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Hannah Willemsen

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Hannah Willemsen

Gesunde Ernährung ist der Grundbaustein für ein gesundes und langes Leben. Ich zeige Dir wie Du ganz einfach gesunde Ernährung in Deinen Alltag einbauen kannst.

Gesunde Ernährung, Ernährungstipps, Darmgesundheit und mein Podcast Iss Dich Gesund

02/12/2025

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„Ihre Werte sind alle normal."
Du sitzt in der Praxis. Hast dir extra Zeit genommen. Vielleicht sogar Wochen auf diesen Termin gewartet.

😴 Du bist müde – nicht nur heute, sondern schon seit Monaten.
Dein Zyklus? Unberechenbar.
Deine Verdauung? Eine einzige Achterbahnfahrt.
Deine Haut spielt verrückt, dein Schlaf ist miserabel, und dieser ständige Nebel in deinem Kopf macht dich fertig.

📝 Du hast dir Notizen gemacht. Wolltest nichts vergessen. Wolltest endlich ernst genommen werden.
Der Arzt schaut auf deinen Bildschirm. Kleines Blutbild. TSH-Wert wurde auch gemacht. Ein kurzer Blick. Ein Nicken.
„Alles im Normbereich. Sie sind gesund."

Und während du da sitzt, mit diesem Zettel in der Hand, auf dem „o. B." steht – ohne Befund – fragst du dich:

Bilde ich mir das alles nur ein?
Nein. Tust du nicht.

Dein Körper lügt nicht. Aber ein kleines Blutbild und ein TSH-Wert? Die erzählen nicht die ganze Geschichte. Sie sind eine Momentaufnahme – ein einzelnes Puzzleteil aus einem riesigen, komplexen Bild.

Stell dir vor, du hättest ein Auto, das komische Geräusche macht, ständig ausgeht und mehr Sprit verbraucht als normal. Und der Mechaniker schaut nur auf den Ölstand und sagt: „Passt doch."

Genau so fühlt es sich an, wenn nur der TSH gemessen wird – oder nur ein kleines Blutbild gemacht wird, das Entzündungen, Nährstoffmängel oder Hormondysbalancen gar nicht abbildet.

Dein Körper ist kein Baukastensystem.
Er ist ein Netzwerk. Ein Team. Und wenn ein Teil des Teams schwächelt, springen die anderen ein – so lange, bis auch sie erschöpft sind.

Du darfst nach mehr fragen.
Nach einem großen Blutbild. Nach fT3 und fT4, nicht nur TSH. Nach Ferritin, Vitamin D, B12, Zink, Selen. Nach Entzündungsmarkern. Nach einer ganzheitlichen Betrachtung, die versteht, wie Darm, Schilddrüse, Nebennieren, Leber, Zyklus und Nervensystem zusammenspielen.

Denn die Ursache sitzt oft ganz woanders, als das Symptom sich zeigt.

29/11/2025

Vielleicht kennst du diese Momente:
Es ist früh am Morgen. Der Wecker klingelt. Du öffnest die Augen – und spürst es sofort: Dein Bauch fühlt sich schwer an. Aufgebläht. Unangenehm.
Du drehst dich zur Seite. Nichts hilft. Dieses drückende Gefühl bleibt.

Während du noch im Bett liegst, beginnt das Karussell in deinem Kopf: War es das Essen gestern? Die Pasta? Der Salat? Oder war es der Stress? Der schlechte Schlaf? Mein Zyklus?

Du stehst auf, gehst ins Bad, schaust in den Spiegel. Dein Bauch ist sichtbar aufgebläht. Du fühlst dich unwohl im eigenen Körper.
Und das Frustrierende? Du findest einfach keinen roten Faden.

Ich habe über Jahre mit Frauen gearbeitet, die genau das erlebt haben. Und immer wieder zeigte sich: Veränderung beginnt nicht mit Perfektion – sondern mit Bewusstsein.

Das Bauchgeflüster-Journal ist dein täglicher Check-in mit dir selbst. Ohne Druck. Ohne Regeln.

Nur du, dein Körper und 90 Tage voller klarer Antworten.
Jeden Tag ein paar Minuten. Und Woche für Woche werden die Muster sichtbar.
Die Zusammenhänge, die vorher im Nebel lagen, werden plötzlich glasklar.
Weil du es verdient hast, dich in deinem Körper wohlzufühlen.

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⚠️ Das Journal wird NICHT nachproduziert. Das sind die letzten Exemplare.

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27/11/2025

Du wachst morgens auf und fühlst dich schon erschöpft.

Der Kaffee hilft nur noch für 30 Minuten. Nachmittags kommt das große Tief. Konzentration? Fehlanzeige.

Du schleppst dich durch den Tag und fragst dich: "Warum bin ich SO müde?"

Die Antwort: Dein Körper läuft auf Sparflamme.

Dein Körper braucht über 40 verschiedene Nährstoffe, um Energie zu produzieren. Wenn wichtige Vitamine, Mineralstoffe fehlen oder deine Schilddrüse nicht optimal arbeitet, kann dein Stoffwechsel nicht richtig funktionieren.

Das Problem? Dein Arzt sagt "Ihre Werte sind normal" – aber du fühlst dich alles andere als normal.

Normwerte bedeuten nicht optimal versorgt!

Die Norm sind Menschen, die zum Arzt gehen – also Menschen, denen es nicht gut geht. Du willst aber nicht "normal" sein, sondern OPTIMAL versorgt sein!

Im Nährstoff Workshop Bundle lernst du:

✓ Welche Nährstoffe essentiell für deine Energie sind
✓ Wie du deine Schilddrüsenwerte richtig interpretierst
✓ Was der Unterschied zwischen Norm- und Optimalwerten ist
✓ Welche Blutwerte du testen lassen solltest
✓ Wie du gezielt supplementierst – ohne Angst vor Überdosierung

Du bekommst:
→ Workshop Teil 1: Vitamine, Mineralstoffe & Schilddrüse
→ Workshop Teil 2: Herz-Kreislauf, Blutzucker & Hormone
→ Ausführliche Handouts mit allen Optimalwerten
→ Lebensmittellisten & Supplement-Empfehlungen
→ Checklisten für den Arztbesuch
→ Lifestyle-Empfehlungen
→ Sofortiger Zugriff auf alle Inhalte

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Nimm deine Gesundheit selbst in die Hand und werde unabhängig von Ärzten, die dir nicht weiterhelfen können.

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26/11/2025

7 Uhr morgens. Du stehst vorm Kleiderschrank – und greifst wieder zu den weiten Sachen. 🤷🏻‍♀️

👚 Das oversized Shirt. Die Jogginghose mit elastischem Bund. Der lockere Pullover, in dem du verschwinden kannst.
Nicht, weil du den Stil so liebst. Sondern weil du genau weißt: Alles andere wird mittags schon unerträglich. Wegen deines Bauches.

Morgens ist er noch flach. Alles ist gut.
Nach dem Frühstück beginnt das leichte Völlegefühl. Nach dem Mittagessen bläht er sich auf. Um 15 Uhr schneidet der Hosenbund schon ein – du öffnest heimlich den obersten Knopf.

Und abends?
Abends kommst du nach Hause, reißt dir die Hose vom Leib und schlüpfst sofort in bequeme Kleidung. Vorm Spiegel siehst du dann, was du den ganzen Tag schon gespürt hast: Du siehst aus, als hättest du 5 Kilo zugenommen. Aufgebläht. Gespannt. Rund.
Obwohl du ganz normal gegessen hast.

Und dann sind da noch die Kommentare:
"Oh, bist du etwa schwanger?" – Eine Kollegin beim Kaffee.
"Wow, du hast aber einen Bauch bekommen!" – Eine Bekannte beim Einkaufen.

Du lächelst gequält. Winkst ab. Erklärst nichts. Aber innerlich schreit etwas in dir: "Das ist nicht meine Schuld! Das ist mein BAUCH!"

Du fängst an, dich zurückzuziehen. Sagst Verabredungen ab. Vermeidest Fotos. Fühlst dich unwohl in deinem eigenen Körper.
Und fragst dich leise: "Bin ich die Einzige, der es so geht?"
Spoiler: Nein, bist du nicht. Tausende Frauen erleben das jeden Tag.

Und das Wichtigste, was viele nicht verstehen:
Dein Darm ist einfach träge. Die Motilität funktioniert nicht richtig. Gas sammelt sich, statt abzugehen. Dein Dickdarm schiebt nicht weiter, was er weiterschieben sollte.
Deshalb bläht dein Bauch auf.

Wenn du anfängst, gezielt zu massieren – die richtigen Griffe, an den richtigen Stellen, in die richtige Richtung – dann passiert das:
✨ Weniger Blähbauch im Tagesverlauf
✨ Weniger Druck und Spannung
✨ Gas, das endlich abgeht
✨ Ein Bauch, der sich weicher anfühlt
✨ Die Freiheit, wieder zu tragen, was du willst

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25/11/2025

Morgens flach, abends aufgebläht – und dazwischen verlierst du den Mut.

Du kennst dieses Gefühl nur zu gut. Jeden Morgen stehst du auf und denkst: “Heute wird es besser.” Dein Bauch ist flach, du fühlst dich leicht, voller Hoffnung. Du ziehst deine Lieblingsjeans an – die passen noch perfekt.

Aber dann kommt das Mittagessen. Und mit ihm dieser vertraute Druck. Dieses Völlegefühl, das sich langsam, aber unaufhaltsam ausbreitet. Um 15 Uhr musst du heimlich den Hosenknopf öffnen. Um 18 Uhr siehst du aus, als wärst du schwanger.

“Was mache ich nur falsch?”, fragst du dich abends vorm Spiegel. Wieder.

Du hast schon alles probiert:
Kein Gluten, keine Milch, keine Zwiebeln. Probiotika. Enzyme. Spezielle Tees. Aber jeden einzelnen Tag das gleiche Drama.

Was du vielleicht nicht weißt: Dein Problem ist nicht die Ernährung. Dein Darm ist einfach zu träge.
Gas sammelt sich, weil nichts richtig weitertransportiert wird. Und keine Diät der Welt kann das allein lösen.

Bis du lernst, was wirklich hilft: Gezielte Bauchmassagen.

Stell dir vor, wie es sich anfühlt, nach nur 3 Tagen mit den richtigen Griffen zu spüren:
Weniger Druck. Ein weicherer Bauch. Endlich Erleichterung statt Verzweiflung.

Stell dir vor, zwei Monate später trägst du wieder normale Kleidung – den ganzen Tag.
Du gehst entspannt zum Essen mit Freunden.
Dein Bauch ist abends nur noch leicht gefüllt, nicht mehr aufgebläht wie ein Ballon.

Im Bauchmassage-Kurs lernst du:
→ ILU-Technik für schnelle Gasausleitung
→ Dickdarm-Massage bei träger Verdauung
→ Triggerpunkte gegen Völlegefühl & Druck
→ Fertige Routinen für deinen Alltag

Keine Ratlosigkeit mehr. Keine tägliche Verzweiflung mehr. Nur gezielte Griffe, die deinem Bauch endlich die Erleichterung schenken, die er verdient.

👉🏼 Kommentiere mit “222” und ich sende dir den Link zu 💕

14/11/2025

Von der People-Pleaserin zur Frau, die ihre Bedürfnisse kennt, ihre Gesundheit priorisiert, ihr Leben bewusst gestaltet – und genau damit heute tausenden Frauen hilft, dasselbe zu tun. 💛✨

2015 – 31 Jahre alt, frisch wieder im Job und mitten zwischen Mama-Sein, Ehe, Arbeit und Sport: der Start meiner Suche nach Balance.
2016 – zweite Schwangerschaft, dieses Mal bewusster, gesünder, mit viel mehr Verbindung zu mir und meinem Körper.
2017 – meine Tochter kam zur Welt, ich genoss die Schwangerschaft und machte parallel meine Ausbildung zur Ernährungsberaterin.
2018 – zurück im Alltag mit zwei Kids, Sport und Job – und gleichzeitig erste Schritte in mein eigenes Business, während ich mich aus einer Nebennierenschwäche und Schilddrüsenthematiken zurückkämpfte.
2019 – Job gekündigt, volle Selbstständigkeit und meine erste große Zusammenarbeit als Nutrition Coach bei den Adidas Runners.
2020 – Corona-Jahr: Workshops, Coachings und komplette Ernährungskurse online – und gleichzeitig der Mut, privat neue Wege zu gehen (Scheidung).
2021 – ich bin wieder bei mir angekommen: körperlich fit, emotional stabil, beruflich klar – Mama, Frau und Unternehmerin in meiner eigenen Kraft.
2022 – Liebe gefunden, die sich nach Zukunft anfühlt.
2023 – unser Frenchie Yoda kam dazu und machte unsere kleine Familie komplett.
2024 – mein erstes Buch Zyklus Balance im Regal stehen zu sehen – pure Dankbarkeit und Stolz.
2025 – Fem.Blends wächst, Vorträge, Bühne, Produkte, Visionen – das Unternehmertum geht weiter.

12/11/2025

Kennst du schon Fiber-Maxing? 🧃

Der Trend aus den USA schwappt gerade rüber – überall sieht man jetzt Drinks, Limos und Supplements mit extra Ballaststoffen.

Und ja: Ballaststoffe sind super wichtig!
Sie fördern eine gesunde Verdauung, stabilisieren den Blutzucker und unterstützen unsere Darmflora.

Aber wie so oft gilt: Mehr ist nicht automatisch besser.

👉 Wenn du bisher eher wenige Ballaststoffe gegessen hast, kann eine zu schnelle Steigerung schnell nach hinten losgehen – mit Blähbauch, Krämpfen oder Verstopfung.

✨ Mein Tipp:
Starte langsam & setze auf echte Lebensmittel:
🥦 Gemüse, 🥣 Haferflocken, 🌱 Flohsamenschalen, Leinsamen, Nüsse und Kerne.

Wenn du merkst, dass es über die Ernährung schwer fällt, kannst du punktuell mit Supplementen oder Limos ergänzen – aber das sollte eher ein Add-on bleiben, kein Ersatz.

Also ja – Fiber-Maxing ist ein guter Trend,
wenn du ihn an deinen Körper und dein Verdauungssystem anpasst. 💛

Wie sieht’s bei dir aus – achtest du schon auf deine Ballaststoffzufuhr?

Schreib’s mal in die Kommentare 👇

10/11/2025

🌺 Ein Urlaubstag auf Hawaii – als Gesundheitsexpertin

Ja, auch im Paradies bleibt Gesundheit mein Kompass. 🌴
Nur, dass sie hier noch leichter und natürlicher fließt.

Ich liebe es, neue Orte nicht nur zu sehen, sondern zu spüren – und dabei meinen Körper und Geist bewusst mitzunehmen.
Deshalb sieht ein perfekter Urlaubstag für mich so aus:

👣 Daily Steps & Bewegung
Ich starte den Tag mit Bewegung – mal barfuß am Strand, mal eine kleine Wanderung.
Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung, aktiviert den Stoffwechsel und hilft, den Körper an den neuen Rhythmus anzupassen.

💆‍♀️ Entspannen & Füße hochlegen
Regeneration ist genauso wichtig wie Aktivität.
Füße hoch, Sonne aufs Gesicht und einfach nur atmen – so kann der Körper Cortisol abbauen und in die Heilung gehen.

🍍 Mealtiming & Routinen
Auch im Urlaub versuche ich, meine Mahlzeiten bewusst zu gestalten.
Routinen geben Stabilität – und helfen, dass Verdauung und Energielevel im Gleichgewicht bleiben.

🧠 Never not learning
Ich bilde mich kontinuierlich weiter – für meine Kundinnen und für mich.
Denn Wissen inspiriert, hält mich wach und sorgt dafür, dass ich Gesundheit jeden Tag noch tiefer verstehen darf.

📚 Lesen – Nahrung für den Geist
Lesen ist für mich pure Entspannung und Inspiration zugleich.
Es ist mein kleiner Rückzugsort, der mich erdet – und gleichzeitig wachsen lässt.

Jede Reise erinnert mich daran, dass Gesundheit nicht bedeutet, immer alles perfekt zu machen – sondern die Balance zwischen Aktivität, Erholung und Bewusstsein zu finden. 🌞

✨ Was tust du im Urlaub, damit dein Körper & Geist wirklich abschalten können?
Schreib’s mir gern in die Kommentare 💬

29/10/2025

Viraler Immunbooster-Hack 🧡✨
Schnell, frisch & morgens in 10 Sekunden fertig!

Gerade in der kalten Jahreszeit liebe ich diesen kleinen Daily-Boost: Ich entsafte Orangen, Zitronen, Karotten, Ingwer & Kurkuma, fülle alles in Eiswürfelformen und friere sie ein.
➡️ So habe ich morgens immer frische Nährstoffe ready to go – ohne Aufwand!

Warum diese Zutaten so beliebt sind:
🍊 Orangen & Zitronen – bekannt für Vitamin C und ein Klassiker in der Immun-Routine
🥕 Karotten – enthalten u. a. Beta-Carotin, wird im Körper zu Vitamin A umgewandelt
🌱 Ingwer – wird traditionell gern bei kalten Temperaturen genutzt
✨ Kurkuma – goldenes Gewürz mit langer traditioneller Anwendung

👉 Und das Beste:
Kein Schälen & Schnippeln um 7 Uhr morgens 😅
Einfach 1–2 Eiswürfel in eine Tasse geben, mit heißem Wasser übergießen, kurz ziehen lassen – genießen! 🫶

Rezept für zu Hause
• 3 Orangen
• 2 Zitronen
• 4–5 Karotten
• 1 daumengroßes Stück Ingwer
• 1 kleines Stück Kurkuma
Alles entsaften ➜ in Eiswürfelformen ➜ einfrieren

💡 Hack für die Küche:
Bei frischem Kurkuma & Ingwer unbedingt Handschuhe tragen – färbt wie verrückt 😅

Wer probiert’s aus? ✋
Speichere dir den Beitrag ab, damit du das Rezept nicht vergisst! 🧊🥕🍋

14/10/2025

💡 Magnesium – warum dein Körper es jeden Tag braucht (und warum gerade Stress zum Mangel führen kann).

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das bei über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist.

Es wird oft unterschätzt – dabei ist es unverzichtbar für zahlreiche wichtige Prozesse:

✅ Nervenfunktion: Magnesium trägt zur normalen Funktion des Nervensystems bei und hilft deinem Körper, mit innerem Stress besser umzugehen.
✅ Muskelfunktion: Es unterstützt die normale Funktion der Muskulatur und kann bei Muskelverspannungen oder -krämpfen eine Rolle spielen.
✅ Energiegewinnung: Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei – ohne es fühlen wir uns schneller erschöpft und antriebslos.
✅ Psychische Funktion: Auch für deine Stimmung, emotionale Belastbarkeit und Schlaf spielt Magnesium eine wichtige Rolle.

🔄 Aber warum ist der Bedarf so oft nicht gedeckt – obwohl es so wichtig ist?

👉 Stress ist einer der größten “Magnesiumräuber”.
Ob emotionaler Stress, Zeitdruck, Schlafmangel oder intensives Training – dein Körper verbraucht unter Stress mehr Magnesium, als du vielleicht über die Ernährung aufnimmst.

Dazu kommen Faktoren wie:
☕ hoher Koffeinkonsum
🍷 Alkohol
🥗 nährstoffarme oder unausgewogene Ernährung
💊 bestimmte Medikamente (z. B. Pille, Diuretika)

All das kann langfristig zu einem Magnesiummangel führen – und der zeigt sich häufig durch unspezifische Symptome wie:
😴 chronische Müdigkeit
🫣 Muskelzucken oder Krämpfe
😵 Konzentrationsprobleme
😬 innere Unruhe oder Reizbarkeit

📉 Das Problem: Ein Mangel bleibt oft lange unentdeckt – weil die Blutwerte häufig noch „normal“ aussehen, obwohl die Zellen bereits unterversorgt sind.

Ich persönlich supplementiere deswegen regelmäßig das Magnesium von .blends (Rabattcode: Hannah5) *Werbung

07/10/2025

Viele Menschen vermuten sofort eine Unverträglichkeit, wenn der Bauch verrücktspielt.
Aber nicht immer liegt es an Laktose, Gluten oder Fruktose.

Hier sind 3 Anzeichen, dass deine Beschwerden woanders ihren Ursprung haben könnten:
1️⃣ Sehr wechselhafte Symptome – mal Blähbauch, mal Durchfall, mal gar nichts.
2️⃣ Unklare Trigger – Lebensmittel, die gestern noch gingen, machen heute plötzlich Probleme.
3️⃣ Stress = Sofort Bauchweh – dein Nervensystem reagiert, bevor der Teller leer ist.

Häufig steckt dahinter:
👉 ein aus dem Gleichgewicht geratenes Mikrobiom (Dysbiose),
👉 chronischer Stress und ein überreiztes Nervensystem,
👉 oder ein Darm, der schlicht überfordert ist.

💡 Wenn du bisher nur auf Unverträglichkeiten getippt hast, lohnt sich ein tieferer Blick – dein Bauch ist oft viel komplexer als „Gluten ja/nein“.

Wenn du tiefer schauen möchtest, dann kommentiere mit “Darm verstehen” und ich sende dir meinen kostenfreien Darm Balance Test zu.

26/09/2025

Stress kann wortwörtlich deinen Darm lahmlegen.

Vielleicht hast du schon jede Ernährungsform probiert – und trotzdem bleiben Blähbauch, Müdigkeit oder Bauchschmerzen? Dann liegt das Problem oft nicht (nur) am Essen, sondern an deinem Nervensystem.

➡️ Wenn wir unter Stress stehen, schaltet unser Körper in den „Fight-or-Flight“-Modus. Verdauung? Nebensache.
➡️ Cortisol wird ausgeschüttet, um uns leistungsfähig zu halten – doch dauerhaft kann es die Darmschleimhaut schädigen, Entzündungen fördern und dafür sorgen, dass Nährstoffe nicht richtig aufgenommen werden.
➡️ Die Folge: Blähungen, Bauchschmerzen, Krämpfe, Nährstoffmangel, Hautprobleme und Stimmungstiefs.

Die gute Nachricht: ✨
Du kannst dein Nervensystem aktiv unterstützen, wieder in den Rest-&-Digest-Modus zu kommen – z. B. mit einfachen Atemübungen zur Vagusnerv-Aktivierung.

👉 Probiere gleich die Atemtechnik aus, die ich dir im letzten Slide zeige, und spüre, wie sich dein Puls beruhigt und dein Bauch entspannen kann.

💬 Schreibe mir „darmverstehen“, wenn du meinen kostenlosen Darm Balance Test machen möchtest, um zu erkennen, wo deine individuellen Baustellen liegen und was dein Bauch gerade braucht.

Adresse

Berlin

Webseite

https://hannah-willemsen.com/

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Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist die Basis für ein fittes und gesundes Leben. Ich zeige dir wie du ganz einfach einen gesunden Lebensstil in deinen alltag integrieren kannst. Ob leckere Rezepte, Mahlzeiten für die Kleinsten oder Fitness Workouts - alles ist dabei.