Moving Monkey

Moving Monkey Moving Monkey® macht Dich stark, beweglich und schmerzfrei!

25/02/2026

Dragon Squat für geschmeidig-starke Hüften 🐲

Statt den ganzen Tag in der “Taube” zu dehnen, probiere diesen Step-up.

Deine Außenrotation aktiv zu benutzen ist die Devise.

Tipp: starte sehr niedrig.

Diese Position ist für die meisten Sportler sehr ungewohnt.

Keep moving

Leon 🐒

Training mit Papa - für den Einen Freud und den Anderen Leid 😁
25/02/2026

Training mit Papa - für den Einen Freud und den Anderen Leid 😁

23/02/2026

Diese Übung sieht einfacher aus, als sie ist:

Ziel ist es, dass du Fuß, Knie & Bein in einer Linie lässt 👯‍♀️

Vielleicht wirst du bemerken, dass du mit einem der drei Teile ausweichen möchtest.

Und schon hast du ein Potenzial entdeckt 💪🏽

Probier es aus und wie immer

Keep moving

Leon 🐒

22/02/2026

Widerstands-Mobility 🤼‍♂️

Ein Gummiband beim Bewegen deiner Gelenke aka mobilisieren kann angenehm sein und deine Bewegungs-Wahnehmung fördern.

Nimm dieses Video als Inspiration die ein oder andere Übung mit einem Band zu intensivieren.

Keep moving 🐒

21/02/2026

Schnelle Schulter-Mobility 💪🏽

Beweglichkeit kann genauso durch Krafttraining gefördert werden, wie durch spezifische “Mobility-Übungen”.

Probiere deine Kraftübungen an deine Beweglichkeitsgrenze zu bringen.

Bitte beachte dabei, dass deine Intensität deutlich geringer sein sollte.

Die im Video gezeigten tiefen Dips habe ich am Anfang des Trainings gemacht,

um bei dieser starken Dehnung noch möglichst wenig Ermüdung zu haben.

Siehe Beweglichkeit genauso wie Krafttraining:

Konstant progressiv und achtsam in Sachen Erholung

Keep moving

Leon 🐒

20/02/2026

Unbekannte Schulterübung 🤔

Powell Raises belasten deinen Schultergürtel auf ziemlich ungewohnte Weise.

Aus diesem Grund, lohnt es sich ganz, ganz leicht anzufangen.

Lasse dein Schulterblatt bei der Bewegung schön mit nach vorne & hinten gleiten.

Dein Arm sollte einen möglichst großen Bogen nachvollziehen.

Schreib gerne in die Kommentare, mit wie viel Kilo du dir für 10 Wiederholung einen abbrichst.

Keep moving

Leon 🐒

19/02/2026

Bei Klimmzügen WIRBELSÄULE bewegen 💪🏽

Es gibt viele Arten von Klimmzug Varianten.

Die gezeigte Variante solle mehr Schulterbeweglichkeit fördern

Mehr Bewegung im Brustkorb = mehr Beweglichkeit für die Schulter.

Deine Brustwirbelsäule erlaubt deiner Schulter mehr Bewegungsspielraum, wenn du die Bewegung von Schulter und Wirbelsäule verbindest.

Im Kraftsport wird die Brust gerne “rausgestreckt”.

Bei allen möglichen Bewegungen.

Das führt dazu, dass du sehr gut im Rausstrecken wirst.

Doch zum Strecken, gehört auch die Gegenbewegung der Beugung.

Probiere mal, bei deinen Klimmzügen komplett zu strecken & zu beugen.

…und lass mich wissen wie es sich in deiner Schulter anfühlt.

Keep moving

Leon 🐒

18/02/2026

Rumpftraining = Atmung ‼️

Immer nur deinen Oberkörper zu beugen ist zwar anstrengend, aber nur ein Teil der Gleichung.

Wenn dein Ziel mehr Leistung (z.B. durch mehr Muskulatur) ist:

🔐 Integriere deine Atmung bewusster.

Trotz des Hypes rund um Atmung (Wim Hof) in den letzten Jahren, wird es noch zu stiefmütterlich behandelt.

Sollen wir mehr Videos zu dem Thema machen? (zum Beispiel auf YouTube)

Keep moving

Leon 🐒

17/02/2026

Fühlst du: Kontraktion & Dehnung? 🤔
Bewegung wahrzunehmen, ist die Grundlage für Kraft & Beweglichkeit.
Ich breche es gerne herunter auf die beiden wesentlichen Komponenten:
꩜ Dehnung & Kontraktion

Wenn du Schmerzen hast, finde heraus, ob du einen Teil der schmerzhaften Bewegung nicht gut spürst.

Bleibe im schmerzfreien Bereich und hilf dir durch Veränderung deiner Ausgangsstellung deine Wahrnehmung zu fördern.

Wie im Video gezeigt:
statt stehendes Seitheben 👉 auf einer Schrägbank

Wunderbar demonstriert von 🌬️
Sorry für die Soundbites Gino 😂

Keep moving
Leon 🐒

16/02/2026

Diese Übung zeigt DEFIZITE auf 😎

…damit du dann daran arbeiten kannst.

Wenn ich in diesen Video schreibe: “Gut gegen Leistenschmerzen”,

lies es bitte mit einem reflektierten Geist.

Keine Übung ist eine “Ein-Schuss-Lösung” gegen Schmerzen.

Auch wenn Social Media dies gerne auszudrücken vermag.

Die Intention hintern der Bewegung (dem Totpunkt Ausfallschritt):

1. wahrnehmen ob die deine rechte & linke Seite anders bewegst
2. mehr Kontrolle über deine Sprunggelenke, Knie & Hüfte bekommen
3. die Grundlage für kraftvolle Bewegungen im Unterkörper erlangen

Viel Freude beim Testen und wie immer

Keep moving

Leon 🐒

14/02/2026

💡 Nach 1000 Trainingstherapien:

Mehr Bewegung im Brustkorb.

Beim Kraftsport wird der Oberkörper gerne in derselben Position fixiert.

Das gibt Stabilität, führt aber langfristig zu Einseitigkeit.

Der “Trend” mehr Dehnung in die Bewegungen einzubauen hat zu einer positiven Entwicklung geführt, dass Kraftsportler nun mehr Umfang benutzen.

Dazu würde ich noch die Wichtigkeit eines beweglichen Brustkorbs & der Atmung hinzufügen, um das Bild annähernd zu komplettieren.

Keep moving

Leon 🐒

13/02/2026

Reverse Hyperextension ist eine Standard-Conditioning Übung aus dem Turnen 🤸

Rückseitiger Rumpf, starke Strecker und Hüftmuskulatur.

Eine schön anstrengende Kombination für weniger & gleichzeitig mehr Rücken 😎

Keep moving

Leon 🐒

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