31/10/2025
3 Übungen für Senioren, um das Gleichgewicht zu verbessern
Neben der allgemeinen Fitness kann es hilfreich sein, das Gleichgewicht zu trainieren, um die Wahrscheinlichkeit von Stürzen und Verletzungen zu reduzieren. Gleichgewichtstraining hilft älteren Menschen, indem Gleichgewichtsschwankungen überwunden werden, bevor diese überhandnehmen.
Alle drei Übungen sind relativ einfach aber dennoch effektiv. Es ist nicht notwendig über irgendeine Vorerfahrung mit Gleichgewichtstraining zu verfügen.
1.Einbeinstand
Halten Sie sich leicht fest und versuchen Sie 3x 60 Sekunden auf einem Bein zu stehen. Diese Übung können Sie steigern, indem Sie sich nicht mehr festhalten oder dabei einen Ball werfen.
2. Vom Stuhl aufstehen
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stehen Sie wieder auf, ohne Ihre Arme zu Hilfe zu nehmen. Wiederholen Sie die Übung acht Mal.
3. Auf den Zehenspitzen
Stehen Sie aufrecht, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie die Position für sechs Sekunden oder sogar länger, falls sie Ihnen leichtfällt.
