Chiropraxis Meissner

25/08/2025

Ein paar Tipps, um Rückenschmerzen vorzubeugen

Beim Heben daran denken, Lasten aus der Kniebeuge heraus anzuheben und dabei das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.

Rückenschmerz und Stress gehen oft miteinander. Schonende Entspannungsübungen aber auch Bewegung an der frischen Luft befreien und können entlasten.

Eine ausgewogene Ernährung kann zusätzlich helfen - einfach mal auf Zucker verzichten.

24/07/2025

13/12/2024

14/08/2024

So wichtig ist guter Schlaf

Vier Nächte schlechter Schlaf reichen bereits aus, um zuzunehmen.
Zu diesem erstaunlichen Ergebnis kam eine Studie der US-Universität Pennsylvania State. Der Grund dafür ist, dass der Insulinspiegel durch den schlechten Schlaf tagsüber stärker ansteigt. Das hemmt dann leider die Fettverbrennung.

Also etwas für den guten Schlaf tun 😊

Eine einfache Atemtechnik sorgt dafür, dass sich die Körper-funktionen verlangsamen und die Müdigkeit kommt. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Beim Einatmen bis vier zählen und beim Ausatmen durch den Mund bis acht zählen. Solange wiederholen bis Sie richtig entspannt sind - vielleicht sind Sie darüber schon eingeschlafen.

Wenn nächtliches Grübeln Sie wach hält, legen Sie sich ein Stück Papier und einen Stift ans Bett. Sobald das Gedankenkarussell startet, schreiben Sie einfach alles auf. Dadurch kommen Sie raus aus dem Kreislauf und können beruhigt einschlafen.

Wir wünschen guten Schlaf!

10/02/2024

Schultern und Arme mobilisieren

Eine kleine Übung, um Schultern und Arme zu lockern. Oberkörper aufrecht halten,
die linke Hand auf die linke Schulter und die rechte Hand auf die rechte Schulter legen.
Die Ellenbogen zeigen nach außen.

Nun in gleichförmiger Bewegung zehn bis fünfzehn Mal nach vorn und nach hinten
bewegen - dabei den Oberkörper ruhig halten und gleichmäßig ein- und ausatmen.

27/09/2023

Armzirkel machen munter

Wer wünscht sich nicht Vitalität und Dynamik - den ganzen Tag. Mit einer einfachen Übung, die - fast - überall in ein paar Minuten durchgeführt werden kann:

Gerade hinstellen, Füße hüftbreit auseinander. Arme hochstrecken. Ein Arm kreist siebenmal in großen Schwüngen nach vorne, der andere Arm nach hinten. Dann die Seite wechseln. Das gibt Dynamik und schärft die Konzentration.

Das gegengleiche Armkreise fällt Ihnen schwer, da hilft üben, üben, üben. und schon bald geht es wie von alleine.

19/07/2023

Wartezeiten genießen

Wartezeiten stressen uns enorm, weil wir darauf ausgerichtet sind, dass alles schnell gehen soll. Allerdings ändert sich an der Situation, wie sehr wir uns auch ärgern. Es wird höchstens noch schlimmer.

Da ist es eine willkommene Abwechslung, die Zeit lieber zu nutzen, um zu entschleunigen. Einfach auf dich selbst konzentrieren und ruhig atmen. Spüre wie es dir geht, welche Emotionen du fühlst und behalte dabei im Kopf, dass es nichts bringt, wenn du dich über die aktuelle Lage aufregst.

Du wirst erleben, dass die Zeit so schneller um geht und entspannter bist du auch.

07/05/2023

Jeden Tag stark



Täglich eine Minute nur für mich. Zeit in der

meine Gedanken freien Lauf haben und ich

richtig tief durchatmen kann.

Das gibt Kraft und Stärke.

05/03/2023

Glückstanz

Einfach ein Lieblingslied laut aufdrehen (geht auch mit Kopfhörern) und für ein paar Minuten wild (durch die Wohnung) tanzen.

Tanzen ist nicht nur eine großartige Art der Bewegung, es setzt Endorphine frei und sorgt sofort für gute Laune. Auch, wenn es beim ersten Mail vielleicht etwas Überwindung kostet, lohnt es sich, es auszuprobieren.

Einfach lostanzen und merken, dass Tanzen körperlich und mental so richtig guttut.

09/01/2023

Nüsse enthalten Omega-3- Fettsäuren und sorgen für einen reibungslosen Informationsfluss im Gehirn. Zur Beruhigung des Nervensystems sind Paranüsse, aufgrund ihres hohen Seelengehalts, besonders effektiv.

Wir wussten es ja schon immer, was eine Studie jetzt bewiesen hat. Die in Schokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil enthaltenen Flavonoide reduzieren Stress und schützen damit vor Herzerkrankungen. Also einfach mal genießen.

Und wenn mal wieder alles zu viel wird, einfach mal die Augen schließen und an einen schönen Moment - zum Beispiel das Treffen mit Freunden, den letzten Urlaub oder die Sonne am Morgen - denken.

So sind trübe Gedanken ganz schnell verflogen.