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Moving Monkey® macht Dich stark, beweglich und schmerzfrei!

24/03/2026

Wahrnehmung: Grundlage für Bewegung

Verletzungen, innerlich und äußerlich, können Narben erzeugen.

Narben können deine Wahrnehmung einschränken.

Wahrnehmung ist die Basis für kontrollierte Bewegungen.

Je besser deine Kontrolle, desto mehr Kraft hast du.

Ein Kreislauf. Sehr simpel beschrieben.

Diese Betrachtungsweise kann dir helfen, deine Schmerzen besser zu verstehen.

Die Message dahinter:

Möchtest du dich besser (schmerzfreier) bewegen, finde heraus wo deine Wahrnehmung (dein Gefühl für die Bewegung) eingeschränkt ist.

Keep moving

Leon 🐒

18/03/2026

Sportler wollen LEISTUNG – aaaber …

…wenn sie Schmerzen haben, ist der Leistungsanspruch oft ein Hindernis.

Das Problem:
Leistung ist der Wille nach Entwicklung.
Aber Schmerzen lassen oft keine Entwicklung zu.

Du willst das Gewicht steigern? -> Schmerzen!
Du willst mehr km laufen? -> Schmerzen!

Die Lösung:
Genau verstehen was dein Körper braucht, wenn du Schmerzen hast.

Sonst bist du im immerselben Schmerz-Kreislauf gefangen.

Keep moving
Leon 🐒

13/03/2026

🔄 Schmerzen = Veränderung

Ja, Schmerzen sind nervig.

Ja, sie halten dich vom Sport ab.

Ja, es ist frustrierend eine Lösung dafür zu finden.

Und gleichzeitig ist es Möglichkeit für dich.

Schmerzen weisen dich in eine neue Richtung.

Bringen dich zu einer Verhaltensveränderung.

Wenn du es zulässt.

Du kannst resignieren und immer weiter machen wie bisher.

Oder du kannst auch deinen Körper hören.

Andere Bewegungen in deinem Training einbauen.

Spüren wo Defizite sind.

Und die gewünschte Veränderung deines Körpers aktiv gestalten.

Keep moving

Leon 🐒

12/03/2026

📋 Komponenten eines guten Trainings ☑️

🔥 WARM-UP

Nach jahrelanger Recherche über Mobility, Bewegungsprep, Übungen und Sportarten ist für mich der Beginn des Trainings vor allem eines:

Check-in mit deinem Körper. Simple Bewegungen, um zu fühlen wie es mir geht. Um wahrzunehmen wo Spannung ist und welche Körperbereiche gut erholt sind, um Leistung zu bringen.

🤓 ÜBUNGEN DIE DICH FÖRDERN

Ein wesentlicher Bestandteil eines guten Trainings für mich ist, Bewegungen zu integrieren, die meine Schwachstellen fördern.

Egal wie kurz oder lang das Training ist, ich weiß, dass ich Fortschritt mache, weil ich mich um das Wesentliche gekümmert habe

😅 ÜBUNGEN DIE DICH FORDERN

Immer nur “Defizite” zu trainieren macht keine Freude, weil man ständig merkt was man nicht kann.

Deshalb ist der 2. Teil des Trainings ein Fokus auf Leistungsentwicklung und Bewegungen, die fordern.

🧊 COOL-DOWN

Wenngleich es nur Atmung für 2 Minuten ist oder einmal auszuhängen.

Das Training abzurunden hat mich nach Jahren an Training immer noch genauso viel Bedeutung wie eine Nachspeise nach einer großartigen Mahlzeit.

Ich hoffe, dass du von diesen Trainingsideen etwas für dich mitnehmen kannst.

Keep moving

Leon 🐒

11/03/2026

Lauf-Schmerzen? 🏃

Hier kommt deine Progression zu hoffentlich weniger Schmerzen beim Antritt:

1. Sprinters Wadenheben
2. Sprinters Ankle Stretch
3. Sprinters Zercher Deadlift (Kick Stand)
4. Sprinters Zercher Deadlift (unilateral)

Mehr dazu in den Protokollen 💪🏽

Keep moving

Leon 🐒

05/03/2026

🏆 Die 33% Performance-Regel

1. Körperwahrnehmung (0-33%)
Problem: Dein Schmerz hat Überhand und du kannst dich nicht schmerzfrei bewegen.
Aufgabe: Nehme deine Schmerzbereiche wahr und teste schmerzfreie Bereiche
2. Kontrolle (34-67%)
Problem: Deine Schmerzen sind bei manchen Bewegungen provozierbar, andere Bewegungen gehen mit voller Kraft
Aufgabe: Schaue wo die Kontrolle in den schmerzhaften Bewegungen fehlt. Wo kannst du Muskulatur oder deine Gelenke nicht ohne Ausweichbewegungen bewegen?
3. Kraft (68%-100%)
Problem: Leistung ist nicht voll abrufbar, weil Schmerzen dich von Belastungspeaks abhalten
Aufgabe: Arbeite nach klaren Leistungsparametern. Tracke dein Training und deine Gewichte. Teile dein Training in Phasen von Belastungs- & Entlastungsphasen ein.

Ich hoffe, dass dir diese Idee mehr Klarheit über deine Schmerzen verschafft.

Keep moving

Leon 🐒

P.S. dieser Clip ist ein Ausschnitt aus dem Schmerz-Performance-Protokoll Kurs

03/03/2026

Schmerzen? Keine Pause ‼️

Es gibt so viele Arten und Weise seine schmerzhaften Bewegungen anzupassen.

Hier sind 2 Ideen, wenn du aktuell Schmerzen hast:

1️⃣ GESCHWINDIGKEIT ANPASSEN

Mal langsamer, mal schneller.

Es ist sehr spannend zu sehen, wie die Geschwindigkeit deine Schmerz-Wahrnehmung beeinflussen kann.

Beispiel für Lauf- & Ballsportler:

Richtungswechsel mit kontrollierter Seit- und Aufwärtsbewegung an der Stange zu üben (s. Video)

2️⃣ AUSGANGSSTELLUNG ÄNDERN

Statt Bankdrücken im “Standard-Griff”, probiere in Außenrotation zu drücken.

Durch diese eine Anpassung konnten schon unserer Sportler in der Betreuung wieder schmerzfrei Drücken, ohne ihr Training pausieren zu müssen.

Probieren geht über studieren.

Also ran ans Eisen und los geht’s.

Keep moving

Leon 🐒

02/03/2026

5 Übungen für Kniebeugen-Knieschmerzen 🏋🏽‍♀️🤕

1. Knie Extension Drill
2. Sumo Squats mit der Kettlebell
3. Adduktions Squats
4. Quadriceps-fokussierte Zercher Squats am Kabelzug (Achtung: fancy!)
5. Sissy Squats an der Hackenschmitt

🚩 Regel No. 1:

Du bist bereits fürs nächste Level, wenn du 10-20 Wdh. schmerzfrei machen kannst.

Geht das nicht? Arbeite mit der aktuellen Übungen noch etwas weiter.

Keep moving
Leon 🐒

01/03/2026

Mach DAS & es wird 10x schwerer…

Einfach leicht vorbeugen und ZACK….

…kommt man ordentlich ins Schwitzen bei den Schulter CARs 😅

Kleine Veränderungen in deiner Haltung, können große Veränderungen nach sich ziehen.

Sieh diesen Post als kleine Anregung, deine gewohnten Übungen ein klein wenig anders zu machen.

Keep moving

Leon 🐒

28/02/2026

Einblicke in die MR® Sprechstunde 🤝

Jeder Sportler ist individuell. Dennoch gibt es Gemeinsamkeiten.

Wir wollen im Austausch herausfinden was dein Körper braucht.

Welche Einflüsse zu Schmerzen führen.

Welche Veränderungen wir durch Bewegung oder Aufklärung anstoßen können.

Für mich ist coachen / therapieren keine Einbahnstraße.

Ich lerne mit jedem Klienten.

Mit jedem neuen Schmerz-Problem.

Das ist das Schöne an Bewegung, Schmerzen und dem Körper:

die Reise hört nie auf…

Keep moving

Leon 🐒

27/02/2026

Mehr Rotation = Mehr Beweglichkeit 🤔

Nun ganz so einfach ist es nicht.

Rotation ist bei vielen Sportler ein zu kleiner Teil des Trainings.

Einfache Idee: nimm dir ein Band, mach es fest, zieh rechts und links.

Es muss nicht kompliziert sein, um effektiv zu sein.

Probiere die Band BWS Rotation vor deinem Oberkörper Training, deinem Tennis Training oder auch vor dem Laufen und berichte wie es sich anfühlt 🤓

Wenn ich wenig Zeit habe für “Mobility” → Rotationen

Keep moving

Leon 🐒

26/02/2026

Schulter Mobility durch Krafttraining 💪🏽

Klassische Dehnung kann beweglicher machen.

Der Prozess erfordert sehr viel Geduld.

Und viele Sportler sehen wenig Erfolge, weil ihr Körper ganz andere Intensitäten gewohnt ist.

Sie müsste viel intensiver “passiv” dehnen, um beweglicher zu werden. Sonst bleibt der Reiz zu unterschwellig im Vergleich zum restlichen Stimulus, den der Sportlerkörper aushalten muss.

Nachhaltiger & effektiver ist es, dein Krafttraining mit mehr Dehnung zu kombinieren.

Beispiel: Kabelzug Bankdrücken in der fliegenden Variante.

Ist es Krafttraining? Ist es Mobility? Ist es Bewegung?

Ja.

Viel Freude beim Probieren.

Keep moving

Leon 🐒

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Frohnhofweg 29
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50858

Webseite

https://movingmonkey.de/

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