Intumind

Ohne Diät und ohne Verzicht zum Wohlfühlgewicht

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09/02/2026

Kennst du das? Du isst "eigentlich wie immer" – und trotzdem fühlt sich dein Körper plötzlich anders an. Die Hose kneift, die Waage zeigt mehr.

Willkommen in den Wechseljahren.

Das ist kein Zeichen von Undiszipliniertheit. Das ist Biologie. Dein Östrogen-Spiegel fällt – und das verändert deinen gesamten Stoffwechsel: Grundumsatz sinkt, Muskeln schwinden schneller, Fett lagert sich anders ein.

Die gute Nachricht: Wenn du verstehst, was passiert, kannst du gezielt gegensteuern.

In der neuen Podcast-Folge erfährst du:

✅ Warum klassische Diäten jetzt oft nach hinten losgehen

✅ Die 5 Ernährungsprinzipien, die deinen Körper jetzt wirklich unterstützen

✅ Wie Eiweiß zum Game-Changer für Muskelschutz und Sättigung wird

✅ Warum Blutzucker-Stabilität wichtiger ist als je zuvor

✅ Welche Mikronährstoffe jetzt besonders wichtig sind

Ohne Diät, ohne Druck – mit Verständnis für das, was dein Körper gerade durchmacht.

Kommentiere mit "Play" und wir schicken dir den Link zur Podcastfolge direkt zu.

gesundeernährung

26/01/2026

Du trainierst um 18 Uhr und bist erst um 21 Uhr zu Hause – und fragst dich: Wann soll ich bloß essen? 🤔

Kennst du das? Du gibst alles im Training, isst gesund, aber irgendwie fühlst du dich danach ausgelaugt statt energiegeladen. Das Problem ist oft nicht WAS du isst, sondern WANN.

In der neuen Podcastfolge zeigt dir Fabienne die Split-Meal-Strategie – perfekt für alle, die abends trainieren:

✨ Frühabendessen light (60-120 Min. vor dem Training): Reiswaffeln mit Hüttenkäse, Vollkornbrot mit Tofu oder Skyr mit Banane

✨ Recovery-Snack direkt nach dem Training: Protein-Shake, Joghurt mit Beeren oder 2-3 Datteln

✨ Optional: Mini-Happen zu Hause (Skyr mit Zimt oder kleines Rührei)

Warum das funktioniert? Du gibst deinem Körper Energie fürs Training, stoppst den Stressimpuls danach UND schläfst trotzdem gut – weil kein schweres, spätes Essen deinen Schlaf zerstört.

Bonus für Frauen in den Wechseljahren: Krafttraining 2-3x pro Woche, verlässlich 25-35g Protein nach dem Training, und HIIT nur sparsam (max. 1x/Woche). Dein Körper reagiert jetzt sensibler – gib ihm die Verlässlichkeit, die er braucht.
Du trainierst morgens oder mittags? Auch dafür gibt’s konkrete Tipps in der Folge! 💛

Welcher Punkt spricht dich am meisten an? Schreib’s in die Kommentare!

21/01/2026

Du isst abends vor dem Fernseher, obwohl du keinen Hunger hast? 🍫

Das ist kein Zeichen von Undiszipliniertheit. Das ist emotionales Essen – und es entsteht oft schon in der Kindheit als Schutzstrategie.

In der neuen Podcast-Folge mit Alina Middleton (Coach für emotionales Essen) erfährst du:

✨ Was emotionales Essen wirklich ist – und warum es nichts mit Charakter zu tun hat

✨ Wie Scham und Schuldgefühle die Spirale verstärken

✨ Die „Zwei-Fragen-Pause“ – ein 30-Sekunden-Tool für akute Momente

✨ Warum Selbstmitgefühl kein Weichspüler ist, sondern ein Gamechanger

✨ Alinas persönliche Geschichte: vom emotionalen Essen zur emotionalen Freiheit

Besonders wertvoll: Konkrete Übungen, die du sofort umsetzen kannst. 💪

Diese Folge verändert deine Sicht auf Essen – versprochen.

🎙️ Jetzt reinhören! Link in Bio.

14/01/2026

Du liegst im Bett und willst schlafen.
Aber dein Kopf macht noch eine Extraschicht. 😵‍💫🧠

Das sabotiert viele Frauen nicht nur beim Schlaf, sondern auch beim Essen: Wenn innen Chaos ist, sucht der Körper abends nach Beruhigung. 🌙🍫
In der neuen Podcastfolge schauen wir uns an, warum Stille so schwer sein kann und wie du sie wieder als sicheren Ort erlebst. ✨

Du bekommst einfache Rituale, um Grübeln zu stoppen, Stress zu senken und deinem Gehirn liebevoll „Gute Nacht“ zu sagen. 🎧🙏
Hör rein 💛

06/01/2026

Kennst du das? Du isst „eigentlich wie immer” – und trotzdem fühlt sich dein Körper plötzlich anders an:
Bauchfett, Heißhunger am Abend, aufgeschwemmt, schlechter Schlaf oder Stimmungsschwankungen. Und man denkt… na toll … Willkommen in den Wechseljahren.

In dieser neuen Podcastfolge sprechen wir über Ernährung in den Wechseljahren – und warum dein Körper plötzlich anders reagiert, obwohl du „wie immer” isst. Du erfährst, was Östrogen, Stress und Blutzucker mit Bauchfett, Heißhunger und Stimmung zu tun haben – und welche 5 alltagstauglichen Prinzipien dir helfen, dich wieder leichter, energievoller und wohler in deinem Körper zu fühlen. Ohne Diät, ohne Druck.

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30/12/2025

Das sind die drei größten Abnehm-Fallen 2026.

In dieser neuen Folge sprechen Fabienne Fendt und Dr. med. Marc Reinbach über die größten Diätmythen – und warum Kalorienzählen, Verbote und Disziplin viele Frauen immer wieder scheitern lassen. Du erfährst, weshalb Abnehmen nichts mit Willenskraft zu tun hat, wie Stress, Emotionen und Unterbewusstsein dein Essverhalten steuern und was du stattdessen brauchst, um endlich dauerhaft abzunehmen – ohne Kampf, ohne Diätspirale, mit mehr Leichtigkeit im Alltag.

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22/12/2025

Wechseljahre, Stress, Nein-Sagen, Ernährung ... an Weihnachten aber auch werden wir Frauen ständig auf Trapp gehalten.

In dieser neuen Podcastfolge sprechen wir über die Herausforderungen, die hormonelle Veränderungen, Stress und Essgewohnheiten mit sich bringen – besonders in den Wechseljahren.

Und zwar im neuen Talkformat “Kaffee & Karotte” mit Martina und mir. Ehrlich, persönlich, authentisch und herzlich sprechen wir über die Themen, die uns Frauen beschäftigen - und zwar einmal im Monat im “Endlich Leicht” Podcast.

Wir zeigen dir, wie du den Kreislauf von Diäten und emotionalem Essen durchbrechen kannst. Lerne, wie du dein Selbstbewusstsein stärkst, achtsam mit dir umgehst und deine Ernährung intuitiv gestaltest. Ein wichtiger Schritt, um das Wohlfühlgewicht zu erreichen – ohne Diätstress und Verzicht!

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17/11/2025

Glück entsteht im Kopf.

In dieser neuen intumind Podcastfolge „Endlich Leicht - Gesundheit und Ernährung leicht gemacht“ erfährst du, wie stark deine Gedanken deine Gefühle – und damit dein Leben – beeinflussen.

Gemeinsam mit Ärztin und Bestsellerautorin Dr. Karella Easwaran spricht Ernährungscoach und Expertin für Frauengesundheit Fabienne Fendt darüber, wie du belastende Gedankenschleifen erkennst, dein Stresssystem beruhigst und Schritt für Schritt mehr Leichtigkeit, Lebensfreude und mentale Stärke in deinen Alltag bringst.

Kommentiere einfach mit „Play“ und wir schicken dir den Link zu dieser Folge direkt zu.

Ganz viel Spaß beim Anhören und Inspirieren lassen ❤️

GEWINNSPIEL 🤩

Wir verlosen 3 Exemplare von „Glück entsteht im Kopf” von Dr. Karella Easwaran.

So machst du mit:

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Die Gewinner werden per DM von benachrichtigt.

Teilnahmebedingungen:
Die Gewinner werden per DM von benachrichtigt.

Teilnahmebedingungen:
- Teilnahme ab 18 Jahren
- Das Gewinnspiel endet am Sonntag, den 23. November, 2025 - 10.00 Uhr dt. Zeit
- Der Versand erfolgt nur innerhalb von Deutschland/Österreich/Schweiz
- Instagram steht in keinem Zusammenhang mit diesem Gewinnspiel
- Keine Barauszahlung oder Umtausch des Gewinns

Jetzt mitmachen & deine Gedanken für ein Leben voller Glücksgefühle nutzen ❤️

10/11/2025

Ernährst du dich so, dass es zu dir und deinem Körper passt?

In dieser neuen Podcastfolge des intumind Podcasts “Endlich Leicht - Gesundheit und Ernährung leicht gemacht” spricht Ernährungscoach und Expertin für Frauengesundheit Fabienne Fendt mit Ernährungswissenschaftlerin und Ayurveda Expertin Dr. Dania Schumann. Dania erklärt, wie Ayurveda dir hilft, dich selbst besser zu verstehen – körperlich, mental und emotional.

Du lernst, warum es keine Ernährung gibt, die für alle passt, und wie du durch Intuition, typgerechtes Essen und innere Balance mehr Energie, Wohlbefinden und Leichtigkeit in dein Leben bringst.

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Ganz viel Spaß beim Anhören und Inspirieren lassen ❤️

03/11/2025

Du bist genug ❤️

In dieser neuen Podcastfolge erfährst du, wie du aufhörst, dich ständig zu kritisieren – und lernst, dich selbst mit mehr Mitgefühl und Wertschätzung zu sehen. Wir sprechen darüber, warum Selbstliebe kein Luxus ist, sondern die Basis für dein körperliches und mentales Wohlbefinden. Du bekommst einfache, alltagstaugliche Übungen, um negative Gedanken zu lösen und deinen Körper wieder als Verbündeten zu spüren. ❤️

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27/10/2025

HILFE! Ich bin in den Wechseljahren!

In dieser neuen Podcastfolge des Podcasts “Endlich Leicht - Gesundheit und Ernährung leicht gemacht” erfährst du, wie du die hormonellen Veränderungen rund um die Wechseljahre verstehen – und vor allem gelassener damit umgehen kannst.

Expertin für Frauengesundheit Fabienne Fendt spricht gemeinsam mit Gynäkologin Dr. Judith Bildau über Anzeichen, natürliche Wege zur Balance und wie du wieder Vertrauen in deinen Körper findest. Diese Folge macht Mut, klärt auf und zeigt: Du musst nicht leiden, wenn du weißt, was in deinem Körper passiert.

Kommentiere mit “Play”, und wir schicken dir den Link zur Podcastfolge direkt zu. ❤️

GEWINNSPIEL!
Wir verlosen 3 Exemplare von „Body in Balance” von Dr. Judith Bildau.

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Die Gewinner werden per DM von benachrichtigt.

Teilnahmebedingungen:
Die Gewinner werden per DM von benachrichtigt.

Teilnahmebedingungen:
- Teilnahme ab 18 Jahren
- Das Gewinnspiel endet am Sonntag, den 02. November, 2025 - 10.00 Uhr dt. Zeit
- Der Versand erfolgt nur innerhalb von Deutschland/Österreich/Schweiz
- Instagram steht in keinem Zusammenhang mit diesem Gewinnspiel
- Keine Barauszahlung oder Umtausch des Gewinns

Jetzt mitmachen & deinen Körper in Balance bringen!

23/10/2025

Einfach weil dieser Tag so etwas besonderes war …

… kommt hier nun das zweite Reel.

Am 20. September haben wir gemeinsam mit unserer Community das “10 Jahre intumind” - Festival verbracht.

Ein Tag, an dem unsere großartigen Coaches ganz viel Impulse, Mehrwert, Aha-Momente und Transformation verbreitet haben.
Ein Tag, an dem Austausch und Miteinander im Vordergrund stand.
Ein Tag, der unsere Herzen einfach überlaufen lässt vor Liebe und Freude.

Adresse

Benzenbergstraße 2
Düsseldorf
40219

Webseite

https://www.intumind.de/

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