Hanna Schönert - Sleep to Shine

Hanna Schönert - Sleep to Shine Ich unterstütze Frauen ab 35, die unter Stress, Erschöpfung & schlechtem Schlaf leiden – weil sie immer 120 % geben & sich dabei selbst vergessen.

Für 0 € kostenlose Mini-Workbook "Mehr Me-Time": https://kraft-im-alltag.com/landingpage-kostenlose-guide/ Mein Name ist Hanna Schönert. Ich bin 39 Jahre alt und wohne seit 12 Jahren in Berlin. Ich unterstütze Frauen 30+ in verantwortungsvollen Berufen mit Schlafstörungen, ihre Schlafqualität durch neue Gewohnheiten zu verbessern, um nachts endlich 8 Stunden durchzuschlafen, ohne Schlaf-Medikamente und das innerhalb von nur 12 Wochen. Außerdem habe ich ein Buch geschrieben: "Powerbank für Deinen Alltag". Schreib mich gerne an, wenn Du mehr über mich oder mehr Arbeit erfahren möchtest. Hanna Schönert
Expertin für Gewohnheiten, ganzheitlicher Schlaf- und Gesundheitscoach & Autorin

07/12/2025

Weißt du, was dir täglich bis zu 40 % deiner Energie raubt – und du merkst es nicht mal?

Nicht dein Job.

Nicht die To-do-Liste.

Nicht mal dein Schlaf.

Es ist etwas viel Unsichtbareres:

👉 die unzähligen Mikro-Entscheidungen, die du jeden Tag unbewusst triffst.

📱 „Antworten oder später?“

🥗 „Was esse ich heute?“

📅 „Schaffe ich das noch?“

🧠 „Sollte ich…? Müsste ich…? Darf ich…?“

Jede dieser Mini-Entscheidungen zieht ein kleines Stück Energie.

Und wenn du ständig unter Strom stehst, summiert sich das zu einem enormen Verlust: bis zu 40 %.

Das nennt sich "Entscheidungsmüdigkeit". 

Diese Entscheidungsmüdigkeit kostet dich Energie – jeden Tag.

Wenn du wissen willst, wie du
🌙 abends runterfährst
☀️ morgens mit mehr Kraft startest
💛 und endlich rauskommst aus dem Dauer-Funktionieren …

👉 Dann folge mir

Save den Post, wenn du dich darin wiedererkennst.

Teile ihn mit einer Freundin, die gerade genauso kämpft. 🤍

Liebe Grüße
Hanna Schönert 💛

Energie- & Schlaf-Coach 
Autorin von "Powerbank für deinen Alltag"
Gründerin der "Sleep to Shine"-Methode

Weißt du, was dir täglich bis zu 40 % deiner Energie raubt – und du merkst es nicht mal?Nicht dein Job.Nicht die To-do-L...
07/12/2025

Weißt du, was dir täglich bis zu 40 % deiner Energie raubt – und du merkst es nicht mal?

Nicht dein Job.

Nicht die To-do-Liste.

Nicht mal dein Schlaf.

Es ist etwas viel Unsichtbareres:

👉 die unzähligen Mikro-Entscheidungen, die du jeden Tag unbewusst triffst.

📱 „Antworten oder später?“

🥗 „Was esse ich heute?“

📅 „Schaffe ich das noch?“

🧠 „Sollte ich…? Müsste ich…? Darf ich…?“

Jede dieser Mini-Entscheidungen zieht ein kleines Stück Energie.

Und wenn du ständig unter Strom stehst, summiert sich das zu einem enormen Verlust: bis zu 40 %.

Das nennt sich "Entscheidungsmüdigkeit". 

Diese Entscheidungsmüdigkeit kostet dich Energie – jeden Tag.

Wenn du wissen willst, wie du
🌙 abends runterfährst
☀️ morgens mit mehr Kraft startest
💛 und endlich rauskommst aus dem Dauer-Funktionieren …

👉 Schau in meiner Bio nach meinen Angeboten.

Save den Post, wenn du dich darin wiedererkennst.

Teile ihn mit einer Freundin, die gerade genauso kämpft. 🤍

Hanna Schönert 💛
Energie- & Schlaf-Coach 
Autorin von "Powerbank für deinen Alltag"
Gründerin der "Sleep to Shine"-Methode

30/11/2025

Wenn dein System nie Pause macht,
fühlt sich jeder Tag wie ein Sprint an.

Stress dich frei.
7 Tage. 10 Minuten.
Raus aus dem Anspannungs-Modus.

🎁 Nur heute bis heute 20:00 Uhr
Extra Bonus „Abend-Reset“ inklusive.

👉 Link in Bio

Hanna Schönert
💛 Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von Powerbank für deinen Alltag
🌅 Gründerin der Sleep to Shine-Methode

Du wachst nicht morgens müde auf.Müde entsteht am Abend davor. 😯Wenn dein Alltag längst auf Autopilot läuft, entscheidet...
28/11/2025

Du wachst nicht morgens müde auf.
Müde entsteht am Abend davor. 😯

Wenn dein Alltag längst auf Autopilot läuft, entscheidet nicht dein Wille, wie du schläfst –
sondern was du jeden Tag wiederholst:

📱 Handy noch im Bett
☕ Kaffee als Rettung
🧠 Kopf arbeitet bis zur Bettkante
⏱️ zu spät Feierabend im Kopf

Dein Körper zieht daraus nur eine Konsequenz:
„Weiter funktionieren.“
Kein Wunder, dass echte Ruhe ausbleibt.

Aber: Du kannst deinem System beibringen, wie Entspannung geht.
Mit Mini-Gewohnheiten, die dich runterfahren:

✨ 10 Minuten eher „Feierabend im Kopf“
📒 Gedanken parken – statt mitnehmen ins Bett
💨 Atmen statt scrollen

Kleine Schritte. Täglich.
Dann verändert sich dein Schlaf – und dein Leben. 💛

👉 Schreibe GUIDE in die Kommentare
und ich schicke dir meinen 0 € „Schlaf dich wach“ Guide per DM —
mit genau den Gewohnheiten, die dir ab heute helfen.

Hanna Schönert
💛 Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von Powerbank für deinen Alltag
🌅 Gründerin der Sleep-to-Shine-Methode

Abends müde – im Kopf wach?Du liegst da, willst einfach nur „aus“…und dein Gehirn macht Überstunden?Hier sind 6 kleine A...
25/11/2025

Abends müde – im Kopf wach?
Du liegst da, willst einfach nur „aus“…
und dein Gehirn macht Überstunden?

Hier sind 6 kleine Abend-Impulse, die einen großen Unterschied machen können. Du wirst dadurch:

🌙 weniger Grübeln
😴 schneller einschlafen
⚡ erholter aufwachen

Du musst nicht dein ganzes Leben umkrempeln.
Nur den Abend ein bisschen anders beginnen.

👉 Speichere dir diesen Post – als Start für heute Abend.
Und schreib mir gern, welchen Tipp du als Erstes ausprobieren willst.

Hanna Schönert
💛 Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von Powerbank für deinen Alltag
🌅 Gründerin der Sleep-to-Shine-Methode

23/11/2025

Du weißt längst, dass Kaffee keine Energie macht.
Er hilft dir, trotz Müdigkeit zu funktionieren.

Ein paar Stunden. Dann kommt der Einbruch.
Und abends liegst du wach, obwohl du müde bist.

Kaffee ist kein Problem.
Er ist das Symptom.

Wenn du morgens ohne ihn nicht klar kommst,
dann fehlt deinem Körper Erholung –
nicht Koffein.

💡 Sag mal ehrlich: Wie viele Tassen Kaffee hattest du heute?
1, 2, 3… oder mehr?

👉 Teile es mit uns in den Kommentaren. 

Hanna Schönert
💛 Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von "Powerbank für deinen Alltag"
🌅 Gründerin der "Sleep to Shine"-Methode

Stress zeigt sich nicht nur im Kopf. Er zeigt sich in dir.Du kämpfst nachts mit dem Denken –und tagsüber mit dir selbst?...
18/11/2025

Stress zeigt sich nicht nur im Kopf. Er zeigt sich in dir.

Du kämpfst nachts mit dem Denken –
und tagsüber mit dir selbst?

Diese 12 Signale zeigen, dass dein System überlastet ist:

😴 Schlafstörungen – du bist müde, aber dein Kopf macht weiter
⚡ Erschöpfung – jeder Tag fühlt sich wie ein Marathon an
🤯 Gedankenkarussell – dein Kopf schaltet nicht ab
🔥 Reizbarkeit – Kleinigkeiten bringen dich aus der Bahn
🎯 Konzentrationsprobleme – Fokus? Nur noch mit Kraftakt
💥 Kopfschmerzen – Spannung, die du nicht mehr wegatmen kannst
💭 Traurigkeit oder Angstgefühle – obwohl „alles okay“ sein sollte
🍽️ Appetitlosigkeit oder Heißhunger – Essen beruhigt oder stresst
🔁 Vergesslichkeit – dein Hirn hat keine Kapazität mehr
🤢 Magen-Darm-Beschwerden – Stress schlägt auf den Bauch
💓 Herzklopfen – obwohl du nur dasitzt
🪨 Muskelverspannungen – als würdest du den ganzen Tag anspannen

Stress bleibt nicht im Kopf.
Stress wohnt im ganzen Körper.

Wenn du dich darin siehst:
Da ist nichts „Falsches“ mit dir.
Dein Körper versucht, dich zu schützen. Nur viel zu lange.

💛 Du musst das nicht alleine ausbaden.

Wenn du diese Signale kennst, ist das kein Zufall.
Dein Kopf braucht ein klares „Stopp für heute“.

Mit Feierabend im Kopf schläfst du heute Abend ruhiger ein:
6 Schritte. 10 Minuten. Weniger Denken. Mehr Schlaf.

👉 Welches dieser 12 Signale trifft bei dir am meisten zu?
Teile gerne in den Kommentaren. ✍️

Hanna Schönert 💛
Energie- & Schlaf-Coach
Autorin von Powerbank für deinen Alltag
Gründerin der Sleep-to-Shine-Methode

16/11/2025

Kennst du das?

Du bist abends müde — aber dein Kopf denkt weiter.
Der Körper sagt „Schlaf“ — der Kopf sagt „eine Runde weiter“.

Meetings. Entscheidungen. Was- wäre- wenn.
Dein Gehirn macht Überstunden — ohne Pause.

Die Wahrheit:
Dein Kopf braucht ein Stopp-Signal.
Nicht irgendwann. Heute Abend.

Feierabend im Kopf ist mein 6-Schritte-Mini-Programm
für Frauen, die endlich wieder Ruhe im Kopf wollen:

🧠 weniger Denken
🌙 schneller runterfahren
😌 entspannter einschlafen
⚡ morgens mit Energie starten

Nur 10 Minuten täglich.
Ganz ohne Leistungsdruck.
Ganz ohne „du musst dich mehr anstrengen“.

Wenn du willst, dass dein Kopf Schlaf nicht länger sabotiert —

👉 Hol dir Feierabend im Kopf (27 € — Einführungspreis)

Schreib FEIERABEND in die Kommentare,
oder klick in den Link im Reel 💛

Hanna Schönert 💛
Energie- & Schlaf-Coach
Autorin von „Powerbank für deinen Alltag“
Gründerin der „Sleep to Shine“-Methode

Sonntagabend.Du bist müde – aber dein Kopf ist schon drei Schritte weiter.Mails. Deadlines. Gespräche.Du spürst, wie dei...
09/11/2025

Sonntagabend.
Du bist müde – aber dein Kopf ist schon drei Schritte weiter.

Mails. Deadlines. Gespräche.
Du spürst, wie dein Körper nach Ruhe ruft –
und gleichzeitig läuft in dir das nächste Meeting.

Es ist nicht, dass du „nicht abschalten kannst“.
Es ist, dass dein System noch im Bereit-Modus ist.
Auf Empfang. Auf Funktionieren.
Wie die ganze Woche.

Und das hat einen Preis:
dein Schlaf wird leichter, dein Kopf unruhiger,
und am Morgen fühlt sich alles schwerer an, als es sein sollte.

Es geht nicht darum, mehr Schlaf rauszuholen.
Sondern darum, deinem Körper zu zeigen:
Der Tag ist vorbei. Du bist sicher. Du darfst runterfahren.

Schon 10 ruhige Minuten abends können diesen Übergang verändern.
Nicht perfekt. Nicht durchoptimiert.
Einfach ehrlich und machbar.

Wenn du abends in genau diesem Moment festhängst –
müde, aber noch „an“ –
dann hilft dir mein 0 € Abend-Guide:

Schlaf dich wach
für ruhige Nächte & mehr Energie am Tag.

👉 Hol ihn dir über den Link in meiner Bio.

Hanna Schönert
💛 Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von „Powerbank für deinen Alltag“
🌅 Gründerin der Sleep-to-Shine-Methode.

Du rennst. Du koordinierst. Du hältst zusammen, was laufen muss.Kollegen, Termine, Projekte, Erwartungen.Aber manchmal g...
05/11/2025

Du rennst. Du koordinierst. Du hältst zusammen, was laufen muss.
Kollegen, Termine, Projekte, Erwartungen.

Aber manchmal gibt es diesen Moment am Morgen – oder abends auf dem Sofa –
in dem du kurz spürst:

Da ist viel Verantwortung.
Aber wo bist du?

Nicht körperlich.
Sondern innerlich.
Bei dir.

Viele Frauen in meinen Coachings sagen irgendwann den Satz:
„Ich merke erst abends, dass ich den ganzen Tag nicht einmal richtig geatmet habe.“

Wenn du das kennst, dann geht es dir nicht darum, „mehr zu schaffen“ –
sondern darum, wieder bei dir zu landen.

Hier sind 6 kleine Anker, die dabei helfen können:

1️⃣ Morgens nicht direkt ins Handy.
Erst kurz: Atmen. Wasser trinken. Ankommen.
Bevor die Welt reinkommt.

2️⃣ Ein Moment nur für dich.
Kaffee ohne Bildschirm.
Duschen ohne Podcast.
Eine Sache. In Ruhe.

3️⃣ Antworten später.
Nicht jedes „Kannst du kurz?“ braucht sofort ein Ja.
Du darfst erst spüren, was du brauchst.

4️⃣ Energie-Liste statt endlose To-dos.
Was gibt dir Kraft?
Welche zwei Minuten heute gehören dir?

5️⃣ Sprich mit jemandem, der wirklich zuhört.
Nicht über Ergebnisse.
Sondern über dich.

6️⃣ Kleine Grenzen.
Nicht, um andere fernzuhalten.
Sondern um wieder bei dir anzukommen.

Wir brauchen nicht noch mehr Effizienz.
Wir brauchen Erinnerung:
Du bist ein Mensch, kein Ablaufplan.

👉 Wenn du das Gefühl kennst, „funktionierend durch den Tag zu gehen“ – dann folge mir:


Hanna Schönert
💛 Energie- & Schlaf-Coach
📖 Autorin von „Powerbank für deinen Alltag“
🌅 Gründerin der Sleep-to-Shine-Methode.

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