Farnaz Coaching

16/08/2025

✨ Your body is always speaking. The question is, are you listening?

Fear tightens your chest.
Intuition stirs in your stomach.
Happiness spreads through your whole body.
Anger burns in your head.
Anxiety grips your muscles.
Shame urges to shrink or hide physically.
Sadness lingers in your throat.

Every emotion leaves a footprint in your body.
Somatic work is the practice of reconnecting with those signals, not to push them away, but to understand, release, and transform them. 🌿

What is your body telling you today?

11/08/2025

✨ What a beautiful afternoon we shared ✨

This weekend, we came together in Cologne for a Somatic Reset Workshop, a safe, nurturing space to slow down, reconnect with our bodies, and release the hidden tension that so often lives in our muscles, breath, and nervous system.

I’m deeply grateful to each participant who showed up with openness, curiosity, and courage.

💛 Watching the group drop deeper into presence, stillness, and quiet moments of release was pure magic.There’s something special about being in a circle where every breath, every movement, every pause is honored.

And if you weren’t there… you truly missed an afternoon of renewal, connection, and gentle transformation.

📹 Here’s a small glimpse of our time together (but the real magic was happening in the room.)

📌 If you’re curious about experiencing this work for yourself, registration for live online, weekly Somatic Reset classes is open now.

Drop me a message or comment “Reset” below and I’ll make sure you’re the first to know when doors open.

https://www.youtube.com/shorts/56pGOwnBlVg

✨ Somatic Reset Workshop – Cologne ✨On Saturday, a group of incredible individuals came together in Cologne for a 90-Minute nervous system reset through soma...

22/08/2024

برای تنظیم جلسات فردی پیغام بذارید 🌿

29/06/2024

🧳حس غربت بعد از مهاجرت یه تجربه رایجه.

دلتنگی برای خونه و خانواده، سختی‌های زبان و فرهنگ جدید، و احساس تنهایی می‌تونه حسابی آزاردهنده باشه.

اینا راهکارهایی برای کنار اومدن با این حس هستن:

- یه لیست از فعالیت‌های جدید بساز و به دنبال تجربه‌های تازه باش.
- تحرک در زندگیتو فراموش نکن، یه کلاس ورزش حضوری (رقص، زموبا، یوگا یا هرچی) برو
- از طریق رسانه‌ها با فرهنگ جدید آشنا شو.
- صبور باش و به خودت زمان بده. اینجا شفقت به خود خیلی به کمکت میاد (اگه بلد نیستیش اینو در جلسات مشاورمون تمرین میکنیم با هم 😉)

با کمی تلاش می‌تونی بر حس غربت غلبه کنی و به یه زندگی شاد و پربار در سرزمین جدید برسی.

زندگیتو بعد از مهاجرت بساز💪🏻✨

23/05/2024

😎 خودم می‌تونم!
یه شمشیر دو لبست که بلد نباشی چطور ازش استفاده کنی، تو زندگیت به خودت کلی باخت میدی. ⚔️

جاهایی تو زندگیت هست که "خودم میتونم" نشانه تعهد و اعتماد تو به خودته. 💪🏻

همون جاهایی که بجای انکار و اجتناب از مواجهه با کارسخت، یاد گرفتی رو پای خودت بایستی و قبل از پناه جستن در دیگری، خودت پناه خودت باشی.

مثل وقتایی که بجای فرار از دردی که میکشی و پناه آوردن به رفیق بازی و بی‌حس کردن خودت در الکل و پارتی، با دردت روبرو میشی و تمرین میکنی از درد و غم خودت پرستاری کنی.

یا وقتایی که تمرین میکنی بجای وابسته بودن به دوستات واسه بیرون رفتن، گاهی هم خودتو به تنهایی به Date دعوت کنی.

یا وقتایی که به ترست از تنهایی و مجرد بودن غلبه میکنی و از رابطه‌ سمیت میای بیرون و به خودت یاداوری میکنی تو به تنهایی هم از پس زندگی برمیای.

جاهای دیگه‌ای تو زندگیت هست که "خودم میتونم" یه دروغ بزرگه که داری به خودت میگی و تبعات سنگینی برات خواهد داشت.🤡

مثل وقتایی که سرطان داری و بجای کمک از پزشک بخوای از “خودم میتونم” استفاده کنی.

وقتایی که پات آسیب دیده و بجای فیزیوتراپی با “خودش خوب میشه” با یه پای لنگون به زندگیت ادامه میدی. محدود زندگی میکنی! در حالی که اگر از فیزیوتراپیست کمک میگفرتی میتونستی دویدن، رقصیدن، کوهنوردی، و خیلی لذتهای دیگه رو تو زندگیت تجربه کنی.

و مثل وقتایی که سالهاست داری با یه الگوی تکراری زندگی میکنی و هی کتاب خوندی، پادکست گوش دادی، دوره شرکت کردی، شاید حتی یه مدت یه تغییرات مثبتی هم دیدی، اما تغییرات پایداری نبودن و دوباره به حالت قبل برگشتی.

🔴 علتش؟

بخاطر اینه که زمزمه های میمون ذهنت رو که خیلی وقتها خودشو جای خودِ واقعیت جا میزنه، نتونستی تشخیص بدی.

بخاطر اینه که مشکلات و موانع ناخودآگاهت که خارج از دید خودت هستن رو ریشه یابی نکردی. در نتیجه این الگوهای ذهنت مدام در زندگیت منجر به رفتار، تصمیمات و انتخاب های خودتخریبکارانت میشن.
با این وجود همچنان داری به خودت دروغ میگی که "خودم میتونم" و نیاز به کمک کوچ ندارم.

و این یعنی شانس خیلی از موقعیتها رو در زندگی از خودت دریغ میکنی.

در صورتی که اگر سالها پیش کمک گرفتن رو شروع کرده بودی، می تونستی ابعاد گسترده تری از زندگی رو با حس رهایی، شعف و آرامش بیشتری زیست کنی.

همه اینها رو گفتم که دعوتت کنم اگاهی و حساسیتت رو نسبت به جمله "خودم میتونم" بالا ببری.🧘🏻‍♀️

☝🏻تا دفعه بعد که این جمله رو به خودت گفتی، بتونی در خودت عمیقا نگاه کنی و از خودت بپرسی:
این جمله رو از جایگاه انکار و فرار داری به خودت میگی
یا
از جایگاه قدرت و توانمندی.

با مهر،
🪻 فرناز | کوچ خودشناسی و مدرس رسمی خود شفقت‌ورزی ذهن آگاهانه

🕊️

#مایندفولنس
#خودشناسی

16/05/2024

💭 تا حالا شده
- به جوکی خندیده باشی که از نظرت واقعا خنده دار نبوده؟
- یا در واکنش به حرفهای شخصی سرتو به نشانه تایید تکون داده باشی
در حالی که واقعا باهاش موافق نبودی؟

لحظه هایی در زندگی ما هست که کوچیک و نامرىٔی 🫥 زندگی میکنیم و
از اصالت خودمون دور میشیم

📺 در این لایو در این باره صحبت میکنیم که
به خانه خود آمدن یعنی چه؟
و چه نقشی در کیفیت زندگی ما داره؟

ازینجا تماشا کن👇🏻

لحظه هایی در زندگی ما هست که کوچیک و نامرىٔی زندگی میکنیم و از اصالت خودمون دور میشیم.در این لایو درباره این لحظه ها صحبت میکنیم و اینکه به خانه خد آمدن یعنی...

28/02/2024

نوتیفیکشن گوشیم روشن شد و وقتی بازش کردم دیدم پیغام داده.
آخرین گزارشش بود که برام میفرستاد:

چند ماه پیش وقتی ندا جلساتشو با من شروع کرد اصلا حال خوبی نداشت.
سطح اضطرابش چنان بالا بود که در زندگیش یا کارهای مهم رو نمیتونست شروع کنه و یا اگر شروع میکرد خیلی زود رهاشون میکرد.
�اما مصمم بود به این اهداف برسه:
• پروژه جدیدشو استارت بزنه
• اضطرابشو مدیریت کنه
• خودشو عمیقتر بشناسه و درک کنه
• روابط بهتری با خانواده و اطرافیانش برقرار کنه

در ۵ ماهی که با هم کار کردیم روی این موارد تمرکز کردیم:

۱. شناسایی و ریشه یابی باورهای محدودکننده ناخودآگاه
گاهی یه سری باورهای پنهان در ناخودآگاهت باعش میشن نسبت به چیزهایی به شدت احساس ناتوانی بکنی و نتونی کارتو شروع کنی یا پیش ببریشون.

۲. شناسایی الگوی مهرطلبیش در روابطش
وقتی در روابطت همواره در حال خوش خدمتی به دور و نزدیک هستی، اون هم بدون در نظر گرفتن نیازهای خودت، در واقع داری به خودت این پیغامو میدی که “تو بی ارزشی”.

۳. تقویت مهارتهای حریم گزاری، خودشفقت ورزی، و ارتباطات مؤثر
لازمه ارتباطات سالم و ارضاکننده مهارتهای نرمی هستن که باید در الگوهای رفتاری و شخصیتی خودت جابندازیشون

۴. برنامه ریزی هوشمندانه و پربهره
با تغییراتی که در برنامه‌ریزیش اعمال کردیم تونست به بهره وری بالاتری برسه و این نظم و پیشرفت در کارهاش سطح اضطرابش رو هم کاهش داد

اگر تو هم در شرایط مشابهی مثل ندا قرار داری، و دلت میخواد تو زندگیت و روابطت آرامش و لذت بیشتری رو تجربه کنی، و مهر و شفقت بیشتری نسبت به خودت پرورش بدی، سفر تحول فردی خودت رو بیشتر ازین به تعویق ننداز.��با پرکردن پرسشنامه زیر کتابچه راهنمای سفر کوچینگ رو به رایگان دریافت خواهی کرد:
https://survey.porsline.ir/s/vQAw9Ou

با مهر،�‌🪻 فرناز | کوچ خودشناسی و خود مراقبتی و مدرس رسمی خود شفقت‌ورزی ذهن آگاهانه� 🕊️

07/01/2024

کوچینگ گروهی “طراحی زندگی” به فرصت ویژه است تا بتونی با درک روشنی از خودت #اهداف ی رو تعیین کنی که نه تنها قابل دستیابی هستند، بلکه به زندگی تو معنا و جهت میدن.
به کمکش میتونی زندگی‌ای رو طراحی کنی که مالِ خودته، نه فشارها و استاندادرهایی که برات چیدن.
برای اطلاعات دوره کشور سکونتتو دایرکت کن ✨
🔴 ۵۰٪ ظرفیت تکمیل شده است

🪻 فرناز | کوچ خودشناسی و مدرس رسمی خود شفقت‌ورزی ذهن آگاهانه

#هدفمند #مدیتیشن

05/01/2024

خبر خوب اینکه اگر تو هدفگذاریهات همیشه شکست خوردی،
در این لایو این امکان رو داری که برای ۱۰ دقیقه جوین شی تا با هم ببینیم اشکالات #هدفگذاری تو چی میتونن باشن.
⚠️ شرط بالا اومدن تو لایو اینه که پروفایل شما یه عکس واقعی از خودتون داشته باشه.
برای اینکه فراموش نکنی ریمایندر لایو روی بیوی پیج رو فعال کن😉
دنبال تلنگرهای کوچک در زندگیت میگردی؟
پیج .loft رو فالو کن

🪻 فرناز | کوچ خودشناسی و مدرس رسمی خود شفقت‌ورزی ذهن آگاهانه

#هدفمند

01/01/2024

بعضیها میرن سراغ قبل ازینکه اصلا صحیحی انجام داده باشن.
قطعا که در چنین شرایطی اون برنامه محکوم به #شکست میشه.
طراحی #اهداف تنها بخشیش آموختنیه.
اما بخش بزرگ و سرنوشت سازیش برخواسته از ،
سرگذشت، ، مجموعه و #تجربه های اختصاصی زندگی شماست.
اگر بدون درنظر گرفتن این عناصر شروع به هدفگذاری کنی ناموفق خواهی بود.
برای اینکه ی رو تجربه کنی
در کوچینگ گروهی نیمه خصوصی ما با عنوان
🌈 «طراحی زندگی»
همراه شو.
✨ بهت کمک میکنم زندگی‌ای رو تجربه کنی که تصمیماتت از قلبت بلند شدن و دیگه بهشون شک نداری
گروه اول ظرفیت تکمیل شده❌
برای ثبت نام در گروه دوم دایرکت بزن ✅
✅ مدت: ۵ هفته
جلسات هفتگی به مدت ۱،۵ ساعت روی زوم
به همراه تمرینات فردی بین جلسات

🗓️ شروع دوره: ۱۰ ژانویه/۲۰ دی
چهارشنبه ها: ساعت ۶ عصر آلمان/۸:۳۰ عصر ایران

🌈 ارزش این دوره:
با احترام،
برای دوستان ایران: ۵،۵۵۵،۰۰۰ هزار تومان
برای ساکنین خارج از ایران: ۲۲۲ یورو

28/12/2023

میدونستی میتونی با من بدون هز..ینه #مدیتیشن کنی؟

اینها اسامی مدیتیشنهایی هستن که تا بحال برات ضبط کردم و در اختیارت هستن. فقط کافیه روی لینک بایو بزنی و ازونجا وارد پروفایل من در پلتفورم جدیدی میشی که همه این مدیتیشنها اونجا هستن.
اگر نتونستی پیداشون کنی اینجا بنویس تا راهنماییت کنم👇🏻

دنبال تلنگرهای کوچک در زندگیت میگردی؟
پیج .loft رو فالو کن

🪻 فرناز | کوچ خودشناسی و مدرس رسمی خود شفقت‌ورزی ذهن آگاهانه
#مایندفولنس #استرس #خودسرزنشگری