Dein starkes Selbst - Coaching & Training

03/12/2025

💐💖

(en) ist alles. 🤝
Einander tragen, miteinander gehen, 🏃‍♂️🏃‍♀️

füreinander da sein, auch wenn es durcheinander weht.

Nebeneinander stehen, nicht starr, doch verbunden, 💫

so wird das Miteinander zu festem Grund gefunden. 🪷

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24/11/2025

🎯🚀💖

Tag 4: → ( ):

Selbstkontrolle: Wann sie hilft und wann sie bremst

🤔 Ist Selbstdisziplin nicht etwas ganz Alltägliches?

Mal ehrlich:
Fragst du dich wirklich jeden Tag, ob dir gefällt, was du tust, oder welchen Sinn das Ganze für dich hat?

Oft hältst du dich davon ab, das zu tun, worauf du gerade Lust hast, um ein Ziel zu erreichen.

Das funktioniert aber nur kurzzeitig.
💡 in Maßen: Hilft,
👉 bei Aufgaben zu bleiben
👉 Prioritäten zu halten
👉 Impulse zu regulieren
👉 Handlungsfähig zu bleiben, auch ohne Motivation

⚠️ Zu viel :
👉 Stress, Energieverlust
👉 Körperliche Beschwerden
👉 Psychische Belastungen
2 Seiten der

1. Kognitiv (Planung):
Ziele in Schritte zerlegen, Probleme vorhersehen, Strategien entwickeln.
2. Affektiv (Emotionen): Angst, Impulse oder Stress erkennen, kurz innehalten, ruhig bleiben.

Mini-Beispiele:

💑 :
Ihr plant zusammen Haushaltsaufgaben, bleibt bei der Struktur und unterstützt euch – die Erleichterung danach stärkt die Beziehung.

👩👨 :
Du machst die ungeliebte Aufgabe Schritt für Schritt, spürst Widerstand, hältst kurz inne und machst weiter – dein „Lumly“ lernt Schritt für Schritt mit.

✨🤝 2 Extra-Tipps:
❓ 1️⃣ Verschlimmerungsfragen:
Was müsste ich tun, damit ich garantiert scheitere?
Welche Worst-Case-Szenarien sind wirklich fatal?
👌 2️⃣ Wenn-Dann-Pläne ( ):
„Wenn ich ausweichen will, dann atme ich 3× tief durch, öffne das Fenster und mache nach 5 Min. weiter.“

🎯 für heute
👉 Wähle eine aufgeschobene Aufgabe
👉 Plane 2–3 Teilschritte
👉 Halte unangenehme Gefühle 1–2 Min. aus
👉 Nutze einen Wenn-Dann-Plan

abends
Wann habe ich bewusst innegehalten und gemerkt, dass ich handeln kann?
Worauf bin ich stolz, weil ich dranbleiben konnte, ohne mich zu überfordern?

💖 Kurzversion:
ist ein Werkzeug, nicht dein ganzes Leben steuern. Nutze sie bewusst, in der Mitte zwischen „zu wenig“ und „zu viel“.

23/11/2025

🧘‍♀️💖🦅

Tag 3: (im Bereich )

🧘‍♀️ Selbstberuhigung: Fähigkeit, sich in stressigen, angespannten oder emotional überladenen Momenten innerlich zu stabilisieren, bevor man impulsiv reagiert.

Sie bedeutet, bewusst Abstand zu schaffen, den Körper zu entspannen und die eigenen Emotionen zu beruhigen, um anschließend klarer, respektvoller und selbstbestimmter handeln zu können.

🤔 Was passiert aber oft?
Ein , also ein Auslöser aus Worten, Blicken oder Situationen, löst blitzschnell eine starke emotionale Reaktion aus.

Weil Trigger aus vergangenen Erfahrungen und inneren Mustern gespeist werden, sind sie sofort präsent.
heißt, diesen Moment zu erkennen und bewusst gegenzusteuern, bevor der Trigger dich übernimmt.

💑 Beispiel für
Ihr seid mitten in einer Diskussion. Einer wird lauter, der andere fühlt sich überfordert und zieht sich zurück.
Statt weiterzumachen und die Situation eskalieren zu lassen, habt ihr eine gemeinsame Abmachung: eine kurze Pause.
Jeder nimmt 1–2 Minuten, um tief zu atmen, sich zu sammeln oder kurz rauszugehen.
Danach führt ihr das Gespräch ruhiger, präsenter und verbundener fort.

💎💖 Noch besserer Tipp: Klare Regeln
Ein spielerischer und gleichzeitig sehr wirksamer Ansatz:
🟨 Gelbe Karte – Vorwarnung: Das Gespräch verliert seine konstruktive Richtung.
🟥 Rote Karte – Sofortige Pause: Gespräch stoppen, kurz raus, atmen, später weitersprechen.

Beispiel für :
Ob Stress zuhause oder im Beruf, oft ist der erste Impuls, schnell zu reagieren oder etwas „abzuwehren“.
✋ Heute hältst du bewusst kurz inne.
Du atmest tief ein und aus, legst vielleicht eine Hand aufs Herz oder machst eine kurze 1-Minuten-Meditation.
Diese kleine Pause schafft inneren Raum und ermöglicht klarere Entscheidungen.

🎯 für heute
Wenn du merkst, dass deine Emotionen hochkochen:
⛔ → Stopp → 3–5 tiefe Atemzüge.
Hände aufs Herz → Wahrnehmen, wie dein Körper ruhiger wird.
Nimm dir mindestens 5 Minuten Zeit im Laufe des Tages, um dich bewusst zu beruhigen.


• Kennst du diese Übungen? Hast du sie schon einmal bewusst ausprobiert?
• Welche Wirkung hast du bemerkt?

14/10/2025

Selbststeuerung in Liebesbeziehungen – wenn Nähe herausfordert

👉 Kritikgespräch:

Dein Partner äußert einen Wunsch oder eine Kritik.

Erstreaktion: sofort in Verteidigung gehen oder verletzende Worte sagen.

Zweitreaktion: du nimmst dir einen Moment, atmest durch und fragst: „Habe ich dich richtig verstanden?“. So bleibt das Gespräch liebevoll und konstruktiv.

Selbststeuerung (Zweitreaktionen): Ich bestimme, wie ich heute sein und handeln will. Vorwärts geht, wer seinen Kompass neu einstellt.

27/09/2025

Vier Jahre sind vergangen 😲

Und Facebook rüttelt eine schöne Erinnerung wach. 🤗

Ein Moment, der mich heute wieder berührt:

Eine eines , das in nur einer 3-stündigen Sitzung eine völlig neue Sicht aufeinander gewinnen konnte. 💞

Die Botschaft ist heute aktueller denn je.

💡 Paarberatung darf lösungsorientiert, tiefgreifend und gleichzeitig überraschend leicht sein, mit nachhaltiger Wirkung.

Die Arbeit mit inneren Hashtag oder den inneren Kindern (Hashtag ) kann helfen, festgefahrene Muster in kürzester Zeit zu unterbrechen und Raum für neue Begegnung zu schaffen.

📣 Ein Ausschnitt aus einer öffentlichen :

„… Frau Majtabaei, wir möchten uns nochmal bei Ihnen bedanken für das gestrige, wirklich tolle und sehr erkenntnisreichste Gespräch und die Arbeit von Ihnen.
Sie haben eine tolle, sehr einfühlsame Art und Weise, ohne dabei den Fokus auf die Lösung zu verlieren, und schaffen es in kürzester Zeit, Zusammenhänge darzustellen, sodass wir als Paar gemeinsam erkennen dürfen und eine neue Basis schaffen können …“

💖 Ich bin dankbar für jede Begegnung, die ich begleiten darf. 💖

Was wäre, wenn ein neuer Blickwinkel in kurzer Zeit den Weg für erwünschte Veränderung öffnet?

Ich freue mich, eure Gedanken dazu zu lesen!

Ein freudiges, Lumly-gerechtes Wochenende für euch

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