Analyse konkrete Hausaufgaben,
mit denen sie gezielt an ihren Schwachstellen arbeiten können.

Schon am nächsten Tag kam das Feedback:
deutlich weniger Beschwerden und mehr Beweglichkeit.
Jetzt heißt es: weiter üben und das System stabilisieren.

💬 Wenn du solche Symptome kennst oder wissen willst,
wo bei dir die Ursache liegen könnte,
schreib mir „Analyse“ in die Kommentare.

23/12/2025

🎄 Bad Taste Weihnachts-Zirkeltraining 🎄
Gestern war’s wieder so weit: lachen, schwitzen, Spiele, verrückte Outfits – und einfach eine richtig gute Zeit im Studio.

Der Preis für das beste Kostüm ging dieses Jahr ganz klar an Carsten 🏆😂
Danke an alle, die dabei waren und dieses Training jedes Jahr wieder besonders machen.

Danke auch an alle Kursteilnehmer & Klienten für ein starkes Trainingsjahr –
ich wünsche euch allen eine entspannte Weihnachtszeit 🎁✨

🎄 Kleiner Ausblick:
Ab dem neuen Jahr gibt es wieder vereinzelte freie Plätze
für Kleingruppen-Personal-Training (bis 4 Personen )
und Zirkeltraining (bis 10 Personen).
Infos dazu folgen hier in den Storys oder auf meiner Webseite.

19/12/2025

Speichere dir diesen Beitrag ab und folge mir, wenn du Reha & Training ganzheitlich denken willst.

Ein Knorpelschaden im Knie bedeutet nicht automatisch Stillstand.
Bei diesem jungen Basketballspieler haben wir in der Analyse gesehen:
Nicht nur das Knie, sondern auch die Sprunggelenke brauchen mehr Stabilität.

Deshalb arbeiten wir nicht nur am Schmerzpunkt,
sondern am gesamten System.
Stabilität, kontrollierte Belastung und Übungen, die das Knie nicht unnötig triggern.

Das Ziel:
Belastbarkeit aufbauen und Schritt für Schritt den Weg zurück in den Sport ermöglichen.

Schreib „Analyse“, wenn du wissen willst, wo dein Körper aktuell Stabilität braucht.

15/12/2025

Speichere dir diesen Beitrag ab – falls du noch ein sinnvolles Geschenk suchst oder selbst motiviert ins neue Jahr starten willst.

Für die Weihnachtszeit biete ich ausnahmsweise Gutscheine an – auch für Leistungen, die es sonst nur im Paket gibt.

🎄 Was ist möglich?

✔️ Gutschein für Personal Training
– online oder im Studio
– ideal für einen gezielten Start oder als Geschenk mit echtem Mehrwert

✔️ Gutschein für das Circuit-Training
– für einen kompletten Gesundheits- & Fitnesskurs (10 Stunden)
– in meinem Studio

✔️ Sportmassage
– ideal zur Regeneration
– oder zur Vorbereitung auf einen Wettkampf

✔️ Gutschein für Ernährungscoaching
– Struktur, Klarheit & ein nachhaltiger Einstieg

Ob als Geschenk oder für dich selbst:
Gesundheit, Bewegung und Zeit für den eigenen Körper sind Dinge, die bleiben – auch nach Weihnachten.

💬 Schreib mir „Gutschein“ per DM, dann schicke ich dir alle Infos.

Shirt is von /

14/12/2025

Speichere dir diesen Beitrag ab und folge mir, wenn du verstehen willst, woher Schmerzen wirklich kommen – und nicht nur, wo du sie spürst.

Viele denken bei Gesäß- oder Beinschmerz sofort an einen „eingeklemmten Nerv“.
Bei meinem Klienten lag die Ursache aber woanders: Instabilität.
Wenig Kontrolle in Hüfte, Sprunggelenk – und die Muskulatur konnte nicht das tun, was sie sollte.

Im Coaching testen wir genau solche Muster und bauen dann gezielt Stabilität auf.
In diesem Reel siehst du drei einfache Übungen aus seiner Einheit, die sofort einen Unterschied gemacht haben.

💬 Schreib „Analyse“, wenn du herausfinden willst, welches Muster hinter deinen Schmerzen steckt.

09/12/2025

Unterarmtraining bei Ellenbogenschmerzen 💪

Ellenbogenschmerzen tauchen bei mir ständig in den DMs und im Coaching auf besonders bei Leuten, die viel greifen, heben oder Sportarten mit wiederholten Zügen/Schlägen machen.

Viele wollen dann eine schnelle Erleichterung (gibt es manchmal auch kurzfristig)…
aber die langfristige Lösung liegt fast immer im gezielten Training der Unterarmmuskulatur.

Damit du besser verstehst, warum das so ist, hier einmal die Basics:

🎾 Tennisarm (laterale Epicondylitis)

➡️ Hier sind meist die Unterarm-Extensoren betroffen.
Diese Strukturen werden oft überlastet also lohnt es sich, sie gezielt zu kräftigen.

⛳️ Golferarm (mediale Epicondylitis)
Hier ist eher die Flexor-Seite betroffen.
Auch hier gilt: kontrolliertes Training kann die Belastbarkeit steigern.

Und genau die folgende Technik trainiert beide Bereiche gleichzeitig:

🔧 Was du brauchst:

🔹 Eine Langhantel
🔹 Ein Band, das du um die Hantel legst
🔹 Eine Kettlebell, die am Band hängt

Durch das zusätzliche Gewicht der Kettlebell entsteht eine asymmetrische, rotatorische Belastung perfekt, um die Unterarmmuskeln wirklich arbeiten zu lassen.

🔄 So funktioniert’s:

Twiste die Hantel gegen den Zug des Gewichts.
Je schwerer die Kettlebell, desto intensiver wird die Rotation.

„“Gas geben “ → Fokus mehr auf den Extensoren
„Knöchel runter“ → Fokus mehr auf den Flexoren

Es ist simpel – aber extrem effektiv, um die Unterarmmuskeln gezielt unter Spannung zu trainieren.

⸻

Wenn du häufig Ellenbogenthemen hast oder viel Sport mit Griffbelastung machst, kann so ein Training eine sinnvolle Ergänzung sein, um langfristig belastbarer zu werden.

Probier’s aus und sag mir gern, wie es lief. 👇

Heute mal ein etwas anderer Post.Weniger Fachwissen. Mehr Tim.Ich bin Papa von zwei Kindern, gebürtiger Brandenburger un...
07/12/2025

Heute mal ein etwas anderer Post.
Weniger Fachwissen. Mehr Tim.

Ich bin Papa von zwei Kindern, gebürtiger Brandenburger und mittlerweile in Berlin-Lichtenrade zuhause.
Und ich habe das große Glück, Menschen dabei zu unterstützen, wieder das zu tun, was sie lieben.

Was mich an meinem Job am meisten erfüllt?

Wenn mir jemand sagt:
„Ich kann endlich wieder laufen, heben, trainieren… einfach meinem Sport nachgehen.“

Oder noch stärker:
„Du bist der Erste, der meine Schmerzen und mich wirklich ernst genommen hat.“

Genau diese Momente bedeuten mir alles.
Dafür sitze ich abends oft noch im Studio.
Dafür bilde ich Trainer aus.
Dafür liebe ich meine Arbeit als Schmerzcoach.

Danke, dass du hier bist und Teil dieser kleinen Community bist. 🙌
Schreib mir gern in die Kommentare:
Seit wann folgst du hier – und wie bist du auf meinen Account gestoßen?

03/12/2025

Wusstest du, dass dein Alltag fast nie symmetrisch belastet?
Einkaufstüten, Werkzeug, Tasche, Koffer – dein Körper arbeitet ständig einseitig.
Und genau diese realen Belastungen bildet der Suitcase Deadlift ab.

Er fordert Kontrolle, Stabilität und Koordination unter asymmetrischer Last
und ergänzt perfekt die klassischen, symmetrischen Grundübungen.

Kurz gesagt:
Trainiere nicht nur für perfekte Technik – trainiere für das echte Leben.

Wenn dir solche praktischen Trainingsideen helfen, lass ein ❤️ da –
dann weiß ich, dass mehr davon kommen soll.

Jede Schmerzanalyse ist für mich mehr als „mal kurz draufschauen“.Ich nehme mir Zeit, höre zu, teste, erkläre und wir ar...
30/11/2025

Jede Schmerzanalyse ist für mich mehr als „mal kurz draufschauen“.
Ich nehme mir Zeit, höre zu, teste, erkläre und wir arbeiten gemeinsam an einer klaren Richtung.

Deshalb bedeutet mir solches Feedback so viel.
Authentisch, zugewandt, lösungsorientiert.
Genau so soll sich Coaching bei mir anfühlen.

Danke für das Vertrauen. 🙏
Und falls du selbst gerade feststeckst:
Die Schmerzanalyse gibt dir eine klare Orientierung, wo du wirklich ansetzen musst. ;)

27/11/2025

Latsmash = kein Wundermittel. Aber ein verdammt guter Einstieg.

Speichere dir diesen Beitrag ab & folge mir für mehr praxisnahe Tipps aus meinem Coaching. 🔧💪

Viele meiner Klienten haben Probleme mit Bewegungen über Kopf:
„Fühlt sich blockiert an.“
„Da zieht’s immer.“
„Ich komm einfach nicht sauber hoch.“

Gerade bei solchen Fällen zeigt sich der Latsmash immer wieder als extrem hilfreich:

🟢 kurzfristig mehr Beweglichkeit
🟢 weniger Spannung im Lat
🟢 besserer Einstieg ins Krafttraining

Wichtig:
Der Smash löst nicht das Grundproblem.
Aber er schafft die Voraussetzungen, damit wir danach richtig arbeiten können:

➡️ Mobilität kontrolliert verbessern
➡️ Schulterstabilität aufbauen
➡️ Belastbarkeit langfristig erhöhen

Genau das macht am Ende den Unterschied – nicht der Smash allein.

Teile das mit jemanden, der das unbedingt mal versuchen muss.

Adresse

Lichtenrade Damm 9
Berlin
12305

Telefon

+491623818400

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