Luise Walther

Luise Walther Rückenschmerzen bewältigen durch Neuro Education und ganzheitliches Training für Gehirn und Körp Gefunden!

Du suchst jemanden, der dir hilft, Vertrauen in den eigenen Körper (wieder) aufzubauen und dich für Fitness und Bewegung begeistert? Lizenziert als Personal Trainerin und medizinische Fitnesstrainerin verbinde ich meine Motivation und Leidenschaft für Sport mit Kompetenz und Expertise. Ich trainiere selber seit Jahren und bin passionierte Athletin. Dennoch musste ich durch zwei doppelte Bandscheibenvorfälle schmerzhaft erfahren, was es bedeutet, das Vertrauen in den eigenen Körper zurückzugewinnen. Nach einer Bandscheiben-OP mit 28 Jahren wieder von Neuem zu beginnen, Bewegungsabläufe zu erlernen und Fehlhaltungen zu korrigieren war eine wichtige Herausforderung in meinem Leben. Dadurch gestärkt möchte ich meine vielseitigen Erfahrungen nun an andere weitergeben. Ich unterstütze DICH dabei, deine Grenzen auszuloten und deinen Körper zu stärken. Meine Qualifikationen:
Fitnesstrainer A Lizenz
Fitnesstrainer B Lizenz
Personal Trainer Lizenz
Medizinische Fitnesstrainer Lizenz

Alltagsroutine, die wirklich wirkt (und nicht nervt):Peggy Reichelt hat’s in der neuen Folge meines Podcast "𝗚ö𝗻𝗻 𝗗𝗶𝗿 𝗚𝗲...
05/04/2026

Alltagsroutine, die wirklich wirkt (und nicht nervt):

Peggy Reichelt hat’s in der neuen Folge meines Podcast "𝗚ö𝗻𝗻 𝗗𝗶𝗿 𝗚𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝘁" so simpel auf den Punkt gebracht – und genau deshalb ist es so stark:

Morgens: ein großes Glas lauwarmes Wasser. Kein Hack. Einfach starten, bevor der Tag startet.
Abends: möglichst zur gleichen Zeit ins Bett. Weil dein Nervensystem Regelmäßigkeit liebt – und deine HRV es dir zeigt.
Bei jeder Mahlzeit: Proteine. Nicht als Trend, sondern als echter Game Changer für Energie, Sättigung, Muskeln.

Und ihr persönlicher Luxus (den ich sehr fühle):
Massagen. Massagen. Massagen.
Weil Krafttraining + Alltag + „immer irgendwie Spannung“ = Körper sagt irgendwann: bitte einmal Reset.

Wenn du gerade denkst: „Ok, das klingt machbar…“
Dann hör in die Folge rein.

Das neue Buch von gibts auch: Fugir in Balance! Kommentiere Buch für den Link dafür.

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𝗡𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗷𝗲𝗱𝗲𝗿 𝗦𝗰𝗵𝗺𝗲𝗿𝘇 𝗯𝗲𝗱𝗲𝘂𝘁𝗲𝘁 𝗦𝗰𝗵𝗮𝗱𝗲𝗻.Und nicht jeder schmerzfreie Körper ist automatisch gesund.Dein Gehirn bewertet stä...
05/04/2026

𝗡𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗷𝗲𝗱𝗲𝗿 𝗦𝗰𝗵𝗺𝗲𝗿𝘇 𝗯𝗲𝗱𝗲𝘂𝘁𝗲𝘁 𝗦𝗰𝗵𝗮𝗱𝗲𝗻.
Und nicht jeder schmerzfreie Körper ist automatisch gesund.

Dein Gehirn bewertet ständig:
Gefahr oder Sicherheit?

Basierend auf Erfahrungen, Verletzungen, Stress, Schlaf, Bewegung, Umgebung.
Und manchmal reagiert es übervorsichtig.

Das Ergebnis: Spannung. Schmerz. Schutzreaktionen.

Nicht weil etwas „kaputt“ ist.
Sondern weil dein System dich sichern will.

Die gute Nachricht:
Diese Bewertung ist trainierbar.

Du kannst deinem Nervensystem wieder beibringen,
dass Bewegung sicher ist.
Dass Belastung okay ist.
Dass dein Körper dir vertrauen kann.

Und ab da verändert sich nicht nur dein Schmerz –
sondern deine gesamte Leistungsfähigkeit.

Schreib „SCHMERZ“ in die Kommentare oder DM,
wenn du lernen willst, wie man genau daran arbeitet.

Und speicher dir den Post als Reminder:
Dein Körper ist nicht dein Gegner. 🧠

Du hast deine Periode noch – und trotzdem fühlst du dich „nicht mehr wie du“?Willkommen im Paradoxon der Perimenopause.V...
04/04/2026

Du hast deine Periode noch – und trotzdem fühlst du dich „nicht mehr wie du“?
Willkommen im Paradoxon der Perimenopause.

Viele Frauen denken:
„Wenn mein Zyklus noch regelmäßig ist, kann’s ja nicht hormonell sein.“
Und genau deshalb wird diese Phase so oft übersehen.

Dabei passiert oft genau das:

Stimmung kippt schneller.
Energie fällt plötzlich ab.
Schlaf wird leichter, unruhiger, weniger erholsam.
Du hast das Gefühl: „Irgendwas stimmt nicht – aber ich kann’s nicht greifen.“

Und dann kommt das Leben dazu:
Kinder, Pubertät, Eltern, Job, Beziehung, Mental Load.
Also denkt dein System: „Das ist bestimmt nur Stress.“
Spoiler: Oft ist es Stress und Hormone.

Die wichtigste Botschaft aus der neuen Folge mit Peggy Reichelt:
Perimenopause ist keine Krankheit.
Sie ist ein natürlicher Prozess – aber du musst ihn kennen, um dich nicht ständig zu fragen, ob du „zu empfindlich“ bist.

🎧 In der aktuellen Podcastfolge "𝗚ö𝗻𝗻 𝗗𝗶𝗿 𝗚𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝘁" sprechen wir genau darüber:
Wie du Perimenopause erkennst, warum sie so oft übersehen wird – und was du konkret tun kannst, um dich wieder mehr nach dir zu fühlen.

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03/04/2026

Neue Folge 🎧 mit Peggy Reichelt – und morgen erscheint ihr neues Buch „Figur in Balance“ 📚

Wenn du das Gefühl hast, dein Körper reagiert „plötzlich anders“ – obwohl du nichts verändert hast:
Diese Folge ist für dich.

Peggy sagt einen Satz, der bei mir hängen geblieben ist:

Die meisten Frauen überschätzen, wie viele Proteine sie wirklich essen.

Und dann kommt der Perspektivwechsel, den wir viel zu selten hören:

➡️ Protein ist kein gefährlicher Hype.
Gefährlich wird’s nur bei echten Nierenerkrankungen – und dann wüsstest du es, weil die Werte klar auffällig wären.
Für gesunde Menschen gilt eher das Gegenteil: „Zu viel“ Protein ist praktisch schwer zu erreichen.

Was wir stattdessen oft sehen:
Du denkst, du isst „eh genug“ – aber du liegst drunter.
Und genau dafür gibt’s in ihrem Buch (und in der Folge) diese genial einfachen Bilder & Richtwerte:

✅ ca. 30g Protein pro Mahlzeit als Orientierung
(je nach Ziel: Training eher mehr, Abnehmen manchmal auch)

Kein Tracking-Zwang. Kein Dogma.
Einfach ein smarter Startpunkt, der satt macht, Energie gibt – und dir hilft, deinen Körper wieder besser zu verstehen.

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Stress ist nicht nur „im Kopf“.Er sitzt im Körper.Viele denken:„Ich muss mich einfach mehr zusammenreißen.“Aber was wirk...
02/04/2026

Stress ist nicht nur „im Kopf“.
Er sitzt im Körper.

Viele denken:
„Ich muss mich einfach mehr zusammenreißen.“

Aber was wirklich passiert:

Stress aktiviert dein Nervensystem.
Deine Atmung wird flacher.
Dein Körper geht in Alarmmodus.
Muskeltonus steigt.
Bewegung wird eingeschränkt.
Energie wird gespart.

Und plötzlich fühlst du dich:

• verspannt
• steif
• schneller erschöpft
• schmerzempfindlicher

Nicht weil du schwach bist.
Sondern weil dein System dich schützt.

Du kannst noch so viel trainieren –
wenn dein Nervensystem unter Dauerstress steht, bleibt Spannung.

Regulation passiert nicht durch „mehr Druck“.
Sondern durch Sicherheitssignale.

Ruhige Atmung.
Kontrollierte Bewegung.
Orientierung.
Langsamer Neustart.

Wenn du merkst, dass Stress deinen Körper steuert,
schreib „STRESS“ in die Kommentare oder DM.

Und speicher dir den Post.
Das hier erklärt mehr Rückenschmerzen als jedes Dehnprogramm. 🧠

Du willst dich wieder beweglich, stark und schmerzfrei fühlen – ohne stundenlanges Training oder Rätselraten?Dann trag d...
01/04/2026

Du willst dich wieder beweglich, stark und schmerzfrei fühlen – ohne stundenlanges Training oder Rätselraten?

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Wer lernt, Schmerz bewusster wahrzunehmen, erlebt ihn oft weniger bedrohlich.Viele suchen die Ursache von Schmerz im Kni...
01/04/2026

Wer lernt, Schmerz bewusster wahrzunehmen, erlebt ihn oft weniger bedrohlich.

Viele suchen die Ursache von Schmerz im Knie, im Rücken oder im Gewebe.

𝗗𝗼𝗰𝗵 𝗦𝗰𝗵𝗺𝗲𝗿𝘇 𝗲𝗻𝘁𝘀𝘁𝗲𝗵𝘁 𝗴𝗮𝗿 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗱𝗼𝗿𝘁, 𝘄𝗼 𝗲𝗿 𝘀𝗽ü𝗿𝗯𝗮𝗿 𝗶𝘀𝘁. Er beginnt dort, wo Informationen bewertet werden: im Gehirn.

Das Gehirn ist anpassungsfähig.
Diese Neuroplastizität sorgt dafür, dass sich Wahrnehmung, Bewegung und Schutzmechanismen ständig verändern können.

𝗦𝗰𝗵𝗺𝗲𝗿𝘇 𝗶𝘀𝘁 𝗱𝗮𝗯𝗲𝗶 𝗸𝗲𝗶𝗻 𝗳𝗶𝘅𝗲𝘀 𝗦𝗶𝗴𝗻𝗮𝗹, sondern das Ergebnis einer Interpretation.

𝗚𝗲𝗻𝗮𝘂 𝗵𝗶𝗲𝗿 𝘀𝗲𝘁𝘇𝘁 𝗻𝗲𝘂𝗿𝗼𝘇𝗲𝗻𝘁𝗿𝗶𝗲𝗿𝘁𝗲𝘀 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗮𝗻. Dabei sollen gezielte Reize dem Gehirn helfen, Informationen differenzierter zu verarbeiten.

Mehr sensorische Klarheit kann bedeuten: weniger Alarm, mehr Handlungsspielraum.

Ein anderer Blick auf Schmerz: 𝘃𝗼𝗺 𝗚𝗲𝗴𝗻𝗲𝗿 𝘇𝘂𝗺 𝗦𝗰𝗵𝘂𝘁𝘇𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲𝗺.

👉 Mehr Informationen zu diesem Thema findest du auch in meinem 𝗕𝘂𝗰𝗵 “𝗦𝗰𝗵𝗺𝗲𝗿𝘇𝘇𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗹𝗲 𝗚𝗲𝗵𝗶𝗿𝗻“ , in dem ich den Zusammenhang von Schmerz und Gehirn genauer erkläre.

𝗞𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗿𝗲 𝗺𝗶𝘁 “𝗦𝗖𝗛𝗠𝗘𝗥𝗭“, und ich schicke dir den Link!

Gesundheit ist kein Projekt, das du „perfekt“ optimierst. Und genau das ist das Problem.In der neuen Folge 𝗚ö𝗻𝗻 𝗗𝗶𝗿 𝗚𝗲𝘀𝘂...
31/03/2026

Gesundheit ist kein Projekt, das du „perfekt“ optimierst. Und genau das ist das Problem.

In der neuen Folge 𝗚ö𝗻𝗻 𝗗𝗶𝗿 𝗚𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝘁 spricht Céleste Spahić darüber, was sie für komplett überschätzt hält:
diesen Selbstoptimierungswahn, bei dem Gesundheit zur Checkliste wird.
Noch ein Protokoll.
Noch ein Supplement.
Noch ein Tracker.
Noch ein „du musst…“.
Als wäre Gesundheit ein Stellrädchen, an dem du nur lange genug drehst – und dann läuft’s.
Aber: Alles ist Balance.
Und wenn Mindset, Gelassenheit und echtes Wahrnehmen fehlen, wird selbst das „gesündeste“ Ritual zur Belastung.
Die Frage ist nicht: Wie optimiere ich mich?
Sondern: Warum mache ich das – und fühlt es sich nach Leben an?

👉 Kommentiere 𝗣𝗢𝗗𝗖𝗔𝗦𝗧 und ich schicke dir die Folge 🎧

kleinjans

„Früher war ich stärker…“„Ich werde alt…“„Ich habe meine Kraft verloren…“Kommt dir das bekannt vor?In den meisten Fällen...
31/03/2026

„Früher war ich stärker…“
„Ich werde alt…“
„Ich habe meine Kraft verloren…“

Kommt dir das bekannt vor?

In den meisten Fällen stimmt das nicht.

Du hast deine Kraft nicht verloren.
Dein Nervensystem verwaltet gerade nur deine Energie.

Wenn Stress hoch ist, Schlaf fehlt, Schmerzen da sind oder Bewegung sich unsicher anfühlt,
dreht dein System Leistung runter.

Nicht aus Schwäche.
Sondern aus Schutz.

Dann fühlt sich alles schwerer an:
Koordination schlechter.
Kraft „weg“.
Belastbarkeit niedrig.

Und viele reagieren falsch:
Mehr pushen. Mehr Druck. Mehr Volumen.

Damit erschöpfen sie das System nur noch mehr.

Was wirklich hilft:
Kapazität aufbauen.
Sicherheit schaffen.
Bewegungsqualität verbessern.
Das Nervensystem mittrainieren.

Dann kommt Leistung zurück.

Nicht, weil du härter wirst –
sondern weil dein System wieder bereit ist.

Schreib „KRAFT“ in die Kommentare oder per DM,
wenn du lernen willst, wie du diese Energie wieder freischaltest.

Und speicher dir den Post für den Moment,
in dem du denkst, du hättest „alles verloren“. 🧠

😵‍💫 Schon mal das Gefühl gehabt, aus dem Gleichgewicht zu geraten – nicht nur körperlich, sondern auch mental?Das ist ke...
30/03/2026

😵‍💫 Schon mal das Gefühl gehabt, aus dem Gleichgewicht zu geraten – nicht nur körperlich, sondern auch mental?

Das ist kein Zufall. Balance beginnt im Kopf.

Dein Gehirn entscheidet, wie sicher du stehst, wie schnell du reagierst und wie fokussiert du bleibst – im Training, im Alltag, im Leben.

Im Workshop „Gleichgewicht ist dein unterschätzter Super-Skill“ von .performance lernst du Tools, mit denen du:
⚡ dein Nervensystem gezielt trainierst
🧘‍♂️ dein Gleichgewicht neu programmierst
💥 und Stabilität auf jedem Level zurückgewinnst

Balance ist mehr als Körperkontrolle.
Es ist Bewusstsein.

👉 Jetzt Platz sichern auf:
https://www.acumax-kurse.ch/kurse/training/Webinar-Gleichgewicht-ist-dein-untersch%C3%A4tzter-Super-Skill-mit-Luise-Walther

30/03/2026

Du willst „einfach nur“ eine Kniebeuge machen und plötzlich merkst du: Fersen wollen hoch, Knie ziehen nach innen, Rücken sucht Halt. 😅

Willkommen im echten Test: Wie sicher fühlt sich dein Körper in dieser Bewegung wirklich an?

✅ Übung: Kniebeuge (kontrolliert & stabil)
(kräftigt Beine & Gesäß, bringt Kreislauf in Schwung)

So geht’s (45–60 Sek.)
1. Stell dich hüftbreit hin. Füße „verschrauben“: Großzehballen, Kleinzehballen, Ferse schwer.
2. Atme ruhig ein – Ausatmen = Spannung (Bauch sanft aktiv).
3. Schieb das Gesäß nach hinten-unten, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
4. Brust bleibt offen, Rücken lang, Blick geradeaus (nicht nach oben reißen).
5. Knie folgen den Zehen (kein Einknicken nach innen).
6. Drück dich über den ganzen Fuß wieder hoch – kontrolliert, nicht „hochschießen“.

Wichtig:
Nur so tief, wie du Fersen am Boden + Kontrolle halten kannst. Qualität > Tiefe.

🎯 Effekt: Kraft + Stabilität, die du im Alltag brauchst
• Beine & Po arbeiten genau da, wo „Aufstehen, Treppe, Tragen“ passiert
• Knie werden ruhiger, weil Fuß + Hüfte besser mitarbeiten
• Mehr Kreislauf in kurzer Zeit

🧠 Warum Kniebeugen neurozentriert sind (und nicht nur „Beine“)

Eine gute Kniebeuge ist ein Sicherheits-Statement deines Nervensystems:
„Ich kann diese Bewegung kontrollieren.“

Dein Gehirn checkt dabei nonstop:
• Fußkontakt (Boden „da“?)
• Gelenkposition (Knie/Hüfte stabil?)
• Rumpfspannung (sicher genug, um runterzugehen?)

Wenn irgendwo Unsicherheit ist → kompensiert der Körper (Fersen hoch, Knie kippen, Rücken meckert).
Du trainierst also nicht nur Muskeln – du trainierst Kontrolle.

👉 Mini-Check (für Körpergefühl & Alltagstransfer)

Nach 5 Wiederholungen frag dich:
1. Welche Seite fühlt sich stabiler an – rechts oder links?
2. Wo verliere ich zuerst Kontrolle: Fuß, Knie, Hüfte oder Rücken?

𝗞𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗿𝗲 „𝗚ö𝗻𝗻 𝗗𝗶𝗿“, wenn du mehr 60-Sekunden Neuro-Übungen willst, die wirklich in einen vollen Alltag passen.

💾 Speichern (perfekt als Warm-up)
📩 Weiterleiten an jemanden, der „Kniebeugen kann ich nicht“ sagt 😉

schmerzfreiBewegen

Adresse

Berlin

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 20:00
Dienstag 09:00 - 17:00
18:00 - 21:00
Mittwoch 08:00 - 17:00
19:00 - 19:00
Donnerstag 09:00 - 12:00
18:00 - 14:00
Freitag 08:00 - 17:00

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Kategorie

Neurozentriertes Personaltraining

Du suchst jemanden, der dir hilft, dein Vertrauen in den eigenen Körper wieder aufzubauen? Der dich für Gesundheit und Bewegung begeistert? Gefunden! Warum? Ich glaube daran, Dinge anders zu machen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass der aktuelle Standard aus medizinischer Versorgung und klassischem Personaltraining Lücken gibt. Mich bewegt, wie ich diese Lücken für dich schließen kann.

Wie? Dich erwartet Personaltraining auf neurozentrierter Grundlage. Bewegung und Schmerz entstehen im Gehirn – hier setzt das Training also an. Durch die Integration aller Systeme erlebst du ein ganzheitliches Konzept, erkennst und spürst die Zusammenhänge und wirst Schmerzen verstehen und bewältigen lernen.

Was? Du verdienst ein individuelles Training. Exakt auf deine Bedürfnisse zugeschnitten, ohne Schnickschnack, dafür mit Erfahrung, Expertise und Enthusiasmus! Das Training weckt deine Neugierde an Bewegung und macht Neuroplastizität erlebbar.