Dirk Gregor - Fitness Engineering

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Dirk Gregor - Fitness Engineering

FLOW Fitness
rAUSzeit Coaching
IT Fitness Mit gezielten Griffen bekommst Du während der Behandlung ein Mehr an Energie angeboten.

Alle meine Erfahrungen aus 20 Jahren Engineering- & IT-Trainer-Tätigkeit und lebenslanger Fitness-Leidenschaft habe ich zu einer hoch eFITienten Coaching-Methode gebündelt.

🎯 eFITientes Fitness-Traning -
2x15min Training pro Woche reichen aus, um Muskeln auf- und Fett abzubauen, fitter und belastbarer für den Alltag zu werden und Wehwechen, die Dich seit Jahren plagen, in den Griff zu bekommen

🍽 FUNktionelles Ernährungs-Coaching -
Mit individueller Analyse und alltagstauglichen Empfehlungen bist Du für jede berufliche und private Situation gewappnet. Minimalistische (vorbereitete) Rezepte und zielgerichtetes Mindset helfen Dir bei Meetings, auf Dienstreisen und im Urlaub in der Spur zu bleiben

😁 FUNktionales Alltags-Coaching -
Mit einer Kombination aus agilem Projektmanagement, NLP-Techniken und minimalistischen Life-Hacks bringen wir Struktur und Routinen in Deinen Alltag, wodurch Du viel Zeit gewinnst, entspannter wirst und wieder Spaß am Leben hast

💆🏻‍♂️ UPGRADE Energie Massagen
Du hast ALLES in Dir für eine Heilung 🤷🙏
Mit einer UPGRADE-Behandlung kannst Du in einen höheren Harmonie- und Gesundheitsstand gelangen, Deine verbrauchten Akkus aufladen und Deine Selbstheilungskräfte wieder aktivieren. Dein (Energie-)Körper entscheidet dabei selbst, wie viel und wo diese Energie benötigt wird. 😊

💆🏻‍♂️ Craniosacrale Therapie
Spezielle Techniken arbeiten so tief im System und führen in der Stille zur Heilung. Sie unterstützen das Craniosacrale System, wieder in Balance zu kommen und zu harmonisieren und Knochen da hin zu geleiten, “wo sie hingehören”.

04/12/2025

Du willst mehr „Balance im Leben“, aber dein Körper kippt schon beim Sockenanziehen fast um?

Willkommen im Club der Schreibtisch-Akrobaten.

Wir reden von Achtsamkeit, aber kommen kaum vom Stuhl hoch, ohne zu knacken.

Koordination? Irgendwo zwischen Maus und Tastatur verloren.

Im Adventskalender gibt’s eine Übung, die das spielerisch entlarvt:
Die Teetasse.

Du tust so, als würdest du eine Tasse balancieren – und merkst plötzlich, wie steif Schultern, Hüfte und Rücken geworden sind.

Und wie schnell sie wieder geschmeidiger werden können.

Kein Yoga-Hype, kein Perfektionszirkus.

Nur du, dein Körper und ein bisschen Selbstironie.

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Neugierig?

Schreib TASSE in die Kommentare – ich schick dir die Übung + Adventskalender per PN.

03/12/2025

Wie viel Stress hast du dieses Jahr einfach nur geschluckt?

Zähne zusammen, weiter funktionieren, „wird schon“?

Dein Körper speichert jeden dieser Momente ab – im Nacken, im Kiefer, im Rücken.

Und dann wunderst du dich, warum du morgens schon müde bist, bevor der Tag richtig losgeht.

Ich hab im beZENlichen Adventskalender eine Übung drin, die genau das aufbricht:
Schütteln. Ganzkörper-Reset.

2 Minuten einmal alles locker lassen, was du sonst festhältst.

Sieht kurz komisch aus.

Fühlt sich danach verdammt gut an.

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Wenn du deinen Stress nicht mit ins neue Jahr schleppen willst:
Schreib SCHÜTTELN in die Kommentare – ich schick dir die Übung + Adventskalender per PN.

02/12/2025

Alle reden im Dezember von „im Flow bleiben“.

Wenn du ehrlich bist, stehst du eher mit der Stirn gegen den Berg, oder?

Hustle-Coaches erzählen dir, du müsstest nur „größer denken“ und „noch höher klettern“.

Blödsinn.

Wenn du innerlich längst wackelst, brauchst du keine neue Spitze, sondern endlich wieder Boden unter den Füßen.

Ich hab in meinem beZENlichen Adventskalender eine Übung, die genau das macht:
„Den Berg umarmen“ – langsame, einfache Bewegung, bei der du aufhörst, gegen den Berg anzurennen und anfängst, stabil zu stehen.

Ein paar Minuten, kein Studio, kein Drama.

Nur: Atmen, spüren, aufrichten.

Wenn du statt Jahresendrallye lieber Erdung willst:
Schreib BERG in die Kommentare,

ich schick dir die Übung + Zugang zum Adventskalender per PN.

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Vor allem, wenn sie dich wieder auf die Füße stellt.

01/12/2025

Dezember kann sich anfühlen wie Dauerlauf im Kopf:
Mails, Jahresendspurt, Geschenkestress – und irgendwo sollst du auch noch „besinnlich“ sein.

Darum starte ich diesen Advent mit etwas Radikal-Einfachem:
Atemzüge, ahren.

In meinem beZENlichen Adventskalender bekommst du heute Tag 1:
eine kurze Atemübung, die die dein Nervensystem runterfährt und du
– am Fenster,
– zwischen zwei Mails
– oder vor dem Einschlafen machen kannst.

Ohne Matte, ohne Studio, ohne „Jetzt aber richtig!“.

Nur du, dein Atem und eine Minute Pause.

Eine Übung ist besser als keine Übung.

👉 Wenn du den Link zur Atemübung + Zugang zum Adventskalender haben willst:
Schreib ATEM in die Kommentare, ich schick dir alles per PN.

Wer dieses Jahr weniger Jahresendrallye und mehr beZENlichen Dezember will – jetzt ist ein guter Moment anzufangen.

29/11/2025

Qigong statt Weihnachts-Overkill

Draußen „Hohoho“ und „noch 5 Tage bis Jahresziel“, drinnen Energiepegel bei 2 von 10.

Und dann der Vorschlag: „Mach doch mal noch ein knackiges HIIT-Programm, das pusht!“

Ja, klar.

Wenn man schon halb leer ist, noch eine Schippe drauf.

Klingt nach einem Plan – für ein Burnout.

In meinen Spätschicht-Einheiten machen wir bewusst das Gegenteil:
langsame Bewegungen,
Qigong-Elemente,
Atmung,
ein bisschen Wimmel-Workout für den ganzen Körper.

Danach melden viele: mehr Ruhe, besserer Schlaf, Kopf wieder frei.

Das ist kein Zauber.

Studien zu Qigong, Tai Chi & Co. zeigen:
diese Formen senken nachweislich Müdigkeit, Angst und depressive Symptome und verbessern Schlaf und Lebensqualität – gerade bei Menschen unter Stress oder mit Dauererschöpfung. Sanft heißt nicht „Wischiwaschi“, sondern nervensystemfreundlich.

Vielleicht ist dein stärkstes Training im Dezember nicht das härteste, sondern das ehrlichste.

Wenn du so runterbremsen willst – mit Bewegung statt Betäubung – schreib mir beZENlich, dann erzähl ich dir, wie meine rAUSzeiten aussehen.

Wie möchtest du ins neue Jahr rübergehen: auf den Knien oder aufrecht mit Restakku?

28/11/2025

Dein Körper schlägt jede Smartwatch

Die Fitnesswelt verkauft dir, dass du ohne Uhr, Ring und sieben Diagramme praktisch schon halbtot bist.

Herzfrequenzzone XY, Recovery-Score, Schlafindex 73,4 – und trotzdem fühlst du dich wie gekaut und ausgespuckt.

In meinen Einheiten frage ich zuerst: „Wo bist du gerade auf deiner 1–10-Energieskala?“

Das klingt simpel, ist aber näher an der Wahrheit als du denkst.

Sportwissenschaftlich ist das ziemlich stabil: Die gefühlte Anstrengung – dieses „Wie hart ist das gerade wirklich?“ – korreliert fast perfekt mit Sauerstoffaufnahme und Herzfrequenz. Dein Körper kann Intensität erstaunlich genau einschätzen, ganz ohne Display. Tracker sind Werkzeug, nicht Wahrheit.

Probier’s:
Heute einmal trainieren nur nach Gefühl. Danach darfst du vergleichen – wie nah lag deine Einschätzung an der Realität?

Wenn du wieder mehr dir vertrauen willst als der nächsten Grafik, schreib mir beZENlich. Dann schauen wir, wie Technik dir hilft, statt dich zu kommandieren.

Woran merkst du, ohne Zahlen, dass du heute gut trainiert hast?

27/11/2025

Atmen statt Detox-Drama

Jahresendzeit: überall „Detox“, Säfte, Pulver, Tees, die angeblich deine Leber retten, während du mit Vollgas durch den Dezember bretterst.

Niemand sagt dazu: Vielleicht bist du einfach nur komplett fertig.

Im Training sehe ich immer wieder: Wir atmen, schütteln, kommen an – und plötzlich essen Menschen langsamer, bewusster, entspannter.

Nicht, weil sie müssen, sondern weil der Körper endlich nicht mehr auf Alarm steht.

Und ja: Studien zeigen genau das.

Ruhige, tiefe Atmung senkt Stresshormone wie Cortisol, verbessert Konzentration und Stimmung.

Meta-Analysen zu Breathwork bestätigen: ein paar Minuten bewusstes Atmen können Angst, Stress und Grübelschleifen deutlich runterfahren. Kein Filter nötig, nur Lunge.

Bevor du dir den nächsten „Reset-Tee“ bestellst: drei Atemzüge, ein Glas Wasser, ein Moment Ehrlichkeit mit dir selbst.

Wenn du das mit mir trainieren willst – kurze rAUSzeiten, 15–30 Minuten, live – schreib mir beZENlich, dann erzähl ich dir, wie du mitmachen kannst.

Wie würde dein Essen aussehen, wenn dein Nervensystem vorher schon satt wäre?

26/11/2025

Zum Jahresende drehen alle durch: Challenges, Bootcamps, Adventskalender mit Burpees.

Dazu Workouts, die schon beim Lesen mehr Zeit fressen als dein ganzer Feierabend hergibt.

Kein Wunder, dass viele lieber gar nicht erst anfangen.

In meinen Kursen kommen Leute oft „nur“ für 10–15 Minuten rein.

Sie machen ein paar konzentrierte Runden, lachen, schwitzen, Energie von 3 auf 7 – und sind wieder weg.

Null Fitness-Drama, volle Wirkung.

Genau das sieht man inzwischen auch in großen Studien mit Bewegungstrackern: ein paar sehr kurze, etwas intensivere Alltags-Minuten – Treppe hoch, schneller Gang, Mini-Workout – senken das Risiko für Herzkrankheiten und frühen Tod deutlich.

Es geht nicht um die perfekte Stunde im Studio, sondern um kleine, ehrliche Spitzen im Alltag.

10 echte Minuten schlagen 0 Minuten „weil 60 nicht reinpassen“.

Wenn du solche Kurz-Sessions mit mir üben willst – live, klar, ohne Fitness-Tamtam – schreib mir BESINNLICH, dann erzähl ich dir, wie du andocken kannst.

Wie viele 10-Minuten-Fenster verstecken sich gerade in deinem Tag?

24/11/2025

Instagram brüllt dir ins Gesicht: „6 Tage-Split-Programm! 90 Tage! Beastmode!“

Ganz ehrlich: Wer soll das nach einem echten Arbeitstag durchziehen – außer den Leuten, die dafür bezahlt werden, es zu filmen?

Ein Satz reicht, kein Influencer-Zirkus

Bei meinen FIT4-Training passiert genau das:
vier Übungen,
ein Aufwärmsatz,
ein ernster Satz.

Drücken, ziehen, beugen, heben – fertig.

Ein Satz, bei dem du wirklich DA bist, schlägt klassisches 3-Satz-Training um Längen, vor allem, wenn du im Kopf schon auf der Couch liegst.

Krafttrainings-Studien zeigen ziemlich klar, dass ein sauberer, konzentrierter Satz pro Übung messbar Kraft aufbaut und deine Gesundheit enorm verbessert.

Mehr Sätze bringen etwas mehr Effekt – aber nur, wenn du sie nicht lustlos runterkurbelst.

Schlechte Mehrarbeit schlägt einen guten Satz nie.

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Ein Satz ist besser als vier Alibi-Sätze.

Wenn du so trainieren willst – minimal, ernsthaft, ohne Theater – schreib mir BESINNLICH, dann schauen wir, wie FIT4 in deinen Alltag passt.

Wo heute Abend wäre noch Platz für genau diesen einen Satz?

20/11/2025

Die 10-Minuten-Tür

Später Abend, Laptoplicht, die Zoom-Kacheln ploppen nach und nach auf.

Einige sind pünktlich da, andere kommen reingeschneit mit hochrotem Kopf, direkt aus dem Meeting, noch halb im Alltag gefangen.

Und weißt du was? Es ist völlig okay.

Ich hab entschieden: In meinen Kursen gibt es ab jetzt eine 10-Minuten-Tür.

Du musst nicht „die ganze Einheit schaffen“.

Du darfst einfach auftauchen, zwei, drei Übungen mitnehmen, einmal tief atmen, den Nacken entknoten – und wieder verschwinden.

Vor allem, wenn in der Vorweihnachtszeit der Schuh drückt.

Zehn Minuten sind besser als nix.

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Im Bild siehst du den aktuellen Kurskalender.

Mit dem Kurs-Abo kannst du dir einfach die Zeit rausnehmen, die dein Alltag übriglässt – nicht mehr, nicht weniger.

Wie fühlt sich die Idee an, wenn du weißt: 10 Minuten reichen völlig?

20/11/2025

Es ist einer dieser Tage, an denen du dir ernsthaft denkst: „Warum gibt’s kein Betriebscatering für Zuhause?“

Du stehst vor dem Kühlschrank, Tür offen, Kälte im Gesicht, Chaos im Kopf.

Links die Reste, rechts das Gemüse mit schlechtem Gewissen, irgendwo dazwischen der Impuls: „Ach komm, Lieferdienst geht schneller.“

Was du wirklich hast: zu viele Optionen im Kopf.

Der innere Kochshow-Spuk: jeden Tag was Neues, kreativ, fancy, präsentabel.

Für die meiste Zeit der Woche reichen vier Zutaten und vier Rezepte,
damit du dich gesund und „mehr-Stoff-reich“ ernähren kannst.

Wirklich.

Frag dich mal ganz ehrlich:
Was isst du richtig gern?
Nicht „perfekt“, nicht „clean“, einfach gern.

Durchforste das mal und schau, wie du deine vier Lieblingsmahlzeiten mit maximal vier Zutaten so baust, dass sie schnell, simpel und nährstoffreich sind.

Einmal durchdacht, immer wieder wiederholbar.

Du brauchst keinen ausgefeilten Wochenplan.

Du brauchst ein kleines Repertoire, auf das du auch im Halbschlaf zugreifen kannst.

Klappt nicht?

Dann schreib mir in die Kommentare oder als PN – und wir finden deine vier Gerichte, die dich satt, entspannt und alltagstauglich fit machen.

Adresse

Im Beukenbusch 31
Bienenbüttel
29553

Telefon

+4917620275307

Webseite

http://www.dirk-gregor.de/

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