Physio Zweipunktnull

25/03/2026

23/03/2026

Ist Dehnen überbewertet?

Die Antwort: Kommt drauf an.

Die aktuelle Studienlage zeigt ziemlich klar:
Dehnen ist kein Allheilmittel, aber auch nicht sinnlos.

👉 Wenn dein Ziel mehr Beweglichkeit ist → sinnvoll
👉 Wenn du Verletzungen vermeiden willst → eher nicht entscheidend
👉 Als Warm-up → optional, aber nicht notwendig

Wichtiger als Dehnen allein ist:
➡️ gezieltes Training & Belastungssteuerung

Bottom line:
Dehnen ist ein Tool – kein Muss.

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Quellen:

Herbert et al. (2011, Cochrane Database Syst Rev)

Lauersen et al. (2014, Br J Sports Med)

Thacker et al. (2004, Clin J Sport Med)

Behm et al. (2016, Sports Med)

Konrad et al. (2021, Scand J Med Sci Sports)

22/03/2026

Wahnsinn 🤯 1 Jahr gibts uns jetzt schon 😍

Vielen Dank an alle, die zum diesmonatigen „Train-together“ da waren und vor allem was mitgebracht haben. 🎂🧇 Es war uns ein Fest!!🙏🏼🥰

18/03/2026

Das ist ganz normal 😇🫱🏻‍🫲🏼

16/03/2026

🤔 Warum du stärker wirst – aber deine Sehne trotzdem meckert.

Muskeln passen sich relativ schnell an Training an.
Sehnen brauchen deutlich länger, um strukturell belastbarer zu werden.

Das Problem:
Deine Leistungsfähigkeit steigt schneller als deine strukturelle Kapazität.

Und genau hier entstehen viele Überlastungsprobleme.

Typisch bei:
• Laufsteigerung
• Sprungbelastung
• neuen Kraftprogrammen
• schneller Progression

Sehnen reagieren positiv auf Belastung –
aber sie brauchen Zeit.

Die Literatur zeigt konsistent:
• Muskeln adaptieren schnell (Wochen)
• Sehnen adaptieren langsamer (Monate)
• Dadurch entsteht häufig ein Mismatch zwischen Kraft und Sehnenbelastbarkeit

→ Ein wichtiger Mechanismus hinter vielen Überlastungsproblemen im Sport.

Trainierst du aktuell für Muskeln –
oder auch für langfristige Belastbarkeit?

🔖 Speichern, wenn du langfristig leistungsfähig bleiben willst.

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Quellen:

- Kubo et al., 2010
- Bohm et al., Sports Medicine – Open, 2015
- Wiesinger et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 2015

12/03/2026

❗️klassisches Rudern am Kabelturm❗️

Die perfekte Übung für alle, die viel im Büro sitzen dürfen (so wie vermutlich jede andere Bewegung auch).

💡Unser Tipp: lass deine Schulterblätter auch bei der Bewegung nach vorne schön weit mitbewegen. Du kannst dich später bedanken 🫱🏻‍🫲🏼😌

11/03/2026

Verrückt! 🙀 dann nochmal von vorne..😬⏳👍🏼

09/03/2026

Cardio allein macht dich nicht schneller – Krafttraining schon. 🏃‍♂️💥

Viele LäuferInnen glauben:
„Je mehr Kilometer, desto schneller.“
Aber die Forschung zeigt:
Kraft ist der Schlüssel zur Geschwindigkeit, Effizienz und Verletzungsprävention.

Warum?
✔ Mehr Kraft → jeder Schritt wird effizienter
✔ Schnellere Kraftentwicklung → explosivere Schritte
✔ Stabilere Gelenke → weniger Überlastungsverletzungen
✔ Core & Hüfte → Energieübertragung optimiert

Systematische Reviews zeigen, dass schweres Krafttraining (≥ 80 % 1RM) und kombinierte Kraftmethoden die Laufökonomie bei Mittel‑ und Langstreckenläufern verbessern können.

Das Ergebnis: schneller, ökonomischer und verletzungsärmer.

🔖 Speichern für dein nächstes Trainingsprogramm
💬 Tagge deinen Laufbuddy, der nur Kilometer zählt 😄

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Quellen:

- https://doi.org/10.1007/s40279-024-02018-z

- https://doi.org/10.1186/s40798-022-00511-1

05/03/2026

❗️Step Downs - exzentrisch❗️

Gerade bei einer Sehnenproblematik eine schöne Option, um die Belastbarkeit zu erhöhen.

04/03/2026

Sehr gut, los geht’s mit 5x3‘ Wandsitz: deine Zeit läuft aaab jetzt! 👍🏼⏱️

02/03/2026

Fortschritt schlägt Perfektion.
Und nein – das bedeutet nicht, dass Technik egal ist.

Saubere Technik hilft,
Belastung sinnvoll zu verteilen und extreme Spitzen zu vermeiden.
Sie kann das Verletzungsrisiko beeinflussen –
vor allem bei hohen Lasten oder Ermüdung.

Aber:

▫️ Perfektion allein schützt dich nicht.
▫️ „Fehlerfreie“ Wiederholungen verhindern keine Verletzungen.
▫️ Und minimale Abweichungen machen dich nicht automatisch verletzungsanfällig.

Verletzungen entstehen multifaktoriell:
• Belastungsmanagement
• Progression
• Ermüdung
• Schlaf & Regeneration
• Trainingshistorie

Nicht nur durch eine „nicht perfekte“ Knie- oder Rückenposition.

Im Gegenteil:
Ein System, das nur unter idealen Bedingungen funktioniert,
ist weniger robust.

💡 Belastbarkeit entsteht durch progressive Anpassung –
inklusive kontrollierter Variabilität.

Technik ist ein Werkzeug.
Progression ist der Reiz.
Belastungssteuerung ist der Schlüssel.

Wie viel Raum lässt du in deinem Training für Entwicklung –
und wie viel Angst vor Imperfektion hast du noch?

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Quellen:

- Hodges & Tucker, 2011
Pain
➡ Bewegungsvariabilität ist normal und notwendig für Anpassung und Belastbarkeit.
➡ Starre „perfekte“ Muster können die Belastbarkeit sogar reduzieren.

- Greg Haff & Triplett, 2015
Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th Edition
➡ Saubere Technik reduziert akute Belastungsspitzen, ist aber nicht allein entscheidend für Verletzungen.
➡ Verletzungsrisiko hängt stark von Progression, Volumen, Ermüdung und Belastungshistorie ab.