16/04/2021
Wie kann ich gesund wandern? Warum ist Wandern so gesund? Als Wanderer sollte man aber ein paar Regeln beachten.
Das Wandern hat positive Auswirkungen auf unser Herz- und Kreislaufsystem, den Stoffwechsel und den Bewegungsapparat. Wärme- und Kältereize stärken unser Immunsystem. Zusätzlich hilft uns die Bewegung, Stress zu bewältigen und Kraft zu tanken. Eine Studie des Österreichischen Alpenvereins von 2016 zeigt außerdem, dass Wandern glücklich macht. Bereits nach einer dreistündigen Wanderung stellten sich bei den Studienteilnehmern positive Effekte ein: Ihre Stimmung wurde deutlich besser, und negative Gefühle wie Energielosigkeit und Angst wurden geringer.
Folgende Tipps sollten besonders Einstiegs-Wanderer beachten! Fordern statt überfordern: Wandern darf anstrengen, aber nicht überanstrengen. Ins Schwitzen zu kommen, ist in Ordnung, aber man sollte sich noch bequem unterhalten können, ohne außer Atem zu geraten. Statt sich zu verausgaben, empfehlen Ärzte gemütliches Gehen. Einsteigern wird ausschließlich zu leichten bis mittelschweren Touren geraten. Außerdem sollten Wanderer regelmäßig Pausen einlegen, etwa alle zwei Stunden.
Leichtes Aufwärmen: Auch wenn Wandern kein Hochleistungssport ist. Dehn- und Aufwärmübungen vor dem Start schaden nicht. Hier reichen schon zehn Minuten. Besonders wichtig ist das Aufwärmen der Waden, der Oberschenkel und der Rückenmuskulatur, denn diese Muskeln neigen zu Zerrungen. Das Dehnen beugt nicht nur Verletzungen, sondern auch einem Muskelkater vor.
Kleine Mahlzeiten: Kohlenhydrate dienen hier beispielsweise als schnelle Energielieferanten. Ballaststoffe sind gut für die Verdauung und helfen uns, leistungsfähig zu bleiben. Das spricht zum Beispiel für belegte Vollkornbrote, Obst, Gemüse, getrocknete Früchte und Nüsse. ...
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