Rebelmovement

24/01/2026

Mein Workout wenn ich Rückenschmerzen habe ✌🏼 Schmerzen sind dann weg!!!! Es wird dich nur überwindung kosten 🙏🏻

21/01/2026

„Regelmäßiges Rückentraining ist eine der wirksamsten Methoden, um Rückenschmerzen vorzubeugen und bestehende Beschwerden zu reduzieren.
Starte langsam, beginne mit wenigen Wiederholungen und steigere dich Woche für Woche – Konstanz ist wichtiger als Intensität.
Wenn du diese Übung 3–4 Mal pro Woche einbaust, kannst du nach etwa vier Wochen spürbar weniger Verspannungen und mehr Stabilität im Alltag merken.“Trainingshinweis„Starte mit so vielen Wiederholungen, wie sich kontrolliert und sauber anfühlen – zum Beispiel 8–10 – und steigere jede Woche ein bisschen.
Hör auf deinen Körper, pausiere bei starken oder ausstrahlenden Schmerzen und hol dir im Zweifel ärztlichen Rat.“

19/01/2026

Unser Rücken trägt uns durch den ganzen Tag – sitzende Haltung, Stress und zu wenig Bewegung sorgen dafür, dass sich Spannungen und Blockaden im Gewebe aufbauen.
Gezielte Mobilisation und Dehnung lösen diese Blockaden, regen die Durchblutung an und können Rückenschmerzen deutlich lindern.
Regelmäßiges Rückentraining verbessert deine Haltung, entspannt das Nervensystem und gibt dir das Gefühl von mehr Leichtigkeit und Bewegungsfreiheit im Alltag.
Speichere dir diese Übung ab und bau sie 2–3 Mal pro Woche in deine Routine ein, um langfristig beweglicher und schmerzfreier zu werden.

18/01/2026

„😩 Büro-Rücken-Alarm! Stundenlanges Sitzen killt deinen unteren Rücken? Diese 3 Stuhl-Übungen retten dich in 60 Sekunden!
Mach’s wie ’ne ZIGARETTENPAUSE oder KAFFEEBREAK – alle 30 Min! Dein Rücken sagt DANKESCHÖN. Speichern, testen, teilen! 💪

17/01/2026

Schulter-Impingement vorbeugen? Mobilisiere sie bewusst! 🏋️‍♂️Viele Schultern klemmen durch eingeschränkte Beweglichkeit. Mit dieser Übung:
✅ Schiebst du Sehnen sanft in Position
✅ Förderst du natürliche Mobilität
✅ Unterstützt du die RotatorenmanschetteMach sie TÄGLICH – nur 1 Minute, ohne Druck!Welche Schulter-Themen interessieren dich? Kommentier unten! 👇“

15/01/2026

Zeig deinem Squad die tiefe Hocke (Squat) – eine Übung, die in Asien Alltag ist, bei uns aber viel zu selten! Sie vorbeugt effektiv Herzinfarkt und Schlaganfall, indem sie den Kreislauf anregt und das Herz stärkt. Ideal für Wen: Fang jeden Abend mit 20 Wiederholungen an – super einfach und wirkungsvoll!Vorteile für GelenkeDie Hocke regeneriert Knie und Hüftgelenk, stärkt die umliegende Muskulatur und verbessert Beweglichkeit – perfekt nach Verletzungen oder für Prävention.Sie aktiviert mehr Körpermuskulatur als erwartet, von Beinen bis Rumpf.Boost für Hormone & ImmunsystemGenial für den Hormonhaushalt: Fördert Testosteron und Wachstumshormone, balanciert Cortisol und unterstützt Regeneration. Gleichzeitig stärkt sie das Immunsystem durch bessere Durchblutung und reduzierten Stress.Asiatische TraditionIn asiatischen Ländern hocken Menschen stundenlang – das schont den Rücken, trainiert Beckenboden und hält Gelenke flexibel.Bei uns fehlt das, deswegen: Mach es zur Abendroutine!

15/01/2026

12/01/2026

Die meisten Rückenschmerzen sind kein Zufall.
Sie sind ein Signal.
Ein Zeichen dafür, dass du deinen Körper zu lange vernachlässigt hast.
Dein Rücken ist dein Rückgrat.
Er trägt dich den ganzen Tag.
Er hält dich aufrecht.
Er ermöglicht dir, deinen Alltag zu bewältigen.
Und trotzdem bekommt er oft keine 10 Minuten Aufmerksamkeit am Tag.
Kümmere dich um deinen Rücken.
Schon 10 Minuten tägliches Training können den Unterschied machen.
Nicht irgendwann.
Heute.

12/01/2026

3 Varianten – 1 Übung – maximaler Nutzen für deinen Rücken 🔥
Leg dich auf den Rücken, Beine angewinkelt,
Oberarme fest in den Boden drücken 👉 Stabilität
Und dann: Becken hoch & runter – kontrolliert, ohne Schwung.
🔹 Variante 1: Füße hüftschmal
➡️ Aktiviert Gesäß & unteren Rücken
➡️ Perfekt für mehr Stabilität im Alltag
🔹 Variante 2: Füße schulterbreit oder breiter
➡️ Mehr Fokus auf Gesäß & hintere Kette
➡️ Entlastet die Lendenwirbelsäule
🔹 Variante 3: Füße ganz eng zusammen
➡️ Extra Aktivierung des Beckenbodens
➡️ Wichtig für Rücken, Haltung & Core
✅ Warum diese Übung so wichtig ist:
✔️ Stärkt Gesäß, Rücken & Core
✔️ Entlastet die Bandscheiben
✔️ Verbessert die Becken- & Wirbelsäulenstabilität
✔️ Ideal auch bei Bandscheibenproblemen (schmerzfrei & kontrolliert!)
⚠️ Wichtig: Langsam ausführen, ruhig atmen, keine Schmerzen erzwingen.
👉 Speichern & regelmäßig einbauen!

11/01/2026

✅ Warum diese Übung so effektiv ist
✔️ mobilisiert die gesamte Wirbelsäule
✔️ öffnet den Brustkorb → bessere Atmung
✔️ dehnt die Beinrückseite (Hamstrings)
✔️ öffnet die Hüftbeuger (wichtig bei viel Sitzen!)
✔️ löst Verspannungen im Nacken & unteren Rücken
✔️ verbessert deine Haltung
✔️ bringt Bewegung & Durchblutung in den Körper
✔️ perfekt gegen morgendliche Steifheit
✔️ braucht kein Equipment & nur 2–3 Minuten
👉 Konsistenz schlägt Perfektion.
Lieber jeden Tag 2 Minuten, als einmal pro Woche 30.
💬 Schreib „Routine“ in die Kommentare
❤️ speicher dir das Video
🔁 schick es jemandem mit Rückenschmerzen

07/01/2026

Der untere Rücken ist das Fundament deiner Wirbelsäule.
Wenn er zu schwach ist, übernimmt die Bandscheibe die Arbeit – und genau da entstehen Schmerzen, Verspannungen und im schlimmsten Fall Bandscheibenvorfälle.
👉 Mit gezielten, kontrollierten Übungen kannst du: ✔ Schmerzen im unteren Rücken lindern
✔ deine Wirbelsäule stabilisieren
✔ Bandscheiben entlasten
✔ aktiv Bandscheibenvorfällen vorbeugen
Die 4 Übungen in diesem Video stärken genau die Muskulatur,
die deinen Rücken im Alltag schützt – ohne Druck, ohne Überlastung.
⚠️ Wichtig: Qualität vor Tempo. Atmung ruhig halten. Regelmäßig trainieren.
Schon 10–15 Minuten, 3–4× pro Woche können einen großen Unterschied machen.
💬 Schreib mir in die Kommentare:
👉 Hast du aktuell Rückenschmerzen – ja oder nein?