Wie sind die Öffnungszeiten?

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ZENbra, Bergisch Gladbacher Straße 597, Colonge, Cologne (2026)

22/12/2025

Vielleicht ist es gerade nicht die Zeit, in der du noch mehr reflektieren, heilen oder verstehen musst.

Vielleicht ist es einfach die Zeit, in der dein Körper müde ist.

Das Jahr war lang.
Und selbst wenn vieles gut war, hat dein Nervensystem kaum Pausen erlebt.

Nicht diese echten Pausen, in denen der Körper wirklich versteht: Ich bin sicher.

Stress verschwindet nicht, wenn wir ihn wegdenken.
Er sitzt im Nervensystem, in der Hormonregulation, in Entzündungsprozessen, in der Art, wie deine Gene gelesen werden. Und genau deshalb funktioniert Entspannung nicht über Willenskraft.

Was dein Körper braucht, ist Vorhersagbarkeit.
10 Minuten am Tag, die gleich sind, um deinem System zu zeigen, dass es nicht ständig im Alarm bleiben muss.

Diese 10 Minuten gestaltest du so:

1.
Du wählst eine feste Uhrzeit, jeden Tag dieselbe.
Nicht verhandelbar, nicht abhängig davon, wie ruhig oder gestresst du bist.

2. Du setzt dich hin.
Beide Füße auf dem Boden.

3.
Eine Hand legst du auf die Brust, die andere auf den Bauch oder die Oberschenkel.
Einfach liegen lassen.

4.
Dann atmest du durch die Nase ein. Und etwas länger durch die Nase wieder aus. Ohne Zählen. Nur so, dass dein Atem langsamer wird als sonst.

5.
Nach ein paar Atemzügen beginnst du, dich langsam zu bewegen. Vielleicht kreisen die Schultern. Vielleicht neigt sich der Kopf von einer Seite zur anderen. Wichtig ist nur: langsam.

6.
Am Ende dieser zehn Minuten machst du immer dasselbe.
Zum Beispiel:
einen bestimmten Tee trinken
einen Duft riechen
einen Satz denken wie: „Ich bin sicher.“

Dann gehst du weiter in deinen Tag oder Abend.

Diese zehn Minuten müssen sich nicht besonders anfühlen.
Sie müssen nur gleich sein.

Dein Nervensystem lernt über Wiederholung.
Und genau das ist Regulation.

✨ Vergiss nicht zu FOLGEN, für mehr easy Strategien für ein Leben mit mehr Gesundheit und weniger Stress.

👀 Und schau dir unbedingt meine anderen Posts dazu an.

Du schaffst das!
Happy ruhiges Nervensystem! 💛

19/12/2025

18/12/2025

Das ist für dich, wenn du glaubst, dass dein Stress verschwindet, nur weil du 2–3 Mal meditiert hast, im Urlaub länger geschlafen hast, nicht gearbeitet hast oder in letzter Zeit ein paar Nahrungsergänzungsmittel genommen hast.

Das Geheimnis ist: Veränderung braucht Zeit.

Dass du dich heute gestresst, erschöpft oder innerlich unruhig fühlst, ist nicht in den letzten 3 Tagen entstanden sondern eher in den letzten 3 Monaten oder 3 Jahren.

Individuelle Ursachen brauchen individuelle Lösungen.

Stress bleibt nicht einfach „im Kopf“.
Er setzt sich im Körper fest, beeinflusst deine Zellen, kann epigenetische Blockaden begünstigen und hält dein Nervensystem im Daueralarmzustand.

Wenn du das verändern möchtest, musst du deine Glaubenssätze, deine Denkweise, dein Nervensystem und deine Vergangenheit erst mal verstehen, damit dein Körper und dein Nervensystem die Herausforderungen des Alltags nicht als lebensbedrohlich einstufen und du wieder viel ruhiger und gelassener auf Stress reagieren kannst.

Wenn du verstehen möchtest, wie deine ganz persönliche Stressreaktion aussieht, dann gibt es 3 Dinge, die du in den nächsten Tagen beobachten und umsetzen kannst:

1️⃣
Beobachte deine Stressauslöser – ohne sie zu bewerten und achte bewusst darauf:

In welchen Situationen spannt sich dein Körper an?
Wann hältst du den Atem an?
Welche Gedanken tauchen automatisch auf?

Bewusstsein ist der erste Schritt zur Regulation.

2️⃣
Spüre, wie dein Körper auf Stress reagiert
Stress zeigt sich nicht nur mental, sondern körperlich:

Druck im Brustkorb
Enge im Hals
flacher Atem
innere Unruhe oder Erschöpfung

Lege mehrmals täglich eine Hand auf deinen Bauch oder Brustkorb und frage dich:
„Bin ich gerade in Sicherheit?“

Diese einfache Frage hilft deinem Nervensystem, aus dem Alarmmodus auszusteigen.

3️⃣
Hinterfrage deine inneren Antreiber
Stress entsteht oft nicht durch das Außen, sondern durch innere Überzeugungen wie:

„Ich muss funktionieren.“
„Ich darf keine Schwäche zeigen.“
„Erst wenn alles erledigt ist, darf ich mich entspannen.“

Denn nachhaltige Entspannung entsteht nicht durch kurze Pausen, sondern durch ein Nervensystem, das gelernt hat, sich langfristig sicher zu fühlen.

16/12/2025

Erst mal ein kurzer Check – hör kurz in dich hinein:

👉🏻Bist du dauermüde?

👉🏻Fühlst du dich morgens nach dem Aufstehen fast erschöpfter als am Abend davor?

👉🏻Hast du das Gefühl, nie wirklich zur Ruhe zu kommen?

👉🏻Brauchst du ständig Ablenkung, um dich überhaupt entspannen zu können?

👉🏻Hast du körperliche Symptome, mit denen du vielleicht sogar schon beim Arzt warst – aber niemand hat etwas gefunden?

🧐Wenn du mindestens 3× JA gespürt hast, dann lebst du sehr wahrscheinlich schon lange im Überlebensmodus.

Und das Wichtigste zuerst:
Du bist nicht kaputt. Dein Körper arbeitet für dich.

Wir holen dich da raus!

Nicht, indem du weiter rätst.
Nicht, indem du noch mehr googelst oder hoffst, dass es „irgendwann besser wird“.

Es gibt Wege und Methoden, mit denen man systematisch herausfinden kann, was deinem Körper fehlt und wie du Schritt für Schritt wieder in dein Gleichgewicht kommst.

Doch eines ist mir wichtig:
Die körperlichen Symptome sind nicht die Ursache. Sie sind ein Signal.

Die eigentlichen Gründe liegen tiefer in deiner Sozialisierung, deinen Glaubenssätzen, Überzeugungen, Gewohnheiten und in der oft gestörten Verbindung zwischen Herz und Gehirn.

👋🏻Hi, ich bin Stephie, Epigenetikerin und Apothekerin.
Ich begleite Menschen dabei, den Überlebensmodus zu verlassen und wieder ein Leben zu führen, das sich sicher, ruhig und lebendig anfühlt.
Und ich zeige dir nicht nur dass es geht sondern auch WIE.

Wenn dich das anspricht,
👀 schau dir gerne meine anderen Posts an und bleib hier.

Hier geht es um ein Leben, in dem du lernst, mit Stress umzugehen und dadurch deine Gesundheit nachhaltig und tiefgreifend zu verbessern.

Du brauchst keine weiteren Tipps.
Du brauchst einen echten, klaren Plan.

Wenn du seit Monaten oder Jahren suchst und trotzdem keine Antworten findest, dann bist du hier richtig.

Ich biete auch 1:1-Begleitung mit moderner Diagnostik, echtem Systemverständnis und konsequenter Umsetzung an.

💬Schreib mir eine PN, wenn du bereit bist, den ersten Schritt zu machen oder wenn du Fragen hast.

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15/12/2025

Wenn du immer noch der Meinung bist, dass neben all deinen Verpflichtungen einfach keine Zeit für dich hast, dann kann ich dir mit absoluter Sicherheit sagen, dass dein Körper innerhalb der nächsten 3-5 Jahre ernsthafte gesundheitliche Probleme entwickeln wird.

Aber lass mich dir das in 3 einfachen Schritten erklären, warum ich so sicher bin…

👉🏻 und ich würde es in deiner Stelle speichern, damit du sie nicht vergisst.

1️⃣
Dein Nervensystem kennt keinen „Dauerbetrieb“.
Wenn du ständig funktionierst, bleibt dein Körper im Überlebensmodus. Stresshormone bleiben hoch, Regeneration bleibt aus. Das macht auf Dauer krank.

2️⃣
Stress verändert deine Genaktivität.
Chronischer Stress schaltet entzündungsfördernde Prozesse an und Regeneration aus. Das nennt man Epigenetik. Deine Gene reagieren auf dein Leben jeden Tag.

3️⃣
Ruhe, Auszeit und Atmung? Pure Nervensystem-Pflege.
Sie sind kein Luxus, sondern Training für Sicherheit im Körper. Schon wenige Minuten können Stress senken, Regeneration aktivieren und langfristig Gesundheit schützen.

Wenn du das hier liest und dich erkannt hast:
Bitte ändere etwas. Jetzt.
Dein Körper speichert alles.

👀 Schau Dir auch meine anderen Posts an und schreib mir gerne, wenn du schon seit längerem mit gesundheitlichen Themen kämpfst und die Ärzte nicht wirklich helfen können.

Ich helfe genau da an, wo die Ärzte aufhören.

👉🏻 Speicher dir den Post – dein Nervensystem wird es dir danken.
Epigenetik | Stressbewältigung | Hormonbalance | Schlafqualität | Cortisol senken | chronischer Stress | Burnout vorbeugen | Müdigkeit Ursachen | Frauenhormone | Selbstheilung | Biohacking | natürliche Gesundheit | Wissenschaft einfach erklärt | Gesundheitswissen | Erschöpfung überwinden | mentale Gesundheit | natürliche Stressreduktion | Körper & Geist | hormonelle Balance | Epigenetik & Gesundheit

13/12/2025

Ich bin keine Ärztin, sondern Apothekerin.
Und trotzdem schaue ich mir deine körperlichen Sympthome an.

Ich bin kein spiritueller Guru, trotzdem lege ich sehr hohen Wert auf Meditation, Achtsamkeit und die Verbindung zu deinem Herzen.

Denn eine Diagnose ist oft ein Etikett aber keine Erklärung. Die meisten Diagnosen verfehlen das, was dich wirklich belastet. Ich suche meinen Kunden keine Namen für Symptome.

👀 Ich suche Ursachen. Systeme. Zusammenhänge. Ich betrachte das Zusammenspiel von Stress, Hormonen, Nervensystem, Ernährung, Regeneration.
Und helfe dir, dich selbst wieder zu verstehen, denn nur dann ist eine Veränderung wirklich möglich.

Dein Ziel ist nicht eine Diagnose, sondern Gesundheit.
Oft bringt eine Diagnose keine Erleichterung.
Sondern mehr Fragen.

Ich arbeite anders:
Ich betrachte das Zusammenspiel von Stress, Hormonen, Nervensystem, Ernährung, Regeneration.

Ich suche nicht den Stempel, sondern die Wurzel.

👉🏻 Schreib mir gerne eine PN, wenn du mit deinen gesundheitlichen Herausforderungen kämpfst und bereit bist, hinter das Etikett zu schauen.

10/12/2025

Was wäre, wenn dein Wohlfühlzustand gar nicht in der Zukunft liegt? 😮‍💨✨

Ganz oft koppeln wir unser Glück an Bedingungen wie …
👉 wenn ich weniger Stress habe
👉 wenn der Schmerz weg ist
👉 wenn endlich alles passt

Und genau das hält uns im Kopf fest – nicht im Hier und Jetzt.

Dein Atem kann das ändern.
(Und ja: er ist eines der einfachsten UND mächtigsten Tools überhaupt – und kostet genau nichts.)

Bewusstes Atmen bringt dich raus aus dem Denken und rein ins Fühlen. Es hilft deinem Nervensystem, sich zu regulieren, im Moment anzukommen und Sicherheit jetzt zu spüren und nicht irgendwann.

✨ Inner Balance kann dir dabei helfen, wenn du:
👉 einen sehr gestressten Alltag hast
👉 bereits körperliche Symptome wahrnimmst
👉 gesundheitliche Herausforderungen erlebst
👉 schlecht abschalten oder entspannen kannst
👉 dich oft innerlich unruhig oder „im Kopf gefangen“ fühlst

Was ist Inner Balance?
Inner Balance ist ein Biofeedback-Tool, das dich beim bewussten Atmen unterstützt. Ein kleiner Sensor misst deine Herzratenvariabilität und zeigt dir in Echtzeit, wie gut dein Nervensystem gerade reguliert ist. So bekommst du direktes Feedback, ob dein Atem dich wirklich in die Balance bringt und lernst Schritt für Schritt, deine innere Ruhe selbst zu steuern.

👉 Wenn du dich hier wiedererkennst,
👀 schau dir meine weiteren Posts zu Inner Balance an und schreib mir gerne eine PN, wenn du Fragen hast.
Epigenetik | Stressbewältigung | Hormonbalance | Schlafqualität | Cortisol senken | chronischer Stress | Burnout vorbeugen | Müdigkeit Ursachen | Frauenhormone | Selbstheilung | Biohacking | natürliche Gesundheit | Wissenschaft einfach erklärt | Gesundheitswissen | Erschöpfung überwinden | mentale Gesundheit | natürliche Stressreduktion | Körper & Geist | hormonelle Balance | Epigenetik & Gesundheit

08/12/2025

👇🏻In nur 5 Tagen.

Hier ist der 5-Tage-Plan, den ich meinen Klient:innen gebe, wenn sie das Gefühl haben, ihr Körper sei „dauerhaft im Alarmmodus“:

1️⃣ Tag 1: Beruhige deine Stressachse (HPA-Achse)

Heute geht es nur um einen einzigen Reiz:
4 Sekunden ein, 6–8 Sekunden aus – 5 Minuten.
Das ist der schnellste Weg, dein Cortisolsystem zu senken und deinem Nervensystem erstmals zu signalisieren: Es ist sicher.
(Perfekt für Menschen, die keine Zeit haben.)

2️⃣ Tag 2: Hol deinen Körper aus dem Kopf zurück

Stress verschiebt dich in Dauergedanken.
Heute:
3× pro Tag eine 60-Sekunden-Körperwahrnehmung.
Schultern, Kiefer, Bauch, Atem.
Wenn du dich selbst wieder spürst, steigt die HRV – deine Regenerationsfähigkeit.

3️⃣ Tag 3: Entlaste deine Energieproduktion (Mitochondrien)

Chronischer Stress frisst Energie.
Heute:
10 Minuten Tageslicht + langsames Gehen.
Kein Workout.
Ein biologisches Reset-Signal für deine Energieproduktion.
Viele merken an diesem Tag: Der Kopf wird klarer.

4️⃣ Tag 4: Bring Struktur in dein Nervensystem

Heute wählen wir eine Routine, die du halten kannst:
– 10 Minuten früher schlafen
– 10 Minuten draußen
– eine HRV-Atmungsrunde
– warme Dusche vor dem Schlaf
Epigenetik liebt Wiederholung, nicht Perfektion.
Eine kleine, beständige Handlung verändert mehr als 100 ungenutzte Vorsätze.

5️⃣ Tag 5: Mach deinen Stress sichtbar

Was du misst, kannst du verändern.
Heute: 5 Minuten Reflexion:

– Wann war mein Körper ruhig?
– Was hat mich getriggert?
– Was hat wirklich geholfen?

Stress zu verstehen nimmt ihm die Macht und gibt dir die Kontrolle zurück.

Nach 5 Tagen berichten meine Klient:innen oft:

– besserer Schlaf
– weniger innere Unruhe
– klarerer Kopf
– stabilere Energie
– das Gefühl: „Ich kann meinen Körper wieder erreichen.“

Und genau das wünsche ich dir.

📌 Speichere dir diesen 5-Tages-Reset ab.

👀 Schau dir auch meine anderen Posts zum Thema an.

✨ Und folge für mehr easy Steps für ein reguliertes Nervensystem, alltagstauglich und zeitsparend.

07/12/2025

👇🏻REALTALK
Sonntag ist oft der einzige Moment in der Woche, in dem du kurz spürst, wie müde du wirklich bist.
Wie sehr du funktionierst.
Wie weit du dich von dir selbst entfernt hast.

Und trotzdem passiert etwas Merkwürdiges:
Selbst wenn du weißt, dass du weniger Stress und mehr Zeit für dich brauchst, du tust es nicht.

Die Frage ist: Warum?

💭 Vielleicht, weil du glaubst, dass du erst Zeit haben musst, um etwas zu ändern.
💭 Vielleicht, weil du dir nicht erlaubst, zuzugeben, wie erschöpft du wirklich bist.
💭 Oder weil du Angst hast, dass die Lösung wieder kompliziert, esoterisch, zeitintensiv oder unüberschaubar wird.

Ich sehe das bei so vielen Menschen, die zu mir kommen.
Sie wissen, dass sie zu gestresst sind und etwas ändern müssten.
Sie wissen es …
Aber sie wissen nicht, wo sie anfangen sollen, weil ihr Alltag keinen Raum lässt für „lange Erklärungen“ oder noch ein weiteres Selbstoptimierungsprojekt.

👉🏻 Deshalb meine Sonntagsfrage an dich:
Was hält dich aktuell zurück, etwas dafür zu tun, dass du weniger Stress und mehr Zeit für dich hast?

💛 Allein, dass du darüber nachdenkst, könnte der erste Schritt sein, wieder in Kontakt mit dir zu kommen.

💬 Wenn du möchtest, kannst du mir in die Kommentare schreiben.

Soll ich auch erzählen, wie ich es als zweifache Mama und Unternehmerin schaffe?
Es war nicht immer einfach …
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05/12/2025

Wenn du dieses Jahr nicht wieder mit Stress beenden willst, dann fang gar nicht mit Vorsätzen an.

Mein Mini-Guide „QUIT YOUR STRESS“ zeigt dir die drei Schritte, die dein Nervensystem jetzt wirklich braucht:

Stressachse beruhigen.

Energie zurückholen.

Belastung sichtbar machen.

Diese 3 Mini-Steps sind WIRKLICH in jedem vollen Alltag umsetzbar.

📌 Speichere dir den Post, damit du später darauf zurückkommen kannst. Dein Körper wird es dir danken.

💛 Und folge für mehr Guides, Tipps, Realtalk und ganzheitliche Sichtweisen zur Nervensystem-Regulation.
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