Hanna Schönert - Sleep to Shine, Berlin (2025)

Für 0 € kostenlose Mini-Workbook "Mehr Me-Time": https://kraft-im-alltag.com/landingpage-kostenlose-guide/ Mein Name ist Hanna Schönert. Ich bin 39 Jahre alt und wohne seit 12 Jahren in Berlin. Ich unterstütze Frauen 30+ in verantwortungsvollen Berufen mit Schlafstörungen, ihre Schlafqualität durch neue Gewohnheiten zu verbessern, um nachts endlich 8 Stunden durchzuschlafen, ohne Schlaf-Medikamente und das innerhalb von nur 12 Wochen. Außerdem habe ich ein Buch geschrieben: "Powerbank für Deinen Alltag". Schreib mich gerne an, wenn Du mehr über mich oder mehr Arbeit erfahren möchtest. Hanna Schönert
Expertin für Gewohnheiten, ganzheitlicher Schlaf- und Gesundheitscoach & Autorin

09/11/2025

Sonntagabend.
Du bist müde – aber dein Kopf ist schon drei Schritte weiter.

Mails. Deadlines. Gespräche.
Du spürst, wie dein Körper nach Ruhe ruft –
und gleichzeitig läuft in dir das nächste Meeting.

Es ist nicht, dass du „nicht abschalten kannst“.
Es ist, dass dein System noch im Bereit-Modus ist.
Auf Empfang. Auf Funktionieren.
Wie die ganze Woche.

Und das hat einen Preis:
dein Schlaf wird leichter, dein Kopf unruhiger,
und am Morgen fühlt sich alles schwerer an, als es sein sollte.

Es geht nicht darum, mehr Schlaf rauszuholen.
Sondern darum, deinem Körper zu zeigen:
Der Tag ist vorbei. Du bist sicher. Du darfst runterfahren.

Schon 10 ruhige Minuten abends können diesen Übergang verändern.
Nicht perfekt. Nicht durchoptimiert.
Einfach ehrlich und machbar.

Wenn du abends in genau diesem Moment festhängst –
müde, aber noch „an“ –
dann hilft dir mein 0 € Abend-Guide:

Schlaf dich wach
für ruhige Nächte & mehr Energie am Tag.

👉 Hol ihn dir über den Link in meiner Bio.

Hanna Schönert
💛 Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von „Powerbank für deinen Alltag“
🌅 Gründerin der Sleep-to-Shine-Methode.

05/11/2025

Du rennst. Du koordinierst. Du hältst zusammen, was laufen muss.
Kollegen, Termine, Projekte, Erwartungen.

Aber manchmal gibt es diesen Moment am Morgen – oder abends auf dem Sofa –
in dem du kurz spürst:

Da ist viel Verantwortung.
Aber wo bist du?

Nicht körperlich.
Sondern innerlich.
Bei dir.

Viele Frauen in meinen Coachings sagen irgendwann den Satz:
„Ich merke erst abends, dass ich den ganzen Tag nicht einmal richtig geatmet habe.“

Wenn du das kennst, dann geht es dir nicht darum, „mehr zu schaffen“ –
sondern darum, wieder bei dir zu landen.

Hier sind 6 kleine Anker, die dabei helfen können:

1️⃣ Morgens nicht direkt ins Handy.
Erst kurz: Atmen. Wasser trinken. Ankommen.
Bevor die Welt reinkommt.

2️⃣ Ein Moment nur für dich.
Kaffee ohne Bildschirm.
Duschen ohne Podcast.
Eine Sache. In Ruhe.

3️⃣ Antworten später.
Nicht jedes „Kannst du kurz?“ braucht sofort ein Ja.
Du darfst erst spüren, was du brauchst.

4️⃣ Energie-Liste statt endlose To-dos.
Was gibt dir Kraft?
Welche zwei Minuten heute gehören dir?

5️⃣ Sprich mit jemandem, der wirklich zuhört.
Nicht über Ergebnisse.
Sondern über dich.

6️⃣ Kleine Grenzen.
Nicht, um andere fernzuhalten.
Sondern um wieder bei dir anzukommen.

Wir brauchen nicht noch mehr Effizienz.
Wir brauchen Erinnerung:
Du bist ein Mensch, kein Ablaufplan.

👉 Wenn du das Gefühl kennst, „funktionierend durch den Tag zu gehen“ – dann folge mir:

Hanna Schönert
💛 Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von „Powerbank für deinen Alltag“
🌅 Gründerin der Sleep-to-Shine-Methode.

21/10/2025

📵 Zu müde fürs Handy – und trotzdem greifst du wieder danach?

Du kennst es: Eigentlich willst du schlafen. Dein Körper ist müde, deine Augen brennen.

Doch dann vibriert das Handy. Noch schnell eine Nachricht beantworten … kurz bei Insta schauen … und plötzlich ist es 23:30 Uhr.
👉 Dein Kopf ist wieder an.
👉 Dein Herz schlägt schneller.
👉 An Schlaf ist nicht mehr zu denken.

Viele Powerfrauen sagen mir:
„Ich will das gar nicht – aber ich kann einfach nicht aufhören.“

Das Problem: Dein Nervensystem bleibt im Alarmmodus.

Und so rauben dir ein paar Minuten am Handy ganze Stunden Schlaf.

💡 Deshalb helfen diese 5 Handy-Grenzen, die sofort mehr Ruhe bringen:
1️⃣ Auto-Antwort ab 20:30: „Ich bin abends offline & melde mich morgen.“
2️⃣ 90 Minuten Fokus-Modus am Tag – keine WhatsApp, keine Mails.
3️⃣ Ruhezeit im Kalender blocken: Mo–Do 21:00–06:30 fix eintragen.
4️⃣ Push-Nachrichten stumm – nur Anrufe von Favoriten durchlassen.
5️⃣ Abendritual: Handy wonders hinlegen (Wohnzimmer, Küche) und Schlafzimmer handyfrei halten.

Stell dir vor:
Du legst dein Handy weg – und dein Kopf fährt runter.
Du schläfst schneller ein, wachst erholt auf und startest mit klarer Energie in den Tag.

👉 Welche Grenze willst du ausprobieren?
Schreib’s in die Kommentare – und inspiriere auch die anderen. 💛

Herzliche Grüße
Hanna Schönert
💛 Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von „Powerbank für deinen Alltag“
🌅 Gründerin der „Sleep to Shine“-Methode

07/10/2025

„Ich war tagsüber müde und konnte abends im Bett einfach nicht abschalten …“

Genau so hat Patrizia es beschrieben, bevor sie in mein Webinar kam.
Sie wollte einfach nur wieder zur Ruhe kommen.

Und genau das ist passiert.
Nach dem Webinar schrieb sie mir:

💬 „Mir wurde bewusst, wo meine Energieräuber liegen – im Außen und im Innen. Das beste Zeitmanagement hilft nicht, wenn mein Inneres keine Ruhe findet.“

Dieser Satz hat mich sehr berührt – weil er zeigt, was so viele Powerfrauen erleben:
Sie versuchen, alles besser zu organisieren, alles irgendwie zu schaffen.
Doch wahre Erholung beginnt nicht im Tun.
Sie beginnt, wenn du erkennst, was dich wirklich Energie kostet – außen wie innen. 🌙

Wenn du dich hier wiedererkennst, lade ich dich ein, tiefer zu gehen:
In meinem kostenfreien Live-Webinar zeige ich dir, warum du trotz Schlaf müde bist – und was du konkret dagegen tun kannst.

📅 Mittwoch, 8. Oktober | 19 Uhr | online | 0 €
🔗 Hier findest du mehr Infos & kannst dich anmelden: https://kraft-im-alltag.com/webinar-landingpage/

💛 Du darfst raus aus dem Funktionsmodus.
Du darfst wieder schlafen.
Du darfst wieder DU sein.

Herzliche Grüße
Hanna Schönert
💛 Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von „Powerbank für deinen Alltag“
🌅 Gründerin der „Sleep to Shine“-Methode

Adresse

Berlin

Telefon

+4915203942251

Webseite

http://www.kraft-im-alltag.com/

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