Intense activities Physiotherapie & EMS Castrop-Rauxel

28/01/2022

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Hallo, wir, eine Praxis für Physiotherapie und EMS suchen in VZ oder TZ einen Physiotherapeuten...,‼️Physiotherapeut (m/w/d) VZ oder TZ in Castrop-Rauxel ‼️ in Dortmund - Innenstadt-West

19/01/2022

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14/08/2018

Tipp der Woche Nr. 14

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Ein standardisierter Trainingsplan aus dem Internet oder einem Lehrbuch kann eine gute Hilfe sein, um sein Training systematisch aufzubauen. Er berücksichtigt in der Regel grundlegende Trainingsprinzipien und sinnvolle Steigerungen.
Trainingspläne findet man haufenweise - für Einsteiger oder Profis.

Aber nicht jedes Prinzip gleicht dem Anderen!
Und wo sollte man überhaupt ansetzen? Bin ich Einsteiger oder doch schon ein Hobby-Läufer?

Individuelle Stärken und Schwächen, unvorhergesehene Ereignisse (wie Krankheit, Urlaub o.ä.) können dabei natürlich nicht berücksichtigt werden.

Deshalb sollte man solch einen Plan auch immer ein Stück weit als roten Faden nutzen. Er sollte eine Orientierung bieten, ersetzt aber niemals einen auf einen persönlich abgestimmten und individuell angepassten Plan.

Also immer Augen und Ohren offen halten, wie Körper und Geist reagieren. Ein gutes Körpergefühl ist oft mehr wert, als jeder Trainingsplan.

07/08/2018

Tipp der Woche Nr. 13



Abends essen macht dick?
Auch hier können wir Entwarnung geben, denn grundsätzlich macht ein verspätetes Mittag- oder Abendessen nicht dick. Entscheidend ist hier die bisher über den Tag aufgenommene Kalorienmenge.

Aber Vorsicht: Hatten wir bereits ein ausgiebiges Frühstück, ein deftiges Mittagessen, einige kleine Snacks zwischendurch und ein ebenfalls zu ausgiebiges Abendessen und das regelmäßig über mehrere Tage bis Wochen, so kann der Mythos doch ein Stückchen an Wahrheit gewinnen.

Denn dann kann es schnell passieren, dass wir über einen gewissen Zeitraum zu viele Kalorien aufgenommen haben und etwas an Gewicht zulegen.

Fazit: Die pauschale Aussage, dass abends etwas zu essen dick macht, ist schlichtweg falsch. Auch hier zählt wieder die Kalorienbilanz mit der Kernaussage: Gibst Du Deinem Körper zu häufig mehr Energie (in Form von Nahrung) als er benötigt und verbrauchst diese nicht ausreichend (in Form von Sport und Bewegung), könnten wir auf Dauer an Gewicht zulegen.

Beachtet bitte hier das es wiederum auf jeden Menschen selber ankommt, da es der eine sehr gut verträgt Abends noch zu essen, der andere nicht. Hört hier auf euren Körper und entscheidet selbst.

Hast Du noch Fragen? Dann frage einen Trainer in einem unserer Standorte.

26/07/2018

Tipp der Woche Nr. 12



Das Laufen auf einer Asche- oder Tartanbahn erscheint auf den ersten Blick ausschließlich langweilig und monoton.
Aber es bietet auch jede Menge Vorteile!

Sie ist eine gute Alternative in dicht besiedelten Städten, beliebig lange Distanzen ohne Unterbrechungen zu laufen. Die Laufbahn eignet sich hervorragend für Tempotraining, v.a. in Form von Intervallen. Auch Laufeinsteiger profitieren von der Möglichkeit, jederzeit aufhören zu können. Ebenso Läufer, die sich nach einer Verletzung noch unsicher über den Genesungszustand sind.

Des Weiteren läuft man dort meist in Gesellschaft, hat oftmals eine Toilette in der Nähe und findet abends und im Winter - je nach Sportstätte - beleuchtete Anlagen. Getränke lassen sich ebenfalls überall positionieren.

Für langsames Laufen sollten stets die Außenbahnen genutzt werden. Schnelle Läufer sollten sich auf der Innenbahn austoben können und wechseln nach den Tempoabschnitten in der Trab- oder Gehpause einfach auf die Bahnmitte.

Willst Du noch mehr Infos dazu haben, frage einfach einen Trainer in einem unserer Standorte.

12/07/2018

Tipp der Woche Nr. 11



Eier erhöhen den Cholesterinspiegel.

Dass in Eiern Cholesterin enthalten ist, weiß so gut wie jeder, der sich hier und da ein wenig mit dem Thema Ernährung beschäftigt. Essen wir nun Eier, liegt es nahe, dass wir dadurch auch drastisch unseren Cholesterinspiegel erhöhen...könnte man zumindest meinen. Aktuelle Studien belegen nämlich, dass unser Körper das in einigen Lebensmitteln enthaltende Cholesterin, auch in Eiern, nur zu gewissen Teilen verwertet und größtmöglich wieder ausscheidet. Für unsere Gesundheit und Hormonbildung ist die tägliche Menge der körpereigenen Produktion von Cholesterin in Leber und Darm bedeutsamer.

Wichtig ist es, das Verhältnis des Gesamtcholesterins in Augenschein zu nehmen. Die Summe aus HDL- ("Gutes") und LDL- ("Schlechtes") Cholesterin ist zu betrachten und die Einflüsse, die diesen entweder ins Positive oder Negative lenken.

Wenn Du noch genauere Informationen dazu haben willst, melde Dich einfach bei einem Trainer in einem unserer Standorte.

10/07/2018

Tipp der Woche Nr. 10



Wir möchten euch einfach mal ein paar "Zuckerfallen" aufzählen, die Ihr unbedingt auf dem Schirm haben müsst, um eure Ernährung optimal zu gestalten.

1. Eingelegtes Obst
Praktisch, jeder kennt es. Gut verpackt in kleinem Glas, geschnitten und verzehrfertig. Eingelegtes Obst ist häufig mit zusätzlichem Zucker versetzt, daher lieber genau auf die Verpackung schauen und zu der ungesüßten Variante greifen.
Oder noch besser: Frisches Obst nehmen!

2. Fertig-Müsli
Fertiges Müsli aus der Verpackung geht häufig mit einer extra Portion Zucker einher, schmeckt dadurch natürlich super lecker und man kann nicht genug davon bekommen.
Wer auch hier ein paar Kalorien einsparen möchte, der mischt sich sein Müsli einfach selbst zusammen. Leckere Zutaten könnten beispielsweise Haferflocken, Mandeln, Cashewkerne und frische Weintrauben sein. Diese enthalten beispielsweise deutlich weniger Kalorien als Rosinen. Ein Löffel Eiweißpulver ist ebenfalls eine tolle Möglichkeit, um dem Ganzen noch einen individuellen Geschmack einzuhauchen und den Eiweißgehalt zu erhöhen.

3. Fruchtjoghurt
Kaum zu glauben, aber eine durchschnittliche Packung Fruchtjoghurt kann ganz locker bis zu 15 Stücke Würfelzucker enthalten!
Daher auch hier, lieber selbst machen. Eine Packung Naturjoghurt, Obst unterrühren, fertig. Fruchtzucker ist hier, im Vergleich zu der Menge des Haushaltszucker, die gesündere Variante.

4. Tomatensauce / Ketchup
Die fertige Tomatensauce und normaler Ketchup aus der Packung sind zwar fix auf dem Teller, beinhalten aber leider auch größere Mengen an Zucker. In einer halben Portion der fertigen Tomatensauce können bereits 3-5 Stücke Würfelzucker versteckt sein.
Also auch hier: Selbst machen, dann weiß man was drin ist! Eine Kombination aus passierten Tomaten, etwas Salz und Pfeffer, einer kleinen Menge Tomatenmark, eventuell sogar noch zerschnibbelten, frischen Tomaten, wäre hier eine leckere Möglichkeit, nicht auf die Sauce oder den Dip verzichten zu müssen.

5. Fertig-Dressings
Auch in Fertig-Dressings können sich größere Mengen an Zucker verstecken. So kann beispielsweise ein Esslöffel Dressing bis zu einem Esslöffel puren Zucker enthalten. Um das zu umgehen, reicht es schon sich einen leichten Quark oder Naturjoghurt zu schnappen, mit etwas Öl, Gurke, Schnittlauch und den richtigen Gewürzen zu mixen. Je nach Geschmack und Vorliebe, sind Knoblauch und frisch gepresster Zitronensaft ebenfalls tolle Zutaten für das selbst gezauberte Dressing.

Diese 5 Tipps sind nur einige Möglichkeiten, um seine Ernährung zu optimieren. Willst Du noch mehr wissen, frag einfach einen Trainer in einem unserer Standorte.

08/07/2018

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