Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 12:00 - 18:00 Dienstag 12:00 - 18:00 Mittwoch 12:00 - 18:00 Donnerstag 12:00 - 18:00 Freitag 12:00 - 18:00

Praxis Oesterberg, Fasanenweg 5, Boppard (2026)

23/04/2026

Alltagsstress-Inventur
Liste alle Stressoren + bewerte nach Kontrollierbarkeit 📝

Stress fühlt sich oft wie eine große, undifferenzierte Masse an. Alles ist zu viel. Aber wenn du genauer hinschaust, besteht diese Masse aus vielen einzelnen Teilen. Und manche davon kannst du beeinflussen. Andere nicht. Den Unterschied zu kennen ist entscheidend.

Mache heute eine Alltagsstress-Inventur. Nimm ein Blatt Papier und schreibe alles auf, was dich gerade stresst. Alles. Arbeit, Beziehung, Gesundheit, Finanzen, Haushalt, Zukunftsängste, Kleinigkeiten, Großes. Alles darf auf die Liste.

Dann bewerte jeden Punkt: Kann ich das beeinflussen? Ja, teilweise oder nein. Das ist die Kontrollierbarkeits-Bewertung. Und sie verändert alles. Denn bei den Dingen, die du beeinflussen kannst, kannst du handeln. Einen Plan machen. Einen ersten Schritt gehen. Und bei den Dingen, die du nicht kontrollieren kannst, kannst du üben, loszulassen.

Die meisten Menschen stellen fest: Ein Teil ihres Stresses kommt von Dingen, die sie nicht beeinflussen können, aber trotzdem ständig durchdenken. Dieses Grübeln kostet Energie ohne Ergebnis. Es zu erkennen ist der erste Schritt, es zu ändern.

💬 Welcher deiner aktuellen Stressoren ist am meisten kontrollierbar?

——
💭 Dieser Impuls ersetzt keine Therapie. Bei Bedarf wende dich bitte an professionelle Hilfe. ☎️ Telefonseelsorge: 0800 111 0 111, oder melde Dich direkt bei mir in der Praxis für einen völlig unverbindlichen Kennenlerntermin praxis@oesterberg.de
——

✨ Anteilig mit der Unterstützung von KI erstellt/überarbeitet.

22/04/2026

Selbstfürsorge-Priorität
Plane 1 Selbstfürsorge-Aktivität pro Tag diese Woche 💚

Selbstfürsorge ist keine Belohnung für harte Arbeit. Sie ist eine Voraussetzung dafür, dass du überhaupt arbeiten, lieben und leben kannst. Trotzdem steht sie bei den meisten Menschen ganz unten auf der Liste. Erst die anderen, erst die Pflichten, erst das Funktionieren. Und dann, wenn noch Zeit übrig ist, vielleicht ein bisschen was für sich selbst.

Diese Woche versuchst du es anders. Jeden Tag planst du eine Selbstfürsorge-Aktivität ein. Nicht als Bonus, sondern als fester Termin. So verbindlich wie ein Arzttermin oder ein Meeting. Weil du es verdient hast und weil es notwendig ist.

Selbstfürsorge muss nicht aufwendig sein. Fünf Minuten bewusstes Atmen. Ein Spaziergang in der Mittagspause. Ein Buch lesen statt Handy scrollen. Ein Telefonat mit einem Freund. Ein Bad am Abend. Zehn Minuten Stille.

Wenn du jeden Tag eine kleine Sache für dich tust, verändert sich etwas. Nicht sofort, nicht dramatisch. Aber stetig. Du sendest dir selbst die Botschaft: Ich bin es wert, gut behandelt zu werden. Und diese Botschaft ist mächtiger, als du vielleicht denkst.

💬 Was ist deine Selbstfürsorge-Aktivität für heute?

——
💭 Dieser Impuls ersetzt keine Therapie. Bei Bedarf wende dich bitte an professionelle Hilfe. ☎️ Telefonseelsorge: 0800 111 0 111, oder melde Dich direkt bei mir in der Praxis für einen völlig unverbindlichen Kennenlerntermin praxis@oesterberg.de
——

✨ Anteilig mit der Unterstützung von KI erstellt/überarbeitet.

21/04/2026

Trauma und Gehirn
Wie Traumata neuronale Bahnen verändern – Infografik 🧠

Ein Trauma ist nicht nur eine schlimme Erinnerung. Es ist eine Veränderung in deinem Gehirn. Buchstäblich. Neurowissenschaftliche Forschung zeigt, dass traumatische Erlebnisse die Struktur und Funktion bestimmter Hirnregionen beeinflussen. Zu verstehen, was dabei passiert, kann ein wichtiger Schritt in der Verarbeitung sein.

Drei Bereiche sind besonders betroffen: Die Amygdala, dein Alarmzentrum, wird überaktiviert. Sie reagiert auf Auslöser, die andere Menschen als harmlos empfinden. Ein Geräusch, ein Geruch, eine bestimmte Situation – und plötzlich bist du wieder im Alarmmodus.

Der Hippocampus, zuständig für Gedächtnis und Zeiteinordnung, kann durch chronischen Stress schrumpfen. Das erklärt, warum traumatische Erinnerungen sich oft nicht wie Vergangenheit anfühlen, sondern wie Gegenwart. Dein Gehirn kann sie zeitlich nicht richtig einordnen.

Der präfrontale Kortex, dein rationales Steuerzentrum, wird durch Trauma herunterreguliert. Er hat weniger Einfluss auf die emotionalen Reaktionen. Deshalb fühlen sich traumatisierte Menschen oft überwältigt von ihren Emotionen – nicht weil sie schwach sind, sondern weil die Bremse im Gehirn geschwächt ist.

Die gute Nachricht: Dein Gehirn ist plastisch. Es kann sich verändern, heilen, neue Verbindungen aufbauen. Therapie, sichere Beziehungen und gezielte Übungen können diese neuronalen Bahnen stärken.

💬 Wusstest du, dass Trauma das Gehirn physisch verändert?

——
💭 Dies ist Psychoedukation zur Information, keine individuelle Beratung. Bei Fragen zu deiner Situation wende dich bitte an Fachpersonal. ☎️ Hilfe in Krisen: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 (24/7), oder melde Dich direkt bei mir in der Praxis für einen völlig unverbindlichen Kennenlerntermin praxis@oesterberg.de
——

✨ Anteilig mit der Unterstützung von KI erstellt/überarbeitet.

20/04/2026

Morgenlicht-Ritual
10 Minuten Sonnenlicht am Morgen + warum es wichtig ist ☀️

Dein Körper hat eine innere Uhr. Den zirkadianen Rhythmus. Und diese Uhr wird maßgeblich durch Licht gesteuert. Genauer: durch morgendliches Tageslicht, das auf deine Netzhaut trifft und deinem Gehirn signalisiert: Es ist Tag. Zeit, wach zu sein.

Zehn Minuten Sonnenlicht am Morgen können erstaunliche Effekte haben. Dein Cortisolspiegel wird auf ein gesundes Niveau angehoben – das klingt negativ, ist aber morgens genau richtig: Cortisol am Morgen macht dich wach und fokussiert. Gleichzeitig wird die Melatoninproduktion gestoppt, was verhinderst, dass du dich den ganzen Vormittag müde fühlst.

Und es wird noch besser: Morgendliches Licht bereitet dein Gehirn darauf vor, abends leichter einzuschlafen. Es setzt quasi den Timer für deine Melatoninausschüttung, die 14 bis 16 Stunden später einsetzt. Guter Morgen macht also guten Abend.

So machst du es: Geh innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufstehen für zehn Minuten nach draußen. Ohne Sonnenbrille, denn die filtert genau die Wellenlängen, die dein Gehirn braucht. Kein Fenster, denn Glas blockiert einen Großteil des relevanten Lichtspektrums. Einfach draußen sein. Auch bei bewölktem Himmel.

💬 Wie startest du normalerweise in den Tag?

——
⚠️ Wichtiger Hinweis: Diese Übung ersetzt keine professionelle Hilfe. Bei anhaltenden Beschwerden wende dich bitte an Fachpersonal. ☎️ Akute Krise? Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 (24/7, kostenlos) | Notarzt: 112, oder melde Dich direkt bei mir in der Praxis für einen völlig unverbindlichen Kennenlerntermin praxis@oesterberg.de
——

✨ Anteilig mit der Unterstützung von KI erstellt/überarbeitet.

19/04/2026

Gespräch suchen
Liste 3 Menschen, mit denen du gerne tiefer reden möchtest 🤝

Wir sind soziale Wesen. Und trotzdem fühlen sich viele Menschen einsam, auch mitten unter anderen. Der Grund ist oft nicht fehlender Kontakt, sondern fehlende Tiefe. Viele Gespräche bleiben an der Oberfläche: Wetter, Arbeit, Alltag. Was fehlt, sind die Gespräche, die wirklich zählen.

Die Übung für heute: Schreibe drei Menschen auf, mit denen du gerne tiefer reden würdest. Nicht zwingend über Probleme. Vielleicht über Träume, Überzeugungen, Ängste, Hoffnungen. Über das, was unter der Oberfläche liegt.

Dann wähle eine Person aus und nimm dir vor, in den nächsten Tagen ein solches Gespräch zu suchen. Nicht erzwingen. Aber bewusst einen Rahmen schaffen, in dem Tiefe möglich ist. Vielleicht ein Spaziergang zu zweit. Vielleicht ein ruhiger Abend ohne Ablenkung.

Tiefe Gespräche sind wie Nahrung für die Seele. Sie geben dir das Gefühl, gesehen und verstanden zu werden. Und sie geben der anderen Person dasselbe Geschenk. Verbindung entsteht nicht durch Häufigkeit, sondern durch Tiefe.

💬 Mit wem würdest du gerne ein tieferes Gespräch führen?

——
💭 Dieser Impuls ersetzt keine Therapie. Bei Bedarf wende dich bitte an professionelle Hilfe. ☎️ Telefonseelsorge: 0800 111 0 111, oder melde Dich direkt bei mir in der Praxis für einen völlig unverbindlichen Kennenlerntermin praxis@oesterberg.de
——

✨ Anteilig mit der Unterstützung von KI erstellt/überarbeitet.

18/04/2026

Tempo-Anpassung
Wähle 2 Aktivitäten, die du diese Woche langsamer machst 🐢

Schneller, mehr, effizienter. Das ist der Rhythmus, in dem viele Menschen leben. Und irgendwann merken sie: Es funktioniert nicht mehr. Der Körper wehrt sich. Die Konzentration lässt nach. Die Freude verschwindet. Nicht weil die Aktivitäten schlecht sind. Sondern weil das Tempo nicht stimmt.

Diese Woche ein Experiment: Wähle zwei Aktivitäten aus deinem Alltag und mache sie bewusst langsamer. Nicht hektisch frühstücken, sondern in Ruhe essen. Nicht eilig zur Arbeit laufen, sondern gemächlich gehen. Nicht nebenbei eine E-Mail schreiben, sondern sich fünf Minuten dafür nehmen.

Langsamkeit ist kein Zeichen von Ineffizienz. Sie ist ein Zeichen von Bewusstheit. Wenn du etwas langsam tust, spürst du es intensiver. Du schmeckst dein Essen. Du siehst den Weg. Du formulierst klarer. Und paradoxerweise: Du wirst oft sogar produktiver, weil du weniger Fehler machst und weniger wiederholen musst.

Zwei Aktivitäten. Diese Woche. Langsamer. Schau, was passiert.

💬 Welche Aktivität würdest du gerne langsamer machen?

——
💭 Dieser Impuls ersetzt keine Therapie. Bei Bedarf wende dich bitte an professionelle Hilfe. ☎️ Telefonseelsorge: 0800 111 0 111, oder melde Dich direkt bei mir in der Praxis für einen völlig unverbindlichen Kennenlerntermin praxis@oesterberg.de
——

✨ Anteilig mit der Unterstützung von KI erstellt/überarbeitet.

17/04/2026

(Un-)Perfektions-Experiment
Mache bewusst etwas „unperfekt“ und beobachte deine Reaktion 🔬

Was passiert, wenn du etwas absichtlich nicht perfekt machst? Wenn du eine E-Mail abschickst, ohne sie dreimal zu überprüfen? Wenn du ein Gericht kochst, ohne exakt das Rezept zu befolgen? Wenn du „Nein“ sagst, ohne eine perfekte Begründung zu liefern?

Das Perfektions-Experiment ist eine Übung aus der Verhaltenstherapie. Du setzt dich bewusst der Erfahrung aus, etwas unperfekt zu tun. Nicht um nachlässig zu sein. Sondern um zu beobachten, was in dir passiert. Welche Gefühle tauchen auf? Welche Gedanken? Welche körperlichen Reaktionen?

Viele Menschen bemerken: Es passiert viel weniger Schlimmes, als sie befürchtet haben. Die E-Mail wurde trotzdem verstanden. Das Essen hat trotzdem geschmeckt. Das „Nein“ wurde trotzdem akzeptiert. Der befürchtete Weltuntergang blieb aus.

Diese Erfahrung ist mächtiger als jede theoretische Einsicht. Weil du sie am eigenen Leib erlebst. Dein Nervensystem lernt: Unperfekt ist nicht gefährlich. Unperfekt ist menschlich. Und menschlich ist vollkommen ausreichend.

💬 Was wäre dein Perfektions-Experiment für heute?

——
💭 Dieser Impuls ersetzt keine Therapie. Bei Bedarf wende dich bitte an professionelle Hilfe. ☎️ Telefonseelsorge: 0800 111 0 111, oder melde Dich direkt bei mir in der Praxis für einen völlig unverbindlichen Kennenlerntermin praxis@oesterberg.de
——

✨ Anteilig mit der Unterstützung von KI erstellt/überarbeitet.

16/04/2026

Neurotransmitter: Chemie im Gehirn
Serotonin, Dopamin, Noradrenalin – Einfluss auf Stimmung und Psyche 🧪

Deine Stimmung ist nicht nur eine Frage der Einstellung. Sie ist auch Chemie. In deinem Gehirn arbeiten Neurotransmitter, chemische Botenstoffe, die Informationen zwischen Nervenzellen übertragen. Drei davon spielen eine besondere Rolle für dein psychisches Wohlbefinden.

Serotonin: Oft als Glückshormon bezeichnet, reguliert es Stimmung, Schlaf und Appetit. Ein Mangel wird mit Depressionen und Angststörungen in Verbindung gebracht. Serotonin wird großteils im Darm produziert, ein Grund, warum Ernährung deine Stimmung beeinflusst.

Dopamin: Das Belohnungssystem deines Gehirns. Es wird ausgeschüttet, wenn du etwas erreichst, etwas Neues lernst oder etwas genießt. Zu wenig Dopamin kann zu Antriebslosigkeit und Konzentrationsproblemen führen. Zu viel kann Süchte begünstigen.

Noradrenalin: Dein Aufmerksamkeits- und Stresshormon. Es macht dich wach und fokussiert. In Maßen hilfreich, im Übermaß der Motor für chronischen Stress und Angst.

Diese Botenstoffe arbeiten nicht isoliert. Sie beeinflussen sich gegenseitig in einem komplexen Gleichgewicht. Wenn du verstehst, wie sie funktionieren, verstehst du besser, warum du dich fühlst, wie du dich fühlst. Nicht um dich auf Chemie zu reduzieren. Sondern um dich besser kennenzulernen.

💬 Welcher Neurotransmitter interessiert dich am meisten?

——
💭 Dieser Impuls ersetzt keine Therapie. Bei Bedarf wende dich bitte an professionelle Hilfe. ☎️ Telefonseelsorge: 0800 111 0 111, oder melde Dich direkt bei mir in der Praxis für einen völlig unverbindlichen Kennenlerntermin praxis@oesterberg.de
——

✨ Anteilig mit der Unterstützung von KI erstellt/überarbeitet.

15/04/2026

Perfektionismus-Check
Liste 5 Bereiche, wo „gut genug“ ausreicht ✅

Perfektionismus wird oft als positive Eigenschaft verkauft. Hohe Standards, Qualitätsbewusstsein, Exzellenz. Aber klinischer Perfektionismus ist etwas anderes. Er ist der Glaube, dass Fehler katastrophal sind. Dass nur hundert Prozent zählen. Dass alles unter perfekt ein Versagen ist.

Diese Woche: Mach einen Perfektionismus-Check. Nimm ein Blatt Papier und liste fünf Bereiche in deinem Leben auf, in denen „gut genug“ ausreichen würde. Nicht mittelmäßig. Nicht schlecht. Gut genug. Das ist ein großer Unterschied.

Vielleicht ist es die Wohnung, die nicht immer blitzsauber sein muss. Vielleicht die Präsentation, die nicht jeden Satz perfekt formuliert braucht. Vielleicht das Kochen, das auch mal eine Tiefkühlpizza sein darf. Vielleicht der Sport, bei dem auch ein kurzer Spaziergang zählt.

Das Ziel ist nicht Faulheit. Das Ziel ist Energiemanagement. Perfektionismus kostet enorme Energie. Und diese Energie fehlt dir an Stellen, die wirklich zählen. Wenn du lernst, in manchen Bereichen „gut genug“ zu akzeptieren, hast du mehr Kraft für das, was dir wirklich wichtig ist.

💬 In welchem Bereich wäre „gut genug“ eine Erleichterung für dich?

——
💭 Dieser Impuls ersetzt keine Therapie. Bei Bedarf wende dich bitte an professionelle Hilfe. ☎️ Telefonseelsorge: 0800 111 0 111, oder melde Dich direkt bei mir in der Praxis für einen völlig unverbindlichen Kennenlerntermin praxis@oesterberg.de
——

✨ Anteilig mit der Unterstützung von KI erstellt/überarbeitet.

14/04/2026

Window of Tolerance
Verstehe dein Erregungsfenster + Techniken für Regulation 📖

Kennst du das Gefühl, plötzlich überreizt zu sein? Alles wird zu viel, zu laut, zu schnell? Oder das Gegenteil: Du spürst nichts mehr, bist wie betäubt, abgeschaltet, leer? Beides hat mit deinem Window of Tolerance zu tun – deinem Erregungsfenster.

Das Window of Tolerance ist ein Konzept von Dr. Daniel Siegel. Es beschreibt den Bereich, in dem du optimal funktionierst: Du kannst denken, fühlen, handeln, kommunizieren. Du bist weder übererregt noch untererregt. Innerhalb dieses Fensters bist du regelungsfähig.

Oberhalb des Fensters: Hyperarousal. Dein Körper ist im Kampf-oder-Flucht-Modus. Herzrasen, Anspannung, Angst, Wut, Panik. Alles fühlt sich zu intensiv an. Unterhalb des Fensters: Hypoarousal. Dein Körper schaltet ab. Taubheit, Erstarrung, Dissoziation, Depression. Alles fühlt sich gedämpft an.

Das Gute: Dein Window of Tolerance ist nicht fix. Du kannst es erweitern. Durch Atemübungen, Grounding-Techniken, körperliche Bewegung, therapeutische Arbeit. Je mehr du lernst, dich zu regulieren, desto breiter wird dein Fenster. Und desto mehr kannst du aushalten, ohne aus der Balance zu fallen.

💬 Woran merkst du, dass du dein Fenster verlassen hast?

——
⚠️ Wichtiger Hinweis: Diese Übung ersetzt keine professionelle Hilfe. Bei anhaltenden Beschwerden wende dich bitte an Fachpersonal. ☎️ Akute Krise? Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 (24/7, kostenlos) | Notarzt: 112, oder melde Dich direkt bei mir in der Praxis für einen völlig unverbindlichen Kennenlerntermin praxis@oesterberg.de
——

✨ Anteilig mit der Unterstützung von KI erstellt/überarbeitet.

13/04/2026

Wochenziele mit Flexibilität
Setze 3 Ziele mit je 2 Alternativen 🎯

Montag. Neue Woche. Vielleicht hast du Ziele im Kopf. Vielleicht sogar eine lange Liste. Und vielleicht wird genau diese Liste dich am Mittwoch frustrieren, weil du nicht alles geschafft hast. Das Problem ist selten mangelnde Disziplin. Das Problem ist oft mangelnde Flexibilität.

Versuche es diese Woche anders: Setze drei Ziele. Nicht zehn, nicht fünf. Drei. Und für jedes Ziel formulierst du zwei Alternativen. Plan A ist das, was du bei guter Energie schaffst. Plan B ist die realistischere Version. Plan C ist das absolute Minimum, das du auch an einem schlechten Tag umsetzen kannst.

Beispiel: Ziel ist „Sport machen“. Plan A: Eine Stunde joggen. Plan B: Dreißig Minuten spazieren gehen. Plan C: Zehn Minuten Dehnübungen auf dem Wohnzimmerboden. Alle drei zählen. Alle drei sind Erfolge.

Diese Methode nimmt den Druck. Sie gibt dir Optionen statt Pflichten. Und sie verhindert das Alles-oder-Nichts-Denken, das so viele Wochenpläne zum Scheitern bringt. Drei Ziele, sechs Alternativen, eine flexible Woche.

💬 Welches deiner Wochenziele braucht am dringendsten einen Plan B?

——
💭 Dieser Impuls ersetzt keine Therapie. Bei Bedarf wende dich bitte an professionelle Hilfe. ☎️ Telefonseelsorge: 0800 111 0 111, oder melde Dich direkt bei mir in der Praxis für einen völlig unverbindlichen Kennenlerntermin praxis@oesterberg.de
——

✨ Anteilig mit der Unterstützung von KI erstellt/überarbeitet.

12/04/2026

Kreativitäts-Date
Plane 1 Stunde kreative Zeit ohne Ergebnisdruck 🎨

Wann hast du das letzte Mal etwas Kreatives getan, ohne dass ein Ergebnis dabei rauskommen musste? Ohne Bewertung, ohne Verföffentlichung, ohne Zweck. Einfach nur, weil es sich gut angefühlt hat?

Für viele Menschen liegt das Jahre zurück. Kreativität wird oft mit Talent verwechselt, mit Leistung, mit Perfektion. Aber Kreativität ist in erster Linie ein Ausdruck. Ein Ventil. Ein Weg, sich selbst zu spüren. Und dafür brauchst du kein Talent. Du brauchst nur eine Stunde Zeit und die Erlaubnis, schlecht zu sein.

Plane heute ein Kreativitäts-Date mit dir selbst. Eine Stunde, in der du malst, schreibst, musizierst, bastelst, kochst, gärtnerst – was auch immer dich anspricht. Ohne Plan, ohne Ziel, ohne Ergebnis. Wenn es hässlich wird, gut. Wenn es schief geht, perfekt. Es geht nicht um das Ergebnis. Es geht um den Prozess.

Kreatives Tun aktiviert andere Hirnareale als analytisches Denken. Es kann entspannen, Emotionen verarbeiten und dir Zugang zu Teilen von dir ermöglichen, die im Alltag zu kurz kommen. Eine Stunde. Ohne Druck. Für dich.

💬 Was wäre dein Kreativitäts-Date heute?

——
💭 Dieser Impuls ersetzt keine Therapie. Bei Bedarf wende dich bitte an professionelle Hilfe. ☎️ Telefonseelsorge: 0800 111 0 111, oder melde Dich direkt bei mir in der Praxis für einen völlig unverbindlichen Kennenlerntermin praxis@oesterberg.de
——

✨ Anteilig mit der Unterstützung von KI erstellt/überarbeitet.

Praxis Oesterberg

23/04/2026

22/04/2026

21/04/2026

20/04/2026

19/04/2026

18/04/2026

17/04/2026

16/04/2026

15/04/2026

14/04/2026

13/04/2026

12/04/2026

Adresse

Öffnungszeiten

Telefon

Webseite

Benachrichtigungen

Die Praxis Kontaktieren

Verknüpfungen

Teilen

Kategorie

Montag	12:00 - 18:00
Dienstag	12:00 - 18:00
Mittwoch	12:00 - 18:00
Donnerstag	12:00 - 18:00
Freitag	12:00 - 18:00