Accompagnement de Coaching & Hypnose - AlintzCoachinginberlin

09/10/2025

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19/08/2025

✨ Cinquième et dernier exercice de notre série d’été pour te reconnecter à toi-même.
Et si tu t’offrais maintenant un vrai souffle de présence ? 🌬️

🌸 Exercice 5 — La respiration 4-7-8
Le stress, l’agitation mentale ou les émotions fortes nous déconnectent souvent de notre corps.
La respiration est l’un des moyens les plus simples et les plus puissants pour revenir ici et maintenant.

Je t’invite à tester ce rituel de respiration consciente, que j’utilise souvent en début de séance d’hypnose ou de coaching.

👉 Assieds-toi confortablement. Ferme les yeux. Et suis ce rythme :
- Inspire doucement par le nez pendant 4 secondes
- Retiens ton souffle pendant 7 secondes
- Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes (comme si tu soufflais à travers une paille)

💡 Répète ce cycle 3 à 4 fois. Cela suffit pour apaiser ton système nerveux, relâcher les tensions et réguler tes émotions.

🌀 Tu peux le faire le matin pour démarrer ta journée en paix… ou le soir pour libérer ce qui s’est accumulé.

📝 Prends ensuite un moment pour noter :
-Comment tu te sens ?
-Qu’as-tu remarqué dans ton corps, dans ton mental ?
-Quelle émotion a changé d’intensité ?

✨ Ce souffle, c’est ta maison. Tu peux y revenir à tout moment.

📣 Merci d’avoir suivi cette série d’exercices thérapeutiques avec moi tout au long de l’été.
J’espère qu’ils t’ont permis de te recentrer, de respirer… et peut-être d’envisager la suite avec plus de clarté.

📞 Si tu sens que tu as besoin d’un accompagnement plus profond, je suis là.
💬 Hypnose, coaching individuel, ou le programme “Oser être soi” : tu es bienvenue.

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13/08/2025

✨ Quatrième étape de notre série d’été pour te reconnecter à toi-même ✨
Aujourd’hui, je t’invite à porter un autre regard sur ton quotidien.
Pas celui qui juge ou qui compare.
Mais celui qui reconnaît. Celui qui célèbre.

🌸 Exercice 4 — Mes petites victoires
Souvent, on attend d’avoir accompli “quelque chose de grand” pour se féliciter.
Mais ce sont les petits gestes quotidiens qui tissent le fil de la transformation.

Chaque jour, ou chaque semaine, prends un moment pour te demander :

✅ De quoi suis-je fière aujourd’hui ?
💛 Qu’est-ce que j’ai fait pour moi, même si c’est minuscule ?
🌿 Qu’est-ce que j’ai osé, arrêté, accueilli, ou traversé ?

🖋️ Note-le dans un carnet. Une phrase. Un mot. Une image. Une sensation.
Tu peux aussi le partager ici en commentaire — parfois le fait de l’écrire renforce l’élan.

💡 Ce rituel est l’un des outils que j’utilise en coaching pour renforcer l’estime de soi et ancrer la confiance dans le réel. Même les pas invisibles comptent.

🌞 Ce que tu célèbres s’amplifie.
Et parfois, une simple reconnaissance change la manière dont tu te tiens dans le monde.

📅 Prochaine étape la semaine prochaine : un exercice de respiration guidée, pour t’ancrer et apaiser ton système nerveux.
💾 Tu peux enregistrer ce post pour y revenir chaque jour.

📞 Et si tu ressens que tu as besoin d’un vrai soutien en ce moment, je t’accompagne avec :
-Des séances d’hypnose pour libérer ce qui pèse
-Du coaching pour retrouver ton élan
- Le programme “Oser être soi” si tu veux te réaligner en profondeur - Ouverture des inscriptions pour la prochaine cohorte mi octobre 2025

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06/08/2025

✨ Troisième rendez-vous de notre série d’été pour te reconnecter à toi-même, pas à pas.
Aujourd’hui, je t’invite à ralentir… pour mieux te réaligner. 🌱

💫 Exercice 3 — Mon intention pour cet été
Prendre soin de soi, ce n’est pas toujours faire plus.
Parfois, c’est juste choisir une direction intérieure claire, un élan simple, une intention qui guide nos choix, nos priorités, nos limites.

Je t’invite aujourd’hui à t’arrêter un instant… et à te poser ces questions :

🧭 Qu’est-ce que je souhaite profondément vivre cet été ?
💛 Comment ai-je envie de me sentir dans mon corps, dans ma tête, dans mon cœur ?
🌾 Quelle petite chose, chaque jour, pourrait m’aider à aller dans cette direction ?

Tu peux répondre dans un carnet ou ici en commentaire, si tu veux ancrer ton intention avec moi.

💡 C’est un des premiers pas que je propose dans mon programme “Oser être soi” : apprendre à écouter ce qui est juste pour soi, même dans le brouhaha intérieur. L’intention est une boussole.

🎯 Une intention n’est pas un objectif à atteindre.
C’est une direction qui t’aligne, même dans les jours flous.
Elle peut être un mot, une phrase, une sensation… à toi de la faire tienne.

📅 La semaine prochaine, on explorera un petit rituel quotidien pour cultiver la gratitude et la confiance 🧡
Tu peux enregistrer ce post pour y revenir quand tu veux 💾

📞 Et si tu veux aller plus loin, je t’accompagne en coaching individuel pour clarifier ce qui t’appelle, surmonter les blocages et te remettre en mouvement.

→ Appel découverte gratuit (15 min) - DM ou par email à audrey.coachinginberlin@gmail.com
🌐 www.alintz-coachinginberlin.com

30/07/2025

✨ 2e exercice de ma série d’été : 1 rendez-vous hebdo pour te reconnecter à toi-même ✨
Parce que tu mérites un espace intérieur où tu te sens sereine, alignée, apaisée.

💭 Exercice 2 — Mon lieu sûr
Ferme les yeux un instant. Respire profondément.
Et imagine un lieu refuge. Un espace intérieur où tu te sens parfaitement en sécurité, calme, ancrée.
Peut-être un lieu réel que tu connais bien… ou un endroit imaginaire que ton esprit invente aujourd’hui.

Visualise-le dans les moindres détails :

-Où es-tu ?
-Que vois-tu autour de toi ?
-Quelles couleurs, quelles odeurs, quelle lumière ?

Y a-t-il une présence, un son apaisant, une texture réconfortante ?

Puis, décris ce lieu dans un carnet ou dans les commentaires si tu veux partager 🕊️

💡 Cet exercice est inspiré des visualisations que j’utilise en hypnose pour renforcer la sécurité intérieure, réduire l’anxiété et créer des ancrages positifs profonds.

🌱 Tu peux revenir à ce lieu aussi souvent que nécessaire. Il est en toi. Il est à toi.
Et plus tu le pratiques, plus il devient réel et accessible dans les moments de tension ou de doute.

📅 La semaine prochaine, je partagerai un exercice d’auto-coaching doux pour t’aider à poser ton intention pour cet été.
Tu peux enregistrer ce post pour y revenir quand tu veux 💾

📞 Tu veux aller plus loin ? Mes séances d’hypnose et de coaching sont là pour t’accompagner à travers les émotions, les transitions, les grands tournants de vie.

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22/07/2025

✨ Nouvelle série d’été : 1 exercice par semaine pour te reconnecter à toi-même ✨

Tout au long de l’été, je partagerai ici, chaque semaine, un exercice thérapeutique doux et accessible, inspiré de mes accompagnements en hypnose et coaching.
Le but ? Prendre soin de ton monde intérieur, traverser tes transitions avec plus de paix… et peut-être semer quelques graines de transformation.

💌 Exercice 1 — Mes émotions cet été
Aujourd’hui, je t’invite à prendre un vrai moment pour toi.
Prends un carnet, une feuille, ou l’appli “notes” de ton téléphone… et laisse parler ce que tu ressens.

Pose-toi ces questions :

-Qu’est-ce que je ressens ces jours-ci ?
-Quelles émotions reviennent souvent ?
-Qu’est-ce que je garde en moi sans oser l’exprimer ?
-De quoi aurais-je besoin ?
-Qu’est-ce que j’aimerais libérer ?

🖋️ Laisse venir les mots librement. Tu n’as rien à “bien faire”. Juste à t’autoriser à ressentir.

💡 Cet exercice d’écriture libre est inspiré d’un outil que j’utilise souvent en coaching : il permet de clarifier les émotions floues, de déposer ce qui pèse… et d’amorcer une reconnexion à toi-même.

🌞 Et si cet été était l’occasion de revenir à l’essentiel ?
Ce temps est pour toi. Pour te retrouver. Pour t’écouter autrement.

📣 Rendez-vous ici chaque semaine pour un nouvel exercice !
Et si tu veux aller plus loin, je propose des séances individuelles d’hypnose, de coaching et le programme “Oser être soi”.

📲 Appel découverte gratuit .
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