Workout - Personal Training in Köln

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Workout - Personal Training in Köln

Ich biete Dir eine gesunde Balance aus Ausdauer, Kraft und Functional Training. Ganz individuell auf Dich abgestimmt! Personal Training mit Sabrina

FITNESS IST DEINE LEBENSQUALITÄT! Fitness bedeutet sich körperlich fit zu fühlen und im Alltag leistungsfähig zu sein. Dazu gehört ein gesundes Gewicht, eine aufrechte Körperhaltung, starke Muskeln und eine gute Ausdauer. So steigern wir Deine Beweglichkeit, kräftigen Deine Muskulatur und optimieren gleichzeitig Deine Ausdauerleistung. WORKOUT BRINGT DICH ANS ZIEL! Meine intensive 1:1 Betreuung im Personal Training ist vorallem dann für Dich perfekt geeignet, wenn Du ein optimales Ergebnis aus Deinem Training ziehen möchtest und das mit nur wenig Zeitaufwand! Das Personal Training mit mir bietet Dir Diskretion und ein auf Dich individuell abgestimmtes Workout. Mit viel Motivation und Herzblut helfe ich Dir Deine Ziele zu erreichen. FLEXIBEL, INDIVIDUELL, UND EFFEKTIV! Nutze die Vorteile von meinem Personal Training:
• Persönliche Betreuung und keine überfüllten und unpersönlichen Fitness Clubs mehr
• Abwechslungsreiches Workout an der frischen Luft oder bei dir zuhause
• Erreiche endlich Deine Ziele mit mir als Motivator an Deiner Seite
• Es gibt keine Ausreden mehr! DU MÖCHTEST ABNEHMEN ODER DICH GESÜNDER ERNÄHREN? Als lizenzierter Food Coach helfe ich Dir auf Wunsch Deine Ernährung umzustellen, überflüssige Kilos
zu verlieren und vitaler und dadurch gesünder durchs Leben zu gehen. Mache jetzt den ersten Schritt zu einem fitteren Lebensstil, für mehr Energie und Gesundheit. Ich freue mich auf einunverbindliches und kostenloses Erstgespräch mit Dir! Sabrina Schultz

21/02/2024

Ingwer 🫚 Shot!
Das beste bei Erkältung! 🤧💪🏽

Es ist ein bisschen Arbeit, aber es lohnt sich und ist im Gegensatz zu fertigen Ingwer Shots schärfer und viel günstiger.
Hier braucht einen Mixer, ein großes feines Sieb, eine Schüssel und kleine Flaschen.

Anleitung: 🤗
Den Bio Ingwer waschen und in kleine Stücke schneiden. Zitronen auspressen. Granatapfelkerne rausnehmen. Immer kleine Portionen des Ingwers mit Zitronen- oder Apfelsaft fein pürieren und die Masse mit Hilfe eines Löffels durch das Sieb drücken. Die Granatapfelkerne auch mit etwas Saft mixen und durch das Sieb drücken.
Den ganzen gewonnenen Ingwersaft wieder in den Mixer geben und mit Honig und Acai Pulver mixen. Im Anschluss abschmecken und in kleine Flaschen füllen.

‼️Tipp: ich friere immer ein paar Flaschen ein und taue diese bei Bedarf auf. 😉
Aus dem restlichen ausgedrückten Ingwer könnt ihr außerdem noch Ingwertee zubereiten. Also nicht direkt entsorgen! 😉

Zutaten für ca. 800 ml Ingwer 🫚 Shot:
- 350 g Bio Ingwer
- 4 Zitronen
- 100 g Granatapfel
- 300 ml Apfelsaft
- 40 ml Honig
- 2 Esslöffel Acai Pulver

Viel Spaß beim Ausprobieren!
Vorsicht scharf 🌶️
Bleibt gesund 😉

06/01/2024

PRÄNATALES TRAINING
Fitness mit Babybauch! 🤰🏻☺️

Auch in der Schwangerschaft ist es wichtig, sich fit zu halten. Ein guter Fitness-Zustand fördert das körperliche Wohlbefinden und den mentalen Ausgleich. Zum anderen wirkt das Training vorbeugend und lindert schwangerschaftstypische Beschwerden. 🤰🏻

Profitiere von deiner ganz persönlichen pränatalen 1:1 Betreuung während und auch nach der Schwangerschaft. Es erwartet dich ein sicheres und speziell auf dich abgestimmtes funktionelles Trainingsprogramm.

Melde dich gerne für ein kostenloses Beratungsgespräch bei mir. 😉 info@workout-koeln.com

22/11/2023

Lust auf Personal Training?
Dann sichere dir jetzt das Starter-Paket*!
🤩🤩🤩
Gutschein für 3 Einheiten Personal Training oder auch Ernährungs-Coaching für 255 €*. 🤩
Du sparst 45€ . (15 % Rabatt) 😍

‼️Dieses Angebot ist gültig vom 22.-26.11.2023

🙋🏻‍♀️Melde dich gerne für ein kostenloses Beratungsgespräch.
info@workout-koeln.com

‼️*Bedingungen für das Starter-Paket:
Der Gutschein ist vom 01.01. bis zum 31.12.2024 gültig. Keine Barauszahlung möglich.
Das Training findet Outdoor (Kölner Stadtwald, Grüngürtel, Stadtgarten, Beethoven Park oder Volksgarten) oder auch digital statt.

Noch Fragen? Melde dich gerne bei mir ☺️

🤩

01/10/2023

Was für ein toller Tag! ☀️
Danke an alle, die an der Straße standen und digital dabei waren! Auch ein dickes Danke an meine Osteopathin, die wie immer Wunder bewirkt hat.

Liebe Kölner, ihr seid wirklich super. Mega Stimmung!!!!
☀️🎉💪🏽🏃🏻‍♀️
2024 bin ich wieder dabei!

30/09/2023

Die Vorfreude steigt!☺️☺️💪🏽💪🏽🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️
Ich wünsche allen Teilnehmern:innen des diesjährigen viel Spaß und Erfolg!

Lasst euch treiben und genießt die Atmosphäre! 🤩🏃🏻‍♀️☀️
Wir sehen uns am Dom!

☀️🏃🏻‍♀️☺️

01/08/2023

MAMI WORKOUT - OUTDOOR KURS
Der nächste Kurs startet im August!

Dieses 75-minütige Workout richtet sich an alle Frauen, die auch mit Kind nicht auf die regelmäßige Fitness verzichten möchten. Es erwartet euch ein funktionelles Training abgestimmt auf eure Bedürfnisse! 😉
Wir arbeiten gemeinsam an der Ausdauer, Kraft sowie Koordination und bringen den Körper wieder ins Gleichgewicht. Dieses Ganzkörperworkout gibt euch Power für den Mami-Alltag. 💪🏽
Übungen für den Beckenboden und die Körpermitte werden weiterhin in das Training einbezogen und somit kontinuierlich gekräftigt!

Dieses Workout richtet sich an Frauen, die mindestens zur Hälfte einen Rückbildungskurs abgeschlossen haben.

Eure Kinder können gerne im Kinderwagen mitgebracht werden.

🗓️8 TERMINE:
Immer mittwochs vom 09. August bis 27. September (150 €)

⏰UHRZEIT:
10:30 - 11:45 Uhr

📍TREFFPUNKT:
Jahnwiese / Eingang Stadtwald, Köln Müngersdorf

‼️PROBESTUNDE‼️
Wer sich noch unsicher ist, hat die Möglichkeit am Mittwoch, 09.08.23 eine kostenpflichtige Probestunde (15 Euro in bar) zu machen. Danach hast du die Möglichkeit zu entscheiden, ob du an den weiteren Einheiten teilnehmen möchtest.

Bei Fragen melde dich per E-Mail: info@workout-koeln.com

25/06/2023

Back to the roots! 🏀
I still love this game ❤️

25/05/2023

Starte fit in den Sommer!
Lass uns gemeinsam in deiner Mittagspause oder auch nach der Arbeit trainieren.
Zusammen mit Freunden und Kollegen macht das Training doppelt so viel Spaß und ist noch effektiver!

Melde dich jetzt an und komme bei regelmäßigen Einheiten deinem Fitnessziel immer näher.

Anmeldung: info@workout-koeln.com

01/04/2023

MAMI WORKOUT - OUTDOOR TRAINING FÜR MÜTTER

Dieses 75-minütige Workout richtet sich an alle Frauen, die auch mit Kind nicht auf die regelmäßige Fitness verzichten möchten.
Es erwartet euch ein funktionelles Training abgestimmt auf eure Bedürfnisse! Wir arbeiten gemeinsam an eurer Ausdauer, Kraft sowie Koordination und bringen euren Körper wieder ins Gleichgewicht.
Dieses Ganzkörperworkout gibt euch Power für den Mami-Alltag. Übungen für den Beckenboden und die Körpermitte werden weiterhin in das Training mit einbezogen und somit kontinuierlich gekräftigt! 💪🏽☺️

Dieses Workout richtet sich an Frauen, die ihren Rückbildungskurs abgeschlossen haben und keine Rektusdiastase mehr aufweisen. 😉
Eure Kinder können gerne im Kinderwagen mitgebracht werden. 👶

‼️PROBESTUNDE: Wer sich noch unsicher ist, hat die Möglichkeit am 19.04.23 eine kostenpflichtige Probestunde (15 Euro in bar) zu machen.
Danach habt ihr die Möglichkeit zu entscheiden, ob ihr an den weiteren 7 Einheiten teilnehmen möchtet. Die Probestunde wird bei Fortführung des Kurses verrechnet (Restbetrag 135 Euro).

‼️KURS INFOS:
Wann: Ab Mittwoch, 19.04.23 von 10:30 Uhr bis 11:45 Uhr
Wie oft: 8 Trainingseinheiten à 75 Minuten
Kosten: 150 Euro
Treffpunkt: Jahnwiesen / Eingang zum Stadtwald (Parkplatz Club Astoria)
Sonstiges: Eigene Matte mitbringen
Anmeldung: Bis zum 12.04.23 an info@workout-koeln.com

Bei Fragen meldet euch gerne bei mir.
Ich freue mich auf euch! Bis bald ☺️👋

Dieses Workout findet in Kooperation mit der Hebammenpraxis Wundertüte statt!

29/03/2023

Mango-Buttermilch-Protein Porridge 😋

Das schmeckt zu jeder Uhrzeit und ist eine gute Stärkung nach dem Training!

Porridge:
- 50g Haferflocken
- 5g Leinsamen
- 25g Vanille Wheyprotein
Haferflocken und Leinsamen mit heißem Wasser einweichen und nach dem quellen das Proteinpulver unterrühren.

Mango-Buttermilch Smoothie:
- 60g TK Mango
- 1/2 Banane
- 100 ml Buttermilch
Alle Zutaten gut pürieren und auf das Porridge geben.

Topping:
- 3 Erdbeeren
- Handvoll Blaubeeren
- 13g Walnüsse

Liebe geht durch den Magen … also alles schön dekorieren und guten Appetit ☺️

28/03/2023

Das Personal Trainer mit mir ist effektiv, abwechslungsreich, individuell auf dich angepasst und macht gleichzeitig Spaß! Langweilig wird es nie! 😉

Ich werde dich motivieren dich von Training zu Training zu steigern. Dabei ist jede Einheit ein weiterer Schritt zu deiner persönlichen Bestform. 💪🏽😃

Ich richte mich nach deinem Terminkalender. Wir treffen uns in deiner Nähe im Park oder direkt bei dir. Dies hilft dir besonders, wenn dein Alltag sehr stressig ist und du keine Zeit verlieren möchtest. ⏰

Du bekommst bei mir eine Rundum-Betreuung und auch das Thema Ernährung wird nicht außer Acht gelassen. Mit einem individuellen Ernähungs-Coaching, helfe ich dir deine Ernährung zu optimieren. Damit wirst du dich fitter und gesünder fühlen und gleichzeitig deine Fitnessziele schneller erreichen. 💪🏽☺️

Vereinbare jetzt deinen ersten Trainingstermin! ☺️ 📞
www.workout-koeln.com

05/03/2023

Protein-Acai-Bowl ♥️
Inspiration für den Frühstück 😍

Zutaten
Protein-Joghurt:
- Joghurt 1,5%: 150g
- Vanille Wheyprotein: () 20g
- Haferflocken: 20g
- Leinsamen: 5g
Alles gut verrühren

Acai Smoothie:
- TK Himbeeren: 40g
- 1/2 Banane 🍌
- Acai Pulver: 2 Teelöffel
- Ein kleiner Schuss Hafermilch
Alles pürieren

Topping:
- Mango: 80g 🥭
- Erdbeeren: 50g Erdbeeren 🍓
- Blaubeeren: 50g Blaubeeren 🫐
- Eine Kiwi 🥝
- Walnüsse: 15g

Proteine: 35g / KH: 74g / Fette: 17g
600 kcal

Guten Appetit ☺️😋

Adresse

Cologne

Telefon

+4917628042324

Webseite

http://www.workout-koeln.com/

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