Zeit & Raum für Körper & Seele

06/12/2025

06/12/2025

Karte des Tages: Nikolaus (der)

Guten Tag, ich bin der Nikolaus
Guten Tag, (guten Tag), guten Tag, (guten Tag)
Mit dem Sack geh ich von Haus zu Haus
Guten Tag, (guten Tag), guten Tag, (guten Tag)
Es gibt viel zu tun, es gibt viel zu tun
Ich hab keine Zeit, mich auszuruh'n
Guten Tag, ich bin der Nikolaus
Guten Tag, (guten Tag), guten Tag, (guten Tag)

Wie treffend diese Zeilen von Rolf Zuckowski heute noch klingen.

Viele von uns hetzen in der Vorweihnachtszeit von Termin zu Termin – Adventsfeiern, To-do-Listen, Geschenke, Verpflichtungen. Die Wochen, die eigentlich nach Wärme, Licht und Ruhe rufen, fühlen sich oft wie ein Marathon an.

Vielleicht ist genau heute ein guter Moment, um kurz stehenzubleiben und einmal tief durchzuatmen und sich zu fragen: „Muss wirklich alles jetzt, sofort und perfekt sein?“

Oder darf die Weihnachtszeit uns wieder näher an das bringen, was sie eigentlich meint – Verbindung, Liebe, kleine Gesten, ein bisschen Magie? 💫

Die Legende erzählt von Nikolaus als einem Menschen, der im Stillen Gutes tat. Er brachte Licht in dunkle Zeiten, half, ohne gefragt zu werden, und erinnerte die Menschen daran, dass selbst kleine Akte der Freundlichkeit große Wirkung haben können.

Vielleicht darf die Karte des Tages dich heute daran erinnern, genau das wiederzufinden: das Herzstück, das zwischen all der Hektik leicht verloren geht.

Wem möchtest Du heute im Stillen etwas Gutes tun? Wen überraschen?

Welche Nikolaus-Tradition oder welches kleine Ritual berührt euch jedes Jahr aufs Neue? Schreibt es gerne in die Kommentare.

05/12/2025

Karte des Tages: Heute

Heute ist ein guter Tag, weil....

Vervollständige den Satz für Dich, und/oder auch gerne in den Kommentaren.

04/12/2025

Karte des Tages: Rituale (die)

Rituale sind kleine Anker im Alltag – und ihre Kraft wird oft unterschätzt.
Sie schenken uns Beständigkeit und Sicherheit. Für uns selbst – und besonders für unsere Kinder.

Rituale geben Orientierung und Halt. Sie schaffen Momente der Ruhe inmitten des Trubels. Kinder spüren dabei: Ich bin gesehen. Ich bin gehalten.

Ein einfaches Abendritual – wie jeden Abend gemeinsam ein Lied singen, eine Kerze anzünden oder drei Dinge des Tages nennen – verwandelt den Übergang vom Tag in die Nacht in etwas Besonderes.

Es sind nicht die großen Gesten, sondern die kleinen, immer wiederkehrenden Momente, die Beständigkeit schaffen und tief wirken.

Rituale sind wie unsichtbare Fäden, die uns mit unseren Kindern verbinden – und die uns selbst immer wieder erden.

💛 Was ist dein liebstes kleines Ritual im Alltag?

03/12/2025

Karte(n) des Tages: Was würde die Liebe tun?

Eine meiner absoluten Lieblingsfragen: „Was würde die Liebe tun?“

Wenn Du mal nicht weiter weisst, frage Dich: „Was würde die Liebe tun?“

02/12/2025

Karte des Tages: Selbstsicherheit (die)

Selbstsicherheit beginnt da, wo Selbstzweifel Pause machen.

Selbstsicherheit bedeutet, Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, Entscheidungen und den eigenen Wert zu haben. Sie zeigt sich darin, ruhig, klar und authentisch aufzutreten — auch dann, wenn Situationen herausfordernd sind.

Selbstsicherheit bildet sich aus mehreren Bausteinen:

💚 Erfahrungen von Erfolg: Wenn du erlebst, dass du etwas meistern kannst, wächst Vertrauen.

💚 Stabile Selbstwahrnehmung: Wenn du weißt, wer du bist und was du kannst, gibst du dir selbst Halt.

💚 Unterstützende Umgebung: Menschen, die an dich glauben, stärken deine innere Sicherheit.

💚 Umgang mit Fehlern: Wer Fehler nicht als Versagen, sondern als Lernschritte sieht, wird sicherer.

Selbstsicherheit reduziert Stress, weil du Situationen nicht als Bedrohung, sondern als Herausforderung wahrnimmst.

Selbstsicherheit fördert klare Entscheidungen, da du dich weniger verrennst.

Selbstsicherheit stärkt soziale Beziehungen, weil Selbstsicherheit attraktiv, stabil und vertrauenswürdig wirkt.

Selbstsicherheit verbessert Leistungsfähigkeit, denn innere Ruhe schafft Fokus.

Hier ein paar einfache, wirkungsvolle Schritte:

1. Kleine Erfolge sammeln
Setze dir erreichbare Ziele. Jeder kleine Erfolg erhöht dein Vertrauen.

2. Positive Selbstgespräche
Ersetze „Ich kann das nicht“ durch „Ich probiere es und wachse daran.“

3. Körperhaltung & Präsenz
Aufrechte Haltung, ruhige Atmung und bewusster Blickkontakt stärken sofort das Gefühl von Sicherheit.

4. Kompetenzen trainieren
Je besser du in einem Bereich wirst, desto sicherer fühlst du dich darin.

5. Grenzen setzen
Selbstsicherheit wächst, wenn du für dich einstehst und „Nein“ sagen lernst.

6. Umgang mit Angst üben
Mut entsteht nicht durch Angstfreiheit, sondern durch Handeln trotz Angst.

Nimm dir heute eine Minute Zeit und frage dich:

„Was würde ich tun, wenn ich mir selbst zu 100 % vertrauen würde?“

Mach heute genau diesen ersten Schritt.

Ich wünsche Dir einen selbstsicheren Tag.

01/12/2025

Affirmation der Woche: Ich bin

So kurz. So einfach. Und doch unglaublich kraftvoll.

„Ich bin“ bringt dich in die Präsenz, zurück in deinen Körper, zurück ins Jetzt.
Es erinnert dich daran, dass du mehr bist als deine Gedanken, deine Rollen oder deine To-dos.

Ich bin, wirkt wie ein Anker:

Deine Aufmerksamkeit richtet sich neu aus. Dein Nervensystem sich.

Ich bin, stärkt das Gefühl von Selbstwirksamkeit.

Ich bin, öffnet einen Raum – bevor du etwas sein musst, darfst du einfach sein.

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Affirmationen sind wie kleine „mentale Impulse“, die deinem Gehirn eine neue Richtung anbieten. Statt etwas zu erzwingen, erinnern sie dich an einen inneren Zustand, der bereits in dir angelegt ist.
Sie wirken weniger als „positives Denken“ und mehr wie ein sanftes Umlenken deiner inneren Aufmerksamkeit.

Neuropsychologisch betrachtet reagiert das Gehirn stark auf Wiederholung und Bedeutung. Sprichst du eine Affirmation bewusst, aktiviert das Areale, die mit Selbstwahrnehmung, Motivation und emotionaler Regulierung zu tun haben.
Dadurch entsteht ein Gefühl von Klarheit und innerer Stabilität — nicht, weil du dir etwas einredest, sondern weil du deine Wahrnehmung schulst.

Affirmationen sind also weniger ein „Mantra zum Schönreden“, sondern eher ein Werkzeug zur Selbstverankerung.

Affirmationen helfen dir, dein Nervensystem zu beruhigen, neue Perspektiven zu öffnen und dich in dir selbst zu orientieren.

Wenn du diese Affirmation gerne tiefer in deinen Alltag integrieren möchtest:
Alle Affirmationen der Woche gibt es auch als liebevoll gestaltete Karten – einzeln oder als Set. Sie eignen sich wunderbar als kleines Geschenk, als stärkendes Kartendeck für dich selbst… oder sogar als spontaner, achtsamer Adventskalender.

Einfach zum Durchatmen, Ankommen, Platz schaffen – für dich oder jemanden, der dir am Herzen liegt.

https://www.nikolaleutgeb.com/product/affirmationskarten-ich-bin

30/11/2025

Karte des Tages: Advent (der)

Heute ist der erste Advent.

Das Wort Advent stammt vom lateinischen adventus – „Ankunft“

Ursprünglich steht es für die erwartungsvolle Zeit vor dem Licht, das geboren wird.
Doch vielleicht darf „Advent“ heute auch bedeuten: Ich komme bei mir selbst an.

Bevor wir andere empfangen, das Jahr abschließen oder Neues beginnen,
braucht es dieses stille Innehalten.
Ein Ankommen – nicht im Außen, sondern im Inneren.

Ankommen ist ein Zustand von innerer Präsenz. Es bedeutet, dich wieder zu spüren, nachdem du lange funktioniert hast.
Dein Nervensystem darf von „Tun“ zu „Sein“ wechseln.

Manchmal zeigt sich dieses Ankommen erst in der Müdigkeit, im tiefen Seufzen, im Bedürfnis nach Ruhe – das ist kein Stillstand,
das ist Heimkehr zu dir.

Wie fühlt sich Ankommen für Dich an?
Wie der Moment, in dem du die Jacke ausziehst, die du den ganzen Tag getragen hast?

🕯️ Mini-Ritual zum 1. Advent:

Zünde heute eine Kerze an – nur diese eine.
Setz dich für ein paar Minuten in ihr Licht.
Atme tief ein und aus. Mit jedem Atemzug darfst du ein Stück mehr hier sein.
Sag dir leise: Ich bin da. Ich muss nirgends hin. Ich bin angekommen.

Advent darf eine Einladung sein – nicht zum Tun, sondern zum Sein. Nicht zur Vorbereitung im Außen, sondern zur Rückkehr nach Innen.

Ich wünsche von Herzen einen wundervollen ersten Advent 🕯️