Sports-TIMe, Lichtenrade Damm 9, Berlin (2026)

04/03/2026

Ich teste ein neues Trainingsformat mit maximal 10 Leuten.

HYBRID SUNDAY

Ein Sonntags-Training für alle, die wirklich trainieren wollen mit Fokus auf Kraft, Ausdauer und Hybrid-Fitness.

Konzept der Einheiten:

🏋️ Jede Einheit startet mit einer schweren Grundübung
(z. B. Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken oder Schulterdrücken)

🏃 Danach folgt ein Hybrid-Teil
mit Laufintervallen, Rudern, CrossFit-Elementen und Kraftausdauer.

Ziel ist es, stärker zu werden, fitter zu werden und regelmäßig an seine Grenzen zu gehen – ähnlich wie bei Hybrid-Events, Fitness Races oder Hyrox.

📅 Start: diesen Sonntag( 08.03.2026)

👥 Maximal 10 Plätze – aktuell sind noch 4 frei

💰 Preise
Drop-in: 18 € (wenn Platz frei ist)
3 Monats-Kurs 150 €

Wenn du dabei sein willst → schreib mir kurz.

04/03/2026

Ich teste ein neues Trainingsformat mit maximal 10 Leuten.

HYBRID SUNDAY

Ein Sonntags-Training für alle, die wirklich trainieren wollen mit Fokus auf Kraft, Ausdauer und Hybrid-Fitness.

Konzept der Einheiten:

🏋️ Jede Einheit startet mit einer schweren Grundübung
(z. B. Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken oder Schulterdrücken)

🏃 Danach folgt ein Hybrid-Teil
mit Laufintervallen, Rudern, CrossFit-Elementen und Kraftausdauer.

Ziel ist es, stärker zu werden, fitter zu werden und regelmäßig an seine Grenzen zu gehen – ähnlich wie bei Hybrid-Events, Fitness Races oder Hyrox.

📅 Start: diesen Sonntag( 08.03.2026)

👥 Maximal 10 Plätze – aktuell sind noch 4 frei

💰 Preise
Drop-in: 18 € (wenn Platz frei ist)
3 Monats-Kurs 150 €

Wenn du dabei sein willst → schreib mir kurz.

03/03/2026

Viele schwören drauf, die Praxis bestätigt es:
Das straffe Umwickeln mit dem Flossing-Band kann bei Knie- und Gelenkschmerzen Wunder wirken.

Deine Vorteile:

✅ Weniger Druckgefühl im Gelenk.
✅ „Leichtere“ Beine und mehr Beweglichkeit.
✅ Schneller schmerzfrei trainieren.

🛑 Wichtig:
Nicht anwenden bei Entzündungen oder Venenproblemen!

Für mich ein absoluter Gamechanger im Coaching-Alltag. Und für dich auch? Schreib mir deine Erfahrungen! ✍️

02/03/2026

Dein Nacken ist nicht aus Glas er ist nur unterfordert! 🛡️

Viele glauben, dass langes Sitzen der alleinige Grund für Nackenschmerzen ist.
Die logische Folge? Man versucht, „gerade“ zu sitzen, ist aber nach 10 Minuten wieder verspannt.

👉 Das Problem: Es gibt keine „perfekte“ Haltung. Schmerz entsteht oft nicht durch das Sitzen an sich, sondern durch den Mangel an Variabilität und Belastbarkeit.
Wenn die Kapazität deines Nackens geringer ist als die tägliche Last, reagiert das System mit Schutzspannung.

Hier sind 7 Ansätze für einen belastbaren Nacken:

• 🔹 Progressiver Kraftaufbau: Die Halswirbelsäule (HWS) braucht Reize. Starke Muskeln ermüden langsamer und schützen die Strukturen.

• 🔹 Movement is Medicine: Die beste Position ist immer die nächste. Wechsle deine Haltung so oft wie möglich, statt starr „gerade“ zu sitzen.

• 🔹 Isometrie als Akuthilfe: Sanfter Druck des Kopfes gegen die Hände kann die Schmerzhemmung (DNIC) aktivieren.

• 🔹 Mobilität fördern: Regelmäßige Bewegung sendet Sicherheitssignale an das Nervensystem.

• 🔹 Dosierung schlägt Intensität: Kurze, tägliche Bewegungsreize sind effektiver für das motorische Lernen als ein langes Training einmal pro Woche.

• 🔹 Stressmanagement: Nackenschmerz ist oft ein Barometer für Stress. Tiefe Bauchatmung beruhigt den Sympathikus.

• 🔹 Ganzheitlich denken: Brustwirbelsäule und Schultern sind die Basis für deine HWS – trainiere sie mit!

Wichtig: Schmerz ist komplex. Er ist ein Warnsignal deines Gehirns, kein reiner „Gewebeschaden-Indikator“.
Wer stärker wird, verschiebt die Toleranzgrenze nach oben.

01/03/2026

Bist du auch in der „Übungs-Falle“ gefangen?
Jedes Mal, wenn es irgendwo zwickt, suchst du auf Social Media nach der nächsten Wunderübung, probierst sie zweimal aus und springst dann zum nächsten Trend.

Die harte Wahrheit: Ständiges Hin- und Herspringen bringt dich nicht schmerzfrei.
Was du wirklich brauchst, ist kein neuer „Geheimtrick“, sondern:
• Klarheit: Verstehen, woher der Schmerz kommt.
• Struktur: Ein Plan, der in deinen Alltag passt.
• Beständigkeit: Die Basics meistern, statt das Rad neu zu erfinden.

Oft ist weniger mehr wenn man das Richtige tut.

Deine Abkürzung raus aus dem Schmerz 🚀
Ab nächster Woche habe ich wieder 5 freie Plätze für eine kostenlose Schmerzanalyse.

Egal ob wir uns digital treffen oder du direkt zu mir ins Studio nach Berlin-Lichtenrade kommst:
Wir finden heraus, was dein Körper wirklich braucht.

👉 Schreib mir einfach „Start“

Du willst mehr Einblicke in echtes Schmerzcoaching?
Folge mir für tägliche Tipps und Insights aus meinem Coaching-Alltag! 🦴💪

28/02/2026

„Bei Knieschmerzen musst du dehnen, oder?“
Das hört man oft – aber viel häufiger steckt fehlende Stabilität dahinter.

Deshalb zeige ich dir heute 5 Übungen, die dein Knie und die umliegende Muskulatur stabilisieren 💪.
Gerade die letzte Übung ist Gold wert, wenn du unter einem Läuferknie leidest.

Trainierst du dein Knie?
Wem könnte Knie-Stabilität richtig gut tun? Verlinke die Person hier in den Kommentaren?

27/02/2026

Schmerzen kurz vor dem Start?
So haben wir reagiert! 🚀

Stell dir vor, du hast auf The Rox hingearbeitet und unmittelbar vor dem Start geht nichts mehr:
Beidseitige Hüftschmerzen und Kniebeschwerden.

Ein kritischer Moment, der über Sieg oder Abbruch entscheidet!

Wir haben keine Zeit verloren und direkt vor Ort analysiert. Die Ursache war schnell gefunden:

Eine Instabilität in den Sprunggelenken, die sich über die Kette nach oben hin bemerkbar machte. 🔍

Die Lösung:
Durch eine gezielte aktivierende Ansteuerung der Sprunggelenke haben wir dem Nervensystem die nötige Sicherheit und Stabilität gegeben.

Die Folge?
Die Überlastung in Hüfte und Knie ließ sofort nach.

Das Ergebnis:
Sie ist nicht nur gestartet, sondern hat ihr Race erfolgreich und schmerzfrei ins Ziel gebracht! 🎉🏆

Das war erst der Anfang! 🎬
Das Wochenende bei The Rox war extrem intensiv.

In nächster Zeit werde ich hier auf diesem Kanal:

• Exklusive Einblicke in die Betreuung der Athleten vor Ort geben 🏃‍♂️
• Zeigen, wie modernes Schmerzcoaching in der Praxis aussieht 🛠️
• Weitere Highlights und behind-the-scenes Momente vom Event teilen 🎥

Welcher Schmerzpunkt hält dich aktuell im Training zurück? Schreib es mir in die Kommentare oder schick mir eine DM , lass uns schauen, ob wir dein Nervensystem auch auf „Go“ schalten können! 🚀

Folge mir, wenn du lernen willst, wie du schmerzfrei performst! 🔔

andy

25/02/2026

Blockade kurz vor dem Start? Nicht mit mir! 🔥

Wenige Minuten vor dem Race bei The Rox kam dieser Athlet zu mir: Blockadegefühl im oberen Rücken, Nacken komplett dicht.

Eigentlich der Albtraum für jeden, der gleich auf die Strecke muss. 😱

Was du hier im Video siehst, ist ein Ausschnitt aus unserer Express-Mobilisation.
Wir haben gezielt daran gearbeitet, die Beweglichkeit sofort wiederherzustellen, damit er volle Leistung bringen kann.

Das Ergebnis? Er konnte seinen Lauf absolut schmerzfrei absolvieren und hat eine Hammer-Zeit abgeliefert! 🕒✅

Das hier war nur eine von mehreren Übungen, die wir vor Ort durchgeführt haben.
Da ich am Wochenende gleich mehrere Athleten bei The Rox betreuen durfte, habe ich massenweise Material für euch gesammelt. 🎥

In den nächsten Tagen zeige ich euch:
• Weitere Übungen aus dieser Session 🛠️
• Insights aus der Betreuung anderer Athleten vor Ort 🏃‍♂️
• Tipps, wie ihr euch mobilisiert, wenn es drauf ankommt.
Folgt mir, um die nächsten Parts nicht zu verpassen! 🔔

23/02/2026

The ROX- Hybridrennen
Kurz vor dem Start.

Ein Athlet kommt zu mir mit Nackenschmerzen und
Blockierungsgefühl im Rücken.
Unsicherheit.

Und genau dafür war ich vor Ort.

Nicht zum „Massieren“.
Nicht zum Draufschauen.
Sondern um klar zu analysieren, was wirklich los ist.

Weniger als 20 Minuten später:
Bewegung frei.
Schmerz deutlich reduziert.
Start möglich.

Und am Ende?
Eine richtig starke Zeit im Rennen. 🏁🔥

Das ist der Unterschied zwischen
„Ich hoffe, es geht irgendwie“
und
„Ich weiß, was mein Körper jetzt braucht“.

Ich liebe genau diese Momente wenn aus Unsicherheit wieder Vertrauen wird.

Danke für dein Feedback und dein Vertrauen.
Wir sehen uns beim nächsten Event. 💪

Du trainierst für dein nächstes Event?
Oder willst einfach wieder schmerzfrei durchziehen?

Dann warte nicht, bis du irgendwann wieder starten kannst.
Sorge jetzt dafür, dass du es kannst.

💬 Schreib mir „ANALYSE“
Kostenlos. Online oder im Studio in Lichtenrade.

21/02/2026

The ROX Recap 🏁

Heute sind wir als 4er-Team gestartet
und es war einfach stark.

Hart.
Intensiv.
Aber mit mega Stimmung und einem unfassbar guten Team.

Danke euch fürs Mitmachen und danke, dass ihr so ein geiles Team wart 💪🏼

Am Ende: Platz 1 🥇
Aber noch wichtiger war für mich das Gefühl danach.

Nach der Corona-/Herz-Thematik war das auch persönlich wieder eine echte Challenge.
Umso dankbarer bin ich, wieder voll dabei sein zu können.

Ich war nicht nur als Athlet am Start, sondern auch als Schmerzcoach vor Ort und durfte zwischen den Rennen Athleten betreuen.
So viele tolle Begegnungen danke für euer Vertrauen 🙌🏼
Ein paar Einblicke dazu gibt’s in den kommenden Tagen.

Danke an .andy für die Orga,
ans für die Möglichkeit
und an fürs Unterstützen und Dasein.

Starkes Event. Starkes Team.

19/02/2026

Er ist ein junger Basketballspieler.
Basketball ist für ihn nicht nur Bewegung -es ist Leidenschaft und gehört in seinen Alltag.

Dann kam die Diagnose: ein starker Knorpelschaden.
Und plötzlich musste genau das pausieren, was sein Leben mitbestimmt.

Für Außenstehende ist das „nur“ eine Verletzung.
Für jemanden, der sich als Sportler identifiziert, ist es ein echter Einschnitt.

Und das sehe ich nicht nur im Basketball.
Ich sehe es bei Läufern, die nicht mehr trainieren dürfen.
Bei Triathleten, die ihre Saison absagen müssen.
Bei CrossFittern, die ihre Box meiden.
Bei Powerliftern, die nicht mehr an die Hantel können.

Wenn dein Sport wegfällt, fehlt nicht nur Bewegung.
Es fehlt ein Stück von dir.

Deshalb haben wir hier nicht mit Sprüngen begonnen.
Wir haben mit einer klaren Analyse begonnen.
Mit Struktur und mit gezielter Kräftigung.

Schritt für Schritt haben wir Belastung aufgebaut, Vertrauen zurückgewonnen und seinen Körper vorbereitet.

Und heute?
Die ersten kontrollierten Plyos.
Die ersten Sprünge.

Man sieht sein Lächeln im Video nicht
aber man hört es.

Genau dafür mache ich das.
Nicht nur, um Schmerzen zu reduzieren.
Sondern um Menschen zurück in ihren Sport zu bringen.

Zurück zu dem, was sie lieben.
Zurück zu dem, was sie ausmacht.

– braucht ihr noch Nachwuchs? 😉🏀

Wenn dein Sport gerade Pause macht, dein Kopf aber längst wieder auf dem Feld, der Strecke oder an der Hantel ist,
schreib mir „Comeback“ und wir schauen, wie dein Weg zurück aussehen kann.

18/02/2026

Übungen, die ich nie aufhöre zu machen
weil ich immer wieder Knieschmerzen hatte.

Kein Kreuzbandriss.
Keine große OP.
Aber dieses ständige Ziehen.
Dieses Unwohlsein bei Ausfallschritten, beim Laufen, bei Sprüngen.

Was ich gelernt habe:

Knieschmerzen verschwinden nicht,
weil man sie ignoriert.
Und auch nicht, weil man nur das Knie trainiert.

Stabile Knie entstehen durch:
✅ Kontrolle
✅ Kraft
✅ gute Führung aus Hüfte & Sprunggelenk

Diese 4 Übungen sind fester Bestandteil meines Trainings –
nicht als Reha.
Sondern als Fundament.

Wenn dein Knie sich beim Training meldet,
schreib mir gern, wobei genau 👇

Oder kommentiere „ANALYSE“
und wir schauen uns deine Situation individuell an
online oder bei mir im Studio in Berlin.

Speichern nicht vergessen.

Sports-TIMe

04/03/2026

04/03/2026

03/03/2026

02/03/2026

01/03/2026

28/02/2026

27/02/2026

25/02/2026

23/02/2026

21/02/2026

19/02/2026

18/02/2026

Adresse

Telefon

Webseite

Benachrichtigungen

Verknüpfungen

Teilen