Physio Zweipunktnull

Physio Zweipunktnull Physio ZWEIPUNKTNULL steht für Rehabilitation auf Augenhöhe.

Unser Anspruch ist es, gemeinsam mit dir individuell angepasste Therapiemaßnahmen zu wählen und uns dabei stets an den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen und Leitlinien zu orientieren.

25/03/2026
Ist Dehnen überbewertet?Die Antwort: Kommt drauf an.Die aktuelle Studienlage zeigt ziemlich klar:Dehnen ist kein Allheil...
23/03/2026

Ist Dehnen überbewertet?

Die Antwort: Kommt drauf an.

Die aktuelle Studienlage zeigt ziemlich klar:
Dehnen ist kein Allheilmittel, aber auch nicht sinnlos.

👉 Wenn dein Ziel mehr Beweglichkeit ist → sinnvoll
👉 Wenn du Verletzungen vermeiden willst → eher nicht entscheidend
👉 Als Warm-up → optional, aber nicht notwendig

Wichtiger als Dehnen allein ist:
➡️ gezieltes Training & Belastungssteuerung

Bottom line:
Dehnen ist ein Tool – kein Muss.

_______

Quellen:

Herbert et al. (2011, Cochrane Database Syst Rev)

Lauersen et al. (2014, Br J Sports Med)

Thacker et al. (2004, Clin J Sport Med)

Behm et al. (2016, Sports Med)

Konrad et al. (2021, Scand J Med Sci Sports)

22/03/2026

Wahnsinn 🤯 1 Jahr gibts uns jetzt schon 😍

Vielen Dank an alle, die zum diesmonatigen „Train-together“ da waren und vor allem was mitgebracht haben. 🎂🧇 Es war uns ein Fest!!🙏🏼🥰

18/03/2026

Das ist ganz normal 😇🫱🏻‍🫲🏼

🤔 Warum du stärker wirst – aber deine Sehne trotzdem meckert.Muskeln passen sich relativ schnell an Training an.Sehnen b...
16/03/2026

🤔 Warum du stärker wirst – aber deine Sehne trotzdem meckert.

Muskeln passen sich relativ schnell an Training an.
Sehnen brauchen deutlich länger, um strukturell belastbarer zu werden.

Das Problem:
Deine Leistungsfähigkeit steigt schneller als deine strukturelle Kapazität.

Und genau hier entstehen viele Überlastungsprobleme.

Typisch bei:
• Laufsteigerung
• Sprungbelastung
• neuen Kraftprogrammen
• schneller Progression

Sehnen reagieren positiv auf Belastung –
aber sie brauchen Zeit.

Die Literatur zeigt konsistent:
• Muskeln adaptieren schnell (Wochen)
• Sehnen adaptieren langsamer (Monate)
• Dadurch entsteht häufig ein Mismatch zwischen Kraft und Sehnenbelastbarkeit

→ Ein wichtiger Mechanismus hinter vielen Überlastungsproblemen im Sport.

Trainierst du aktuell für Muskeln –
oder auch für langfristige Belastbarkeit?

🔖 Speichern, wenn du langfristig leistungsfähig bleiben willst.

________

Quellen:

- Kubo et al., 2010
- Bohm et al., Sports Medicine – Open, 2015
- Wiesinger et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2015

12/03/2026

❗️klassisches Rudern am Kabelturm❗️

Die perfekte Übung für alle, die viel im Büro sitzen dürfen (so wie vermutlich jede andere Bewegung auch).

💡Unser Tipp: lass deine Schulterblätter auch bei der Bewegung nach vorne schön weit mitbewegen. Du kannst dich später bedanken 🫱🏻‍🫲🏼😌

11/03/2026

Verrückt! 🙀 dann nochmal von vorne..😬⏳👍🏼

Cardio allein macht dich nicht schneller – Krafttraining schon. 🏃‍♂️💥Viele LäuferInnen glauben:„Je mehr Kilometer, desto...
09/03/2026

Cardio allein macht dich nicht schneller – Krafttraining schon. 🏃‍♂️💥

Viele LäuferInnen glauben:
„Je mehr Kilometer, desto schneller.“
Aber die Forschung zeigt:
Kraft ist der Schlüssel zur Geschwindigkeit, Effizienz und Verletzungsprävention.

Warum?
✔ Mehr Kraft → jeder Schritt wird effizienter
✔ Schnellere Kraftentwicklung → explosivere Schritte
✔ Stabilere Gelenke → weniger Überlastungsverletzungen
✔ Core & Hüfte → Energieübertragung optimiert

Systematische Reviews zeigen, dass schweres Krafttraining (≥ 80 % 1RM) und kombinierte Kraftmethoden die Laufökonomie bei Mittel‑ und Langstreckenläufern verbessern können.

Das Ergebnis: schneller, ökonomischer und verletzungsärmer.

🔖 Speichern für dein nächstes Trainingsprogramm
💬 Tagge deinen Laufbuddy, der nur Kilometer zählt 😄

_______

Quellen:

- https://doi.org/10.1007/s40279-024-02018-z

- https://doi.org/10.1186/s40798-022-00511-1

05/03/2026

❗️Step Downs - exzentrisch❗️

Gerade bei einer Sehnenproblematik eine schöne Option, um die Belastbarkeit zu erhöhen.

04/03/2026

Sehr gut, los geht’s mit 5x3‘ Wandsitz: deine Zeit läuft aaab jetzt! 👍🏼⏱️

Fortschritt schlägt Perfektion.Und nein – das bedeutet nicht, dass Technik egal ist.Saubere Technik hilft,Belastung sinn...
02/03/2026

Fortschritt schlägt Perfektion.
Und nein – das bedeutet nicht, dass Technik egal ist.

Saubere Technik hilft,
Belastung sinnvoll zu verteilen und extreme Spitzen zu vermeiden.
Sie kann das Verletzungsrisiko beeinflussen –
vor allem bei hohen Lasten oder Ermüdung.

Aber:

▫️ Perfektion allein schützt dich nicht.
▫️ „Fehlerfreie“ Wiederholungen verhindern keine Verletzungen.
▫️ Und minimale Abweichungen machen dich nicht automatisch verletzungsanfällig.

Verletzungen entstehen multifaktoriell:
• Belastungsmanagement
• Progression
• Ermüdung
• Schlaf & Regeneration
• Trainingshistorie

Nicht nur durch eine „nicht perfekte“ Knie- oder Rückenposition.

Im Gegenteil:
Ein System, das nur unter idealen Bedingungen funktioniert,
ist weniger robust.

💡 Belastbarkeit entsteht durch progressive Anpassung –
inklusive kontrollierter Variabilität.

Technik ist ein Werkzeug.
Progression ist der Reiz.
Belastungssteuerung ist der Schlüssel.

Wie viel Raum lässt du in deinem Training für Entwicklung –
und wie viel Angst vor Imperfektion hast du noch?

_________

Quellen:

- Hodges & Tucker, 2011
Pain
➡ Bewegungsvariabilität ist normal und notwendig für Anpassung und Belastbarkeit.
➡ Starre „perfekte“ Muster können die Belastbarkeit sogar reduzieren.

- Greg Haff & Triplett, 2015
Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th Edition
➡ Saubere Technik reduziert akute Belastungsspitzen, ist aber nicht allein entscheidend für Verletzungen.
➡ Verletzungsrisiko hängt stark von Progression, Volumen, Ermüdung und Belastungshistorie ab.

Adresse

Geibelstraße 29, Colonge
Cologne
50931

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 20:00
Dienstag 08:00 - 20:00
Mittwoch 08:00 - 20:00
Donnerstag 08:00 - 20:00
Freitag 08:00 - 14:00

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