21/05/2024
🟦 Was ist es, was eine gute Körperhaltung von einer schlechten unterscheidet? Wie finde ich in eine gute Körperhaltung und wie lerne ich diese auch in diversen Alltagssituationen beizubehalten – am besten, ohne aktiv darüber nachzudenken?
Es gibt nicht die perfekte Haltung, jeder Mensch ist individuell und sollte eine für sich optimale Haltung finden. Dennoch gibt es ein paar wichtige Hinweise, die man dabei beachten sollte. Zum einen: Ziehe niemals deine Schulterblätter nach hinten zusammen, um deinen oberen Rücken aufzurichten. Dies führt nur zu einer Überaktivierung der , also der Muskeln, die die Schulterblätter zusammenziehen, wie den Rhomboiden und dem Trapezius. Vermeide eine von diesen, um Verspannungen und gefühlte in der Brustwirbelsäule und oftmals damit verbundene Spannungskopfschmerzen zu vermeiden. Beginne stattdessen tatsächlich deine Wirbelsäule aufzurichten. Stelle dir dafür vor, du hast einen Marionettenfaden vorne an deinem Brustbein befestigt, welcher zur Decke gezogen wird und damit deinen Brustkorb anhebt, ohne deine Schulterblätter zu aktivieren. Spüre dabei automatisch, wie auch dein Kopf ein Stück nach hinten kommt und du merkst, wie du mehr im Lot stehst.
Zum anderen versuche deinen unteren Rücken in eine stabilere Position zu bringen, indem du deine Beckenposition optimierst. Stelle dir vor, du hast einen Gürtel an und ziehst die Schnalle zu deinen untersten Rippenbögen sanft mit einer Ausatmung heran, sodass dein Bauch leicht auf Spannung kommt, dein Körpergewicht sich gut auf beide Füße verteilt und du gefühlt gerade und aufrecht stehst. Versuche aber wirklich nur das Becken in eine neutrale Position zu bringen und nicht den unteren Rücken übermäßig zu runden ...
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