Mybetterself - Florian Raeke

Mybetterself - Florian Raeke Prävention • Therapie • Training Tag für Tag ist es unser Antrieb Menschen auf ihrem Weg zu einem aktiven und gesunden Lebensstil zu bewegen.

Ganz gleich, ob im Sport, im Job oder im Alltag. Ganz gleich, in welchem Tempo und in welchem Umfang. Wir möchten ihnen helfen, sich körperlich frei zu fühlen, damit sie all die Dinge tun können, die sie in ihrem Leben lieben.

17/04/2026

👉 Mit dieser Übung kannst du den Fußheber gezielt stärken.
Wichtig dabei: Saubere Haltung an der Wand, kontrollierte Bewegung und kein hektisches Hochziehen. Es geht nicht um Tempo, sondern darum, dass der Fußheber wieder richtig arbeitet.
Dabei wirst du merken, wie anstrengend das eigentlich ist.
Und jetzt wird’s spannend:
Wenn du den Fußheber stärkst und gleichzeitig auf deine Haltung achtest, hat das nicht nur Einfluss auf deine Beine, sondern auf den ganzen Körper.
👉 Weniger Spannung unten bedeutet oft auch weniger Stress oben, gerade im Hals- und Nackenbereich.
Deshalb: einfache Übung, aber mit mehr Effekt, als man denkt. Probier’s aus 🔥🚀

16/04/2026

Viele unterschätzen, was schlechte Haltung langfristig im Körper auslöst ❌⚠️
Im Alltag fallen Kopf und Schultern häufig zu weit nach vorne. Dadurch sind verschiedene Strukturen wie die Brustmuskulatur dauerhaft Spannung und Stress ausgesetzt. Das Schulterdach wird nach vorne gezogen und die Schulter verliert ihre natürliche Position.
Genau daraus kann sich mit der Zeit auch Scapula alata entwickeln, die bekannten „Engelsflügel“, die für viele mittlerweile fast normal wirken.
Das Problem ist, dass sich diese Haltung oft unbemerkt einschleicht. Gerade im stressigen Alltag passiert es schnell, dass wir ins uns zusammensinken, ohne es aktiv wahrzunehmen.
Langfristig bedeutet das aber: Dauerstress für Strukturen, eine schlechtere Belastungsverteilung und dadurch auch ein erhöhtes Risiko für Verschleiß und Beschwerden.
Gute Haltung ist deshalb nicht nur eine Frage der Optik. Sie ist eine Grundlage dafür, wie gut dein Körper auf Dauer funktioniert und wie gut er Belastung verarbeiten kann.

👉 Je besser die Haltung, desto beschwerdefreier kann der Körper arbeiten und desto geringer wird die langfristige Belastung auf einzelne Strukturen.

15/04/2026

Stress und Verspannung im Körper? Mit diesen 2 Übungen entspannst du deinen Seelenmuskel 💆🏼🙌🏻

Gerade wenn du viel sitzt, im Büro, im Auto oder im Flieger, baut sich Spannung in der Hüfte auf.
Ein Muskel spielt dabei eine zentrale Rolle: Der Psoas, auch bekannt als Seelenmuskel.
Er reagiert sensibel auf Stress, Anspannung und langes Sitzen.
Die Folge: Dein Körper wird fest, unbeweglich und fühlt sich irgendwie verspannt an.
Die gute Nachricht:
👉 Du kannst mit 2 ganz einfachen Übungen gegensteuern.

1️⃣ Ein Bein locker hängen lassen (z. B. auf der Couch oder im Bett)
➡️ bringt Stretch + Bewegung in die Hüfte

2️⃣ Rückenlage, Becken leicht anheben und das Bein locker über das andere führen
➡️ aktiviert den Psoas und löst Spannung

Wenig Aufwand, perfekt für deinen Alltag! Genau diese kleinen Impulse helfen deinem Körper, runterzufahren und wieder freier zu werden.
👉 Probier’s aus und schreib in die Kommentare, ob du einen Unterschied spürst!

13/04/2026

Perspektivwechsel in Madrid 🔥🙌🏻

Normalerweise behandle ich meine Patienten mit dem medkey. In Madrid hat Alex mich behandelt.
So konnte ich selbst mal wieder spüren, was im Körper passiert.
Im Nacken- und Schulterbereich können wir dank der verschiedenen Programme zuerst super vorbereitend arbeiten, um die Spannung rauszunehmen und eine gute Grundlage zu schaffen, um dann gezielt an den jeweiligen Strukturen zu arbeiten

Was dabei spannend ist:
Du merkst, wie tief das Ganze geht, ohne dass es unangenehm wird.
Kein Druck oder Schmerz, wie man es vielleicht erwarten würde.
Trotzdem hast du sofort eine Reaktion im Körper.
Die Haut wird warm, du spürst, wie sich Spannung löst und das System anfängt zu arbeiten.
Und genau das ist der Punkt: Viel Wirkung, ohne viel Stress für den Körper.
Auch für mich nochmal ein guter Reminder, warum ich so gerne damit arbeite.
Effektiv, angenehm und vor allem nachvollziehbar für den Patienten, weil man es direkt spürt.
👉 Genau darum geht’s: Den Körper unterstützen, ohne dabei zu viel Unruhe reinzubringen.

10/04/2026

Du trainierst, aber kommst nicht voran? Dir fehlt die Basis.

In der Rehabilitation wollen viele so schnell wie möglich wieder „richtig trainieren“. Mehr Gewicht, mehr Übungen, mehr Fortschritt. Aber genau da liegt oft das Problem: Wenn die Basis nicht stimmt, bringt dir auch die beste Übung nichts.
Bei Hüsne haben wir genau da angesetzt. Erst den Hals reguliert, Spannung rausgenommen, isometrisch gearbeitet und Stabilität aufgebaut. Keine ausgefallenen Übungen, kein großes Gewicht, sondern erstmal den Körper so vorbereiten, dass er wieder sauber arbeiten kann.
Und genau darauf bauen wir jetzt auf. Nun können wir in die reaktive Belastung gehen, arbeiten mit Instabilität und steigern Schritt für Schritt das Gewicht.
Warum das funktioniert? Weil die Grundlage passt. Gute Haltung, saubere Stabilität und Bewegungsmuster ohne unnötige Spannung.

👉 Am Ende ist es kein großer Aufwand, sondern die richtige Basis, die am Ende den Unterschied!

09/04/2026

Diagnostischer Ultraschall beim Physiotherapeuten - Darf der das?

Seit einiger Zeit zeige ich nun auf Social Media regelmäßig Einblicke in meine Arbeit. Daraus sind bereits richtig gute Gespräche, spannende Kontakte und neue Perspektiven entstanden 🔥🚀
Am meisten für Aufsehen gesorgt haben bisher zwei Dinge: Diagnosen und mein Ultraschallgerät.
Das ich Arzt bin, habe ich nie behauptet. Ich sehe einfach jeden Tag in der Praxis, welchen großen Mehrwert der diagnostische Ultraschall in der Physiotherapie bietet, um Behandlungen noch effektiver und individueller zu gestalten.

Denn oft passt das, was auf der Verordnung steht, nicht zu dem, was du wirklich spürst. Oft spürst du vor allem Symptome, kennst aber nicht die Ursache für deine Beschwerden.
Mein Ziel ist nicht, nur Symptome zu behandeln, sondern dir langfristig zu helfen. Dazu müssen wir verstehen, wo die Ursachen liegen, um gemeinsam an einer nachhaltigen Verbesserung arbeiten zu können.

08/04/2026

Du fühlst dich morgens oft steif und unbeweglich? Dann sind diese 4 Übungen genau richtig für dich 🔥🙌🏻

Auch als Physio starte ich nicht immer perfekt in den Tag. Nach dem aufwachen im Bett liegen und aufs Handy oder iPad schauen? Ganz normal. Gerade auf Reisen oder im Hotel passiert das schnell.
�➡️ Deswegen zeige ich dir in diesem Video 4 Übungen, mit denen du richtig gut mobilisiert in deinen Tag starten kannst. Das Beste daran: Du kannst die Übungen direkt im Bett machen! Ohne Equipment, ohne Vorbereitung, aber mit spürbarem Effekt.
Du bringst Bewegung in die Brustwirbelsäule, mobilisierst die Schultern und nimmst Spannung aus dem Nacken. Alles Bereiche, die nach dem Schlaf oder langen Reisen oft verspannt sind.
Das Ganze dauert nur ein paar Minuten, aber genau diese paar Minuten machen einen Unterschied für den ganzen Tag.
👉 Wenig Aufwand, aber richtig viel Wirkung 🚀�

07/04/2026

Deine Schulterblätter stehen ab? Dann ist nicht deine Schulter das Problem.
Viele denken bei einer Scapula alata direkt an die Schulter, dabei liegt die Ursache oft ganz woanders. Wenn die Haltung nach vorne kippt, die Brustwirbelsäule rund wird und der Nacken überlastet, wird die Schulter automatisch nach vorne gezogene und genau dann entstehen diese „Engelsflügel“. Sieht nicht nur unschön aus, sondern sorgt auch dafür, dass die Muskulatur nicht mehr richtig arbeiten kann.
Die Lösung ist deshalb nicht, nur lokal an der Schulter zu arbeiten, sondern den Körper wieder in Balance zu bringen. Bei Hüsne haben wir genau das gemacht: Nach der Schulter-OP nicht direkt an der Schulter angefangen, sondern erstmal am Hals, an der Haltung und am gesamten System gearbeitet. Das sorgt dafür, dass sich langfristig wirklich etwas verändert 🚀🔥

04/04/2026

Du sitzt viel? Dann ist das die perfekte Übung 🔥
👉 Egal ob Flughafen, Büro oder einfach im Alltag: Langes Sitzen sorgt oft für eine steife Hüfte und eine verspannte Brustwirbelsäule.
Das muss nicht so sein.
Setz dich hin, Beine leicht auseinander, Ellbogen auf die Knie und richte den Oberkörper bewusst auf. Du bringst Spannung in den Rumpf, öffnest die Brustwirbelsäule und nimmst Druck aus dem oberen Rücken.
Sieht unscheinbar aus, fühlt sich aber direkt besser an.
Perfekt, wenn du zwischendurch wieder ein bisschen Bewegung reinbringen willst. Probier es aus 🚀�

02/04/2026

Regulationstherapie für die Hosentasche? 🔥🚀
Vor sieben Jahren habe ich über Alex den medkey kennengelernt und heute ist er aus meinem Praxisalltag nicht mehr wegzudenken.

Der medkey ist jederzeit und ohne großen Aufwand einsetzbar und ermöglicht es, bei verschiedensten Schmerzen und Problemen schnell Dynamik in eine Behandlung zu bringen. Egal, ob man eher in Bewegung oder statisch arbeitet, können gezielt Prozesse im Körper angestoßen werden, um Therapiekonzepte zu unterstützen.
Gerade im Praxisalltag ist genau das entscheidend: Nicht lange warten, sondern direkt reagieren können und den Körper in die richtige Richtung bringen 🙌🏻

01/04/2026

In Madrid durfte ich viele spannende Gespräche führen 🔥🚀
Eins davon mit Andrew Lichtenthal. Er ist nicht nur Chirurg und medkey-Anwender sondern auch leitender Arzt beim Deutschen Leichtathletik-Verband.

In unserem Gespräch ging es darum, wie der Teufelskreis aus Schmerz und Inflammation bei chronischen Patienten durchbrochen werden kann. Denn besonders bei chronischen Schmerzen reicht es nicht aus, nur die schmerzende Stelle zu behandeln. Wir müssen systemisch denken, den Körper als Ganzes betrachten und schlechte Bewegungsmuster verändern, um langfristig eine Verbesserung zu erreichen. In der Realität fehlt dafür leider oft die Zeit, weshalb es mir besonders wichtig ist, mir genau diese Zeit bewusst zu nehmen und meine Patienten ganzheitlich zu behandeln.

Das ist nicht nur meine Philosophie in der Praxis, sondern auch im Spitzensport entscheidend. Danke Andrew für das spannende Gespräch und die neuen Impulse 🙌🏻

31/03/2026

Hüfte mobilisieren - ganz bequem im Sitzen 🙌🏻
Egal ob Stadion, Konzert oder am Wochenende irgendwo am Spielfeldrand: Du sitzt länger, bewegst dich wenig und merkst, wie alles langsam fest wird.
Genau dafür ist diese Übung perfekt 💪
➡️ Ein Fuß aufs Knie, aufrecht sitzen, das Knie leicht nach unten drücken und dann langsam mit dem Oberkörper nach vorne gehen. Sieht unauffällig aus, macht sich aber direkt in der Hüfte und im Gesäß bemerkbar.
Du mobilisierst die Hüfte, nimmst Spannung raus und sorgst dafür, dass dein Körper auch im Sitzen aktiv bleibt.
Mit wenig Aufwand viel erreichen, denn genau solche kleinen Rituale machen im Alltag den Unterschied!

Adresse

Schiffdorfer Chaussee 28
Bremerhaven
27574

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 18:00
Dienstag 09:00 - 18:00
Mittwoch 08:00 - 14:00
Donnerstag 09:00 - 18:00
Freitag 08:00 - 15:00

Telefon

+4947198184770

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