Sports-TIMe, Lichtenrade Damm 9, Berlin (2026)

27/03/2026

Warum dein Knie nur das Opfer ist... 🕵️‍♂️

Beim Läuferknie ist das Knie oft nur der Ort, an dem der Schmerz entsteht die Ursache liegt meistens in der mangelnden Stabilität deiner Hüfte.

In diesem Reel zeige ich dir, wie du den Spieß umdrehst und dein Fundament stärkst.

🎁 Kostenloser Guide für dich:

Damit du nicht raten musst, welche Übungen die richtigen sind, habe ich ein PDF-Protokoll mit meinem bewährten System erstellt.

👉 Kommentiere mit „LAUFEN“ und ich schicke dir den Link!

ITBS GesundLaufen Läufer

26/03/2026

Warum Dehnen deine Nackenschmerzen NICHT löst 💡

Kennst du das?
Kurz nach dem Dehnen fühlt es sich gut an, aber eine Stunde später ist der „Panzer“ wieder da.

Das liegt daran, dass Dehnen nur das Symptom betäubt, aber die Ursache ignoriert: Mangelnde Belastbarkeit.
Ein starker Muskel ist ein entspannter Muskel!
Probier diese Routine aus dem Video.

Fragen zu deinem Nacken?
Ab in die Kommentare damit! 👇

24/03/2026

Stefan ist Läufer und kam zu mir, weil seine Achillessehne immer wieder Probleme gemacht hat.

Das Ding ist:
👉 Die Sehne ist oft nicht das eigentliche Problem

Nach ein paar gezielten Tests wurde schnell klar:
- Instabilität im Sprunggelenk
- Schwache Ansteuerung der hinteren Kette

Genau hier haben wir angesetzt.

Statt nur Symptome zu behandeln, haben wir sein Training angepasst:
✅ Sprunggelenks-Stabilität
✅ Beckenheben für die hintere Kette
✅ Einbeiniges Wadenheben
✅ Core-Stabilität

➡️ Alles integriert in ein simples Warm-up vor dem Laufen

Das Ergebnis:
Mehr Kontrolle, bessere Belastbarkeit weniger Probleme.

Wichtig für dich:
Wenn du läufst (oder generell Sport machst), ist Krafttraining kein „Extra“
👉 Es ist die Basis dafür!

Schick das jemandem, der ständig mit Achillessehnen-Problemen struggelt.
Kommentiere „Analyse“ und wir schauen uns deine Situation individuell an.

18/03/2026

Schluss mit halben Kniebeugen! 🚫🏋️‍♂️

Hast du das Gefühl, im Sprunggelenk gegen eine Wand zu laufen, wenn du tief in den Squat gehst?

Dann sind diese zwei Übungen genau das Richtige für dich:

1️⃣ Die Band-Übung: Nutze den Zug nach hinten, um die Gelenkkapsel zu mobilisieren.
2️⃣ Die Touchdown-Übung: Mit Erhöhung und kontrolliertem Druck das Knie über die Zehenspitzen schieben. 📈

Pro-Tipp: Mach einen „Retest“ nach den Übungen – du wirst den Unterschied sofort merken!

Schick das Video an jemanden, der auch an seiner Squat-Tiefe arbeiten muss! ✈️

Und folge mir für mehr Tipps, damit du keine Mobility-Hacks mehr verpasst! ✅

16/03/2026

Hilfsmittel vs. Wundermittel 💡
Die Faszienrolle fühlt sich oft gut an, aber sie ist kein Ersatz für gezielte Bewegung und Ursachenforschung.

👉 Short-term fix: Ja.
👉 Long-term solution: Nein.

Wenn es dir hilft, nutz es!
Aber verlier das große Ganze nicht aus den Augen. Mehr Insights dazu direkt aus meinem Rückenschmerzen-Seminar vor Ort. ✨

15/03/2026

Schmerzen am Ellenbogen sind beim Klettern und im Büro-Alltag leider keine Seltenheit.

Aber die Lösung liegt selten im bloßen Schonen!
In dieser Session mit meiner Klientin sind wir tief in die Analyse gegangen:

1. Status Quo: Schmerzen beim Greifen und unter Belastung.

2. Der Weg: Gezielte Isometrie, Kräftigung der Unterarmmuskulatur und funktionelle Übungen (wie der Kettlebell-Carry), um die Stabilität wiederherzustellen.

Das Ziel? Schmerzfrei zurück an die Wand und locker durch den Arbeitstag.

Dein Weg aus dem Schmerz:

Du hast selbst ständig mit dem Ellenbogen zu kämpfen und willst wissen, wo die Ursache liegt?

Schreib mir „ANALYSE“ in die Kommentare oder per DM, und wir schauen uns dein Thema gemeinsam an.

👉 Kennst du jemanden, der sich auch ständig über Ellenbogenschmerzen beschwert?
Dann markiere die Person hier oder sende ihr dieses Video als ersten Impuls!

11/03/2026

Hör auf, dich wie eine Glasvase zu behandeln. 🏺❌

„Du darfst nicht schwer heben.“
„Schon deinen Rücken lieber.“
„In deinem Alter ist das normal.“

Sätze, die sich in dein Unterbewusstsein brennen, bis du dich bei jeder Bewegung fragst:
Macht das gerade noch mehr kaputt?

Die Wahrheit ist:
Dein Körper ist kein Porzellan.
Er ist eine biologische Hochleistungsmaschine, die auf Reize wartet, nicht auf Rast.

Schmerz ist kein Stoppschild, sondern ein Wegweiser.
Er sagt nicht „Hör auf“, sondern „Mach es anders“.

Wir müssen weg von der Vermeidung und hin zur gezielten Belastung.
Denn nur was belastet wird, kann auch stärker werden.
Du bist nicht kaputt.

Du bist nur untrainiert in den Dingen, die dir früher leicht fielen.
Lass uns dein Vertrauen zurückholen.

👇 Schreib „ANALYSE“ in die Kommentare und wir finden heraus, wie wir deinen Körper wieder belastbar machen.

10/03/2026

Schluss mit Nackenschmerzen! 💥
Dieser Klient kam mit starken Verspannungen und einem komplett „eingeklemmten“ Gefühl in der Brustwirbelsäule zu mir.
In der Schmerzanalyse haben wir genau hingeschaut:
Wie arbeitet die Halswirbelsäule? Wo fehlt die Stabilität? 🔍

Vom ersten Gewicht bis hin zu gezielten Windmühlen konnten wir die Beweglichkeit Schritt für Schritt zurückholen.
Und ja, zum richtigen Coaching gehört bei mir natürlich auch ein Käffchen dazu und Kalle durfte natürlich auch nicht fehlen, um die Anatomie dahinter mal wieder ordentlich zu erklären! 🦴☕️

Das Ergebnis? Ein deutlich niedrigeres Schmerzlevel und ein happy Klient! 🚀

(Und bevor ihr fragt: Ja, ich trage dieses ultra freshe Schuhwerk bei der Arbeit. Die Latschen sind von -Style und Komfort müssen schließlich sein! 🩴✨)

Dein nächster Schritt:
Hast du auch mit hartnäckigen Nacken- oder Rückenproblemen zu kämpfen und willst endlich wieder schmerzfrei durchstarten?

👉 Schreib mir jetzt eine DM mit „Analyse“ und wir schauen uns dein Problem gemeinsam an!

06/03/2026

Speichere dir diesen Beitrag ab und folge mir für mehr Tipps gegen Schmerzen.

„Schon nach kurzer Zeit habe ich eine deutliche Verbesserung gespürt.“

Solche Nachrichten bedeuten mir unglaublich viel.

Denn hinter jeder Schmerzanalyse steckt eine Geschichte:
Menschen, die schon viel ausprobiert haben.
Menschen, die vielleicht dachten, sie müssten einfach mit dem Schmerz leben.
Oder die unsicher sind, was sie überhaupt noch machen dürfen.

Mein Ziel ist immer dasselbe:
Dir zu zeigen, dass dein Körper nicht kaputt ist
sondern dass wir gemeinsam herausfinden können, was er gerade braucht.

In der Schmerzanalyse nehmen wir uns Zeit.
Wir schauen uns Bewegungen an, testen Strukturen und suchen nach der Ursache , nicht nur nach dem Symptom.

Und oft reichen schon wenige gezielte Übungen,
damit sich etwas verändert.

Danke für dieses tolle Feedback und das Vertrauen. 🙏

Wenn du aktuell auch mit Schmerzen kämpfst und wissen möchtest,
was wirklich dahinter steckt, dann lass uns das gemeinsam anschauen.

Kommentiere „Analyse“ und ich schicke dir alle Infos zur Schmerzanalyse.

04/03/2026

Ich teste ein neues Trainingsformat mit maximal 10 Leuten.

HYBRID SUNDAY

Ein Sonntags-Training für alle, die wirklich trainieren wollen mit Fokus auf Kraft, Ausdauer und Hybrid-Fitness.

Konzept der Einheiten:

🏋️ Jede Einheit startet mit einer schweren Grundübung
(z. B. Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken oder Schulterdrücken)

🏃 Danach folgt ein Hybrid-Teil
mit Laufintervallen, Rudern, CrossFit-Elementen und Kraftausdauer.

Ziel ist es, stärker zu werden, fitter zu werden und regelmäßig an seine Grenzen zu gehen – ähnlich wie bei Hybrid-Events, Fitness Races oder Hyrox.

📅 Start: diesen Sonntag( 08.03.2026)

👥 Maximal 10 Plätze – aktuell sind noch 4 frei

💰 Preise
Drop-in: 18 € (wenn Platz frei ist)
3 Monats-Kurs 150 €

Wenn du dabei sein willst → schreib mir kurz.

04/03/2026

Ich teste ein neues Trainingsformat mit maximal 10 Leuten.

HYBRID SUNDAY

Ein Sonntags-Training für alle, die wirklich trainieren wollen mit Fokus auf Kraft, Ausdauer und Hybrid-Fitness.

Konzept der Einheiten:

🏋️ Jede Einheit startet mit einer schweren Grundübung
(z. B. Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken oder Schulterdrücken)

🏃 Danach folgt ein Hybrid-Teil
mit Laufintervallen, Rudern, CrossFit-Elementen und Kraftausdauer.

Ziel ist es, stärker zu werden, fitter zu werden und regelmäßig an seine Grenzen zu gehen – ähnlich wie bei Hybrid-Events, Fitness Races oder Hyrox.

📅 Start: diesen Sonntag( 08.03.2026)

👥 Maximal 10 Plätze – aktuell sind noch 4 frei

💰 Preise
Drop-in: 18 € (wenn Platz frei ist)
3 Monats-Kurs 150 €

Wenn du dabei sein willst → schreib mir kurz.

03/03/2026

Viele schwören drauf, die Praxis bestätigt es:
Das straffe Umwickeln mit dem Flossing-Band kann bei Knie- und Gelenkschmerzen Wunder wirken.

Deine Vorteile:

✅ Weniger Druckgefühl im Gelenk.
✅ „Leichtere“ Beine und mehr Beweglichkeit.
✅ Schneller schmerzfrei trainieren.

🛑 Wichtig:
Nicht anwenden bei Entzündungen oder Venenproblemen!

Für mich ein absoluter Gamechanger im Coaching-Alltag. Und für dich auch? Schreib mir deine Erfahrungen! ✍️

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