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Geli Fink, Ditzingen (2026)

22/03/2026

Schlaf ist keine Nebensache, sondern die Basis, auf der alles andere aufbaut.

Während du schläfst, reguliert dein Körper Prozesse und verarbeitet den Tag.

Dein Blutzucker stabilisiert sich. Deine Insulinsensitivität wird beeinflusst. Das Nervensystem verarbeitet Reize und Stress.

Wenn dein Schlaf gestört ist, bleibt dein Körper oft in einem Zustand, indem echte Regeneration fehlt.

Das zeigt sich nicht nur in Müdigkeit und fehlender Konzentration, sondern langfristig auch in

– hormonellen Dysbalancen
– erhöhter Stressanfälligkeit
– Stoffwechselproblemen u.v.m

Schlaf ist deshalb kein „Lifestyle-Thema“ oder ein „Nice-to-have“. Und wer mir erzählt, 5 Stunden würden ausreichen, der setzt meiner Meinung nach die falschen Prioritäten.

Wer also mit zu kämpfen hat, der sollte sich das unbedingt genauer anschauen und individuelle Unterstützung suchen. Unterschätzt die Wichtigkeit von gesundem nicht!

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Hi, ich bin Geli, Coachin für integrative Frauengesundheit und spreche über alles rund um Gesundheit . Wenn du keine Lust auf immer gleichen Nischen Content hast, sondern Authentizität und Abwechslung magst dann folge mir gerne 🌹

11/03/2026

Die Wahrscheinlichkeit, dass du diesen Text bis zum Ende liest, ist gering. 😅

Flut an Informationen, die wir tagtäglich erhalten, nimmt immer mehr zu. Eine Schlagzeile jagt die nächste. Alles ringt nach unserer Aufmerksamkeit. Ungefähr zehn Millionen Einzelinformationen sollen jede Sekunde auf uns einprasseln.

Gleichzeitig verlieren wir kollektiv an Aufmerksamkeit und Konzentration. Unsere Konzentrationsfähigkeit soll bei fokussiertem Arbeiten von einst Minuten auf teilweise ca. 40-47 Sekunden geschrumpft sein.

Angesichts der miteinander konkurrierenden Informationskanäle kein Wunder. Während ich diesen Text schreibe, erreichen mich WhatsApp Nachrichten und schon ist mein Fokus zum Schreiben weg. So schnell geht das.

Damit mein Gehirn dennoch eine Pause zur Regeneration und Verarbeitung bekommt, integriere ich Momente der Stille. Ich stelle mir einen Timer. Das hilft mir, bewusst diese Zeit zu nehmen ohne Drang auf die Uhr schauen zu müssen.

Es fühlt sich für mich wie ein kleiner Kurzurlaub an. Ich fühle mich danach fitter und klarer, auch wenn ich davor müde war. Balsam für meinen Geist. Und senkt übrigens auch Cortisol, das Hormon, das unter chronischem Stress meist erhöht ist.

Ich lade dich ein, es auszuprobieren. Vielleicht direkt im Anschluss. Und wenn es nur 1 Minute ist :)

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08/03/2026

Passend zum Weltfrauentag lese ich eine aktuelle Umfrage von Pharma Deutschland. Interessanterweise heißt es, dass Frauen überdurchschnittlich in ihre Gesundheitsprävention investieren und das System durch hohe Eigenverantwortung entlasten! Da können wir alle ein bisschen stolz darauf sein ♥️🙌🏼.

Leider heißt es weiter, dass Frauen in der ärztlichen Versorgung auf strukturelle und finanzielle Hürden stoßen.

Das deckt sich leider mit meinen Erfahrungen. Symptome werden zu oft nicht ernst genommen oder bagatellisiert und in die psychosomatische Ecke „abgeschoben „. Ich habe auch schon berichtet bekommen, dass Untersuchungen selbst bei Selbstzahlern abgelehnt wurden (z.B. Ferritin Wert).

Es gibt also noch viel zu tun!
Und ich werde weiter meinen kleinen Beitrag zur Aufklärung leisten 😊. Je informierter wir sind, desto mehr können wir für uns einstehen.

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23/02/2026

Magnesium ist irgendwie in aller Munde. Trotzdem ist die Bedeutung nicht immer klar und noch weniger, was alles Magnesium raubt 😜.

Schaut euch die Slides an und glaubt mir, wenn ich sage, euer Verbrauch ist höher als ihr denkt.

Und wer glaubt, dass Brausetabletten aus der Drogerie für 99ct Mängel auffüllen, der schaue bitte auf die Zutatenliste. Ihr werdet immer Zucker finden. Sucht nach der Zutat mit -ose am Ende. Macht keinen Sinn, ist aber so. 🫠

22/02/2026

Du hast bestimmt schon gehört, dass Proteine und Fette wichtig sind.

Doch eine hormonfreundliche Ernährung ist mehr als die Zusammensetzung unserer Makros.

Denn es kommt nicht nur darauf an, was wir essen, sondern auch wie.

• Esse regelmäßig! Mahlzeiten auslassen bedeutet Stress. Der Körper entspannt sich, wenn er weiß, dass seine Versorgung gesichert ist. Priorisiere deine Hauptmahlzeiten.

• Esse ohne Ablenkung. Es ist verlockend nebenbei vor dem PC noch schnell was essen oder währenddessen am Handy zu scrollen. Unsere Verdauung mag das aber gar nicht. Wir produzieren mehr Verdauungssäfte, wenn wir uns ganz auf unser Essen konzentrieren und die Verwertung der Nahrung ist viel effizienter. Beobachte mal, wie du dich nach dem Essen fühlst, wenn du in Ruhe isst.

• Kaue ausreichend. Wer sein Essen schlingt, verdaut es schlechter. Der gesamte Verdauungsapparat muss viel mehr arbeiten, um Nahrung aufzuspalten und zu zersetzen. Das kostet Energie und ist nicht sonderlich effizient. Kein Wunder, wenn das Essen dir dann schwer im Magen liegt. Tu dir etwas Gutes und genieße jeden Bissen.

Und je entspannter wir sind und auf uns achten, desto mehr freuen sich unsere Hormone und natürlich unser Darm. Hängt ja eh alles zusammen 🤓.

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21/02/2026

Dein Nervensystem und deine Psyche beeinflussen deinen Hormonstatus mehr als du denkst.

Du denkst, du ernährst dich schon gesund, nimmst deine 1000 Supplements, aber deine Periode kommt trotzdem nicht oder bleibt unregelmäßig, du nimmst nicht ab, dein PMS wird einfach nicht besser?

Glaub mir, ich kenn das. Ich war verzweifelt, weil mein Zyklus so lange einfach nicht regelmäßig wurde. Dabei war ich doch sooo konsequent mit allem.

Oft stecken wir unbewusst in Stressmustern fest. Die Gefahr ist groß, dass wir uns auch beim Thema Gesundheit festbeißen. Macht’s dann nicht besser 😜.

Dabei geht es manchmal gar nicht so sehr darum, wie wir uns ernähren (klar, Fast Food war noch nie sinnvoll), sondern wie wir uns fühlen.

Bist du glücklich oder belastet dich etwas? Wenn du etwas verändern könntest, was wäre das?

Eine Frage, die mir damals sehr die Augen geöffnet hat: Hast du ein Problem mit deiner Weiblichkeit? Mein PCOS war ein großer Lehrmeister mich diesem Thema zu stellen.

Gerade wenn es unangenehm wird und wir nicht wirklich hinschauen wollen, spricht unser Körper. Wir beschäftigen uns dann mit allem, nur nicht mit dem, was eigentlich getan werden muss. Nämlich uns ganz ehrlich selbst in die Augen zu schauen und uns zu fragen, ob wir das Leben leben, das wir wirklich führen wollen. Ob wir authentisch sind oder nur Ansprüchen anderer gerecht werden wollen.

Nimm es als Anstoß, genau heute, eine Sache zu machen, die dir Freude bereitet. Die dich zum Lächeln bringt.

Und wenn das für dich heute nicht möglich ist, dann stell dir in deinen Gedanken vor, wie du etwas tust, das dich glücklich macht und schenke dir selbst eine Umarmung 🫂.

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21/02/2026

Zunächst gehe ich davon aus, dass deine Hormonwerte bestimmt wurden. Eine Ultraschalluntersuchung reicht für die Diagnose von PCOS nicht aus (auch nach den Leitlinien nicht). Es muss nämlich zwingend ein Androgenwert erhöht sein, z.B. Testosteron oder DHEA.

Dann würde ich auf ein umfassendes Blutbild bestehen, auch wenn ich viele Werte privat bezahlen muss.

Wichtige Werte neben dem Hormonstatus sind:

Stoffwechselgesundheit:
* Nüchterninsulin + Glukose
* HOMA Index (zur Abklärung einer Insulinresistenz)
—> das zu wissen hilft sehr, welche Ernährungsform für dich sinnvoll sein kann. Bei bestehender Insulinresistenz achte besonders auf ausreichend Protein und Fette.

Entzündungsstatus:
* hs-CRP
* TNF alpha
* Omega 6:3 Verhältnis
* Zonulin
—> alles Hinweise auf stille Entzündungen
—> Informiere dich über antientzündliche Ernährung. Bei erhöhtem Zonulin, verzichte für eine Weile auf Gluten.

Schilddrüsengesundheit:
* TSH
* fT3
* fT4
* TRAK/MAK Antikörper
—> nein, TSH alleine reicht nicht aus, um zu verstehen, wie es um deine Schilddrüse bestimmt ist. Du kannst dich energielos fühlen, auch wenn dein TSH im Normbereich liegt, wenn dein Körper das inaktive Hormon T4 nicht in die aktive Form T3 umwandeln kann.

Wichtige Vitamine und Mineralstoffe:
* Zink
* Magnesium
* Selen
* Holo-TC (B12)
* Ferritin
* Vitamin D3 25OH + 1,25 OH (= inaktive und aktive Form)
—> erst messen, dann supplementieren!

Mit diesen Werten kannst du schon sehr gezielt deine Ernährung anpassen und erkennst Nährstoffmängel. Wichtige Schritte auf deinem Weg zur Hormonbalance.

Speichere dir das Reel gerne ab, damit du die Werte parat hast.

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20/02/2026

Unser Körper ist ein Wunderwerk. Während wir ganz fixiert auf Symptome sind, hat er längst seine eigene Intelligenz gefunden. Er kompensiert, drückt Dinge aus, die wir nicht zu sagen wagen, regiert auf Input, den er bekommt. Nichts geschieht zufällig. Jedenfalls glaube ich das nicht. Symptome und Krankheit sind Ausdruck eines aus den Fugen geratenen Gleichgewichts. Einerseits natürlich körperlich, aber auch (und vielleicht ganz besonders) psychisch und seelisch.

Was machen wir stattdessen? Wir google Symptome und hoffen auf Diagnosen. Schlimmstenfalls identifizieren wir uns damit und glauben daran, wenn man uns sagt, dass etwas chronisch ist und wir damit jetzt leben müssen. Medikamente und Co. werden uns schon retten. Die müssen wir dann halt nehmen. Hat man uns so gesagt.

Ganzheitlichkeit bedeutet für mich sehr viel mehr. Es reicht nicht die besten Protokolle zu befolgen, die x-te Darmkur zu machen, dauerhaft Medikamente zu nehmen, wenn wir ein Leben führen, das wir im Grunde unseres Herzens gar nicht führen wollen, in einer Beziehung leben, die uns unglücklich macht oder jeden Tag einen Job ausüben, den wir eigentlich hassen.

Wenn wir uns um unsere Gesundheit wirklich ganzheitlich kümmern wollen, dürfen wir uns mit all diesen Themen auseinandersetzen. Denn anderenfalls wird unser Körper immer wieder Wege finden uns zu zeigen, wenn das Gleichgewicht nicht stimmt. Das liegt in unserer Natur.

Und deswegen spreche ich hier über alles mögliche, damit wir uns nicht ständig von Symptomen ablenken lassen und das Wesentliche aus den Augen verlieren 🌀♥️.

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20/02/2026

Viele Frauen wissen mehr über Diäten, Zyklus-Apps und Erwartungen von außen als über ihre eigene Anatomie.�
Wir wachsen mit Scham auf, anstatt wirklich aufgeklärt zu werden. Selbst erwachsene Frauen trauen sich oft nicht, über ihren Körper zu sprechen.
�Und schlimmstenfalls orientieren wir uns an Idealen oder an verzerrten Darstellungen der Por*kultur, statt an der Natur, die vielfältiger nicht sein könnte.

Ich kann hier nicht einmal das Wort Vul*a ausschreiben, ohne zensiert zu werden.

Dabei ist das Wissen um den eigenen Körper mehr als „nur“ Selbstbestimmung. Es ist Verkörperung. Es spiegelt unsere eigene Beziehung zu unserem Körper wider. Eine Frau, die ihren Körper kennt, ist lebendig, präsent, in sich verankert. Sie ist weniger manipulierbar.

Und das ist für mich wahre, verkörperte Weiblichkeit.

Es wird Zeit, zurückzukehren: in den eigenen Körper, ins Spüren, Fühlen und Verstehen.

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�

18/02/2026

Schmetterlinge haben mich immer fasziniert 🦋. Ihre Metamorphose ist beeindruckend.

Auch wir schlüpfen aus unserem eigenen Kokon der Komfortzone, wenn wir uns weiterentwickeln. Niemand kann und sollte uns das abnehmen.

Auch wenn wir gerne hätten, dass uns jemand jetzt die Lösung präsentiert, so bringt uns das nicht weiter. Es ist unser Weg. Wir können uns unterstützen lassen. Doch gehen dürfen wir ihn selbst. Denn die eigenen Einsichten und Erkennnisse, die Aha-Momente kommen nicht durch schlaue Ratschläge. Sie kommen, wenn wir uns auf den Prozess einlassen und auch mal durch Widerstände hindurchgehen, um unseren inneren Schmetterling zu entfalten 🦋

Schick das Reel gerne an jemandem, der es gerade hören sollte ♥️.

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15/02/2026

Du fühlst dich gestresst? Die Gedanken kreisen? Alles ist irgendwie zu viel?

Und du versuchst noch mehr zu zer-denken. Noch mehr zu analysieren und reflektieren. Noch mehr zu verstehen. Ich dachte immer je mehr ich nachdenke, umso eher kommt die Lösung. Ergebnis: Stagnation statt Vorwärtskommen.

Und du? So richtig weiter kommst du damit auch nicht, oder?

Kein Wunder, denn rund 80 % der Nervenbahnen laufen vom Körper zum Gehirn. !
�Nicht andersherum, auch wenn wir immer das Gefühl haben, unsere Gedanken dominieren uns.
Wir fokussieren uns nur zu oft darauf, was der Kopf sagt und vergessen unseren Körper. Und wenn der Körper Stress sendet und sich unsicher fühlt, kann keine Klarheit im Kopf entstehen.

Wenn du dich also mal vollkommen gestresst fühlst, komm in Bewegung. Mach etwas mit deinem Körper. Schüttle dich, tanze oder geh eine Runde um den Block. Es muss gar nicht lang sein, Hauptsache dein Körper wird beteiligt.

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08/02/2026

Unser Körper ist ein Wunderwerk. Während wir ganz fixiert auf Symptome sind, hat er längst seine eigene Intelligenz gefunden. Er kompensiert, drückt Dinge aus, die wir nicht zu sagen wagen, regiert auf Input, den er bekommt. Nichts geschieht zufällig. Jedenfalls glaube ich das nicht. Symptome und Krankheit sind Ausdruck eines aus den Fugen geratenen Gleichgewichts. Einerseits natürlich körperlich, aber auch (und vielleicht ganz besonders) psychisch und seelisch.

Was machen wir stattdessen? Wir google Symptome und hoffen auf Diagnosen. Schlimmstenfalls identifizieren wir uns damit und glauben daran, wenn man uns sagt, dass etwas chronisch ist und wir damit jetzt leben müssen. Medikamente und Co. werden uns schon retten. Die müssen wir dann halt nehmen. Hat man uns so gesagt.

Ganzheitlichkeit bedeutet für mich sehr viel mehr. Es reicht nicht die besten Protokolle zu befolgen, die x-te Darmkur zu machen, dauerhaft Medikamente zu nehmen, wenn wir ein Leben führen, das wir im Grunde unseres Herzens gar nicht führen wollen, in einer Beziehung leben, die uns unglücklich macht oder jeden Tag einen Job ausüben, den wir eigentlich hassen.

Wenn wir uns um unsere Gesundheit wirklich ganzheitlich kümmern wollen, dürfen wir uns mit all diesen Themen auseinandersetzen. Denn anderenfalls wird unser Körper immer wieder Wege finden uns zu zeigen, wenn das Gleichgewicht nicht stimmt. Das liegt in unserer Natur.

Und deswegen spreche ich hier über alles mögliche, damit wir uns nicht ständig von Symptomen ablenken lassen und das Wesentliche aus den Augen verlieren 🌀♥️.

Geli Fink

22/03/2026

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