VITAL Lichtenberg: Gesundheitssport, Fitness, Wellness und Rehabilitation in außergewöhnlicher Dim Das Team vom VITAL Lichtenberg
Das VITAL Lichtenberg, Ihre Nummer 1 in Lichtenberg in Sachen Fitness und Gesundheitssport. Wir erstrecken uns vom Freizeit - Fitness - Sport, über den Groupfitness - Bereich, bis hin zum Rehabilitationssport. Von äußerster Wichtigkeit ist bei uns der hohe Wohlfühlfaktor bei unseren Mitgliedern. Neben dem Sport soll auch die Entspannung nicht zu kurz kommen. Das VITAL Lichtenberg verfügt daher ebenso über einen Wellness - Bereich inklusive Sauna und geschmackvoll eingerichteten Ruheräumen, um die Seele baumeln zu lassen. Vereinbaren Sie noch heute einen Termin zu einem kostenfreien, unverbindlichen Beratungsgespräch oder einem Probetraining! Gern stehen wir Ihnen telefonisch sowie per E-Mail zur Verfügung.
02/12/2025
🎄✨ 2. Türchen unseres Adventskalenders!✨🎄
Heute dreht sich alles um die Kraft des Schlafs! 😴💪
Schlaf ist nicht nur eine Ruhepause, sondern ein entscheidender Faktor für deinen Trainingserfolg. Mehr Energie, bessere Konzentration und schnellere Fortschritte – das alles kommt mit ausreichend Schlaf!
Empfohlen werden übrigen ca. 7-9 Stunden pro Nacht!
Gönn dir die Erholung, die du verdienst, und bring deine Fitness auf das nächste Level! 💥
01/12/2025
🌊 Entdecke die Vorteile unserer Wasserdruckmassage! 🌟
Genieße Entspannung und Stressabbau, während du deine Gesundheit förderst. Unser Angebot umfasst individuelle Anpassung der Intensität für dein persönliches Wohlbefinden.
Preis pro Anwendung: nur 15 €!
Besuche uns in Lichtenberg und gönn dir eine Auszeit! 💆♀️💧
23/09/2024
Mirabellen
Einfach mal vom Baum naschen. 😋 Die süßen Früchtchen könnt ihr zurzeit selbst ernten.
Hier ein paar Fakten:
👉🏼 Mirabellen…
… tun Haut und Augen gut.
… stärken die Nerven.
… sind gut bekömmlich.
… bieten gesunde Ballaststoffe.
… schützen die Zellen.
Lasst es euch schmecken!
19/09/2024
Was für ein Typ bist du? 💪🏼🏃🏻♀
Krafttraining hilft beim Aufbau der Muskulatur, was viele Vorteile mit sich bringt. Mit Cardiotraining können Muskeln definiert werden, da Fett verbrannt wird. Durch Cardiotraining bekommt man außerdem eine generell besserer körperliche Verfassung.
Optimal ist es natürlich, beides miteinander zu kombinierten und ein gutes Gleichgewicht für sich zu finden. ⚖
17/09/2024
🏋🏻♀ Kampf dem Krampf
Wer beim Training von Muskelkrämpfen geplagt wird, greift gerne als Erstes zu einem essenziellen Mineral, das wir alle kennen 👉🏻 Magnesium.
Und das, obwohl die Ursache der Krämpfe nur bedingt erforscht ist und keine eindeutige Evidenz für die Wirksamkeit von Magnesium-Präparaten vorliegt 👨🏻⚕️
💡 Schmerzhafte Muskelkrämpfe werden meist durch eine Überlastung der betroffenen Muskulatur verursacht, wie zu hohes Tempo oder ungewohnte Belastungen. Der Muskel ermüdet und schafft den Wechsel von Kontraktion zu Entspannung nicht mehr problemlos 👎🏼
Ansonsten sind die Gründe für Muskelkrämpfe vielfältig; Magnesiummangel ist nur einer von vielen.
11/09/2024
Wusstet ihr schon ❓
Der Zyklus setzt sich aus zwei Phasen zusammen, heute starten wir mit der
1. Phase 🙋🏻♀
Sie beginnt mit der Menstruation, der Körper stößt die oberen Schichten der Gebärmutterschleimhaut ab, es kommt zur Blutung.
🩸
Das Hormon Progesteron wird nicht mehr produziert, Östrogen ist auf einem sehr niedrigen Level. Viele Frauen haben Schmerzen, Bauchkrämpfe, fühlen sich schlapp oder haben Schlafstörungen.
Dann beginnt die Follikelphase. Der Körper produziert die Eizelle und der Östrogenspiegel steigt an.
👉🏻Die Folge: mehr Energie und Tatendrang.
Höhepunkt der ersten Zyklusphase: der Eisprung (Ovulation). Dabei erreicht der Östrogenspiegel seinen höchsten Stand.
🥰Ihr seid aktiv, durchsetzungsfähig, habt gute Laune und wirkt besonders attraktiv.
09/09/2024
Pflaumenkuchen Low Carb
Dieser leckere Low Carb Pflaumenkuchen mit Streuseln wird ohne Mehl und ohne Zucker gebacken. Die Zubereitung ist wirklich denkbar einfach und im Handumdrehen hast du einen tollen Low Carb Pflaumenkuchen gebacken, der natürlich in der Pflaumensaison ein absolutes Highlight ist.
ZUTATEN
Für den Boden
80 g Erythrit zu Puder gemahlen
50 g gemahlene Mandeln
20 g Kokosmehl
60 g Butter kalt in Stücken
3 Eier
n.B. Vanilleextrakt
Für die Streusel
50 g gemahlene Mandeln
10 g Kokosmehl
30 g Butter kalt in Stücken
25 g Erythrit* zu Puder gemahlen
Vanilleextrakt nach Belieben
Und
500 g Pflaumen entsteint und halbiert
ZUBEREITUNG
1. Den Ofen auf 180 Grad Ober-und Unterhitze vorheizen.
2. Alle Zutaten für den Boden zu einem Teig rühren und anschließend in eine mit Backpapier ausgelegte Springform (ca. 24 cm) streichen.
3. Die Pflaumen kreisförmig auf dem Teig verteilen.
4. Für die Streusel, alle Zutaten am besten zunächst mit einer Gabel zerdrücken bzw. vermengen und anschließend noch einmal mit der Hand kurz “nacharbeiten”. Hier sollte nicht zu lange geknetet werden, da die Streusel ansonsten zu klebrig werden.
5. Streusel gleichmäßig auf den Pflaumen verteilen und den Kuchen im vorgeheizten Backofen für 35 bis 40 Minuten backen. Nach ca. 20 Minuten sollte er mit Alufolie abgedeckt werden, damit die Streusel nicht zu braun werden.
6. Pflaumenkuchen vor dem Anschneiden für mind. 30 Minuten in der Form abkühlen lassen.
kuchen
22/08/2024
Für ein optimales Muskelwachstum ist eine konstante Versorgung des Körpers mit Proteinen unerlässlich. Proteine sind die Bausteine unserer Muskulatur. Ohne sie wäre es unmöglich, Muskelgewebe aufzubauen, zu reparieren oder zu erhalten.
💪🏻
Es ist erst einmal vollkommen egal, wie viel Eiweiß man pro Mahlzeit aufnimmt – ob 30g oder 80g.
✅Wusstest Du schon?
Unser Körper reguliert die Eiweißaufnahme nach seinen eigenen Bedürfnissen – und je mehr Protein man aufnimmt, umso langsamer erfolgt die Resorption.
Das heißt, die Aufnahme von mehr Eiweiß bedeutet, dass der Körper einfach länger benötigt, um dies entsprechend zu verdauen, aufzunehmen und zu benutzen.
Hinzu kommt, dass unser Körper über einen so genannten Aminosäuren-Pool verfügt.
Und hieraus wird eben je nach Bedarf Protein freigesetzt oder gespeichert.
20/08/2024
Der Begriff Muskelkater bezeichnet harmlose Schmerzen in den Muskeln. Sie entstehen meist durch eine Überbelastung beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten.
Typischerweise setzen die Schmerzen nicht sofort, sondern erst einige Stunden nach der Belastung ein. Die betroffenen Muskeln sind schmerzbedingt weniger beweglich, doch nach spätestens zehn Tagen verschwindet der Muskelkater meist von selbst wieder.
💪🏻🐈
Wann hattest Du zuletzt Muskelkater und was hat Du dagegen getan?
20/08/2024
Der Begriff Muskelkater bezeichnet harmlose Schmerzen in den Muskeln. Sie entstehen meist durch eine Überbelastung beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten.
Typischerweise setzen die Schmerzen nicht sofort, sondern erst einige Stunden nach der Belastung ein. Die betroffenen Muskeln sind schmerzbedingt weniger beweglich, doch nach spätestens zehn Tagen verschwindet der Muskelkater meist von selbst wieder.
💪🏻🐈
Wann hattest Du zuletzt Muskelkater und was hat Du dagegen getan?
16/08/2024
Eine fantastische Übung zur Stärkung der gesamten hinteren Muskelkette ist das Kreuzheben. Darin enthalten sind die hinteren Oberschenkel (auch Beinbeuger genannt), die Gesäßmuskeln, der untere Rücken und die Nackenmuskulatur 🏋♂🏋♂
Das Ziel der Übung ist es, das Gewicht sauber vom Boden bis auf Hüfthöhe anzuheben und wieder kontrolliert abzusetzen. Der Bewegungsablauf sollte zunächst mit einer leichten Stange einstudiert werden. Erst danach geht es an die schweren Gewichte. Wenn die Technik stabil ist, kann man beim Kreuzheben das Gewicht steigern.
🚀Trainingsempfehlung: Um mit dem Kreuzheben zu starten, reicht es am Anfang aus, die Langhantel im Training mit jeweils einer Scheibe auf jeder Seite für 10 Wiederholungen anzuheben. Nach drei Durchgängen mit dieser Wiederholungszahl ist eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln deutlich zu spüren und der Po ist gespannt. ✅
12/08/2024
Smoothie-Bowl – das Frühstücksrezept
Das benötigst Du:
1 Stück Banane 🍌
200 g Himbeeren (tiefgefroren) 🧊
250 ml Pflanzendrink (Mandeldrink) 🥟
10 g Haferflocken 🥣
1 TL Chiasamen
10 g Joghurt-Alternative aus Soja
10 g Mandelmus (hell, weiß)
So geht's:
1. Einfach alle Zutaten in den Mixer geben und pürieren.
2. Alles in eine Schüssel geben und die Smoothie-Bowl mit frischen Früchten genießen.
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VITAL Lichtenberg, das Ihr PREMIUM Gesundheits- und Rückenzentrum im Herzen Lichtenbergs. Unsere Kernkompetenz macht uns zur Nummer 1 in Lichtenberg und Umgebung im Bereich Gesundheitssport, Rehabilitation und Wellness.
Neben dem “klassischen” betreuten Fitnesstraining bieten wir mehr als 70 begeisternde gesundheitsorientierte GRUPPENKURSE pro Woche an, welche durch hochqualifizierte Therapeuten und Fachtrainer geleitet werden.
Die hohe FACHKOMPETENZ unserer Einrichtung wird durch 5 ÄRZTE unterstützt, welche unserem Team jederzeit beratend zur Seite stehen und unseren Kunden im Einzelfall ein erfolgreiches Gesundheitstraining mit ärztlicher Unterstützung ermöglichen.
Von äußerster Wichtigkeit ist uns dabei der hohe WOHLFÜHLFAKTOR unserer Gäste, verbunden mit einer einzigartigen PERSÖNLICHEN Atmosphäre, die es allen unseren Besuchern leicht macht, sich schnell einzuleben. Vergessen Sie den Alltagsstress durch ein effektives Workout oder genießen Sie die Zeit für sich in unserer Wellnesslounge mit Wasserstrahlmassagen oder Stoffwechsel-Anwendungen. Unser Saunabereich mit geschmackvoll eingerichteten Ruheräumen rundet das Wohlfühlprogramm ab.
Wir stellen uns erfolgreich GEGEN DEN DERZEITIGEN TREND in der Branche mit unpersönlicher Massenabfertigung, virtuellen Kursleitern und Crashkurs-Lizenztrainern. Die hohe Fachkompetenz unserer Mitarbeiter garantiert Ihren Trainingserfolg, denn Betreuung wird bei uns täglich gelebt.
Haben wir Sie NEUGIERIG gemacht? Dann vereinbaren Sie noch heute einen Termin zu einem kostenfreien, unverbindlichen Beratungsgespräch oder einem Probetraining!
Gern stehen wir Ihnen persönlich, telefonisch sowie per E-Mail zur Verfügung.
Das Team vom VITAL Lichtenberg freut sich darauf, Sie kennenzulernen!
