BodyVenture

05/12/2025

𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗱𝗮𝘀 𝗩𝗲𝗿𝗵ä𝗹𝘁𝗻𝗶𝘀 𝗱𝗲𝗶𝗻𝗲𝗿 𝗙𝗲𝘁𝘁𝘀ä𝘂𝗿𝗲𝗻 𝘀𝗼 𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁𝗶𝗴 𝗶𝘀𝘁⁣
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Viele Menschen essen „ganz normal“ und fühlen sich trotzdem müde, entzündet, reizbar oder haben Probleme mit Haut, Hormonen oder dem Stoffwechsel. Ein Grund dafür kann ein Ungleichgewicht der Fettsäuren sein etwas, das in allen Industrienationen sehr häufig vorkommt.⁣
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𝗨𝗻𝘀𝗲𝗿 𝗞ö𝗿𝗽𝗲𝗿 𝗯𝗿𝗮𝘂𝗰𝗵𝘁 𝘀𝗼𝘄𝗼𝗵𝗹 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟯 𝗮𝗹𝘀 𝗮𝘂𝗰𝗵 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟲.⁣
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Der Haken: Wir nehmen meist viel mehr Omega-6 als Omega-3 auf, besonders über Pflanzenöle und tierische Lebensmittel. Dadurch verschiebt sich das Verhältnis und genau das beeinflusst viele Prozesse im Körper.⁣
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𝗪𝗮𝘀 𝗽𝗮𝘀𝘀𝗶𝗲𝗿𝘁, 𝘄𝗲𝗻𝗻 𝗱𝗮𝘀 𝗩𝗲𝗿𝗵ä𝗹𝘁𝗻𝗶𝘀 𝗸𝗶𝗽𝗽𝘁?⁣
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Omega-3 und Omega-6 werden im Körper genutzt, um wichtige Botenstoffe zu bauen.⁣
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Aus 𝘖𝘮𝘦𝘨𝘢-𝟹 (EPA & DHA) entstehen eher entzündungsberuhigende Signale.⁣
Aus 𝘖𝘮𝘦𝘨𝘢-𝟼 (Arachidonsäure) entstehen eher entzündungsfördernde Signale.⁣
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Beides ist wichtig. Aber wenn Omega-6 dauerhaft überwiegt, entsteht leichter ein Entzündungsmilieu, das viele Beschwerden verstärken kann.⁣
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𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗿𝗲𝗶𝗰𝗵𝘁 „𝘃𝗶𝗲𝗹 𝗟𝗲𝗶𝗻ö𝗹 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻“ 𝗼𝗳𝘁 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗮𝘂𝘀?⁣
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Pflanzliche Omega-3-Fettsäuren (ALA) kann der Körper nur zu 1–5 % in die wirksamen Formen EPA und DHA umwandeln und das auch nur, wenn nicht gleichzeitig zu viele Omega-6-Fettsäuren um dieselben Enzyme „konkurrieren“. Dadurch bleibt der Spiegel trotz Pflanzenölen oft niedrig.⁣
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𝗪𝗮𝘀 𝗲𝗶𝗻 𝗙𝗲𝘁𝘁𝘀ä𝘂𝗿𝗲𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹 𝘇𝗲𝗶𝗴𝘁⁣
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Ein Bluttest zeigt nicht nur den Omega-3-Gehalt, sondern auch:⁣
wie ausgewogen das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 ist⁣
ob der Körper eher entzündungsfördernde oder entzündungsberuhigende Stoffe bildet⁣
wie deine Ernährung der letzten Wochen bis Monate wirkt⁣
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Das Ergebnis ist so etwas wie ein Statusbericht deiner Zellmembranen und erklärt oft sehr logisch, warum sich bestimmte Symptome zeigen.⁣
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𝘞𝘢𝘳 𝘥𝘦 𝘉𝘦𝘪𝘵𝘳𝘢𝘨 𝘩𝘪𝘭𝘧𝘳𝘦𝘪𝘤𝘩 𝘧ü𝘳 𝘥𝘪𝘤𝘩? ⁣

04/12/2025

𝗘𝗶𝗻𝗳𝗮𝗰𝗵 𝘀𝗲𝗶𝗻.⁣
𝗨𝗻𝗱 𝗱𝗮𝘀 𝗘𝗿𝘄𝗮𝗰𝗵𝗲𝗻 𝗹𝗮𝘀𝘀𝗲𝗻, 𝘄𝗮𝘀 𝗶𝗻 𝗱𝗶𝗿 𝗹ä𝗻𝗴𝘀𝘁 𝗯𝗲𝗿𝗲𝗶𝘁𝘀𝘁𝗲𝗵𝘁.⁣
Genau darum geht es in unserer Let it Flow - Spring Edition.⁣
Ein Tag, an dem du nicht funktionieren musst. Nicht leisten.⁣
Sondern spüren, ausdrücken, loslassen, ankommen.⁣
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Wir starten mit Bewegung und Tanz, die dich aktivieren. Meditation, Yoga und kleine Schreibimpulse holen das nach oben, was im Alltag oft keinen Platz bekommt.⁣
Beim intuitiven Malen findest du eine zweite Sprache für das, was sich in dir zeigt, ganz ohne Druck, ganz ohne Erwartung.⁣
Nur Farbe, Gefühl und dein innerer Kompass.⁣
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Und zum Schluss hält Steffi dich in dem Moment fest, in dem du wirklich bei dir angekommen bist:⁣
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𝘄𝗲𝗶𝗰𝗵, 𝗲𝗰𝗵𝘁, 𝘂𝗻𝘃𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹𝗹𝘁.⁣
𝗗𝗨, 𝗶𝗻 𝗗𝗲𝗶𝗻𝗲𝗿 𝘀𝗰𝗵ö𝗻𝘀𝘁𝗲𝗻 𝗙𝗼𝗿𝗺, 𝘄𝗲𝗶𝗹 𝘀𝗶𝗲 𝘄𝗮𝗵𝗿𝗵𝗮𝗳𝘁𝗶𝗴 𝗶𝘀𝘁.⁣
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📅 24.05.2026⁣
📍 Studio Creare (Langgöns)⁣
💸 249 €⁣
🥗 Für ein gesundes Mittagessen & Snacks sowie Wasser und Tee ist gesorgt⁣
⚠️ Die Plätze sind begrenzt.⁣
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Du fühlst dieser Tag ist für dich, dann sichere dir deinen Platz über den Link
https://forms.gle/7eTQnZNyeYdXTmEA8
🌿✨⁣
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Wir freuen uns auf dich! ⁣
Sandra, Steffi & Isabel

03/12/2025

𝗦𝘁𝗿𝗼𝗻𝗴𝗠𝗼𝘃𝗲 (funktionelles Outdoor Zirkeltraining), 𝘄𝗲𝗶𝗹 „𝗴𝘂𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗲𝗵𝗲𝗻“ 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗿𝗲𝗶𝗰𝗵𝘁, 𝘄𝗲𝗻𝗻 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗞ö𝗿𝗽𝗲𝗿 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗳𝘂𝗻𝗸𝘁𝗶𝗼𝗻𝗶𝗲𝗿𝘁⁣
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Viele gehen ins Gym, um ästhetisch auszusehen.⁣
Aber sie übersehen den wichtigsten Schritt:⁣
Bewegung kommt vor Muskeloptik.⁣
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Was bringen dir perfekte Maschinenwinkel,⁣
wenn du im Alltag nicht tief hocken, rotieren oder dich schmerzfrei bücken kannst?⁣
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Genau da setzt StrongMove an.⁣
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Wir trainieren nicht nur Muskeln, wir trainieren Bewegungsfähigkeit.⁣
Und zwar alle fünf motorischen Fähigkeiten, die ein funktionaler Körper braucht:⁣
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𝗞𝗿𝗮𝗳𝘁: aber in echten, alltagsnahen Bewegungen⁣
𝗔𝘂𝘀𝗱𝗮𝘂𝗲𝗿: ohne monotones Cardio⁣
𝗦𝗰𝗵𝗻𝗲𝗹𝗹𝗶𝗴𝗸𝗲𝗶𝘁: in kurzen, natürlichen Aktionen⁣
𝗕𝗲𝘄𝗲𝗴𝗹𝗶𝗰𝗵𝗸𝗲𝗶𝘁 (Mobility): volle Range of Motion⁣
𝗞𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻: das Zusammenspiel aller Systeme⁣
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Alles in einer Session.⁣
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Dazu arbeiten wir in StrongMove mit:⁣
vollständiger Range of Motion⁣
natürlichen Bewegungsmustern⁣
dreidimensionalen Bewegungen⁣
Unilateralen Bewegungen⁣
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Damit holen wir deinen Körper dahin zurück wo die Evolution ihn hinprogrammiert hat:⁣
bewegen, nicht nur trainieren.⁣
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StrongMove bringt dich zurück zu dem, was dein Körper seit Urzeiten kann:⁣
heben, tragen, krabbeln, rotieren, stabilisieren, explosiv und elastisch arbeiten: vielseitig, dynamisch und funktional.⁣
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Das Ergebnis?⁣
Ein Körper, der stark und n***t gut aussieht, aber vor allem stark funktioniert.⁣
Ein Körper, der schmerzfrei ist.⁣
Der widerstandsfähig ist.⁣
Der sich bewegen kann und nicht nur bewegen muss.⁣
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💪🏻Wenn du Muskeln wirklich effizient aufbauen willst, brauchst du zuerst funktionelle Stabilität und Beweglichkeit.⁣
Und genau das trainieren wir.⁣
Jede Woche, jede Session.⁣
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StrongMove ist kein Fitnesskurs.⁣
StrongMove ist ein Upgrade deines gesamten Bewegungsapparates.⁣
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Verschieben nichts in den Januar und starte noch im Dezember ❤️

01/12/2025

Der letzte Monat des Jahres ist kein ‚Warten auf Januar‘. Er ist die Chance, jetzt schon das Fundament für ein starkes neues Jahr zu legen.

Routine entsteht nicht durch Vorsätze, sondern durch Räume, die dich tragen:
Bewegung, die dir guttut.
Menschen, die dich stärken.
Struktur, die deinen Alltag leichter macht.

Genau dafür stehen meine Kurse.
Yoga. Zirkeltraining. Walking.
4 feste Termine pro Woche, die dir Energie, Klarheit und Stabilität schenken.

Wenn du im Dezember wieder einsteigen, nochmal durchstarten oder einfach dranbleiben möchtest:
Mach’s einfach.
Anmeldung über den Link in meiner Bio oder direkt bei Eversports. 💪🏻👍🏻

Und noch ein kleiner Hinweis: Im neuen Jahr wird sich die Preisstruktur etwas verändern.
Wenn du im Dezember einsteigen möchtest, gilt für dich noch die aktuelle Struktur.

29/11/2025

28/11/2025

𝗜𝗰𝗵 𝗺𝘂𝘀𝘀 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗲𝗵𝗲𝗻, 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗻 𝘄𝗮𝗿 𝗺𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗬𝗼𝗴𝗮𝘀𝘁𝘂𝗻𝗱𝗲 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗴𝗮𝗻𝘇 𝘂𝗻𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻𝗻ü𝘁𝘇𝗶𝗴. ⁣
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Ich hatte einen ungewöhnlich langen Zyklus und die letzten Tage haben sich schwer angefühlt. Müde, launisch bis melancholisch. Ein bisschen Weltuntergangsstimmung. Ja, auch mir passiert das ;) ⁣
Zu viel im Kopf, zu viel Stress, zu viel „funktionieren“. Ich hab gemerkt:⁣
Da sitzt was fest. Irgendwie will mein Körper etwas loslassen, schaft es aber noch nicht.⁣
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Tägliche Meditationen, ausruhen und meine Tools zur Selbstregulation haben nicht geholfen. Oft geht es dann aber über den Körper. ⁣
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Hier nutze ich oft die Chakrenlehre. Auch in Yoga Einzelstunden, wenn es um ein spezifisches Thema geht. Also habe ich die gestrige Stunde bewusst auf die Aktivierung des Sakralchakra ausgerichtet:⁣
viel Hüfte, viel Becken, viel Raum schaffen.⁣
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Und das Interessante ist:⁣
Immer wenn ich mich traue, die Stunde nach meinen Bedürfnissen auszurichten, merke ich…ich bin damit nie allein.⁣
Gestern kamen sofort zwei Feedbacks von Teilnehmerinnen, für die die Stunde anscheinend auch genau das richtige war. ⁣
Alles ist Energie :) ⁣
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Aber warum solche Stunden so viel auslösen können ist kein Hokuspokus: ⁣
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𝗣𝗮𝗿𝗮𝘀𝘆𝗺𝗽𝗮𝘁𝗵𝗶𝗸𝘂𝘀 an → Körper lässt los⁣
Hüftarbeit beruhigt das Nervensystem. Das kann den Zyklus anstoßen, wenn er eh „bereit“ ist.⁣
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Mehr 𝗪ä𝗿𝗺𝗲 & 𝗗𝘂𝗿𝗰𝗵𝗯𝗹𝘂𝘁𝘂𝗻𝗴 im Unterbauch⁣
Beckenfokus bringt Flow rein – perfekt, wenn der Körper einen kleinen Schubs braucht.⁣
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𝗙𝗮𝘀𝘇𝗶𝗲𝗻 & 𝗘𝗺𝗼𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗻 hängen zusammen⁣
Im Becken „speichern“ wir viel. Wird dieser Bereich weich, entspannt der Rest gleich mit.⁣
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𝗟𝗼𝘀𝗹𝗮𝘀𝘀𝗲𝗻 innen wie außen⁣
Sakralchakra = Fluss, Weichheit, Kreativität.⁣
Genau das, was wir brauchen, wenn etwas Neues beginnt.⁣
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Und heute Morgen?⁣
Neuer Zyklus gestartet. Ganz natürlich. Ganz logisch.⁣
Yoga wirkt, nicht überdramatisch, nicht magisch, sondern weil Körper, Geist und Nervensystem miteinander reden, wenn man ihnen Raum gibt.⁣
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Vielleicht hast du sowas auch schon erlebt.⁣
Oder willst mal bewusst schauen, was eine Stunde für dich bewegt. 🧡✨

27/11/2025

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𝗞𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲𝗻-𝗔𝗽𝗽𝘀 𝘀𝗶𝗻𝗱 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗱𝗮𝘀 𝗣𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺, 𝗮𝗯𝗲𝗿 𝘄𝗶𝗲 𝘄𝗶𝗿 𝘀𝗶𝗲 𝗻𝘂𝘁𝘇𝗲𝗻, 𝗸𝗮𝗻𝗻 𝗲𝗶𝗻𝘀 𝘄𝗲𝗿𝗱𝗲𝗻⁣
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In den letzten Wochen habe ich bei mehreren Kundinnen gesehen, wie sehr sie sich auf die Zahlen ihrer Kalorien-App verlassen haben. Das Resultat, Hormonchaos, Heißhunger, Erschöpfung, Frust, Verzweiflung, Kontrollzwang. ⁣
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Gestern habe ich gedacht, ich teste das jetzt auch nochmal aus. ⁣
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Ich habe meine Daten eingegeben und bekomme Empfehlungen, bei denen ich nicht mal einen halben Tag klar denken könnte.⁣
Und da wurde mir wieder bewusst, wie gefährlich es sein kann, wenn man solche Zahlen ohne Einordnung ernst nimmt.⁣
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Vor allem, weil ich selbst früher genau in diese Falle getappt bin:⁣
Extrem viel Training, extrem wenig Kalorien und mein Körper hat den Preis bezahlt.⁣
Drei Jahre ohne Periode, niedrige Schilddrüsenwerte, ständige Kälte, Erschöpfung, alles war aus dem Gleichgewicht.⁣
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Wichtig ist nicht die App. Wichtig ist der Kontext.⁣
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1️⃣ Kalorien-Apps können sinnvoll sein,⁣
aber sie bewerten alle gleich, egal wie viel Stress, Zyklusphase, Schlaf, Training, Gesundheit oder Vorgeschichte du hast.⁣
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2️⃣ Dein Körper ist individuell,⁣
und braucht eine individuelle Einschätzung. Keine universelle Empfehlung von 1.500 kcal-1700 kcal ⁣
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3️⃣ Eine App kennt deine Hormone nicht.⁣
Sie weiß nicht, ob du zyklusbedingt mehr Energie brauchst, ob dein Stoffwechsel adaptiv reagiert, ob du Progression im Training hast oder ob deine Schilddrüse runterfährt.⁣
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4️⃣ Eine App ersetzt keine Fachperson.⁣
Sie kann Daten sammeln.⁣
Aber sie kann nicht interpretieren, was sie für DICH bedeuten.⁣
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Ich bin nicht gegen Kalorien-Apps.⁣
Aber man muss sie bewusst nutzen, verstehen, was hinter den Zahlen steckt.⁣
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Denn nur so wird aus „ich esse zu wenig“ ein „ich gebe meinem Körper, was er braucht“.⁣
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Wenn du lernen möchtest, wie du solche Tools so nutzt, dass sie deinen Körper nicht zusätzlich in den Stress treiben, deine Hormone nicht belasten u deinen Stoffwechsel nicht ausbremsen, dann melde dich bei mir. Zu wenig Energie in einem ohnehin vollen Alltag ist kein Lifestyle. Es ist ein gesundheitliches Risiko.⁣

26/11/2025

𝗪𝗮𝗿𝘂𝗺 𝗶𝗰𝗵 𝗸𝗲𝗶𝗻 𝗦𝗸𝗹𝗮𝘃𝗲 𝗱𝗲𝗿 𝗟𝗲𝗯𝗲𝗻𝘀𝗺𝗶𝘁𝘁𝗲𝗹𝗶𝗻𝗱𝘂𝘀𝘁𝗿𝗶𝗲 𝗯𝗶𝗻 ⁣
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Seit vielen Jahren mache ich einen großen Bogen um die Supermarkt-Mitte. Dorthin, wo die Industrie uns mit Verpackungen, Zuckerfallen und Marketingtricks ködert. Stattdessen gehe ich an den Rand: zu echtem Essen, frischen Lebensmitteln, Dingen, die mein Körper versteht und die mich nähren.⁣
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Und jedes Mal, wenn ich im Supermarkt bin, erschreckt es mich, wie viel hochverarbeitetes Zeug in so vielen Einkaufswagen landet. Nicht aus Bewertung, sondern weil ich weiß, dass Ernährung nicht „nur Essen“ ist.⁣
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𝗘𝘀 𝗶𝘀𝘁 𝗜𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻. 𝗣𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗶𝗲𝗿𝘂𝗻𝗴. 𝗧𝗿𝗲𝗶𝗯𝘀𝘁𝗼𝗳𝗳.⁣
⁣
Und wenn ich dann bewusst hinschaue, sehe ich so viele Menschen, deren Körper auf Reserve laufen. Körper, die sie kaum noch tragen können, Energie am Limit.⁣
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Dann fühle ich vor allem eins: Mitgefühl.⁣
Und gleichzeitig tiefe Dankbarkeit, dass ich vor vielen Jahren den Mut hatte, mein Leben zu verändern.⁣
⁣
Und Veränderung kann leicht sein, wenn du dir erlaubst, neu zu wählen. Ohne Kampf. Ohne Diätzwang. Ohne Selbsthass. Schritt für Schritt. Bewusster. Freundlicher dir selbst gegenüber.⁣
⁣
Wenn dich das berührt oder du spürst, dass auch für dich mehr möglich ist:⁣
Dann melde dich gern bei mir.⁣
Manchmal beginnt ein neues Leben genau in solchen Momenten der Ehrlichkeit.⁣
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Ich suche für das nächste Jahr noch ein paar Menschen, die endlich anfangen wollen, ihr Leben wirklich zu leben, nicht nur zu überstehen.⁣
Denn nur ein gesunder, kraftvoller Körper gibt dir überhaupt die Chance, all das umzusetzen, wovon du insgeheim weißt: Da ist mehr für mich.⁣
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Wenn du spürst, dass du bereit bist, aus alten Mustern auszusteigen …⁣
wenn du deinen Körper nicht länger als Baustelle, sondern als Verbündeten sehen willst …⁣
und wenn du dein Leben nicht mehr auf Sparflamme führen möchtest:⁣
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Dann sprich mich an 🙏

25/11/2025

𝗗𝗶𝗲 𝗙𝗿𝗮𝗴𝗲, 𝗱𝗶𝗲 𝗱𝗲𝗶𝗻 𝗴𝗮𝗻𝘇𝗲𝘀 𝗟𝗲𝗯𝗲𝗻 𝘃𝗲𝗿ä𝗻𝗱𝗲𝗿𝗻 𝗸𝗮𝗻𝗻.⁣
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In diesen Tagen denke ich viel an Menschen, die nicht mehr hier sind.⁣
Was mich am tiefsten berührt: dass manche gegangen sind, ohne jemals zu erkennen, wie wertvoll sie waren. Wie viel Potenzial, Liebe und Wahrheit sie in sich getragen haben.⁣
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Der reichste Ort der Welt ist der Friedhof, sagt man. ⁣
Dort liegen ungesungene Lieder, ungeschriebene Bücher, ungelebte Träume.⁣
Nicht, weil Menschen nichts zu geben hatten, sondern weil sie dachten:⁣
„Noch nicht.“⁣
„Ich bin nicht bereit.“⁣
„Wer bin ich schon…?“⁣
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Wir wurden oft dazu erzogen, uns klein zu machen.⁣
Leise zu sein.⁣
Nicht aufzufallen.⁣
Zu warten.⁣
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Doch bereit sein ist nicht der Anfang.⁣
Mut ist der Anfang.⁣
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Und ganz ehrlich:⁣
Hätte ich nicht irgendwann begonnen, mich wirklich um meinen Körper, meine Gesundheit und mein Leben zu kümmern, könnte ich heute nicht das Leben führen, das mir echten Sinn gibt.⁣
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Was du in dir trägst, ist kein Zufall.⁣
Es ist ein Auftrag.⁣
Etwas, das in dieser Welt fehlen würde, wenn du es nicht lebst.⁣
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Und genau darum geht es diese Woche in der Happy Winter Challenge: Selbstwert. Sinn. Und den Mut, das eigene Leben wirklich zu leben.⁣
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👉 Wenn du wüsstest, es würde funktionieren und du könntest nicht scheitern… was würdest du tun?⁣

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