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Wunschgewicht...ich komme! Abnehmen mit Essen, das du liebst. Mit unserem Programm geht's zu deinem Wunschgewicht.

23/12/2025

✨ Soulfood fürs Herz & für die Seele! 🥔❤️ ✨ Heute gibt’s bei mir eine cremige Kartoffelcremesuppe – perfekt für kalte Tage und alle, die es gemütlich lieben! 😍🔥 schnell und einfach hab ich heute meinen Thermomix kochen lassen 😅

➡️ 200 g Möhren 🥕 und 200 g Porree zerkleinern mit 1 TL Öl andünsten
➡️ 500 g mehligkochenden Kartoffeln🥔 dazugegeben, zerkleinern und mit 700 ml Gemüsebrühe ca 20 Minuten garen
➡️ 250 ml leichte Kochsahne🥛 dazugegeben, alles pürieren und mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken

📸 Lass mich wissen, wie sie dir gelungen ist –
💛 Tipp: Mit frischer Petersilie und knusprigem Brot dazu wird’s noch gemütlicher! 🌿🥖

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21/12/2025

Diesen "Apfel-Marzipan Kuchen mit Zimt" kann ich jedem empfehlen, der ganz smart etwas richtig Leckeres genießen möchte.

➡️ 1 Apfel 🍎fein raspeln. 100 g Haferflocken mit geraspelten Äpfeln, 75 ml Wasser, 1 TL Backpulver und 2 EL Erythrit vermengen und mit Zimt und Vanillearoma abschmecken.
➡️ Teig in eine mit Backfolie ausgelegte Springform (Ø 22 cm) füllen und im vorgeheizten Backofen bei 160° C auf mittlerer Schiene ca. 10 Minuten vorbacken.
➡️ 400 g Skyr Natur mit Bittermandelaroma, 50 g Erythrit, 2 Eiern🥚🥚 und 1 1/2 EL Grieß verrühren. 1 geschälter, klein geschnittener Apfel🍎 unterrühren.
➡️ Creme auf den Haferflockenboden verteilen und ca. 45 Minuten backen.

Ich persönlich mag diesen Kuchen gerne mit etwas aufgeschlagenem Magerquark mit Vanille abgeschmeckt und ein paar frischen Apfelstücken 😇.

💡Tipp: die doppelte Menge ergibt eine große Kuchenform.

Ich wünsche euch einen guten Appetit und einen tollen 4. Advent.

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16/12/2025

❤️ Star der Woche: Rote Bete! ❤️
Intensiv in der Farbe, mild-süß im Geschmack und richtig gesund – Rote Bete ist ein echtes Supergemüse!
Sie liefert Folsäure, Kalium und Ballaststoffe und unterstützt eine bewusste, ausgewogene Ernährung. ✨

Meine WeightWatchers-Mitglieder haben sie kreativ genossen:
🥗 im Salat
🔥 aus dem Ofen geröstet
🥣 in Suppen oder Eintöpfen
🥙 oder fein gewürfelt als Beilage

Rote Bete bringt Farbe, Geschmack und Abwechslung auf den Teller – und macht jedes Gericht zum Hingucker! 😍
Wie isst du sie am liebsten? 💬👇

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14/12/2025

🥢 Asia-Gemüse-Suppe mit Hähnchen 🍲

Diese Suppe ist pure Wohlfühlküche! 😍
Zarte Hähnchenwürfel treffen auf knackiges Gemüse und asiatische Aromen – perfekt für kühlere Tage oder wenn du Lust auf Leichtigkeit hast! 🌶️🥕🍗

Hier das Rezept für 2 Portionen:

➡️ 250 g Hähnchenbrustfilet 🐔 in Würfel schneiden und 30 Min. 4 EL Sojasauce marinieren
➡️ 20 g frischen Inger🫚 sehr klein schneiden (oder im TM kleinschreddern), 1 Zwiebel🧅 und 150 g Möhren🥕 ebenfalls zerkleinern und gemeinsam mit 3 Stangen Staudensellerie (in Scheiben) sowie 1 rote Paprika (gewürfelt) mit 1 TL Öl andünsten
➡️ 700 ml Wasser, 2 TL Brühe, 1EL Sojasauce aufkochen (wer es scharf mag gibt Sambal Oelek🌶 dazu)
➡️ mariniertes Hähnchen dazu geben ubd weitere 5 Minuten garen

Mit Salz, Pfeffer und etwas Zitronensaft🍋 abschmecken und Löffel für Löffel 🥣genießen.

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13/12/2025

Plätzchen gehören doch zur Adventszeit 🕯 einfach dazu👨‍🍳. Heute gibt's leichte, einfache, leckere Sesam-Plätzchen:

➡️ 60 g Halbfettmargarine mit 50 g Zucker und 1 Ei 🥚verrühren. 220 g Mehl, 1 RL Backpulver, 1 Prise Salz und Vanille-Aroma dazugeben und zu einem glatten Teig verkneten.
➡️ wer mag: 30 g Walnüsse 🥜🌰fein hacken, zum Keksteig geben und verkneten.
➡️ Teig zu einer Rolle formen, Teigrolle in Sesam wenden, in Frischhaltefolie wickeln und ca. 30 Minuten kalt stellen.
➡️ Backofen auf 180° C (Umluft: 160° C) vorheizen. Teigrolle in 24 Scheiben schneiden, auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen und etwas flacher drücken.
➡️ Plätzchen🍪 im Backofen auf mittlerer Schiene ca. 12 Minuten backen, kurz abkühlen lassen und genießen.

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09/12/2025

Star der Woche: Rosenkohl! ⭐️
Klein, grün und voller Geschmack – Rosenkohl ist ein echtes Winter-Powergemüse!
Er ist kalorienarm, liefert Vitamin C, Ballaststoffe und überrascht mit seinem angenehm nussigen Aroma – besonders, wenn er richtig zubereitet wird. 💚

Meine Weight-Watchers Mitglieder haben gezeigt, wie vielfältig Rosenkohl sein kann:
🔥 im Ofen geröstet – außen knusprig, innen weich
🥘 in Aufläufen oder Pfannengerichten
🥗 im lauwarmen Salat
🍲 in Suppen oder als würzige Beilage

Ob klassisch oder kreativ – Rosenkohl kann viel mehr, als man denkt! 😍
Wie magst du ihn am liebsten? 💬👇

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02/12/2025

✨ Rosenkohlauflauf mit Kochschinken – Soulfood, das in den Punkterahmen passt! ✨

Rosenkohl liefert Power, der Kochschinken und die Eier bringen Extra-Protein und das Ganze schmeckt so unfassbar lecker, dass man gar nicht merkt, wie leicht es eigentlich ist. 🤭

💬 Mein Tipp: Wenn die Motivation mal wackelt, setzt auf solche Gerichte – warm, sättigend, einfach gemacht und absolut WW-freundlich. Jeder Teller ist ein Reminder:
👉 Wir dürfen genießen und trotzdem unsere Ziele erreichen!

Wer ist Team Auflauf? 🙋‍♀️💚 für eine Portion braucht ihr:

➡️ 150 g Kartoffeln 🥔 schälen, in Spalten schneiden, 300 g Rosenkohl putzen und halbieren. Beides zusammen in Salzwasser ca. 10 Minuten vorgaren.
➡️ 2 Scheiben Kochschinken 🍖würfeln.
➡️ Rosenkohlhälften und Kartoffelspalten abgießen und mit Schinkenwürfeln in einer Auflaufform verteilen.
➡️ 2 Eier🥚🥚 mit 80 ml fettarmer Milch🥛, Schnittlauch, Muskatnuss, Salz 🧂und Pfeffer verquirlen und auf der Rosenkohlmischung verteilen.

Rosenkohlauflauf im Backofen bei 200 Grad auf mittlerer Schiene ca. 40 Minuten backen und genießen.

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01/12/2025

🤍 Star der Woche: Quark! 🤍
Cremig, sättigend und voller Eiweiß – Magerquark ist ein echtes Multitalent in der smarten Küche!
Er liefert viel Protein, ist kalorienarm und passt sowohl in süße als auch herzhafte Gerichte – ein echter Allrounder. 💪✨

Meine WeightWatchers-Mitglieder haben gezeigt, wie kreativ man mit Magerquark genießen kann:
🍩 als Basis für luftige Quarkbällchen
🍰 im saftigen Käsekuchen
🥣 im Frühstücksmüsli
🧄 herzhaft als Dip
🥔 zur Ofenkartoffel
🥄 oder als cremiges Topping auf der Suppe

Magerquark macht jede Mahlzeit ein bisschen proteinreicher und richtig schön cremig! 😍
Wie verwendest du ihn am liebsten? 💬👇

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28/11/2025

Dieses Gericht erinnert mich mal wieder daran, wie vielseitig und lecker unser WeightWatchers Weg sein kann. ✨
Knusperkartoffeln mit Hähnchen, viel Gemüse 🍅🥒🫑und ein cremiger Dip – alles in Balance, alles mit Genuss.
Lasst euch inspirieren und macht euch selbst etwas Gutes. 💚

➡️ Hähnchenbrustfilet kleinschneiden mit Öl, Salz, Pfeffer und Paprika 🫑anbraten
➡️ gewürfelte Tomate🍅, Gurke oder Zucchini, Paprika und Zwiebel 🧅🧄dazugeben und ebenfalls anbraten
➡️ mit etwas leichter Kochsahne oder Frischkäse verrühren
➡️ gegarte Kartoffeln🥔 vom Vortag würfeln, mit Öl besprühen mit Salz🧂 und Paprika würzen und im Airfryer ca 15 Minuten knusprig garen
➡️ Magerquark mit Mineralwasser aufschlagen, Schnittlauch und Käutersalz unterrühren

Lasst es euch schmecken 😋

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25/11/2025

Super schnell gemacht: die Ofenkartoffel mit Hähnchen.
➡️ eine vorgegarte Kartoffel 🥔in der Mikrowelle zubereiten
➡️ Cocktailtomaten🍅 und Zucchini🥒 kleinschneiden
➡️ Hähnchenbrust anbraten, Gemüse dazugeben, wer mag gibt auch Knoblauch und Chili dazu und mit Salz und Pfeffer würzen
➡️ Magerquark mit Salz 🧂, Pfeffer und Schnittlauch cremig rühren
➡️ anrichten und mit Steukäse🧀 toppen

In nur 15 Minuten ist das Essen ferig. Lecker, satt, gesund - so einfach geht's.

Viele Grüße, deine Tina

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23/11/2025

🥦 Star der Woche: Brokkoli! 🥦
Grün, gesund und unglaublich vielseitig – Brokkoli ist ein echtes Power-Gemüse! 💚
Er liefert Vitamin C, Folsäure, Ballaststoffe und ist dabei super kalorienarm. Perfekt für leichte, sättigende WW-Gerichte.

Meine WeightWatchers-Mitglieder haben ihn auf viele Arten genossen:
🍲 in Suppen oder Eintöpfen
🔥 im Ofen geröstet
🥗 knackig im Salat
🍝 in Pasta- oder Pfannengerichten
🥦 als feine Beilage – immer ein Genuss!

Brokkoli bringt Farbe, Frische und Nährstoffe auf jeden Teller. 😍

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21/11/2025

Heute gab’s bei mir diesen superleckeren Low-Carb Brokkoli-Auflauf mit Hähnchen – voller Geschmack, voller Protein und perfekt für alle, die sich etwas Gutes tun wollen. 💚

➡️ 400 g Knollensellerie zerkleinern (z.B. mit dem Thermomix, mit Salz 🧂 und 300 ml Brühe vermengen uud zum köcheln bringen
➡️ 500 g Brokkoliröschen 🥦 andünsten und 500 g klein geschnittenes Hähnchenbrustfilet🐔 anbraten oder dünsten (du kannst beides im Varoma machen)
➡️ 100 g leichten körniger Frischkäse mit dem weichgekochten Sellerie pürieren und mit Muskat und Pfeffer abschmecken, in eine Auflaufform geben und die Brokkoliröschen sowie das Hähnchenbrustfilet darauf verteilen
➡️ 2 Zwiebeln 🧅, 100 g leichter körniger Frischkäse, 10 g Mehl und etwas Öl köcheln, dann 40 g geriebenen Parmesan 🧀untermischen und die Masse über den Brokkoli geben
➡️ bei 220 Grad ca 25 Minuten backen

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http://www.studiobremerhaven.wwcoach.de/

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