06/10/2025
🍂 Herbst heißt Kürbis, Kuschelsocken… und Vitamin-D-Mangel! 😬
👉 Über 80 % der Deutschen haben gerade in dieser Zeit zu niedrige Werte.
Die Folge: schwache Knochen, müde Muskeln & ein lahmes Immunsystem.
💡 Mit diesen 5 Regeln schützt du dich vor dem Herbstloch und hältst deine Abwehr stark.
1️⃣ Trotz Kälte rausgehen
Auch wenn es frisch ist – Licht tanken! Schon 20–30 Minuten Sonne auf Hautpartien helfen, Vitamin D zu bilden. Im Herbst ist es schwieriger, aber jeder Sonnenstrahl zählt.
2️⃣ Iss die richtigen Lebensmittel
Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele & Hering sind jetzt deine besten Freunde. Auch Eigelb und Leber liefern Vitamin D.
3️⃣ Lass deinen Wert checken
Ein Test bringt Klarheit: Optimal > 50 nmol/l. Alles darunter kann Müdigkeit, schwache Muskeln und langfristig Knochenprobleme begünstigen.
4️⃣ Setze auf Supplemente
Empfohlen sind 20 µg (800 IE) Vitamin D täglich ab dem 1. Lebensjahr. Führ Erwachsene gern auch mehr. In Kombi mit Magnesium wird es besser verwertet.
5️⃣ Achte auf dein Risiko
Menschen, die wenig rausgehen, älter sind, chronisch krank, sind besonders gefährdet. Hier lohnt Supplementation doppelt.
💬 Schreib in die Kommentare: Supplementierst du schon Vitamin D oder verlässt du dich (noch) auf die Sonne?
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