buggyFit Bonn

01/06/2022

Wer kann etwas mehr Energie gebrauchen???

Energiebällchen, ein leckerer gesunder Sattmacher.

Rezept für 10 Portionen:

1. Portion enthält:
314 kcal | 7g Eiweiß | 10,6g Kohlenhydrate | 26g Fett

Zutaten:

Kokosnuss 1 ganze Frucht
Geröstete Cashewkerne 250 g
Getrocknete Ananas 80g

Zubereitung

1. Das Fleisch der Kokosnuss entfernen

2. Das Fleisch zusammen mit den anderen Zutaten in den Mixer geben und solange zerkleinern, bis eine homogene Masse entsteht

3. Aus der Masse Kugeln Formen und genießen

Viel Spaß beim genießen. 💛

14/05/2022

Ein leckerer Sommersalat

Sommer ohne Salat? Ist wie Sommer ohne Sonne. Deshalb stellt Euch heute buggyFit Gründerin Jana, ihren Lieblingssalat vor.

Bikinifit Salat

542 kcal | 16g Eiweiß | 19,1g Kohlenhydrate | 41g Fett

Zutaten:

Feldsalat 300g
Avocado 1 Stück
Kirschtomaten ca.6 Stück
Weintrauben ca. 10 Stück
Grober Parmesan 20g
Öl 1 EL
Balsamico 1 EL
Salz 1 Prise
Pfeffer 1 Prise

Zubereitung

1. Den Feldsalat gründlich waschen und abtropfen lassen.

2.Tomaten und Weintrauben vierteln & die
Avocado in kleine Stücke schneiden

3. Nach Bedarf salzen und pfeffern

4. Den Salat mit den Tomaten, Weintrauben und Avocado vermengen und im Anschluss den Parmesan darüber streuen.

5. Zum Schluss Balsamico und Öl hinzufügen.

09/05/2022

Die Challenge der Woche-ein bisschen Ruhe!
Schaffst Du es?

⭐CHALLENGE⭐TIME

👙🌴 BIKINIFIT WOCHEN 👙🌴

10MIN MEDITATION

Diese Challenge ist etwas Zeitaufwendiger, denn bei den Bikini-Fit Wochen geht es um Dich. Und was fehlt uns Mamas sehr oft? Zeit.
Ist es wirklich die Zeit oder sind es die Prioritäten, an denen es liegt?
Kinder schlafen und du würdest dich am liebsten auf die Couch legen und Fernsehen?
Nun ist etwas Meditation an der Reihe. Du wirst sehen, wie gut es Dir tut. Egal ob im Bett, auf der Couch, nach einem Training oder in der Wanne. Versuche dir bewusst jeden Tag 10 min Zeit für dich zu nehmen. Mache entspannte Musik an oder Probiere es mal mit einer Fantasiereise.
Wir Mamas setzten uns oft so unter Druck und auch der Druck von außen ist sehr hoch. Heute gibt es kleine Pausen für DICH. NUR für DICH. Nutze Sie. Entspanne.

07/05/2022

Mein Herzensthema gut auf den Punkt gebracht von der Dorfmutti-vielen Dank dafür!
Bei Fragen komm gerne auf mich zu!

Die Rektusdiastase muss NICHT komplett geschlossen werden! Die geraden Bauchmuskeln wachsen nicht komplett zusammen und waren es auch nie. Dazwischen ist die Linea Alba, eine Sehne, die alle Bauchmuskeln miteinander verbindet und sie braucht ihren Platz.

Ich habe viele Nachfragen, nach dem Motto, ich kann noch einen Finger zwischen meine Bauchmuskeln bekommen, ist das schlimm? Ohne den Bauch zu sehen, ist das schwer zu beantworten,

‼️ABER das entscheidende ist meistens nicht der Abstand, sondern die Stabilität der Bauchwand, die Funktion der tiefen Bauchmuskeln oder die Koordination der Rumpfmuskulatur. ‼️

Die Breite ist EIN Maß, auf das im Trainingsverlauf geachtet wird. Denn es macht einen Unterschied, ob die Rektusdiastase 15 cm oder 3 cm ist. Mehr als die Breite zählt aber die Qualität der Spannung zwischen den Muskelbäuchen (der Linea alba). Kann eine gute Spannung in der Mittellinie aufgebaut werden, kann die gespannte Mittellinie Kraft zwischen den Bauchmuskeln vermitteln und kann der Rumpf in Bewegung stabil gehalten werden.

Deshalb lasst euch nicht wahnsinnig machen mit dem Breitemessen!! Es ist ein Kriterium, aber bei weitem nicht das entscheidende! Also lass dich von einer Expertin checken, bevor du dich von 3 cm verrückt machen lässt und nicht mehr traust deinen Bauch zu trainieren, denn davon wird es auf keinen Fall besser!

Was sind deine Erfahrungen im Training mit Rektusdiastase?

07/05/2022

Eine neue Rezeptidee! Guten Appetit!

Low Carb Sommer Salat

516 kcal | 16 g Eiweiß | 26 g Kohlenhydrate | 38 g Fett

Zutaten:

Wassermelone 300g
Feta 75g
Minze nach Bedarf
Pinienkerne 10g
Öl 1 EL
Balsamico 1 EL
Salz 1 Prise
Pfeffer 1 Prise

Zubereitung

1. Die Melone und den Feta in Würfel schneiden

2. Gewürze , Öl und Balsamico miteinander vermengen

3. Dressing über den Salat schütten und mit den Pinienkernen garnieren

05/05/2022

Auf unsere Hebammen, die uns den Einstieg ins Mama-Dasein versüßen, erleichtern und mit viel Rat und Tat beiseite stehen! So ein toller Beruf!

Heute ist Welthebammentag! Natürlich sind Hebammen nicht nur heute wichtig, sondern immer. Aber an diesem Tag wollen wir allen Hebammen besonders danken!
Ein Hoch auf euch!

Trotz nicht optimaler Arbeitsbedingungen, ihr macht tagtäglich (und nachtnächtlich 😅) so wunderbaren Job!

Wir brauchen euch! Ihr seid unersetzbar!

02/05/2022

Gratis Workout diese Woche mit Melanie Schneider

GRATIS ONLINE WORKOUT ☀ AKTION BIKINIFIT WOCHEN

Freu dich auf ein 20 min. Yoga mit unserer Melanie.

📌Dein Einladungslink:

https://us02web.zoom.us/j/85433504873?pwd=TkYzcVU5TTVGdENwQWNiNWVwSSsrUT09

Meeting-ID: 854 3350 4873
Kenncode: BF1234

Gerne kannst du den Link auch an deine Freundin weiterleiten.
Viel Spaß

02/05/2022

Die Challenge der Woche-schaffst Du es?

⭐CHALLENGE⭐TIME
👙🌴 BIKINIFIT WOCHEN 👙🌴

KEIN VERARBEITETER ZUCKER

Versuche diese Woche auf Lebensmittel zu verzichten, die verarbeiteten Zucker enthalten.

Zucker ist nämlich nicht gleich Zucker. Viele Lebensmittel enthalten Zucker, sind aber sehr Gesund. Denn Zucker ist nichts anderes als Kohlenhydrate in einfachster Form. Deswegen heißt er auch Einfachzucker.
Genau diesen versuchen wir diese Woche wegzulassen.
Das bedeutet: Schokoriegel, Crossaint, Gummibärchen, Milchschnitte…
All diese Dinge versuchen wir diese Woche zu ersetzten mit Obst, gesunden Snacks oder Gemüse.

Wo tust Du dir am schwersten?

27/04/2022

Und hier noch was zu gewinnen!

G E W I N N A K T I O N
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Wir 🎁 V E R L O S E N 🎁 aus unserer buggyFit KOLLEKTION:

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27/04/2022

Schaut mal, es gibt ein tolles gratis Training morgen Abend mit der lieben Sarah!

GRATIS ONLINE WORKOUT ☀ AKTION BIKINIFIT WOCHEN

Freu dich auf ein 20 min. MOBILITY TRAINING mit unserer Sarah.

📌Dein Einladungslink:

https://us02web.zoom.us/j/84796247761

Meeting-ID: 847 9624 7761

Gerne kannst du den Link auch an deine Freundin weiterleiten.
Viel Spaß

12/04/2022

👙BIKINIFIT 👙 WOCHEN 🌴 GEWINNAKTION
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Das Gewinnspiel endet am 15.4. um 23Uhr
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