14/10/2025
5 häufige Zyklusbeschwerden und was dein Körper dir damit sagen möchte.
1. Menstruationsphase (Dysmenorrhoe)
“ Ich brauche Entspannung und Wärme, um loszulassen.“
🧘🏽♀️ Kindhaltung - entlastet den Unterbauch und beruhigt das Nervensystem
🧘🏽♀️ Liegender Schmetterling - öffnet den Beckenraum
🧘🏽♀️Sanfte Bauchatmung mit Fokus auf Entspannung
2. PMS (Prämenstruelles Syndrom)
“ Meine Hormone sind im Umbruch - ich brauche Balance und Erdung. „
🧘🏽♀️ Göttinnenhaltung - aktiviert das Becken und stabilisiert die Hormondrüsen
🧘🏽♀️ Mondgruß - ausgleichend und beruhigend
🧘🏽♀️ Wechselatmung - bringt Hormone und Nervensysteme in Balance
3. Wassereinlagerungen & Gewichtsschwankungen
“ Ich halte zu viel fest - lass mich wieder in den Fluss kommen. „
🧘🏽♀️ Drehsitz - entlastet Leber und Nieren
🧘🏽♀️ Beine an der Wand - unterstützt den Lymphfluss
🧘🏽♀️ Sanfte, tiefe Atmung - unterstützt die Entgiftung
4. Stimmungsschwankungen / emotionale Beschwerden
“ Ich brauche Ruhe, Weichheit und innere Stabilität. „
🧘🏽♀️ Herzöffner in Rückenlage - öffnet Brustraum & hebt Stimmung
🧘🏽♀️ Sitzende Vorwärtsbeuge - beruhigt Geist und Nerven
🧘🏽♀️ Ujjayi-Atmung - hilft, Stress und Nervosität zu reduzieren
5. Kopfschmerzen oder hormonelle Migräne
“ Ich reagiere empfindlich auf den Hormonabfall - hilf mir, Spannung loszulassen. „
🧘🏽♀️ Beine an der Wand - senkt Druck im Kopf
🧘🏽♀️ Sitzende Meditation mit tiefer Bauchatmung - reduziert Cortisol und entspannt Gefäße
🧘🏽♀️ Sanfte Nacken- und Schulterdrehungen - lösen Verspannungen
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