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🤰🏻Yoga & Meditation für die Schwangerschaft
💓Genieße eine achtsame und wunderschöne Zeit in Verbindung mit deinem Baby
🎧Podcast: Meditationen für die Schwangerschaft

21/04/2026

🎧263 - Mental Load Pause für Mamas

Kennst du dieses Gefühl, dass sich der Kopf einfach maximal voll anfühlt und nie alles so wirklich zu Ende erledigt und einfach keine Ruhe reinkommt?

Bei mir fühlt der sich manchmal so richtig diffus und nebelig an, als könnte ich die einzelnen Gedanken gar nicht so richtig greifen.

Meditieren hilft mir in solchen Phasen immer extrem, um dem Köpfchen einfach mal eine Pause zu gönnen.

Daher in der neuen Podcastfolge eine angeleitete Meditation von mir für euch für eure Mental Load Pause 🧡

➡ Direkt reinhören und mir schreiben, wie ihr sie findet 🙃 Gibt es zu hören überall, wo es Podcasts gibt.

08/04/2026

🎧262 - Beckenboden Reminder für Mamas

Eine kleine Anleitung zum direkt mitmachen, um dich wieder mit deinem Beckenboden zu connecten - ihn zu erspüren und zu aktivieren.

Im Rahmen der Rückbildung sind wir meist noch super akribisch und kümmern uns ganz gut um den Beckenboden... und irgendwann nach ein paar Jahren des Mama Daseins bemerkt man, das der doch nochmal ein bisschen Aufmerksamkeit gebrochen könnte.

Also lass uns mit der neuen Podcastfolge diese Woche einfach gemeinsam damit starten 😎

Gibts zu hören überall da, wo es Podcasts gibt 🎧🧡

30/03/2026

🎧261 - Bauchmassge bei Periodenschmerzen

Die Folge ist eine Anleitung darin dir selbst eine kleine Bauchmassage zu geben und PMS oder Periodenschmerzen ein wenig zu lindern.

Schenk dir die liebevolle Berührung, lass deinen Bauch ein bisschen weich und entspannt werden und tu dir etwas Gutes.

Die Anleitung ist eingebunden in eine kleine Meditation für deinen ruhigen Entspannungsmoment.

Die Folge ist der 4. und letzte Teil der kleinen Massagereihe im Podcast. In den letzten Wochen erschienen sind außerdem eine Bauchmasse für

die Schwangerschaft
den Kinderwunsch
und das Wochenbett

Wenn du also gerade in einer der anderen Phasen stehst oder eben die Periode dein Thema ist...
..gibts zu hören, überwall wo es Podcasts gibt 🧡🎧

Ich hab die aktuelle Podcastfolge aus dieser Woche mal zum Anlass genutzt, um die wunderschönen Fotos zu teilen, die na...
28/03/2026

Ich hab die aktuelle Podcastfolge aus dieser Woche mal zum Anlass genutzt, um die wunderschönen Fotos zu teilen, die nach der Geburt vom kleinen Pingu zum Wochenbett Besuch meiner lieben Doula gemacht hat 🥰

Lange haben sie traurig in den Ecken meines digitalen Speichers rumgelegen 😅

Weil die Wochenbett Massage aber etwas ganz feines ist, wollte ich euch an der Stelle jetzt nochmal explizit sagen, wieso 🧡

Und falls ihr nicht das Glück habt eine liebevolle Doula oder Hebamme an eurer Seite zu haben, gibt es diese Woche im Podcast eine Anleitung zur Selbstmassage 💆‍♀️

23/03/2026

🎧260 - Bauchmassage nach der Geburt - Wochenbett Massage

In dieser Folge gibt es eine schöne geführte Anleitung, mit deren Hilfe du dir selbst eine entspannte Bauchmassage nach der Geburt schenken kannst.

Wenn du nicht das Glück hast wie ich, so eine liebe Doula Freundin am Start zu haben, die mir zum Wochenbett Besuch eine geschenkt hat 😘

Das Foto ist übrigens von , die uns an dem Tag besucht hat und eine tolle Verbindung unter Frauen entstanden ist, mit mittlerweile einigen schönen Projekten 🥰

Die Massage ist ganz wunderbar, um deine Rückbildung zu unterstützen und vor allem schenkt sie dir einfach einen Selfcare Moment nach der Geburt. Die kommt nunmal einfach sehr zu kurz in der ersten Zeit mit Baby. Sollte sie aber nicht 🧡

Du kannst die Folge überall hören, wo es Podcasts gibt 🎧

Manchmal sagt ein ehrliches Feedback einfach mehr als jede Kursbeschreibung 🧡Als ich meine Mamas aus dem Präsenzkurs gef...
19/03/2026

Manchmal sagt ein ehrliches Feedback einfach mehr als jede Kursbeschreibung 🧡

Als ich meine Mamas aus dem Präsenzkurs gefragt habe, ob sie ein paar Worte teilen möchten, kamen direkt so viele liebe Nachrichten zurück – ist das nicht das schönste Kompliment überhaupt 🥹

Scheint also ein guter Kurs zu sein 😎

Und genau diesen Kurs gibt es jetzt auch als Onlinekurs – für alle, die es nicht ins Mama Namaste Studio schaffen, aber trotzdem diese kleine Auszeit in ihren Alltag holen wollen 🧡

✨8 Wochen je 60 Minuten - online on Demand - 139 Euro ✨

👉Mit genau den Themen, die für uns als Mamas brennen: Entspannung, Schultern & Nacken, der Rücken, Beckenboden und die stabile Körpermitte (und maybe sogar eine ganze Einheit gegen den Mom Butt 😂)

Zertifiziert als Präventionskurs & von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst 💸

👉 Link zur Buchung ist in der Bio

16/03/2026

🎧259 - Kinderwunsch Massage

Auch als Fruchtbarkeitsmassage bezeichnet - Ich habe dir hier ein paar Handgriffe rausgesucht, die du ganz entspannt bei dir selbst anwenden kannst 🧡

Als liebevolle Begleitung für deine Kinderwunsch Reise. Wenns dir Entspannung und Freude bereitet. Wenn nicht, dann auch nicht machen 😘

Wirkung:
🦋 Der schöne Moment der Entspannung
🦋Tonisierung der Fortpflanzungsorgane
🦋Verbesserung der Durchblutung und Nährstoffversorgung
🦋Für dein hormonelles Gleichgewicht

Die Anleitung zum Mitmachen und Entspannen findest du in der aktuellen Podcastfolge. Überall, wo es Podcasts gibt 🎧

Endlich ist die Yoga Trilogie für die Muddis hier vollständig 🥳Nun kannst du auch nach der Rückbildung noch weiter Yoga ...
12/03/2026

Endlich ist die Yoga Trilogie für die Muddis hier vollständig 🥳

Nun kannst du auch nach der Rückbildung noch weiter Yoga mit mir machen 🧡

Im neuen Onlinekurs Yoga für gestresste Mütter nehme ich dich in 8 Modulen mit durch die typischen Themen, die einen als Mama mental und körperlich so begleiten.

Wie gehabt in Mama Namaste Qualität mit Zertifizierung zum Präventionskurs. Das heißt deine gesetzliche Krankenkasse bezuschusst deinen Yogakurs 💸

Wenn du Fragen zum Ablauf hast und den Link zur Anmeldung haben möchtest, schick mir ein MUDDI in die Kommentare 😘

10/03/2026

#258 - Warum 3x tief durchatmen uns als Mamas nicht hilft - mit

5 Jahre ist es her... seit unserem letzten Gespräch. Was damals Ängste & und Sorgen in der Schwangerschaft waren ist heute der Struggle, den wir jeden Tag so als Mamas haben.

Ich hatte ein tolles ehrliches Gespräch mit Jill, darüber

🧡Wieso wir als Workings Moms ständig ein schlechtes Gewissen gegenüber unseren Kindern haben

🧡Wieso wir nach intensivem Studium von Jesper Juul, Susanne Mierau, Nora Imlau usw. immer noch unsere Kinder anschreien

🧡Und warum wir "Nimm mal einen Schritt zurück und atme 3 tiefe Atemzüge" einfach nicht mehr hören können. Hilft nämlich einfach nicht 🧐

Zu hören überall wo es Podcasts gibt 🎧

03/03/2026

🎧257 - Babybauch Massage für die Schwangerschaft

Heute wird’s ein bisschen physical im Podcast 🧡

Ich teile mit dir eine kleine, angeleitete Babybauch-Massage – nur 5 Minuten, nur du und dein Baby. Inspiriert vom Spinning Babies Workshop, an dem ich neulich teilgenommen habe.

Sie ist wunderschön, um dich zum Einen mit deinem Baby zu verbinden. Aber auch um Entspannung in Bauch und Becken zu schaffen und deinem Baby in eine gute Lage zu verhelfen. Und dich mal ganz bewusst mit der Lage deines Babys vertraut zu machen 😎

Du brauchst nichts außer deine Hände und einen Moment Zeit.
Vielleicht wird es euer neues kleines Ritual ✨

🎧 Jetzt reinhören – Link in der Bio

23/02/2026

🎧256 - Meditation - Frei und unbeschwert durch den Kinderwunsch

Manchmal ist der Wunsch so so stark und vor allem, wenn die Reise etwas länger dauert - dann wird es auf einmal schwer die Zeit zu genießen und sie fühlt sich schwer und anstrengend an.

Daher heute diese Meditation, wieder ein kleines Stückchen Leichtigkeit in den Kinderwunsch einzuladen und Ängste und Sorgen ein bisschen loszulassen 🧡

Und heute ein riesiges Danke, an die Mama, die in einer ganz besonderen Meditation das Bild für diese Folge zur Verfügung gestellt hat 😘

Zu hören gibts die Meditation überall, wo es Podcasts gibt 🎧

22/12/2025

🎧252 - Unsere TOP 5 Online Dating Fails als SINGLE MAMAS - mit Kristina

Voll in Weihnachtsstimmung war mir diese Woche danach einfach eine Fun Folge aufzunehmen. Daher nehmen meine Freundin Kristina und ich euch mit in unser Dating Leben als alleinerziehende Mamas 😁

Gibt ein paar lustige Anekdötchen und ein paar Aufreger über chauvinistische Furzknödel und maybe ja auch ein happy End 😎

Zum einfach zuhören und berieseln lassen. 🎧

Und Greetings gehen raus an die Exes, die so neugierig reinstalken werden. Nicht schlimm 😘

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