Sports-TIMe, Lichtenrade Damm 9, Berlin (2025)

27/11/2025

Latsmash = kein Wundermittel. Aber ein verdammt guter Einstieg.

Speichere dir diesen Beitrag ab & folge mir für mehr praxisnahe Tipps aus meinem Coaching. 🔧💪

Viele meiner Klienten haben Probleme mit Bewegungen über Kopf:
„Fühlt sich blockiert an.“
„Da zieht’s immer.“
„Ich komm einfach nicht sauber hoch.“

Gerade bei solchen Fällen zeigt sich der Latsmash immer wieder als extrem hilfreich:

🟢 kurzfristig mehr Beweglichkeit
🟢 weniger Spannung im Lat
🟢 besserer Einstieg ins Krafttraining

Wichtig:
Der Smash löst nicht das Grundproblem.
Aber er schafft die Voraussetzungen, damit wir danach richtig arbeiten können:

➡️ Mobilität kontrolliert verbessern
➡️ Schulterstabilität aufbauen
➡️ Belastbarkeit langfristig erhöhen

Genau das macht am Ende den Unterschied – nicht der Smash allein.

Teile das mit jemanden, der das unbedingt mal versuchen muss.

25/11/2025

Deine Glutes feuern nicht richtig?
Oder du schiebst bei Kniebeugen und Kreuzheben immer wieder zu einer Seite?
Dann kann ein Problem in der Ansteuerung der Gluteus-Muskulatur dahinterstecken.

In diesem Reel zeige ich dir zwei einfache Übungen, die dir helfen können, deine Glutes besser zu aktivieren und die Bewegung sauberer zu kontrollieren.
Perfekt geeignet als Teil deines Warm-Ups – egal ob vor Kniebeugen, Kreuzheben oder anderen Lower-Body-Lifts.

Warum das wichtig ist:
Bessere Ansteuerung bedeutet mehr Stabilität, weniger Ausweichbewegungen und langfristig weniger Schmerzen oder Überlastungen.

Wenn du Fragen zur Übungsauswahl oder zu deinem Training hast, schreib mir gern.

Speichere dir das Video ab, damit du die Übungen beim nächsten Training direkt parat hast.

Dein Coach
Tim

Shirt ist von /

23/11/2025

Schmerz entsteht im Gehirn
aber es sind viele Faktoren, die bestimmen, wie stark du ihn spürst:
Erfahrungen, Stresslevel, Erwartungen… sogar dein Umfeld.
Wenn dein System glaubt, etwas sei gefährlich, reagiert es automatisch sensibler.

👉 Verstehst du aber: „Mein Körper ist nicht instabil. Mein Körper kann das.“
…dann beruhigt sich dein Nervensystem deutlich schneller.
Das ist keine Einbildung das ist echte Neurophysiologie.

🎙️ Genau über solche Themen spreche ich in meinem Podcast.
Über Schmerz, über ein starkes Nervensystem und über typische Verletzungen im Sport, die viele falsch verstehen.

📍 Aktuell findest du den Podcast exklusiv auf Spotify.
Such einfach nach „Kurz & schmerzfrei“

💬 Lass mich gern wissen, was du aus der Folge mitgenommen hast!
➡️ Für eine kostenlose Schmerzanalyse: Schreib mir „Analyse“.

21/11/2025

Shin Splints gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Läufern und Triathleten.
Die Ursache ist fast nie „einfach zu viel gelaufen“, sondern ein Zusammenspiel aus Überlastung, Technik und fehlender Stabilität.

Kurz erklärt:
Durch ständigen Zug der Muskulatur kommt es zu einer Reizung am Sehnen-Knochen-Übergang des Schienbeins → die typische, hartnäckige Schmerzlinie.

Am Anfang treten die Beschwerden nur nach intensiven Einheiten auf, später auch währenddessen und schließlich sogar in Ruhe.
Wichtig: Das ist nicht harmlos. Ignorierst du es zu lange, steigt das Risiko eines Ermüdungsbruchs.

Die gute Nachricht?
Shin Splints lassen sich sehr gut behandeln, wenn du zwei Dinge beachtest:
1️⃣ Belastung sinnvoll anpassen
2️⃣ Die auslösenden Faktoren gezielt trainieren (Fuß, Bein, Rumpf, Laufmechanik)

Ich arbeite regelmäßig mit Athleten, die genau hier feststecken und mit der richtigen Struktur kommen sie deutlich schneller zurück ins Training, als sie gedacht hätten.

➡️ Bald kommen Übungen & Analysen speziell zu Shin Splints also unbedingt folgen, wenn du sie nicht verpassen willst!

➡️ Wenn du eine individuelle Einschätzung brauchst: Schreib mir „Analyse“ / kommentiere es.

21/11/2025

Shin Splints gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Läufern und Triathleten.
Die Ursache ist fast nie „einfach zu viel gelaufen“, sondern ein Zusammenspiel aus Überlastung, Technik und fehlender Stabilität.

Kurz erklärt:
Durch ständigen Zug der Muskulatur kommt es zu einer Reizung am Sehnen-Knochen-Übergang des Schienbeins → die typische, hartnäckige Schmerzlinie.

Am Anfang treten die Beschwerden nur nach intensiven Einheiten auf, später auch währenddessen und schließlich sogar in Ruhe.
Wichtig: Das ist nicht harmlos. Ignorierst du es zu lange, steigt das Risiko eines Ermüdungsbruchs.

Die gute Nachricht?
Shin Splints lassen sich sehr gut behandeln, wenn du zwei Dinge beachtest:
1️⃣ Belastung sinnvoll anpassen
2️⃣ Die auslösenden Faktoren gezielt trainieren (Fuß, Bein, Rumpf, Laufmechanik)

Ich arbeite regelmäßig mit Athleten, die genau hier feststecken und mit der richtigen Struktur kommen sie deutlich schneller zurück ins Training, als sie gedacht hätten.

➡️ Bald kommen Übungen & Analysen speziell zu Shin Splints also unbedingt folgen, wenn du sie nicht verpassen willst!

➡️ Wenn du eine individuelle Einschätzung brauchst: Schreib mir „Analyse“ / kommentiere es.

19/11/2025

Einblick in mein Online-Coaching 🎥

Viele glauben, Online-Coaching bedeutet: Kamera an, bisschen reden – fertig.
In Wirklichkeit sieht’s eher so aus wie hier:
Ich korrigiere),
wir passen die Übung ggf. gemeinsam an
und gehen dann Schritt für Schritt durch, worauf es wirklich ankommt.

In diesem Fall geht’s um ein Läuferknie - dritte Coachingwoche.
Wir besprechen:
• wie die Übung sauber ausgeführt wird
• wie das Training sinnvoll aufgebaut wird
• wie die Laufleistung langsam und kontrolliert gesteigert werden kann
• und warum Fortschritt Zeit braucht,aber eben funktioniert

Das Wichtigste:
Online heißt nicht weniger Coaching.
Online heißt:
präzise Analyse, direkte Korrektur, klare Trainingsstrategie und du bekommst genau das Feedback, das du brauchst, egal wo du bist.

Wenn du auch wieder schmerzfrei laufen oder trainieren möchtest:
Schreib mir Start und wir schauen gemeinsam,
woher deine Schmerzen wirklich kommen und was du tun kannst.

Dein Coach
Tim

Das Band ist von

13/11/2025

Plötzlich Rückenschmerzen oder sogar die Diagnose „Bandscheibenvorfall LWS“ bekommen?
Dann weißt du, wie beängstigend sich das anfühlen kann. Viele frieren dann ein, vermeiden jede Bewegung – und genau das macht es oft schlimmer.

In diesem Video zeige ich dir einfache Übungen, die in der akuten Phase oft sofort Erleichterung bringen können, ohne Überforderung, ohne Angst, ohne „Einrenken“.

Was dich erwartet:
• Eine Position, die deinen Rücken spürbar entlastet
• Eine Atemtechnik, die dein Nervensystem runterfährt
• Mini-Bewegungen, die Schmerzspannung lösen können
• Nervengleiten für weniger ziehende Beschwerden
• Eine sanfte Hüftstreckung.

Jetzt interessiert mich etwas:
Welche Bewegung fühlt sich bei dir aktuell am schlimmsten an,Vorbeugen, Bücken, Drehen oder Aufrichten?
Schreib’s mir in die Kommentare, ich gehe darauf ein.

Wenn dir das Video hilft, speichere es dir für später ab und folge mir für weitere hilfreiche Inhalte.

Dein Coach
Tim

09/11/2025

✅ Speichere dir diesen Beitrag ab und folge mir, wenn du dich schmerzfrei & beweglich durch Alltag und Training bewegen willst.

✅ Kommentiere mit „Mehr davon“, wenn du öfter funktionelle Übungen statt sinnlosem Dehnen sehen willst!

Viele denken bei steifen oder unbeweglichen Beinbeugern sofort ans klassische Dehnen.
Aber: Das ist oft nicht die beste Lösung.

📌 Besonders im Sport ist es sinnvoller, den Muskel unter Spannung und durch die volle Bewegungsamplitude zu bewegen.
So entwickelst du nicht nur mehr Beweglichkeit, sondern auch Kraft & Kontrolle.

In diesem Reel zeige ich dir eine Kreuzhebe-Variante, mit der du genau das erreichst:
🟢 Mehr Kraft
🟢 Mehr Beweglichkeit
🟢 Mehr Alltagstauglichkeit

➡️ Und das Beste: Du trainierst genau die Kette, die bei vielen Schmerz- und Bewegungseinschränkungen eine zentrale Rolle spielt.

💬 Was denkst du – lieber dehnen oder aktiv bewegen?
👇 Schreib’s in die Kommentare!

📌 Folge mir für mehr funktionelle Tipps gegen Schmerzen und für einen belastbaren Körper.

08/11/2025

Wenn du Schmerzen hast, bringt es nichts, ständig neue Übungen auszuprobieren und von einer zur nächsten zu springen.
Was du brauchst, ist keine weitere „Wunderübung“ aus dem Internet –
sondern eine klare Struktur und einen Plan, der zu dir passt.

Oft ist weniger mehr.
Die Basics funktionieren –
wenn du sie richtig anwendest und verstehst, was dein Körper gerade wirklich braucht.

💬 Wie geht’s dir damit?
Bist du jemand, der bei Schmerzen eher viel ausprobiert – oder bleibst du bei einem klaren Plan?

Ab kommender Woche habe ich wieder 5 freie Plätze für eine kostenlose Schmerzanalyse –
digital oder direkt bei mir im Studio in Berlin-Lichtenrade.

Wenn du wissen willst, was dein Körper wirklich braucht,
schreib mir einfach „Start“ in die DMs.

07/11/2025

🎄 Wunschbaum-Aktion 2025 bei mir im Studio 🎄

Auch dieses Jahr möchte ich gemeinsam mit dem Verein Schenk doch mal ein Lächeln e.V. Kindern in schwierigen Lebenslagen ein besonderes Weihnachtsgeschenk ermöglichen. 💫

📅 Start: Montag, 10. November 2025
📍 Ort: Sports-Time Studio, Berlin-Lichtenrade

Ab dem 10.11. hängen bei mir im Studio wieder die Wunschsterne am Baum – jeder Stern steht für den Wunsch eines Kindes (0-17 Jahre).
👉 Meine Klienten und Kursteilnehmer können sich selbstverständlich direkt einen Stern „pflücken“.
👉 Auch wer nicht bei mir trainiert, darf nach Absprache gerne vorbeikommen und einen Wunsch übernehmen.

So funktioniert’s:
1️⃣ Such dir einen Wunschstern am Baum aus.
2️⃣ Kauf das Geschenk (im Wert von bis zu 30 €) passend zum Wunsch.
3️⃣ Verpack das Geschenk liebevoll 🎁 und bring es bis spätestens 16.12. wieder bei mir im Studio vorbei.
4️⃣ Ich sammle alle Geschenke und übergebe sie dann persönlich an den Träger in Berlin-Altglienicke.

💌 Auch wenn du nicht in Berlin bist, kannst du mitmachen!
Wie im letzten Jahr lässt sich das Ganze postalisch abwickeln – melde dich einfach bei mir.

✨ Letztes Jahr hat das großartig funktioniert!
Ein riesiges Dankeschön an alle, die schon damals mitgemacht und so viel Herz gezeigt haben.
Lasst uns auch dieses Jahr wieder gemeinsam Kinderaugen zum Leuchten bringen – und alles geben für die Kinder und die Institutionen, die tagtäglich so viel bewirken. 💛

Bei Fragen: komm gern im Studio vorbei oder schreib mir einfach direkt.

07/11/2025

Dehnen bei Nackenschmerzen – hilft das wirklich? 🤔

Viele greifen direkt zur Dehnung, wenn der Nacken zwickt.
Aber oft ist nicht die Beweglichkeit das Problem,
sondern fehlende Stabilität und Kraft.

In diesem Video zeige ich dir eine Übung, die ich regelmäßig mit meinen Klienten einsetze –
nicht, um zu dehnen,
sondern um den Nacken zu kräftigen und zu stabilisieren. 💪

Warum das Sinn macht?
Starke Muskeln schützen die Halswirbelsäule und reduzieren die Belastung auf Strukturen, die sonst überfordert sind.
Genau da beginnt oft der Unterschied –
nicht durch ständiges Ziehen, sondern durch gezielte Aktivierung.

Wenn du herausfinden willst, welche Übungen deinem Nacken wirklich helfen,
📩 schreib mir einfach „Start“ für deine kostenfreie Schmerzanalyse.
Wir schauen gemeinsam, wo dein Schmerz wirklich herkommt –
und wie du ihn langfristig loswirst.

Nackenschmerzen verstehen | Ursachen beheben | Schmerzfrei bewegen

06/11/2025

🦵 Läuferknie – und plötzlich stoppt dich jeder Schritt.

Du willst wieder laufen, aber dein Knie macht einfach nicht mehr mit?
Dann liegt das Problem oft nicht im Knie selbst,
sondern in der Hüfte, Core und Beinachse – genau dort, wo deine Stabilität entsteht.

Genau hier setzt mein strukturierter 30-Tage-Guide an:
mit praxisnahen Übungen, einfachen Tests und klarer Struktur,
um dein Laufgefühl gezielt wieder aufzubauen – Schritt für Schritt.

🎯 Entwickelt aus meiner täglichen Arbeit mit Sportlern,
die trotz Läuferknie wieder sicher trainieren und Vertrauen in ihren Körper zurückgewinnen wollen.

👇 Schreib „Laufen“ in die Kommentare,
und ich schicke dir den Link direkt zum Programm!

Sports-TIMe

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